1樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
跑步的正確姿勢應該是怎樣的？
2樓：全球播報大師
正確的晨跑應該是怎樣的？
3樓：匿名使用者
跑步越來越成為現代人們健身**的重要手段，正確的跑步姿勢可以鍛鍊腹肌、臀部肌肉等核心肌肉和腿腳部肌肉，如果姿勢不正確，有時除了使大腿和小腿過度出力，甚至還會讓腿部變得特別粗壯，因此培養正確的跑姿很重要。
那麼正確的跑步姿勢應該怎樣呢？
結合國外權威資料，特別是運動專家們的總結，可以簡單介紹如下：
1、目視正前方，頭部不要前探或者後縮。
2、保持肩膀自然放鬆狀態，尤其注意不要聳肩。
3、挺胸抬頭，保持上半身筆直狀態，特別注意不要含胸。
4、手肘彎曲呈90度，不要左右搖擺，前後自然擺動，保持前不漏肘，後不漏手。
5、雙手自然握成拳狀，保持手指接觸手掌即可。
6、脊背挺直，身體中軸處於穩定平衡狀態。不要前後擺動。
7、腳掌落地保持膝蓋自然彎曲，避免衝擊過大。
8、步幅控制不要過大，提高跑步頻度速率，及時把身體體重轉移到落地腳。
9、腳踝保持放鬆狀態，不要過分內翻外翻，避免扭腳受傷。
10、保持腳掌先落地，腳後跟後落地，減少膝蓋衝擊。
總之，正確的跑步姿勢，要要根據個人身體條件，習慣，合適的才是適合的。
4樓：溫瑜
起跑分為蹲居式和站立式兩種。跑步一般是兩臂夾緊，肩部下沉，胳膊成90度夾角，前後擺動，前至鼻子左右的高度就行，擺臂要積極有力。大腿要盡量抬高，並且積極向前送胯，腳的觸地為45度最佳。
跑步應該怎麼跑？
5樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
6樓：可愛的黃梅調
跑步要看自己的身體條件，不是任何人，任何年齡都適合的，如果沒有身體問題，可以從慢跑開始，先做熱身，從短距離開始，跑一跑可以休息會兒，天熱天冷時注意不要過度鍛鍊，現在馬拉松活動很火，半馬也是，不過有很多亂象，其實走路散步速度快點，鍛鍊效果也不錯，適合各種人群
7樓：當紅**
跑步應該怎麼跑？你覺得跑步姿勢有正確標準可言嗎？
跑步該怎麼跑呢？
8樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
9樓：暖神格格
如同走路一樣，跑步通常被我們認為是與生俱來的能力，如此熟悉、平常，也就很少注意過。如果你選擇跑步這個既簡單又方便的方式健身、**，那麼消耗脂肪的最好方法是盡量在有氧的狀態內進行跑步練習，這樣不僅會達到更好效果，而且跑的過程中你也不會覺得肌肉痠痛、呼吸困難。可能你覺得將有氧和無氧的運動狀態控制好並不是件容易的事，但是如果掌握了正確的跑步姿勢之後，你會發現原來跑步可以這麼輕鬆。
10樓：互關互幫助
跑步要注意不要彎腰駝背，頭最好往上頂，而腳的部分是後腳掌落地，前腳跟落地。
11樓：勾秀梅幹綢
跑步慢取決於跑步的步幅和頻率，如果是短跑，要求你的小腿爆發力要強。你可以採取身體前傾，先腳尖後腳跟，第一步不因過大。短期類可以利用蛙跳來鍛鍊小腿的彈跳力和爆發力，這對於短跑很有幫助的。
如果是長跑，就要考慮自身的體力。比如跑個5公里，我們可以把它分為幾段，在直道就是接近全速，在彎道要處理好轉彎過程中的時間。
你可以定個計畫。每天早晨6點起床，跑個半小時。方法要循序漸進。
不要跑跑停停。當你突破了某個極限，你就不會感到跑步累了。掌握好步伐的頻率，要有節奏的，就不感覺很累。
長跑首先不要跑第一位，要想辦法拖著第一位，緊跟其後。等最後1圈半左右，衝刺就可以超過。
跑步怎麼跑好一點？
12樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
13樓：匿名使用者
可以跑步的速度降下來,開始就以快走的速度跑完全程。如果適應了,就加路程。
一般跑5公里就行了。
14樓：變啦貓貓俊
勻速慢跑。控制好自己的呼吸!
跑步鍛鍊的正確姿勢，跑步的正確姿勢？
生活達人妙招小妹 保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。 其實ls說滴很對，不過我糾正一下，是前腳掌，而卻是踏地，要不很多人有很多誤解的。正確的跑步動作，後蹬 摺疊 大腿抬起很自然地是前腳掌落地。之是我們一些思維的轉變。一般專業的運動員都是前腳掌...
跑步鍛鍊的正確姿勢，跑步的正確姿勢是什麼
其實ls說滴很對，不過我糾正一下，是前腳掌，而卻是踏地，要不很多人有很多誤解的。正確的跑步動作，後蹬 摺疊 大腿抬起很自然地是前腳掌落地。之是我們一些思維的轉變。一般專業的運動員都是前腳掌，不過初學者受傷的機率也比較大。而且身能消耗也會相對多一點。如果你穿的是跑步鞋的話，而且是慢跑的話，還是用後腳跟...
正常的跑步姿勢是怎樣的？正確的跑步姿勢是怎樣的？
1 收縮肩胛骨。乙個人的跑步時長與呼吸高相關，想要延長跑步時間，必須要了解如何提公升呼吸效率。跑步時，肩胛骨要稍微收縮，使肩部相對後移，這樣可以保證胸腔開啟，提公升呼吸效率。很多人在跑步時沒有注意到這一點，肩部仍然是放鬆狀態，相對靠前，這樣會影響自己的呼吸。自己可以對比，肩部靠前與肩部靠後兩個姿勢，...
跑步的正確姿勢是什麼，跑步的正確姿勢 方法和技巧
1 落地緩衝 很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對於腳踝 膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。2 擺臂 擺臂是在跑步過程中保持身體的平衡和協調，使身體擺動更自然，更符合人體運動的節奏。當你揮動手臂時，記住不要把胳膊肘放在前...
跑步鍛鍊的正確姿勢是什麼，跑步的正確姿勢是什麼樣子的？
正確的晨跑應該是怎樣的？保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指 腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。從頸倒腹保持直立，而非前傾 除非加速或上坡 或後仰，這樣有利於呼吸 保持平衡和...