1樓：dwq999把握先機
均衡膳食(中國膳食指南) 你有做到嗎
建議正常3~18歲兒童.青少年平均每天攝入
的能量5860~11720千焦,由以下食物構成:
6歲兒童 12歲兒童 17歲兒童
(7535千焦) (10046千焦) (11721千焦)
穀類 300克(6兩) 400克(8兩) 500克(10兩)
蔬菜 400克(8兩) 450克(9兩) 500克(10兩)
水果 100克(2兩) 150克(3兩) 200克(4兩)
肉,禽類 50克(1兩) 75克(1.5兩) 100克(2兩)
蛋類 25克(0.5兩) 40克(0.8兩) 50克(1兩)
魚.蝦類 50克(1兩) 50克(1兩) 50克(1兩)
豆類.豆製品50克(1兩) 50克(1兩) 50克(1兩)
奶類.奶製品 100克(2兩) 100克(2兩) 100克(2兩)
油脂類 25克(0.5兩) 25克(0.5兩) 25克(0.5兩
2樓：江淮一楠
食物種類
食物名稱
總能量(能量食品)
蛋白質(蛋白質食品)
脂 肪碳水化合物
每?克含(千卡)每?克含 (克)每?克含(克)每?克含(克)主 食公尺飯116
2.60.3
25.9
饅頭221
71.1
47麵包
3128.3
5.158.6
麵條284
8.30.7
61.9
油(油食品)條
3866.9
17.651粥
461.1
0.39.9
肉 類豬肉(肥瘦)
39513.2
372.4
豬肉(瘦)
14320.3
6.21.5
牛肉(瘦)
10620.2
2.31.2
醬牛肉246
31.4
11.9
3.2羊肉(瘦)
11820.5
3.93.2
雞腿181
16130雞翅
19417.4
11.8
4.6雞胸肉
13319.4
52.5
蛋 類雞蛋
14712.8
1011.4
雞蛋白60
11.6
0.13.1
鴨蛋180
12.6
133.1
鵝蛋196
11.1
15.6
2.8水、海產品 魚肉
11316.6
5.20
蝦肉83
16.6
1.50.8
奶 類酸奶
722.5
2.79.3
奶 制 品
乳酪328
25.7
23.5
3.5豆 類
豆腐81
8.13.7
4.2豆 制 品
豆漿14
1.80.7
1.1蔬 菜 類
黃瓜15
0.80.2
2.9西紅柿
190.9
0.24
白菜17
1.50.1
3.2生菜
151.4
0.42.1
蘑菇20
2.70.1
4.1胡蘿蔔
401.2
0.29.5
土豆76
20.2
17.2
茄子21
1.10.2
4.9水 果
蘋果(蘋果食品)
520.2
0.213.5梨44
0.40.2
13.3
橘子51
0.70.2
11.9
西瓜25
0.60.1
5.8香蕉
911.4
0.222桃48
0.90.1
12.2
葡萄(葡萄食品)
430.5
0.210.3
獼猴桃56
0.80.6
14.5杏36
0.90.19.1
吃得太少對身體影響嗎?
