1樓：
人的健康，有幾個必要的因素
1就是運動。想要健康，運動是必不可少的，沒有時間長跑也不要緊，可以在上班每坐乙個小時的時候起來伸個懶腰，搖搖脖子，跳幾下，坐個操壓個腿啥的，睡覺前做俯臥撐，每天運動30分鐘以上，週末做集中的運動，在缺乏運動的時候保持健康是不可能的。
2，就是睡眠，一定要按時睡覺，保證足夠的睡眠時間和睡眠質量。
3，營養的均衡。每天兩個水果，紅黑綠白黃五色蔬菜都要吃到，肉每天吃一些就夠了，不可貪多，遠離菸酒，遠離油炸燒烤之類的垃圾食品
4，心情要好，要積極樂觀，這點也很重要哦，要學會給自己減輕心理壓力
2樓：劉曉東
1。食補：多吃些抵抗力強的、增強記憶力的和抗衰來的食物，尤以蔬菜為佳，例如大蒜都是補品昂。堅果，紅色蔬菜，綠色蔬菜等
2。加強鍛鍊：運動是最好的幫手，有氧運動為佳。
騎車，慢跑，跳繩，打羽毛球，如果你實在很懶的話，那就室內運動，原地小跑或者原地走路等等，只要有要增強體質的意念，不管室內還是室外都可以。
3。如果財源豐厚，可以去健身俱樂部，在教練的指導下進行增強體質方面的練習
總之，天天坐在家裡或者辦公室是不能增強體質的，過多的進補也會適得其反，相反，那些廉價的蔬菜比山珍海味或者太油膩的食物或者補品要健康而且滋補。長壽者身體好大都是食物簡單且營養，適當運動的。
3樓：琦秉機舉
生命在於運動、、但是你要是三天不吃飯肯定會餓趴下的、、、運動加合理的飲食就是好身體的必須條件
4樓：匿名使用者
生命在於運動，早上沒時間的話建議你晚上抽個10幾20分鐘跑步
5樓：大掌櫃說
6個方法幫助你提高氣場。
6樓：丶丶唯一
如何提高自己的體質。可以養成一日三餐作息的好習慣。早睡早起身體好。多吃水果蔬菜提高免疫力。經常鍛鍊身體。嗯，還可以。健身這樣都能提高自己的體質增強免疫力。
7樓：叵測鬼澤
多吃蔬菜和水果不要吃垃圾食品
8樓：其雅容
提高體質的方法最有效安全的只有鍛鍊，然後就是作息和飲食鍛鍊你可以做一些有氧遠動，就算在辦公室你也可以進行拉伸作息方面必須保證足夠的睡眠時間，不能隨意打亂自己的生活規律飲食盡量少油脂少油，三餐必須都要吃，但是盡量少吃麵任何事情都要靠自律，自律才能讓身體和生活更美好！加油陌生人
9樓：
適當飲食，合理的運動再保持快樂健康心情，平時盡量不熬夜，保證睡眠質量等。
10樓：秀智
體質不好，要增強體質，首先要避免勞累過度，需要保證足夠的休息和充足的睡眠時間；性生活也要節制有度，不可以過度放縱，以免耗傷腎精，引起身體匱乏的病證；平時要進行適當的體育鍛煉，公升提陽氣，增強身體抗病能力；在飲食上，要保證營養的均衡和全面，不要偏食，避免暴飲暴食。
增強體質，可以常吃山藥、大棗、蛤蚧、沙棘、百合、銀耳、桑葚、枸杞、核桃仁、黑芝麻、飴糖、阿膠、山楂、茯苓、扁豆、人參、黃芪、黑木耳、蔥白、蜂蜜、玫瑰花、酸棗仁等補益身體正氣的飲食物。
怎麼提高自己的身體素質
11樓：任吉帆別暉
力量、耐力、柔韌性缺一不可
衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力；柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。
耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質，鍛鍊時要特別注意三者相結合，缺一不可。
進行這三種鍛鍊的總原則是：
一、因人而異。選擇鍛鍊的內容、方法時，鍛鍊者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定。
二、持之以恆。人體組織器官是「用進廢退」
的。若長期不鍛鍊，器官機能會慢慢消退，體質也會衰弱。為了堅持鍛鍊，最好在每天的作息表中，固定鍛鍊時間，形成習慣。
三、循序漸進。鍛鍊者不要急於求成，應合理地提高鍛鍊目標。
三項素質分別練
具體說來，力量鍛鍊可分為上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。鍛鍊上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可借助啞鈴、拉力器等器械；鍛鍊下肢可選擇蹲起、跳台階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳台階時少跳幾階等。
耐力鍛鍊可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。
以長跑為例，可以從每天500公尺開始，逐漸過渡到800公尺、1000公尺等。
柔韌鍛鍊可使全身舒展，須持之以恆才能見效果。柔韌性較差的人應注意，運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛鍊是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣。
12樓：藤明喆丹源
