1樓：爽朗的派大星
失眠症是一種持續性的睡眠的質和/或量令人不滿意的生理障礙。對失眠有憂慮或恐懼心理是形成本症的致病心理因素。
失眠是常見的睡眠障礙。可繼發於軀體因素、環境因素、神經精神疾病等。本症是因精神緊張、焦慮恐懼、擔心失眠的所謂原發性失眠症。
其症狀特點為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢，醒後疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，嚴重影響工作效率或社會功能。
通常失眠的發病時間為每週至少發生三次並持續一月以上。
為了區分失眠的不同時間階段，將失眠分為入睡困難、睡態不穩、早醒三種形式。
入睡困難表現為躺在床上後30分鐘甚至1-2小時時還難以入睡，翻來覆去、急躁不安、心慌不適，等到入睡時，已是深夜了。睡態不穩表現為睡眠表淺，多夢易醒，醒後也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上，睡眠效率低，為此每晚要少睡20%的時間，而正常人一般不超過5%。由於夜間多次驚醒，而影響睡眠的質量，故出現睡眠不足的症狀。
早醒表現為尚能慢慢入睡，但一覺醒來才睡2-3小時，以後則反覆不能入睡，離清晨還有2小時或更早時就醒了，且不能再入睡或似睡非睡、反覆做夢。由於夜半醒來，要等到天亮才能起來，如果此時家裡人都還在酣睡，失眠者的心情會更加煩躁易怒。
許多失眠情況都是由於身體的某些部位不適造成的，以下介紹幾種：
1．中樞神經系統疾病，如腦外傷、腦腫瘤、腦血管疾病（腦出血、腦梗塞）、帕金森病、老年性痴呆、癲癇、偏頭痛等。
2．呼吸系統疾病，如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫等。
3．泌尿系統疾病，慢性腎功能衰竭時的睡眠，常常是短而破碎，只有腎透析或腎移植才能有效解決。糖尿病、尿崩症、泌尿系統感染引起的尿頻，也可以干擾睡眠。
4．過敏性疾病，也常常干擾睡眠，如**瘙癢、鼻阻塞、使睡眠無法進行。
5．消化系統疾病，如潰瘍病、腸炎、痢疾等造成腹痛、燒心、噁心、嘔吐等症狀，也明顯干擾睡眠。
6．迴圈系統疾病，特別是心衰、心絞痛、高血壓、動靜脈炎等都可引起失眠。
7．骨骼、肌肉、關節的炎症和疼痛，是臨床常見的疾病，也不同程度地引起睡眠障礙。在這些疾病中，失眠多表現為伴發症狀，疾病治好了，失眠一般也能**。
對老年人的健康更為重要。在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要注意有以下幾種禁忌：
1. 忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損於健康。
2. 忌睡前用腦過度：臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
3. 忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。
4. 忌睡前說話：因為說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
5. 忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處於亢奮狀態的咖啡因等物質。睡前喝了易造成入睡困難。
6.忌久臥不起：中醫認為「久臥傷氣」，睡眠太多會出現頭昏無力，精神萎靡，食慾減退。
7.忌當風而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。時間長了，冷空氣就會從毛細管侵入，引起感冒風寒等疾病。
常用安眠藥不僅會引起抗藥性，而且容易造成肝損傷。科學家們發現，食物與睡眠有一定的關係。美國的一位醫學博士認為，若在睡前稍吃一點催眠食物，更容易入睡。現推薦幾種僅供參考：
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
2. 核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3. 桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫**心脾兩虛、失眠等夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉。
4. 蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
