1樓：匿名使用者
冬季，人們早睡晚起，最易發胖，於是有些人每天臨睡前做幾個仰臥起坐，想以此抑制腹部發胖。但往往不能如願。 研究發現，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到**的目的。
因為仰臥起坐雖然很累，但它消耗的熱量並不多。 那麼，冬季做什麼運動最有利於**呢？高效率的有氧健身運動最好。
所謂有氧運動是指那些在運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等。所謂高效是指在單位時間內參與運動的關節、肌肉數量多。像可以蹬腿的划船、騎健機等。
研究表明，有氧運動超過20分鐘，血液中的血糖基本消耗後，身體就要調動糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練對**最有效。 參考資料：
在網上找的
2樓：公叔莎莉委靚
適合跑步啊。但是首先要注意保暖，推薦樓主入手patagonia的抓絨衣，fenix手電、頭燈，magforce的腰包等等。
冬天適合做什麼運動？
3樓：桑軼焦冬萱
冬季，人早睡晚起，是最易發胖的季節，於是有些人每天臨睡前做幾個仰臥起坐，企圖用這些鍛鍊抑制住冬季發胖的腹部。但往往不能如願。
在研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到**目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不很多，就好像做單槓引體向上一樣，雖然很累，但它並不比跑步所消耗的量多，所以，仰臥起坐不是理想的**運動。
那麼，冬季做什麼運動最有利於**呢?通常高效率的有氧健身運動是最好的**運動。有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。
所謂高效是指在單位時間內參與運動的關節、肌肉數量多。像可以蹬腿的划船、騎健機等運動。研究表明，有氧運動超過20分鐘，血液中的血糖基本消耗後，身體就要調動糖元和脂肪作為熱源提供能量。
所以每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練對**是最有效的。
早上起來跑跑步啊！慢[跑
還可以到野外走走啊
爬山。攀緣。好多啊！叫上幾個朋友
冬天,由於在室外衣服穿得太多,不方便運動,做一些簡單的室內運動就可以了.
4樓：梅溪三槐
專家認為快步走、拳類、操類、滑冰、游泳等有氧運動最適宜。
1.跳繩。這是特別適宜冬季進行的大眾健身運動。
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的有氧運動，不需要過多的運動空間，運動成本也相對較低。
2.快步走。這也是一種非常適合冬天的運動方式。
因為人在行走時，肌肉系統就像乙個轉動的水幫浦，能把血液推逆回心臟，快步走可以加快肌肉的運動，促進全身的血液迴圈，有利於提高氧氣的消耗，還可以增加心臟的起搏力度，對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有益處。
3.太極拳。太極拳運動因其動作舒緩柔和，受到許多中老年人的喜愛。
太極拳之所以稱之為拳，就是因為它的技擊性，只是它強調外柔內剛借力打力，套路裡每乙個招式都有很強的攻防意識，所以練太極拳不僅適合老年人的養生保健，也適合年輕人強身、防身。
4.游泳。這項運動對於人的健康有很多益處。
游泳時脊柱會充分伸展，可以防止駝背和脊柱側彎，從而能有效提高和改善人體心血管系統的機能。另外，游泳還能使呼吸深度增加，肺活量提高，同時游泳是調節情緒的好手段。人們在緊張的工作、學習之際，情緒經常處於焦慮、憂鬱、浮躁不安等狀態之中，到水中游上幾趟，通過水流對身體的按摩和衝擊，不僅能使肌肉得到放鬆，還會使緊張神經頓時鬆弛下來，把那些消極的，對身體產生***的心理因素排洩散發出來，恢復積極健康的心理狀態。
5樓：溫柔de流氓
a計畫上樓都要氣喘（身體素質差的人）
這裡講的身體素質差的人是指在健身前的身體測評時，血壓與心律比普通人的偏高，體脂也比平常人高出18%（男）、25%（女），在日常生活中表現為上樓或小跑時，都會出現臉紅心跳的樣子，在工作中很容易感到疲倦，而且心情極度煩燥或抑鬱。
教練支招：到健身中心後，先安排有氧運動，以降低心律及血脂，提高血管功能，增強免疫力和疾病的抵抗力。一周建議健身三次，每次1個小時左右的運動就可以了，如果是第一次進行健身的人，做半個小時也行，當健身進行到2個月後，可將時間延長至60-90分鐘。
專案推薦1：固定自行車
推薦理由：這種由電腦程度控制的固定自行車，可就身體的各個部位進行針對性的運動，在運動中，可任意調節自行車的坡度，不會對關節造成衝擊，對心律及消耗的熱量有全程監控，是一種強度不高，但效果極好的有氧運動。