身體素質這個詞對很多人來說可能並不陌生。在日常生活中，人們常說，某人力氣大，某人跑的快，或者某人很靈活，某人耐久力強。實際上這些能力都屬於身體素質。
身體素質通常指的是人體在肌肉活動中所表現出來的各種能力。一般包括力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等。
力量是指克服對抗力的能力。它是身體素質中最基本的，有的教練認為力量是其它素質的基礎。有些運動如果沒有力量，可以說是無法完成的。誰的力量大，誰的成績好。
訓練可以使肌纖維增粗，增加肌肉中蛋白質的含量，並改善神經系統的調節能力，從而發展力量素質。通常力量訓練採取負重訓練，克服身體重量和外界阻力的練習。鍛鍊者可根據自己的實際情況選擇練習內容
負重練習主要是通過負重做深蹲起，持啞鈴深蹲起，腿捆砂袋跑步等來發展腿部力量。也可用手持啞鈴原地擺臂、臥推槓鈴、上下推舉槓鈴等來鍛鍊臂力。
怠雙腿的下蹭起，引體向上、俯臥撐、倒立、角力、揹人跑步、各種屈體等動作則是克服身體重量和外界阻力的練習。
速度是指在單位時間裡完成動作的次數或使身體快速位移的能力。速度素質的表現形式有反應速度、動作速度和週期性運動中的位移速度。
速度素質在很多運動專案中都起重要作用。有的專案是以速度的快慢來衡量成績。如游泳、跑、滑冰、自行車等。有的專案也要求具有很高的速度素質。例如足球、籃球、排球等。
速度素質的優劣取決於肌肉力量的大小，技術動作的正確與合理，以及神經過程的靈活程度等。
發展速度素質主要借助於提高一般身體素質，特別是肌肉的力量與彈性，動作的協調性，發展耐力和柔韌性等。
耐力是指有機體長時間持續工作的能力，也可以看作是對抗疲勞的能力。耐力素質包括一般耐力和專門耐力。一般耐力是指小強度或中等強度進行長時間工作的能力；專門耐力是根據不同運動專案的特點所需要的耐力。
13樓：花禎盛鬱
你好:如果要想強壯身體，要從兩個方面入手：第一就是營養，第二就是適當的鍛鍊．
一、要說營養，首先要合理膳食、注意營養的搭配。
你身體偏瘦，多注意補充一些含蛋白質、醣類、維生素之模擬較豐富的食物。如肉類、魚類、蛋類是含蛋白質比較豐富的；主食中的饅頭、公尺飯，還有水果類的含糖模擬較豐富；蔬菜、水果含維生素比較豐富。
以上的這些食物，要注意葷素搭配，營養要多元化。
二、要說鍛鍊，你每天有兩個小時的鍛鍊時間。
我不知道你的休息怎麼樣，如果休息不好的話，中午最好休息一下。如果你休息的很好，保證下午不困的話，中午可以適合做一些運動量比較小的運動，比如說快走、慢跑之類的，大約運動半個小時就可以了，然後再做一些肌肉的拉伸與放鬆。
這樣有助於對食量的增加與晚上更好的鍛鍊。晚上應該是運動的重點分為三個部分：
1、一開始必須有個小的熱身，大約用10分鐘左右。
2、然後再做身體大肌肉群的鍛鍊。如背部肌肉、胸肌、腿部的肌肉、腹肌。比如引體向上（上肢）、深蹲（下肢）、仰臥起坐（腰腹）。
做這些運動時應該保證高負荷、低頻率。也就是說動作要做到位，乙個有乙個的效果。如果在健身房有器械的話就是把重量增加一些，上、下肢的鍛鍊強度大約是8-10個為極限（就是做到這個數量的時候就沒有力氣再做了）。
腰腹的鍛鍊，動作要標準，數量根據自己的能力也是要到極限。
3、最後要有乙個放鬆，就是把緊張的肌肉拉伸一下，揉一下。
力量、耐力、柔韌性缺一不可
衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力；柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。
耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質，鍛鍊時要特別注意三者相結合，缺一不可。
進行這三種鍛鍊的總原則是：一、因人而異。選擇鍛鍊的內容、方法時，鍛鍊者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定。二、持之以恆。人體組織器官是「用進廢退」
的。若長期不鍛鍊，器官機能會慢慢消退，體質也會衰弱。為了堅持鍛鍊，最好在每天的作息表中，固定鍛鍊時間，形成習慣。三、循序漸進。鍛鍊者不要急於求成，應合理地提高鍛鍊目標。
三項素質分別練
具體說來，力量鍛鍊可分為上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。鍛鍊上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可借助啞鈴、拉力器等器械；鍛鍊下肢可選擇蹲起、跳台階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳台階時少跳幾階等。
耐力鍛鍊可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。
以長跑為例，可以從每天500公尺開始，逐漸過渡到800公尺、1000公尺等。
