1樓：步秀榮賓橋
過午不食.
下午⒉點之後不吃東西.晚上⒎點之後不喝水.
再適量的做些運動.
不能老坐著.
跳繩減全身.
跳完可以按摩下小腿.
防止變肌肉.
這個比較不傷身體。
快的就節食+運動。
瘦的很快。
但是只要恢復飲食就會**。
轉呼啦圈瘦腰.可以邊看電視邊轉.
過的比較快灑.
大腿還有種辦法是洗澡的時候用食鹽搓.搓紅為止.
要堅持半個月才能看到效果.
多喝普洱茶.能控制體重,.
買那種10塊⒈兩的,散裝,
挺好的.
祝你成功.~
2樓：紹霞書月
教你乙個我自己的獨門秘方：吃香蕉沾蜂蜜.
這樣吃可以有飽足感，而且能達到通便，清理腸胃，清除體內毒素，潤腸的作用.
這樣有即利於**，還使營養能得到一定均衡，是個很好的****的秘方哦！！
又簡單，又方便，**還不貴，可以值得試試！！
rfghh
3樓：滑萱冀乙
堅持健康**，每天早起喝一杯蜂蜜水，堅持早吃飽，午吃好，晚吃少的原則，晚餐盡量用粥、湯代替，如果實在太餓就拿蘋果當主食，多吃水果蔬菜，多喝水，盡量不吃油膩和熱量高的食物，控制食量，營養要均衡！再配合適量的運動，只要有恆心，堅持一段時間就會見成效%
本人親身嘗試總結的！!、加油~
有什麼簡單有效的辦法可以減掉小肚腩???
4樓：匿名使用者
你可以試試以下幾種辦法
1調整飲食結構，控制主食量，避免辛辣油膩飲食，宜清淡飲食為主。
2增加運動量，加快脂肪代謝。
3早起一杯水 排出宿便很重要
4試試（稼瑾hong的廋身記）就不錯
5樓：利楊氏雙戊
您好.通過我一宿舍的同學來實驗.只有餓著少吃.其實個人覺得肚子是最好減的.稍微餓下.少吃點.注意飲食就可以了.不過重在堅持.也請您少吃零食和含糖的食物
希望我的答案對您有所幫助^^
6樓：燦爛的發糕
有很多辦法啊，我就瘦掉了啊，我用的就是腳前後放置，然後原地跑，記得左右腳前後要交換的，不然左右腳會不平衡的，乙個月效果就很明顯了，你可以試試看。
7樓：無限粉粉
如何減掉小肚子? 1.縮腹走路法 首先要學習「腹式呼吸法」：
吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。 2.
仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦 3.游泳 4.
做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。 5.吃完飯後站半小時,這是舒琪的**方法.
6.做家務收腹法 或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住乙個重要法則：
避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的**午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 7.
粗鹽**法 粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。
10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把**搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。
8.按摩法 這是一種最常用的腹部**法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高**的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。
以肚臍為中心，在腹部打乙個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。求採納
8樓：
用手掌在肚腩處按順時針方向按摩100次，每日做一遍很有效的喔~~飲食方面可以不吃油膩的食物.少吃點飯.多吃水果.再喝一點荷葉茶就ok....
9樓：光輝
我知道有乙個很簡單也有效的辦法:看電視的時候緊緊貼著牆站著,把腳尖墊起,腳跟靠在牆上,盡量把整個背部貼緊牆面,堅持15-30分鐘,自然就能感覺到小腹酸酸的,而且還能起到提臀的作用呢.之所以看電視的時候做,是因為這樣不枯燥.
做什麼運動最能減小肚子？
10樓：檸檬一家人
最能減小肚子的運動有：跳繩運動、慢跑運動、瑜伽動作、家務活、游泳。
1、跳繩運動
平時在生活中可以進行跳繩運動，養成一種良好的定期進行跳繩的習慣，對於減肚子非常有幫助。跳繩是比較常見的一種運動，平時定期適量的進行跳繩運動可以很好的減掉肚子的肉肉。
2、慢跑運動
有氧運動能讓全身的肌肉得到有效疏鬆，而慢跑就屬於一種簡單的有氧運動，慢跑可以讓身體的脂肪在乙個時間段內平穩的燃燒和吸收，可以達到很好的**效果。
3、瑜伽動作
在晚上做瑜伽不僅可以活動全身的肌肉，還可以使自己忙碌或煩躁了一天的身體和心情都得到釋放，在消除脂肪的同時還可以達到心情愉悅和幫助睡眠的效果，所以大家平時可以養成一種定期做瑜伽的習慣。
4、家務活
家務活雖然繁瑣，但是它可以很健康的讓身體達成一種**效果的，尤其是長期養成一種做家務的好習慣，長此以往下去就會讓身體內部產生一種習慣性的消脂作用，尤其是在拖地掃地的時候會經常不斷的彎腰起身，這樣就會拉動小肚子上的脂肪，長期這樣也會很有效的幫助肚子減掉肉。
5、游泳
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。而且游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。而且游泳是最**的有氧運動哦!