專案推薦2：瑜珈初級
推薦理由：這項運動比較適合體質較弱的女性健身者，由於瑜珈的舒緩性特強，且動作輕、慢，可以讓女性健身者在調節內分泌的情況下，減少工作及生活中的壓力，並促進血液迴圈。
專案推薦3：運轉機
推薦理由：相對而言，運轉機比固定自行車的強度要大一些，但對細節部位的運動效果更好，身體素質差的人可在健身教練的指導下做一做。
b計畫活動量一大就頭昏（身體素質一般的人）
這裡講的身體素質一般的人是指體重在150斤以下的，體力可以，但耐力較差的人，持續運動的能力也不行，運動量和活動量稍大時，就會出現頭昏、腹痛、噁心等症狀，工作時間長了，就想躺著不想動。
教練支招：到健身中心後，還是以有氧運動為主，最好選擇對全身運動都有作用的專案，比如拉丁操、有氧搏擊等。不過，如果先前從未進行過健身運動，最好不要長時間的鍛鍊，要在教練的指導下，有計畫的進行健身，當運動到3個月後，各種身體狀況就會有所改變。
專案推薦1：拉丁操
推薦理由：拉丁操很適合身體素質一般的女性，它的有氧運動效果和減脂效果都非常不錯，在進行拉丁操訓練時，能積極調動起全身的運動細胞，使健身者很容易進入到健身狀態。
專案推薦2：跑步機
推薦理由：跑步機是人們比較熟悉又常見的一種有氧運動專案，它能有效提高人體的心肺功能和身體素質，無論男女，針對腰、臂部的減脂效果都很明顯，而且操作起來很簡單。
專案推薦3：風阻划船器
推薦理由：風阻划船器是一種很新的有氧運動專案，與跑步機相比，除了提高人體的心肺功能和身體素質外，更適合健身者的上肢和背部運動，這兩個部位的減脂效果也不錯。
c計畫總有使不完的勁（身體素質好的人）
這裡講的身體素質好的人，是指精力比較旺盛的人，體力充沛，各項檢測指標均屬健康、正常。在工作和生活中，不容易感到疲憊，總感到有使不完的勁。
教練支招：雖然身體素質不錯，但在健身時還是要注意運動不能過急、過量，以免拉傷肌肉，特別是初進健身中心的人，只要持續40分鐘左右的運動時間就可行了，當健身進行到3-6個月後，可以增時到60分鐘，當健身進行到1年後，可增時到120分鐘，如果感到時間不夠，可在教練的指導下適當加時。運動時間最好是練一天休息一天。
專案推薦1：動感單車
推薦理由：動感單車的運動強度極大，消耗的熱量最多，而且娛樂性與參與性都較強，不僅可以增加運動的樂趣，還能提高心血管的功能，對腹、腿等部位的形狀改變很好。
專案推薦2：踏板操
推薦理由：踏板操更適合身體素質好的女性，在踏板操的1—3集中，健身者在踏板上進行有節奏的上、下運動，對身體的減脂、塑形效果十分明顯。
專案推薦3：台階器
推薦理由：台階器對於健身初學者，可以說是最陌生也是有氧訓練中難度最大的專案，但它的有氧運動效果也是最佳的。
適合冬季的戶外運動有哪些?
6樓：小安的仰望
冬季的戶外運動主要就是一些滑雪，包括一些堆雪人，打雪仗，這樣的活動，另外跑步也是比較不錯的選擇。
7樓：生活達人辣辣
你好，有慢跑，高抬腿，開合跳
波比跳這些運動，適合冬季戶外
因為這些運動都是屬於有氧運動
身體可以適應
8樓：女皇愛王
適合冬季的戶外運動，比如說長跑，還有乙個慢跑都是可以的。或者做一些體能訓練。
9樓：驀然回首共此時
在冬季的戶外運動可以是滑冰滑雪，還可以進行冬泳。
10樓：洪德仁
跑步、滑雪、冬泳等等，選擇適合自己的。
11樓：匿名使用者
冬季的戶外運動其實還是蠻少的，尤其是特別冷的天氣，其實跑步也不太適合
12樓：春雲分飛
適合登記的戶外運動有散步
13樓：情感諮詢
冬季的戶外運動就是跑步和做一些有氧健身操，這個就特別適合冬季的運動。
14樓：哈呼熊軟棗獼猴桃
適合冬季的戶外運動就是慢跑。
冬天早上適宜做戶外運動嗎
15樓：匿名使用者
在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有關健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出後進行。
據了解，冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等汙染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害汙染物質也聚於地面，人們若早起鍛鍊，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛鍊，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。
冬季健身，應該在10時左右為宜。這時太陽出來後曬到地面，使大氣開始上下對流，汙染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時後才會慢慢緩解。
一周最好運動3--5次.