5. 食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。
失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會。這樣不但影響工作、學習和生活，而且還會引發其他疾病，很不利於健康。因此，失眠者切不可依賴於安眠藥物，而應加強自我調理。
首先，要了解自身的睡眠週期。每個人都有自己的特定的睡眠週期，選擇最合適的睡眠時間及方式，以養成規律性的生理時鐘。
其次，每天做中等量的運動，但勿在晚上做。適度的運動可以緩和交感神經系統，是改善睡眠障礙的良方。
再次，選擇合適的晚餐食物。晚餐應多吃清淡的食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助於安眠。
除此之外，如果有條件，每晚臨睡前洗個熱水澡，以幫助自己建立規律的睡眠週期。按摩也可以促進睡眠。失眠者可躺在床上，放鬆身體。
隨著生活節奏的加快及生活壓力的加大，失眠患者越來越多，採用綜合****失眠有一定的療效，現介紹幾種如下：
1. 保健**：每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
2. 飲食**：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。
3. 藥粥**：取大棗，元肉，大公尺，砂糖適量。先取大公尺煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮
一、二沸即成，每日1劑。
4. 填臍**：取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷溼止痛膏固定，1日1換。
5. 敷足**：取硃砂，加漿糊適量調勻，置於傷溼止痛膏上，貼敷於腳心湧泉穴上，包紮固定，每晚1次。
6. 足浴**：磁石，菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15－30分鐘，每晚1次。
2樓：124廣藥三院
練瑜伽練瑜伽不僅有利於增強人體的免疫力，而且也有助於人的心理健康。睡覺前做一些比較簡單的，能使你放輕鬆的瑜伽。無論你是由於什麼原因失眠，練瑜伽都可以使你按下心來，使你的心中無雜念，有利於你順利進入睡眠狀態。
聽**睡覺前可以聽一些舒緩的**，舒緩的**可以使人放輕鬆，有利於睡眠。
跑步相信大家都有過這樣的經歷，跑完步之後特別容易犯睏，尤其是在夏天。因為跑步屬於有氧運動，跑完步後人的整個身體都會處於疲憊的狀態，所以人就會犯睏。跑步既可以鍛鍊身體，又可以幫助人們進入睡眠，而且這是人們都會做的運動，所以睡覺前可以跑跑步來培養睡眠。
和朋友說說心裡話
有些人失眠是由於心裡壓力太大，睡覺前和朋友聊聊天，朋友會給你一些建議，會幫你分擔一些壓力。在這競爭壓力特別大的社會中，遇見自己解決不了的 問題一定要和親戚朋友溝通交流，千萬不要自己乙個人扛著。當有人替自己分擔壓力時，自己心裡的壓力也就減少了，自然也就能夠睡著了。
不要自己乙個人睡
失眠的人最好不要乙個人睡，如果家裡只有你自己乙個人，你可以找親戚朋友來跟你作伴，乙個人睡覺難免會有些孤獨，尤其是失眠的人。有人陪著的話，心裡會多乙份安全感，相對來說比較容易睡著。
喝杯牛奶
牛奶裡面有一些成分可以使人疲憊欲睡，具有一定的催眠作用，而且牛奶的營養價值比較高，對身體也非常有益，所以睡前喝一杯牛奶既補充了營養，又有助於睡眠。
3樓：梓昱
這種情況考慮神經衰弱，可以由於精神過於緊張，焦慮，學習或者生活壓力過大，環境改變，過於勞累導致，盡量避免上述誘因。
4樓：文安流
喝牛奶，吃水果。明顯的話是普洱茶。質量太差的話，沒用。我朋友的介紹的不錯
5樓：昔魄守向露
睡前用熱水泡下腳順便按摩下腳底，喝杯牛奶。促進睡眠，聽點輕**，睡前喝小杯紅酒
晚上怎麼做有助於睡眠
6樓：nm牛虻
1、吃綠色蔬菜
營養專家艾莉·森卡倫表示：增加纖維的攝入量，同時減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利於提高睡眠質量，不僅延長睡眠時間，還能進入深度睡眠。
2、有規律的作息時間
睡前應該斷電幾小時，這幾個小時不應該用來上網尋求**計畫，反而是睡眠的最佳時間段。只***規律的作息時間，才能提高睡眠質量。
3、做瑜伽
印度韋達養生學和整合醫學的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展並放鬆肌肉，年紀大的人每天做瑜伽運動將有助於更好的睡眠。
