1樓：秋平獨
按摩啊 每天早上起床和睡覺前，先順時針按摩三十下 ，再逆時針三十下，堅持乙個月左右，他們很多婚前女子就是這麼做的，效果也不錯。另外，晚上最好不要多吃東西。
如何減掉小肚腩
2樓：小雨腹美萊
如何快速減掉小肚腩呢？
3樓：體重管理-李楠
如何消除小肚腩？小肚腩的形成有幾個原因，乙個是營養過剩，乙個是生活不規律，第三個就是長期久坐。知道形成的原因，那就從這三點著手就可以了。
4樓：匿名使用者
你好，純屬個人經驗分享：
1、三餐的飯後建議，靠牆站立20分鐘，收腹，提臀，這個動作有助於消化，長期下午你的小肚腩就沒有了。2、晚上睡覺前可以做幾個瑜伽動作，具體的姿勢可以參考網上的，睡前運動有助於你的睡眠
希望我的回答對你有幫助，望採納，謝謝
5樓：匿名使用者
你好 不知道你是男的是女的 一般鍛鍊腹部減贅肉做那個仰臥起坐是不錯的，如果你配合健身器材去做效果會更好 如仰臥板和健腹輪。
6樓：匿名使用者
首先在日常生活中 吃飯時姿勢要端正 慢慢吃 環境要安靜 咀嚼要夠充分 並且食物一定要煮熟
可以多喝點酸奶或者是低脂牛奶 酸奶與發酵的牛奶能啟用消化必須的物質 有助於改善腸道微生物系統 從而防止腹部隆起
以及和（稼瑾紅的廋身經驗）一樣 堅持每天鍛鍊也是很重要的
7樓：渣渣學不會
飯後站立半個小時，雖然上班時間比較匆忙，但吃完飯之後最好不要直接坐著不動，可以選擇在吃完飯30分鐘之內站立，這樣能最大限度的減少脂肪堆積在小肚子上的問題。
少吃零食，現在很多年輕的上班族，往往平時不注意飲食，等到餓的時候就喜歡吃一些零食來充飢，其實這些零食大部分都是一些油炸的垃圾食品，而它所含有的這種脂肪酸特別的高，吃零食比較多，往往就會產生小肚腩。
合理安排一日三餐，早晨的時候盡量吃一些燕麥片或者是雞蛋之類的，這些食物能夠幫助**，而中午的時候可以吃一些主食、肉類，這樣適當的補充身體能量，尤其晚上的時候一定要吃的清淡，最好是吃蔬菜水果。
經常收腹，想要減掉自己小肚子上的贅肉，一定要保持收腹的狀態，無論是平時走路上班，坐公交車或是平時在家裡面做家務，時刻注意收腹，這樣才能夠很好的促進腹部肌肉收縮，減少小肚腩的發生。
選擇全麥食品，在平時的飲食中選擇吃一些全麥的食品，因為它的含熱量低，而且含有較多的纖維素，可以促進身體的消化，具有一定的**作用。
堅持下來對於減小肚腩有很好的效果，更多的看《竹竿俠》公眾就明白怎麼更具體的減肚腩方法了
8樓：工人放假放假過
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、「踏自行車」運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要盡量大。歷時20~30秒鐘。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
如何減掉小肚腩
9樓：體重管理-李楠
如何消除小肚腩？小肚腩的形成有幾個原因，乙個是營養過剩，乙個是生活不規律，第三個就是長期久坐。知道形成的原因，那就從這三點著手就可以了。
10樓：小雨腹美萊
如何快速減掉小肚腩呢？
如何減掉小肚腩？
11樓：小雨腹美萊
如何快速減掉小肚腩呢？
12樓：體重管理-李楠
如何消除小肚腩？小肚腩的形成有幾個原因，乙個是營養過剩，乙個是生活不規律，第三個就是長期久坐。知道形成的原因，那就從這三點著手就可以了。
13樓：中醫原山
濕氣淤積導致的肥胖應該如何**？
肥胖的人該如何**?
