1樓：赫連國英肖秋
你好不可以。因為平板支撐屬於無氧運動。
類似於慢跑這樣強度低持續性久（20分鐘以上）稱為有氧運動，才可以減去脂肪。
你說的平板支撐屬於無氧運動，可以鍛鍊腹部肌肉。如果你為了鍛鍊腹肌或小腹肌（馬甲線，川字肌）什麼的，也需要先減去脂肪，就是做有氧運動，被脂肪覆蓋住的肌肉才能被看到
滿意採納
2樓：體育記者小張
平板支撐還能這樣練？消除腹部贅肉簡直不能太輕鬆
平板支撐減肚子上的肥肉麼?
3樓：匿名使用者
可以剪掉。
平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
平板支撐能夠減少背部的受傷，因為在做平板支撐的時候可以增強肌肉，這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強有力的支援，特別是上背部區域。
4樓：匿名使用者
堅持平板支撐是可以**的，注意正確的方法，也要控制飲食，吃營養的就好 少吃垃圾食品，多吃水果，搭配《帕絲lin>平時有空多多運動少坐著，早上起來要定時排便，每天都要排宿便，防堆在肚子裡變毒素，祝你成功**，謝謝！
5樓：畫山畫水畫圖新
你好。這個方面的話。
一般是仰臥體做或者平板支撐，**最快的運動還是動感單車，減肚子應該注意生活中的一些細節，通過可以了解到。
1、飯後不要立刻躺下活著坐著，可以散散步（半個小時）2、飲食上多吃新鮮蔬菜水果，晚飯一定要清淡（6點以後不好吃任何東西）3、每天堅持鍛鍊，仰臥體做，轉呼啦圈，游泳，快走（鍛鍊40分鐘）
6樓：匿名使用者
只要堅持是可以減肚子的
同時建議搭配游泳，動感單車，瑜伽
飲食上清淡營養，少油少鹽
平板支撐可以減肚子上的贅肉嗎
7樓：北方的北方
其實平板支撐是針對全身的乙個訓練，他更能夠提高我們身體的平衡性和穩定性，能夠調動我們身體的很多肌肉組織參與鍛鍊，比如說腰部腹部手臂大腿小腿等，但是並不一定就能夠真的解決肚子上的贅肉。
就是因為他參加的肌肉太多了，就像我們如果是個各方面的知識都會一點，那證明我們沒有乙個特長，那也就間接的證明我們什麼都不會。
那麼平板支撐也是一樣的，它並沒有讓我們固定的練乙個部位的肌肉，而是全身訓練，所以就有可能達不到那樣的效果。
有氧運動和無氧運動都挺適合減脂**的，而平板支撐是典型的無氧運動，而且你平板支撐又不一定能夠撐很長的時間。
你就是平板支撐一小時，才消耗了200卡。那麼很少有人能夠堅持一小時，就算堅持一小時，消耗的熱量也不夠多。
所以用平板支撐來**或者是說鍛鍊腹部肌肉，無異於南轅北轍，或者是說就算不是這樣的，相反他也是效率低下。
平板支撐並不是特別有針對性的去減掉腹部的脂肪，尤其是很多人腹部的脂肪都是頑固脂肪，那麼平板支撐的作用就會更小。
想要把腹部的脂肪去掉，可以練習一些卷腹類的動作，就不一定非要是平板支撐。
減脂是全身的減，脂並不是只針對乙個部位的減脂，所以還是做些有氧運動對於增肌很有效果。
8樓：果果
平板支撐，仰臥起坐，健腹輪都是可以減肚子的哦，坐姿一定要端正時刻記住收腹，要讓收腹成為一種習慣吧。
還有就是每天堅持喝酸奶也是有助於**。
這個時候多學習（稼瑾hong廋身記）中的經驗只要堅持就能養成易廋體質
9樓：匿名使用者
你好。這個方面的話。
一般是仰臥體做或者平板支撐，**最快的運動還是動感單車，減肚子應該注意生活中的一些細節，通過可以了解到。
