1樓：匿名使用者
※肌肉的主要成分就是蛋白質，要想肌肉發達當然補充足夠的蛋白質；
※運動健美著每天高度訓練消耗大量的蛋白質；
增肌粉和蛋白粉效果都不錯，而且蛋白粉不但對鍛鍊塑身而且對身體也有很多的好處，我建議你吃蛋白粉，我和朋友都是在網上買的，bjzrm.100shop裡面的蛋白粉非常不錯！.
至於你說的全身**計畫，胸：臥推，啞鈴飛鳥背部：引體向上 槓鈴划船
大腿：深蹲 屈腿硬拉
小腿：站姿提踵.坐式提踵
肩部：啞鈴推舉 俯身後飛鳥 啞鈴側平舉
二頭肌：彎舉 錘式彎舉
三頭肌：臂屈伸 繩索下壓
腹肌：捲腹 舉腿
2樓：老永久自行車
健身長肌肉，須做到兩點。一、充足的營養。飯當然還是八分飽，但要有充足的蛋白質。
二、充血的器械鍛鍊。所謂充血，即器械鍛鍊要有相當的份量與重量，每次完成時，肌肉要酸脹感十足。如此，肌肉纖維才被破壞。
一兩天後纖維恢復，肌肉就長大點點了。運動的部位要根據自己的感覺時常更換，如一天狠狠練上臂，一天狠狠練背肌。等等。
祝你成功。
本人身高179體重56kg最近練肌肉因為太瘦想增加
哥們屬於天生的新陳代謝較快的體質，是人們常說的 瘦人 體格。瘦人當然可以練出來了。但，前提是你要有錢有閒有毅力。有錢是說買一些營養品，要短期追求效果的話，可以來一些蛋白粉，但是要在練完之後三十分鐘內服用，長期服用有一些 但是服用三個月絕對沒問題。吃飯多攝入蛋白質，多吃魚，蛋，牛肉，像你這種瘦弱體質，...
本人身高168體重110多想減到
你怎麼跟我一模一樣的啦？的話呢，就會有有很多種方法了。一是吃的東西方面要控制的嚴格一點。像肯德基，麥當勞這類的，乙個月最多吃2，3次。因為構成乙個漢堡的東西，全是醣類的，麵包中的澱粉，蔬菜中的纖維素，肉中的糖原，都是多醣類的。還有飲料也不能多喝。特別是可樂什麼的碳酸飲料。早上你可以吃一點麵包啊，和蔬...
身高177cm體重多少標準，本人身高177cm 體重130，算標準嗎，
無為 身高177cm，如果是男生，67.9是標準體重，如果是女生，64.2是標準體重。計算公式如下 男性 身高cm 80 70 標準體重 女性 身高cm 70 60 標準體重 標準體重正負10 為正常體重，標準體重正負10 20 為體重過重或過輕，標準體重正負20 以上為肥胖或體重不足。擴充套件資料...
本人身高175體重150如何鍛鍊肌肉
上身肌肉很好練。首先是飲食，一定要多攝取蛋白質，比如雞蛋清 魚肉 牛肉等，每天至少8個雞蛋清 雞蛋黃不要吃，膽固醇太高 營養跟上的前提下，第二重要的就是訓練。一定要有訓練計畫。我簡單給你訂個計畫 周一 練胸，肱三頭肌 周二 練背，肱二頭肌 週三 練腿，肩 周四 重複周一 周五 重複周二 週六 重複週...
本人身高175，體重176斤。打算減到140斤，求專業科學的方法。求專業教練解答
不需要一減就把食量減到最低，因為這樣到了後期你還是會暴飲暴食肥回去。所以，一開始只要減少一點食量，然後等你習慣後再相應的減少。以此類推下去。因為 不是一天兩天的事，所以也別想一下子減下去。只要能這樣一直堅持下去，當然，最好每天保持一定運動量，但是運動過後也不能吃太多東西。這樣的話應該能減下去的。記得...