1樓：劉曉東
遵循客觀規律
國人多半保持傳統的前後夜並重的睡眠，中午小息；西方人則重視後夜與清晨懶睡，中午不休。不管哪一種，只要形成規律，只要合適自身，就不要再去勉強改變。睡眠的基本需要、基本生理規律並無太大的差異，不論是早睡早起，還是晚睡晚起，大致的睡眠時間和睡眠週期是一樣的。
這就是需要我們遵循統一的睡眠規律。如同飲食一樣，睡眠也要定時定量。如果你某個晚上睡不好，千萬不要在第二天刻意補充睡眠，以免造成惡性迴圈。
養成良好習慣
每個人在適應環境的過程中，摸出規律，採取的最佳的睡眠方式，達到充分休息的目的，並且形成習慣，保持下來，那就是最好的。比如睡前把該做的事情做好，臨睡前喝杯熱牛奶、洗個溫水澡、聽一曲輕**，讓美妙的旋律送你進入夢鄉，使身心徹底得到放鬆。
創造美好環境
居住條件好的人可以更講究睡眠環境，如溫馨的臥室、舒適的被枕、柔和的燈光、幽雅的**、適宜的溫濕度……但多數人或家庭，還達不到這一水平，只要有心，還是可以創造較好的睡眠環境。比如人口多居室少的人、上夜班又住鬧市區的人、家務忙、孩子小的人等如何得以安睡？動動腦筋，將門窗封得嚴實點，隔音效果更好些，給幼兒早點分床，給大孩子間隔房間，與鄰里和睦相處、協商養活噪音等，均可以讓睡眠環境得到最大限度的安靜。
安撫煩亂心理
心理干擾是大多數人失眠的原因，生活條件優越的人也不例外，甚至心中煩事更多。去掉煩惱的最好辦法是淡泊名利，知足常樂。因生活拮据、工作壓力、精神創傷、情緒激動而失眠者，只要能抓住安撫心理這一要素，放寬眼界、排萬難於度外、攬平淡於心中，那你就會少受煩亂干擾，擁有安祥美滿的睡眠。
2樓：澄曜棟
女人應該好好愛護自己，成為乙個真正的睡美人
3樓：
你可以嘗試著睡不著的時候洗個熱水澡,或喝杯熱牛奶,看會書,疲勞了自然就想睡了
晚上失眠怎麼做可以促進睡眠，晚上怎麼做有助於睡眠
失眠症是一種持續性的睡眠的質和 或量令人不滿意的生理障礙。對失眠有憂慮或恐懼心理是形成本症的致病心理因素。失眠是常見的睡眠障礙。可繼發於軀體因素 環境因素 神經精神疾病等。本症是因精神緊張 焦慮恐懼 擔心失眠的所謂原發性失眠症。其症狀特點為入睡困難 睡眠不深 易驚醒 早醒 多夢，醒後疲乏或缺乏清醒感...
煎餅怎麼做才能有酥脆，煎餅怎麼做才酥脆
第一麵糊的比例要掌握好，不可以太稀要略稠一點 第二雜要使用刮板刮煎餅，而不要使竹蜻蜓，刮板好用力 第三和好的麵糊需要醒12小時之後再使用 第四 做糧煎餅時，煎餅鏊子上不需要刷油，這樣刮出來的煎餅才能薄而脆。第五為了增煎餅酥脆的口感，裡面的薄脆也是非常關鍵的 下面將具體的製作步驟分享。一 麵糊調配比例...
怎麼做可以增高呢，怎樣做有助於長高？
彈跳，不斷彈跳 身高除了遺傳因素 粗略計算，最高比父母平均身高 10厘公尺 後天大致有10厘公尺的空間。這個後天就鍛鍊，身高主要是小腿長，鍛鍊小腿骨最有效的就是彈跳，而不是大量運動，大量運動只會增加肌肉。還有一點，關鍵一點，就是補鈣和蛋白質，其實最簡單的就是喝牛奶。當然，這個增高，是有年齡限制的，超...
怎么做才有助於頸椎病的康復，怎麼做才有助於頸椎病的康復？
做乙個叫 小燕飛 的動作，起立站直，脖子盡量後仰，胸部向前挺，雙臂舉起向後伸，越後越好，然後定住，盡量多堅持些時間，讓身體看起來象燕子飛，效果很好 頸椎病是乙個慢性病，下面介紹幾種自我 方法，以配合臨床醫療，有助於頸椎病患者 從早晨開始吧，起床後可行自我按摩。先按摩臉部，用雙手掌面分別來回搓臉的正面...
怎麼樣才能有助於睡眠，怎樣可以有助於睡眠
一 睡眠量要求不要過於苛刻 其實，睡眠量並不是固定的，是因人而異的。雖然說一天睡夠7 8個小時對身體有益，但並不是絕對的，衡量睡眠時長充足與否，主要是以精神狀態為準。如果睡眠質量特別好，精神狀態佳，說明睡眠是夠的。因此，不要因為睡眠量而影響心情，對健康無益。二 放鬆心情 在睡覺之前，人一定要讓心情放...