祝你健康每一天！
16樓：驢友中國網
如果是鍛鍊身體。其實是不分季節的。但應根據季節的不同，來適當的進行合理的衣物選擇，以及適當時長的熱身活動。不然適得其反。
17樓：秀哈人
冬天太寒冷了，強冷空氣對呼吸道和心肺都不是很好哦，如果實在想出去運動，就在外面稍微散散步就好了
18樓：我愛每一季
冬天早上不適宜做戶外運動，應選擇在太陽出來後（空氣中含氧量高）或中午（補鈣）或傍晚（飯後1小時之後）
19樓：匿名使用者
不適宜，最好的時間是在晚上5點至7點。
20樓：匿名使用者
早起點，可以呼吸一下新鮮空氣，適當的活動一下，愉悅身心，也是蠻好的啊！
21樓：蛋蛋左右
冬季的早晨不適合戶外運動，尤其是患有心臟病，氣管等疾病的人群，冬季運動適合下午
22樓：河北天成畫廊
得看天氣，如果早上有霧，建議你還是不要做戶外鍛鍊，天晴好的話就沒事
23樓：
一般冬天不適應做戶外運動。如果想做，應在運動前先熱身。
24樓：你是傻子對嗎
如果天氣特別冷就不要出去了，那樣不但不會對身體有益處，而且還會感染風寒，容易感冒
25樓：遠銘
還是不要了，太冷了~~~
等到十點多吧，太陽出來了，稍微暖和點了再去吧~~~
26樓：匿名使用者
可以，這樣可以使身體釋放更大的熱量
冬天可以做什麼，冬天來了？適合做什麼呢
當然可以做了，冬天雖然很冷，但是在房子裡關係不大。只要注意不要感冒。冬天可以做什麼？冬天可以做的事很多呀，嗯，該做什麼的就是該需要做的事都可以做呀？冬天。冬天來了？適合做什麼呢 冬天來了，是啊適合做什麼呢，早上起來看窗花，出門賞千樹萬樹梨花開，下雪了踏雪尋梅，冰凍了，溜冰啊！冬天來了適合堆雪人，打雪...
我適合做什麼，春天適合做什麼？
郊遊，野營，放風箏，幹啥都行。當春天來臨時，積雪融化，春暖花開，萬物甦醒，嫩綠的小草也偷偷地鑽出了地面。是百花盛開 百鳥鳴囀的春天。而春季放風箏是集休閒 娛樂和鍛鍊為一體的養生方式。踏青出遊，一線在手，看風箏乘風高公升，隨風翻飛，實在是一件快事。風箏放飛時，人不停地跑動 牽線 控制，通過手 眼的配合...
適合做什麼工作測試，測試 適合做什麼工作
適合事職業。機讓六島嶼旅遊用考慮費用等問題想哪。1.美麗浪漫島嶼島美術館 廳瀰漫著濃厚藝術文化氣息。2.深思冥想島嶼島跡較少建築物僻處隅島處文館 科博館及科圖書館等。3.現代島嶼島建築十現代化進步都市形態完善戶政管理 政管理 金融管理見。4.自原始島嶼島保留熱帶原始植物自態保持相規模物園 植物園 水...
我適合做什麼工作，我適合做什麼工作？
還是繼續幹工作吧，找個能鍛鍊你能力的。現在出來做生意有點早了。想創業啊 你可以考慮考慮學個it技術建立個自己的工作室慢慢做大 可以去學門技術，趁著自己年輕有沒有什麼復擔，學習一技之長，會受益一生，工廠做工每月3000多元能攢多少錢呢？在說現在的物價有這麼高，當個工人要是成家立業後，這些錢能養家，還是...
我適合做什麼工作，我適合做什麼工作
我身邊有很多剛剛大學畢業的女孩子，我發現她們幾乎都不太懂自己想要什麼工作，也不知道女孩子可以做什麼工作，那麼女孩子都適合做什麼工作呢？先找個關於編輯出版的職業，儘管不理想，可經驗是一點點積累的。先要有一顆快樂的心，就像一樓說的，人快樂了才有動力。試試心理學專業吧，興趣就是你最大的法寶，也許會失敗，可...