**的注意事項：
大一定要用科學健康的運動方式來達到**的效果，而不是去亂用或亂吃一些藥物，這些對身體雖然短期內不會有什麼大的傷害，但是長期也會有一些**的***發生。
還有一種就是節食也不能做，長期的節食也會導致人體內部代謝迴圈出岔子，不但起不到有效的**效果，還會產生一些反作用。
11樓：踏月而來
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。跳繩能促進血液迴圈，保護心臟，提高肺活量；還可增進青少年發育，強身健體，開發智力，有益身心健康。如果是連續快節奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負。
如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘為宜。具體運動量根據個人體力以及需要量而定。千萬別強迫自己一定要達到什麼標準。
跳繩是一種運動量較大的戶外活動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動，特別是足踝、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。
12樓：佰麗足貼公司
1、每天晚上做仰臥起坐30下，堅持乙個月，效果就出來了。
2、此外，還可在睡覺前順時針按摩肚子30下，特別是在做不了仰臥起坐的情況下。
3、肚皮舞，肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一哦。
4、空中踩單車，空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。
13樓：華怡醫美
你好！如果控制飲食和運動能瘦下來就很好，也可以到正規的醫療機構詳細的了解一下再做**。
14樓：運動加
減小肚子很有效的動作，每天躺做10分鐘，很累，肚子瘦得很明顯
15樓：阿亮體重管理
首先脂肪的消耗是全身性的，大多數的運動都會一定程度上減少腹部脂肪，所以不要太糾結什麼運動，用適合自己的乙個強度動起來，就可以減肚子，其次高強度的運動可以刺激到腎上腺素的分泌，對減少腹部脂肪有一定的促進作用
16樓：匿名使用者
科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。
跑步機對腹部的塑形都有很大幫助，當然你要是用芙顏修精油也可以短時間內更輕鬆的減肚子。
17樓：匿名使用者
仰臥起坐、瑜伽、空中踩腳踏車，快走等都是很好的運動方式。
減肚子，其實，坐姿就是乙個調整肚子的好方向，把顯示器調高，背椅調直。
這樣可以讓你的小肚子長期處於緊繃狀態，可以減肚子。
在飲食方面也要注意，切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應多吃蔬菜水果，有條件的，每天可以來杯 雷3，這樣瘦的會快一點。
18樓：匿名使用者
1、上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。
注意，不是仰臥起「坐」！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。
2、下腹部：就是「小肚腩」。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個
3、減腰兩側：①乙個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。②站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈「大」字。
然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。
19樓：匿名使用者
"我高三的時候交了乙個男朋友，大學的時候不同學校，然後大三的時候突然就變胖了，一下子長了差不多30斤，男朋友總說來看我，都被我各種拒絕了，其實是怕他看到我的樣子！當時怎麼也不會想到他會突然來到學校看我，我說要上課托到晚上了才出去見他，結果如我所料，他接受不了我身材走形的樣子，我都討厭當時的自己，或許是意料之中的決定，算是欲哭無淚了，連去挽留的勇氣都沒有，不知道該去恨誰，天知道變胖的為什麼要是我，但還會一直很賤會想起他，一點都不恨他，想的只是不能丟了這段感情，想要努力去挽留，也激起了我**的決心。
後來的一天，乙個同病相憐的朋友開心的來告訴我，說自己瘦了20多斤！我當初也見過她的**，身上的肉和我的相差無幾，聽了之後，我精神一振，纏著她問怎就好了呢？她告訴我說是「任涵去脂」，我去仔細的檢視，照著做了，25天的時候，掉了10多斤！
前男友看到我現在的樣子，跟我復合了！好開心，你也去看下吧，加油！"
可恨的小肚腩啊，你到底什麼時候能夠離開呢？有哪些輕鬆解決小肚腩的運動方法呢
現在的年輕人對自己身材越來越在意，肚子上的肉很容易就成為大家最關注的問題。那麼如何來減我們的小肚腩呢？首先我推薦的辦法就是，飯後散步。飯後散步是乙個比較簡單的辦法，只要天氣好不下雨我們就能出門，而且散步的時候，吃的比較飽的情況下散步可以使我們的腹部變瘦，如果天氣不好不能散步，我們也可以選擇在室內站乙...
摁,,我想要瘦大腿與小肚腩,,有什麼好辦法公尺
嗯 就不能吃藥哦 呵呵 慢跑是減下身的哦 跳繩是減全身的 呵呵 我是跳繩 成功噠 我是假期減的 自喜。我是在家跳哦 呵呵 不想付出沒有回報哦 加油朋友！你行的！自信一點哦 一定能成功！嗯，下面是我的跳繩 心得哦 希望對你有幫助啊 我是女孩 19歲 157cm 以前是102斤 現在是90斤咯 我乙個月...
如何戒菸，有啥好方法，有什麼好方法可以戒菸？
1.飲水戒菸 想戒菸的人可以在菸癮上來的時候，飲一大杯水，就可以逐步減少吸菸量，達到戒菸的目的。其有效率可達90 2.中藥戒菸 取地龍20克 魚腥草20克 遠志15 克，加水500克，煎煮至水剩一半，於早晨空腹一次服下，然後停止吸菸36天，菸癮即除。菸癮大者，可連服3劑。3.蘿蔔絲戒菸 將白蘿蔔洗淨...
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有什麼可以去眼袋的方法，有什麼好方法可以去除眼袋？
一 縮眼袋物理 休息不好熬出來的眼袋，最好還是趕緊讓它縮回去，要不然轉成個慢性眼袋，再恢復原狀可就難了。倒一碗熱水放一勺鹽，攪拌勻後，用脫脂棉或者化妝棉吸滿鹽水給眼袋做熱敷 5 10分鐘 一段時間後你就發現眼袋縮回去了。二 凍牛奶去眼袋 用冰凍過的牛奶敷眼5分鐘 冰鎮的哦，不要冰塊，不然難操作又凍得...