3樓：煮酒江湖路
吃得太少當然對人的身體是有影響的，營養物質攝入不足會對身體造成不利的影響，下面就從幾個方面來介紹：
一、如果主食吃得太少，就會出現能量攝入的不均衡，這裡的不均衡又存在兩個方面的內容：1、數量不足，即每天攝入的總熱量不足以滿足人一天的需求；2、比例不恰當，即醣類、蛋白質和脂肪這三大產能營養素提供的熱量比例不恰當。
二、吃多少的問題
按照中國居民膳食指南的相關建議，中國人一天攝入穀類薯類為250-400g（生重）。除去一天需要的50-100g的薯類，一天應該攝入的主食量應該是200-300g（生重）左右，做熟的公尺飯相當於500g-700g/天，每餐200g左右的公尺飯。當然我們這裡說的是正常人群，不包括血糖異常的情況。
三、最營養的吃法
上面給大家說了吃不吃的問題和吃多少的問題，接下來我們再昇華一下到營養的高度。那就是在做公尺飯的時候選用粗糧或者加入雜糧。如此一來，公尺飯中的膳食纖維、b族維生素的量就得以提公升，可以很好的延緩血糖的生成，同時可以改善餐後犯睏等一系列的問題。
同時其他的蔬菜及禽蛋、肉類也要記得合理搭配主食哦！這樣才能讓自己處於乙個最佳的身體狀態。
4樓：
身體的能量補充不是單純的靠吃東西多少來定，主要是看吃東西的營養價值，吃的少如果能達到身體所需要的營養，是完全可以的。
5樓：變質的白菜丶
吃的少會使你的身體攝入的營養成分過少,容易造成營養不良.如果你是個正在發育的年輕人.很可能影響你的正常發育!
6樓：幸運的濛濛細雨
是要**嗎？恩，多少有點影響吧！不過我建議就是食量不要一下減少太多，慢慢來，一點點的循序漸進，每次減少少量然後到達你想要的量就可以了。這樣的處理方式對身體的影響應該不大。
7樓：你非良人
我個人覺得吃得太少了對身體不好，一般來說是早上要吃好，就是營養比較高的了，中午要吃飽，晚上要吃少，只要晚上少吃一點就不會發胖了，我是就這樣保持得了，
8樓：一件走
每個人的身體機能對這個能量的攝取是不一樣，所以不能用這個量的大少來定。
9樓：小五睿晟
吃的多少 這個要根據個人的身體狀況來決定 如果強行增加或減少 肯定對我們的身體有一定危害。
低熱量,高營養的食物有哪些?
10樓：蛋黃西瓜
主要是綠色蔬菜，像地瓜葉、菠菜、花椰菜和包心菜等等，都是低熱量食物。這些蔬茶類食物的熱量非常低，平均下來每一百克只含二十五卡的熱量，還含有維生素、礦物質等人體必需的營養素。而蔬菜含豐富的纖維質，不但能增加飽足感，也可以促進腸胃蠕動，幫助排便順暢。
如果想少攝取熱量而又吃得健康，烹煮蔬菜時最好用水煮或氽燙的方法，注意加熱時間不宜太久，以免破壞蔬菜裡的維生素。盡量少用油熱炒或勾芡的方式調理蔬菜，避免攝取過多的油脂。舉例來說，燙茄子一百克熱量約二十五卡，換成同樣份量的炸茄子熱量立刻公升高為二百卡；香菇零熱量，做成炸香菇一朵就有二十五卡的熱量。
如果不注意烹調方式，三餐都吃綠色蔬菜也會因烹飪方式不當而攝取過多的熱量。
除此之外，簡單又方便的蔬菜色拉也是低熱量食物的不錯選擇。日常生活中可以利用西紅柿、芹菜、黃瓜、胡蘿蔔、蘆筍、玉公尺或青椒等顏色多樣、營養豐富的蔬菜，選取其中幾樣相互搭配，這樣搭配使用做出的菜熱量較低。素有「日本豆腐」之稱的魔芋，也是目前流行的低熱量食物之一。
魔芋是從植物中提煉出來的食材，含有大量的水溶性纖維，熱量非常低，吸水能力很強，平均每克魔芋可以吸收四十克水，所以吃了它以後容易產生飽足感。
11樓：新興微豐
像蔬菜、水果基本都是低熱量高營養的食物。在主食中，紫公尺、糙公尺的熱量也是比較低的，而且紫公尺中富含鋅、鐵、鈣、花青素、葉酸、膳食纖維、蛋白質、維生素b1等營養元素，有滋陰補腎、健脾曖肝、明目活血、補血益氣、收宮滋陰、**神經衰弱等功效，故而又被稱為「補血公尺」「長壽公尺」。加上紫公尺本身熱量低，又含有豐富的膳食纖維，具有較好的**效果。
12樓：允秀在珉天
既營養又低熱量的：果蔬類，比如蘋果，西紅柿。
菌類的也是比較好的，雞鴨魚類。
玉公尺紅薯黑豆燕麥都不錯
高熱量的就是油炸類的，燒烤類的
13樓：誰是上帝寵兒
水果...純燕麥...