柔韌鍛鍊可使全身舒展，須持之以恆才能見效果。柔韌性較差的人應注意，運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛鍊是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣
如何增強自己的體質
14樓：裘心怡廉荌
主要還是要平時多多鍛鍊。
先從輕的，體力消耗比較少的專案入手，比如早上早起散步，慢跑，等。
等有一定的效果後，可適當加大運動量久而久之，人體的免疫力就會得到加強。
切記，堅持才是硬道理。
15樓：遊元旋箕綸
一是：多運動，但是不是劇烈的比如跑步、俯臥撐；二是：運動要有規律，自己制定計畫，每天什麼時間去鍛鍊，怎樣鍛鍊，鍛鍊多久…三是：注意飲食一定要有規律，營養要跟上，少吃垃圾食品…
16樓：遺落長安的繁華
(一) 遵循三條原則
科學鍛鍊身體應遵遁的三條原則是……全面鍛鍊、循序漸進、持之以恆。
全面鍛鍊，一是指盡可能使身體各部位、各系統都得到鍛鍊;二是指盡可能拓寬練習專案和形式，以求發展各類身體素質。
循序漸進，既指運動強度應由小到大，在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求;又指學習動作、掌握技術要從易到難。
持之以恆，是指形成習慣，常練不懈，直到終生。
(二) 考慮五個因素
科學鍛鍊身體應考慮的五個因素是……自身狀況、運動目的、活動環境、專案特點和運動量。
自身狀況。練習者的年齡、體質、健康狀況、性格、技術水平、學習與工作特點等各不相同，只有從這個實際出發去確定合適的運動，才能提高鍛鍊效果。例如，處在身高突增期的少年，可以多練習一些伸展肢體的動作，性格內向的人宜多參加集體性的活動，腦力勞動者可選擇能促進腦細胞活躍、增強心肺能力的有氧運動等。
運動目的。在參加體育活動時，目的不同，內容、方法、負荷也將不同。以跑步為例，如果是準備參加比賽，就需要有較大的強度;如果為健身，就應採用強度低、不中斷的慢跑，每次持續時間不應少於5分鐘;而以**為主要目的時，持續時間最好不少於20分鐘。
活動環境。有條件的話，盡量在室外空氣清新、環境優美的地方進行鍛鍊。另外，要防止發生因鍛鍊環境不好而導致的意外事故。
選擇專案。不同的鍛鍊專案有不同的鍛鍊價值。如為了**，就應選擇消耗體內脂肪效果顯著的有氧運動，如長跑、長距離游泳等。
運動量。對一般初中同學來說，要以中等強度的活動為主，活動時，平均心率保持在130次/分左右，運動持續時間為40~50分鐘，每週鍛鍊5~6次，這樣，才能收到較好的運動效果。
(三) 執行一套常規
科學鍛鍊身體應注意的三個常規是……準備、活動保護和整理。
準備。活動前，練習者要檢查身體，穿著合適的衣鞋，晨練還要避免過於空腹;要檢查場地是否平整，野外活動還應先了解環境;要檢查器材是否牢固可靠。
活動保護。活動中，要根據活動目的與內容做好準備活動;要加強自我保護與相互幫助;注意自我感覺，區分正常反應與異反應，特別是區分可以繼續練習或需要盡快停止練習兩種情況。
整理。活動後，要做些整理活動，讓生理和心理都逐步恢復到正常狀態，有條件的應及時洗澡換衣服。
生命在於運動，運動要講科學。希望同學做乙個積極的但又頭腦冷靜的體育活動愛好者。
如何提高自己的口才，怎麼提高自己口才
一 積極心態訓練 1 自我暗示 每天清晨默念10遍 我一定要最大膽地發言，我一定要最大聲地說話，我一定要最流暢地演講。我一定行！今天一定是幸福快樂的一天！平常也自我暗示，默念或寫出來，至少10遍。2 想象訓練 至少5分鐘想象自己在公眾場合成功的演講，想象自己成功。3 至少5分鐘在鏡前學習微笑，展示自...
怎麼提高自己的智商，如何提高自己的智商
提高記憶力原來跟場所也有關係 對待同一件事，從不同的角度看待和思考問題，可以獲得新的不一樣的理解和想法，可以使我們擺脫框架思維，做出與常規思維截然不同的創新決策。記憶並不一定是天生的，每個人都可以通過正確的記憶訓練方法訓練自己的記憶力 第一關掉聲音看電視第二閉著眼睛吃飯第三場是用左手刷牙或者用筷子第...
如何提高自己的linux水平，如何提高自己的linux水平
多用就熟練了，主要還是一些命令，看看 鳥哥的私房菜 這本書寫得比較好。強悍的人多得是，呵呵 多用，多學，多練。很多人都出現過學完了，也不知道練什麼。裝完了，不知道拿來幹什麼。如果你是在校生，估計很難天天碰到工作中所要接觸的問題。所以就要自己給自己找問題，自己給自己找答案。確定以後發展的方向針對性的學...
如何提高自己的品味，如何提高自己的品位
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怎麼提高自己的智商，如何提高自己的大腦智商
在我智障時頭腦中能想象一根草，智力上公升些後，頭腦中能想象出樹傍邊有根草，再上公升些，頭腦中能想象出樹上的樹葉落在旁邊的草上。總之就是智力越高腦中的世界就越豐富。我智力的提高原因是我不斷的嘗試和學習新的東西，用現階段智力的極限去思考問題。智力是可以提公升的，而且你的思想也會有很次翻天覆地的變化的。讀...