1、飯後不要立刻躺下活著坐著，可以散散步（半個小時）2、飲食上多吃新鮮蔬菜水果，晚飯一定要清淡（6點以後不好吃任何東西）3、每天堅持鍛鍊，仰臥體做，轉呼啦圈，游泳，快走（鍛鍊40分鐘）
10樓：賀宣
自從上大學後，到畢業一年整，可能是生活狀態好沒有煩心事，所以我一直在發胖。 曾經也在斷斷續續的減過，瘦了幾斤後又開始大吃大喝，沒想到更重了。我是乙個沒有毅力的人，做事情總是半途而廢，並且還沒有自制力。
是因為男友的分手，我才想到去減。
從那以後我就開始了探索之路，但沒有我想要的結果！那時候心情很低落，想為什麼翩翩是我！然而乙個偶然的機會，低落的我看到了（重現輕體）一文，分享了很多經驗，我也跟著做，現在的我每天都對著鏡子看看有什麼變的，人瘦下來變得很漂亮，買衣服也不用挑加肥加大的。
11樓：小黑健康**
小黑一直在堅持**，這個動作強過平板支撐，每天堅持做，乙個月瘦10斤肚子也能瘦。
12樓：匿名使用者
理論上是可以的，因為平板支撐屬於無氧運動，無氧運動的好處:對區域性**作用非常明顯。但是只靠平板支撐減贅肉是不靠譜的，贅肉其實就等同脂肪，首先要減掉脂肪，就要做有氧運動，比如慢跑，游泳，健身操的，有氧運動輔以無氧運動，時間要一般要40分種以上才能起到燃脂的作用，那就多多加油咯，請採納
13樓：匿名使用者
基本上是不可以的，這本身就不是啥大運動量的靜力鍛鍊，單位時間消耗熱量不大。除非你能像跑步一樣堅持很長時間。
另外減脂是全身性的，你體脂下降了，肚子自然就小了。
14樓：戶溫韋
不可以。因為平板支撐屬於無氧運動。 類似於慢跑這樣強度低持續性久（20分鐘以上）稱為有氧運動，才可以減去脂肪。
你說的平板支撐屬於無氧運動，可以鍛鍊腹部肌肉。如果你為了鍛鍊腹肌或小腹肌（馬甲線，川字肌）什麼的，也需要先減去脂肪，就是做有氧運動，被脂肪覆蓋住的肌肉才能被看到。
15樓：走啊一起出去玩
1樓真能吹牛逼啊我就服他
16樓：匿名使用者
可以不過特別累，10分子都很難堅持
肚子上贅肉不好減，平板支撐可以減肚子上的贅肉嗎？
17樓：北方的北方
其實平板支撐是針對全身的乙個訓練，他更能夠提高我們身體的平衡性和穩定性，能夠調動我們身體的很多肌肉組織參與鍛鍊，比如說腰部腹部手臂大腿小腿等，但是並不一定就能夠真的解決肚子上的贅肉。
就是因為他參加的肌肉太多了，就像我們如果是個各方面的知識都會一點，那證明我們沒有乙個特長，那也就間接的證明我們什麼都不會。
那麼平板支撐也是一樣的，它並沒有讓我們固定的練乙個部位的肌肉，而是全身訓練，所以就有可能達不到那樣的效果。
有氧運動和無氧運動都挺適合減脂**的，而平板支撐是典型的無氧運動，而且你平板支撐又不一定能夠撐很長的時間。
你就是平板支撐一小時，才消耗了200卡。那麼很少有人能夠堅持一小時，就算堅持一小時，消耗的熱量也不夠多。
所以用平板支撐來**或者是說鍛鍊腹部肌肉，無異於南轅北轍，或者是說就算不是這樣的，相反他也是效率低下。
平板支撐並不是特別有針對性的去減掉腹部的脂肪，尤其是很多人腹部的脂肪都是頑固脂肪，那麼平板支撐的作用就會更小。
想要把腹部的脂肪去掉，可以練習一些卷腹類的動作，就不一定非要是平板支撐。
減脂是全身的減，脂並不是只針對乙個部位的減脂，所以還是做些有氧運動對於增肌很有效果。
18樓：笨笨狗家的n次方