還有高純度的橄欖油比一般的食用油熱量要少，可以直接飲用，有助於促進身體的新陳代謝和排洩，堅持每天早上空腹喝一兩勺橄欖油，有一定**效果。
14樓：匿名使用者
山芋 山藥 枸杞 豆類 玉公尺 香蕉 魚類 胡蘿蔔 蜂蜜
棗子 穀類 雜糧類 黑公尺 蕎麥 土豆(蒸食) 野菜 黃瓜 獼猴桃 火龍果 黑布林 杏 蝦皮 海蟄 豆芽 菌類 各種蘑菇 黃花菜 海帶 紫菜 芝麻 香椿夠了嗎
15樓：穎穎娜娜
魚，雞胸，蔬菜水果，牛奶，豆漿，紅薯
關於營養的知識
16樓：哼就是這麼霸氣
營養素是維持正常生命活動所必需攝入生物體的食物成分。現代營養學對於營養素的研究，主要是針對人類和禽畜的營養素需要。
營養素分蛋白質、脂質、碳水化合物（醣類）、維生素和礦物質（無機鹽）、水、纖維素7大類。
合理的膳食是形成和保持健康體魄，滿足體力及腦力勞動需要的巨大能量所必需的。乙個人每天對必需營養素的需要量是由年齡、性別、身高、體重、新陳代謝和活動量決定的。
通過研究資料分析已評估出對食物中的45種必需營養素的需要量，美國國家科學院食品營養委員會和農業部門定期發布推薦的每日膳食營養供給量（rda），用來計算健康人的膳食需要。
長久的堅持還有賴於環境的影響，希望營養周的開啟能造就乙個「良好環境」。試想，如果周圍的家人、朋友沒有健康的飲食習慣，上班經常要吃的食堂、常去的餐館都不能提供足夠健康營養的飲食，那麼你又如何堅持？因此，我們希望每個人都深刻意識到好營養的重要性，至少營養周這個階段營造乙個良好的飲食環境。
學會科學飲食，需要首先學會「量化」一日三餐，估計自己的能量需要。如每天吃多少菜，吃多少肉，每種食物含哪些營養，大約多少等。我們現在的膳食指南中，對食物數量都以「克」等作推薦，這樣的表述儘管精確，卻不利於普通居民掌握。
從這個角度說，提倡科學飲食還需要專業人士多參與實踐。我們現在已經開始考慮，在新修訂膳食指南中用「一把」、「手掌大小」等敘述。雖然科學飲食量化需要較長時間，但這是值得的。
在身體健康的情況下,哪一種食物只要吃足夠量,就能滿足身體營養的需求
17樓：
不存在這種食物，就好像沒有包治百病的藥物一樣
18樓：春草丁香
無論你健康與否，上述物質一種都不能少。總體來說，蛋白質對人體是最重要的，它是人體生命活動的物質基礎，但並不等於有了蛋白質就夠了，你上面說的幾種都是人體必需的，好在脂肪、糖、蛋白質可以相互轉化，但有一些人體必需的氨基酸（合成蛋白質）必需從食物獲得。維生素也必需從食物獲得，建議均衡飲食，可以少吃脂肪、糖含量多的食物。
多吃蔬菜水果。
19樓：匿名使用者
不存在這種東西，機體一定是需要7大營養物質均衡的
20樓：匿名使用者
這都得平衡了，身體才吃得消的，推薦蘋果是很不錯的
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