4、睡午覺
午睡被稱為「分段式睡眠」，其作用要遠勝過「惡補式睡眠」。午睡不僅可以提高下午的工作質量，還可以使身體得以放鬆，更能提高夜晚的睡眠質量。
5、不要喝酒
睡前喝酒可以使你直接進入深度睡眠，從而令你錯失睡眠的第乙個階段，這個階段被稱為「快速眼動階段」，這個階段中，你的眼球正常會迴圈運動6到7次，如果睡前喝酒的狀態下，眼球只會轉動一兩次。但是隨著酒精慢慢消退，你就會從深度睡眠中走出來，甚至會醒來。
擴充套件資料
有助睡眠的食物
1、香蕉
香蕉富含鉀和鎂、鉀，能防止血壓上公升及肌肉痙攣，鎂則具有消除疲勞的效果。並且，香蕉含有的泛酸等成分是人體的「開心激素」，能減輕心理壓力，幫助睡眠。
2、蘋果
蘋果的營養價值很高，內含豐富的維生素c。蘋果中含有的磷和鐵等元素，很容易被腸壁吸收，有補腦養血、寧神安眠的作用。
3、蜂蜜
蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調節神經系統功能，緩解神經緊張，促進睡眠。而且蜂蜜沒有其它藥物所具有的壓抑、疲憊、分神等***。臨睡前泡一杯蜂蜜水喝，不僅有助於睡眠，還利於排出體內毒素。
4、紅棗
紅棗含有豐富的營養物質和多種微量元素，它所含的維生素c比蘋果、梨、葡萄等水果還要高。紅棗性溫、味甘，具有益氣補血、健脾和胃、袪風功效。棗中含有抗疲勞作用的物質，能增強人的耐力，還有補脾安神的功效。
7樓：乓裁城仕
1.把臥室變成睡眠天堂
首先，臥室必須安靜且黑暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制生物鐘的。用厚重的窗簾隔絕外界光源是保持臥室黑暗的好方法。涼爽的溫度有助於入眠，所以恆溫器也要好好調節。
開窗或使用電風扇對室內空氣迴圈有好處。如果室內空氣太乾燥，也可以用加濕器適當加濕。
2.軟床更容易失眠
特別貴的名牌床墊不一定就能讓你睡得舒服，研究表明軟床更容易令人失眠。那麼到底什麼樣的床墊才最合適自己呢？大部分人所需要的床墊標準其實很簡單：既不軟，也不硬。
3.換個枕頭試試
如果有過敏史最好不要選擇羽絨枕頭，因為它會釋放出微小的絨毛纖維，包裹住空氣中的灰塵，隨著呼吸進入你的身體，從而影響睡眠質量，導致失眠。
注意：同時可以睡前服用 眠夢香，來給身體發出「準備睡覺」的訊號，減少大腦的活躍，有助於大腦迅速平靜，進入睡眠。
晚上睡眠不好怎麼辦 有沒有好點的辦法可以促進睡眠
上面那些答案你都沒採納，只證明了一點 你愛她！這就足夠了 這個我有點心得，不妨共享一下。因為3個月的趕工加班，再加上環境變了，睡眠變得很不好，上了床還要等很久才能睡著，即使睡的時間夠了，可還是疲憊，不舒服。在接下來的兩個月中，我做了一些調整，效果還是不錯的。首先，找出原因，或者環境不好，或者生活習慣...
我晚上天天失眠，怎麼才可以不失眠呢？求大神幫助
我用 用了很長時間，也用了很多品種，我發現最近一款叫雅菥滋養抗疲勞 非常好，能很好地消除壓力，防止失眠，很專業，非常好。失眠是全球性的問題，失眠多夢，睡覺易醒，入睡困難其實都是失眠的一部分。失眠主要由於壓力大或者身體，生理和心理原因造成的，絕大多數的失眠是由於不良的生活習慣和作息習慣造成的！失眠分為...
怎麼樣才能不失眠，晚上要怎麼樣才可以不失眠？
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。睡眠質量高就不算失眠。北京軍頤對失眠很有研究。不建議吃藥 建議睡覺的時候要安靜 最好放點輕 今天就給大家分享2個可以說是 天然安眠藥 的小妙招。晚上要怎麼樣才可以不失眠？你可以嘗試著讓自己腦子安靜下來，不要想東西，讓整個身體保持放鬆的狀態，徹底的放鬆，...
山藥怎麼做，山藥可以怎麼做？
山藥燉排骨 材料 新鮮山藥一段 肋排半斤 薑片 蔥段 做法 1 燒湯一定要買肋排或者筒子骨頭，我買過很多種燒湯用的骨頭，以前只是買筒子骨頭，覺得不錯含鈣多，但是一點肉都沒有，也買過小排，不夠香，後來發現肋排是最好的，又有骨頭，而且骨頭旁的肉，非常好吃，燉時間長也不是吃起來也不會有渣的感覺。2 將肋排...
芹菜怎麼做，芹菜可以怎麼做？
準備好芹菜，豆腐乾，火腿腸 芹菜取葉，火腿，豆腐乾切絲，大蒜剁細。芹菜放開水20秒，撈起。豆腐乾放開水50秒。將豆腐乾，芹菜，火腿腸，大蒜放入碟子中，加入生抽，醋，白糖，香油一大勺，雞精，鹽一小勺 攪勻方可食用。芹菜這樣做，超級好吃 芹菜可以怎麼做？芹菜這樣做，超級好吃 1.芹菜和肉餡包餃子2.芹菜...