14樓：汝麗多食品科技
太過肥胖的話，對身體的各個器官都是不小的負擔，特別是心臟，所以很多肥胖的人，他們的心臟也有問題。
今天就教給大家正確的**方法，希望大家都能夠瘦下來，擁有健康的身體。
第一點：切使用忌節食**。
很多胖子都因為不願意運動，又想快點瘦下來就會使用這種方法，網路上的很火的「二十一天**法」和「斷食**法」都屬於節食**。為什麼它們能受到歡迎呢？因為的確這能在短時間內就讓你輕好幾斤，這會讓你有很大的成就感，但其實這減掉的並不是那可惡的脂肪，而是我們身上非常寶貴的水分和肌肉。
損失水分，身體的內平衡環境會遭到破壞，各種生化反應都無法順利進行，會讓你的身體更加脆弱。而損失肌肉會讓我們的基礎代謝降低，從而變成易胖體質，所以節食**會傷身體，而且極易**。
第二點：開始有健康飲食。
所以乙個健康的飲食並不是只吃蔬菜不吃肉，偶爾要搭配著一些好肉來吃，才能夠營養更加均衡。需要戒掉的是你不斷塞進嘴裡的零食。
3：開始有氧運動。
**是飲食和運動結合的藝術，以上兩點都談到了飲食，那麼第三點就要說一說運動了。想要**就做有氧運動，慢跑就是有氧運動的一種，它非常的簡單，不需要任何的器械，只要你有時間就可以跑。因此每次餐後兩個小時，可以去慢跑一到兩個小時以上。
長此以往一定能夠瘦下來。
15樓：天
對於男生而言，如果想**的話，我們就要進行適當的健身。健身這個東西不是說你完全的做力量訓練就可以了。你體內也是有肌肉的，而且越胖的人，他的肌肉含量就會比那些瘦的人要高，只不過我們體外的脂肪把肌肉給掩蓋住了。
也因此，你第一件事情就是鍛鍊我們的體力，畢竟你的身體負重在那裡了。所以我們就先要進行慢走，在跑步機上面千萬不要進行跑步，因為自己的體重特別的龐大，如果進行跑步的話對膝蓋的壓力會特別的強。這樣就可能造成我們的膝蓋負重過大，從而有一些損害。
進行慢走或者爬坡，讓自己的體能達到了一定的充足之後才可以嘗試著進行慢跑，慢跑之後我們也要進行一定的適當的力量訓練來增強我們的肌肉。時間久了之後，你就會發現自己的身形已經不再是那麼臃腫了，變得健碩強壯了起來，然後我們再適當的搭配合理的飲食，少吃一些油膩的東西，一日三餐不能落下，進行少食多餐的節奏，每天的熱量攝入不超過5500焦耳。這樣的話，時間長了你就自然而然的瘦了下來。
但是對於女生來講的，如果自己真的是特別胖的話，上述表述就非常的不適合你，因為女生是不需要進行太多的力量訓練的。我可以跟你講的是，如果女生想要快速的瘦下來，第一件事情就是管好你的嘴，因為女生的體內脂肪含量要比男生的要多。男生瘦下來之後會特別的明顯，女生瘦下來，是從內到外的瘦，而不會讓你感覺到特別的明顯。
也因此，女生就一定要進行多出汗的運動。
比如說游泳，比如說跳繩等這些有氧運動。當你的體重在到達一定標準的時候，才可以進行跑步，讓自己活躍起來。隨後我們要進行一些力量的器械訓練，只不過不需要鍛鍊全身，不需要像男生那樣又是什麼手臂呀，又是胸肌呀之類的。
我們要進行的就是仰臥起坐和深蹲。深蹲不僅可以讓你的臀型完美的豐滿起來也會讓你瘦腿。仰臥起坐可以非常好的讓你鍛鍊出你的馬甲線讓你擁有迷人的身材，只要你做到的兩點，再加上管好你的嘴，我相信你一定會瘦下來的，不需要節食，也不需要去吃任何的**藥。
16樓：熱情的我
第一我覺得一定要注意飲食
想要**，我覺得最重要的一項那就是飲食了，飲食是每乙個人每天都必須經歷的事情，有句話說的好人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓的慌，但是想要**一定要控制**，但是也不能夠靠節食**，節食**雖然說能夠快速的瘦下來，但是呢這樣的**非常的不科學，**的非常的快，而且如果嚴重的話可能還造成厭食症一些症狀。因此我們飲食一定要科學。
早飯是必須要吃的，早飯對人的身體是非常重要的，我們可以喝杯牛奶吃兩片麵包來解決，午飯也要正常的吃，但是最好不要吃豬肉，吃豬肉是最容易胖的，我們可以多吃蔬菜，做的菜裡也要少油少延想要吃肉的話我們可以少吃牛肉或者是羊肉，補充足夠的蛋白質就可以了。到了晚飯，我認為最好是不要吃飯了，如果餓了的話，我們可以吃一些蔬菜或者吃一些蘋果或者是黃瓜。到了晚上的時候最好不要吃任何的東西，也不要吃公尺飯主食，是最容易長胖的。
第二我覺得那就應該是鍛鍊了
想要**的兩個方面乙個是飲食那另外乙個就是鍛鍊了，其實這一點許多人都是知道的，但是呢有的人就堅持不下來，我們想要**最重要的那就是堅持，一定要堅持鍛鍊，但是有很多人是堅持不下去的，就比如說跑步吧，其實每天跑步也不用花費多長的時間，我們只需要每天的下午或者是晚上的時候去跑步四十分鐘就足夠了，也不需要跑的多麼的快，我們只需要慢跑做一些有氧運動就可以了，如果條件允許的話，我們也可以去健身房健身，其實旁邊有人帶著是非常能夠堅持下來的，我們也可以去騎單車，騎完單車再去跑步機跑步，可以調點坡度，這樣**的效果最好。會游泳的話也可以去游泳.這些都是能夠**的專案，一定要堅持住，最後肯定是能夠成功的。
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