做平板支撐時一定要小腹用力，把整個身體撐成乙個平面，才能起到減肚子上贅肉的作用。
19樓：喜歡吃瓜八卦的我
平板支撐是可以減到肚子上的贅肉，但是需要長期堅持。
20樓：f突突呀
平板支撐只是對自己的臂力和腿部支撐力的一種訓練，所以並不能減肚子上的贅肉，最好的方法是仰臥起坐。
21樓：匿名使用者
我覺得是可以減少肚子上的贅肉的，這種方法很有效。
22樓：琦琛
平板支撐應該可以減去肚子上的贅肉，我現在正在試著呢。
23樓：星期一中年
平板支撐有幫助，但幫助並不是很大，最好還是諮詢專業的教練。
24樓：清春不打烊
最好去健身房做一些腹部訓練，平板支撐效果不太好。
25樓：c1303【黑龍江】殤年（佩奇
我嘗試過平板支撐，確實可以減掉肚子上的贅肉，但是需要長期堅持，效果也不如空中自行車明顯
26樓：沙河不是流沙河
這個效果可能不是那麼明顯，平板支撐是鍛鍊全身力量效果好一點。
平板支撐真的可以減掉腹部贅肉嗎
27樓：
平時要堅持鍛鍊:
動作:平躺地上兩手放臀側雙腿向上舉起與上半身成九十度角用腹部力量臀部向上移動再回落此動作重複2組每組10~~15次
動作二:預備姿勢與動作相同雙腿與上半身成90度角用腹部力量抬起上半身手盡量接觸腳踝位置稍微停留1￣3秒鐘上半身落下重複此動作2組每組10￣~15次
動作三:靜止保持動作有相當難度四肢著地面朝地面用手肘和腳尖支援身體保持身體挺直維持姿勢20秒或盡能長時間
平板支撐能減掉肚子上的贅人嗎？
28樓：
只要你肯堅持每天都能做三~五組練習，我敢打包票是肯定可以。
但是初學者還是要按照身體的極限來練習不能一下子就進行大量的訓練，否則反而會得不償失。
選擇墊子的時候也要選擇專門的平板支撐墊，像iku的平板支撐墊，15mm的厚度可以對手部的關節起到緩衝的作用，還能減少摩擦帶來的損傷，很適合需要長期練平板支撐的練習者。
29樓：afdfe巨蟹
只要方法正確是可以的，每天堅持10分鐘，配合著其他的有氧運動。一定要吃早餐，沒事時可以吃吃水果，晚飯盡量的少吃，喝些什麼稀飯之類的，少吃零食，特別是這夏天，少吃牛奶巧克力之類的冰棒啊 ，水是最好的飲料。像早晚沒事可以出去走走的。
結合[[[稼。瑾。紅。
輕鬆廋身記]]]能夠更快的減掉多餘的贅肉
30樓：匿名使用者
可以，只要能堅持鍛鍊，可以減掉小肚子並且可以塑形。
31樓：新手水貨獵人
並不能平板支撐是乙個塑性類的動作，這也就意味著其消耗並不大，也就沒有什麼減脂效果
32樓：匿名使用者
是不能**的，主要是通過運動和飲食搭配來達到**效果，就是一定要健康**，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的公尺飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮水果，多喝水。
本回答由提問者推薦
33樓：匿名使用者
單做產生效果要時間長。建議結合仰臥起坐，深蹲等動作一起
34樓：體重管理師一夏
可以的肩膀和肘關節成90度，軀幹伸直，頭部和肩部、胯部和踝部盡量保持在同一水平面，腹肌發力，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，計時至少保持動作30秒。
在此記住平板支撐要的不是堅持時間的多久，要的是連續高頻的鍛鍊。只要鍛鍊姿勢正確，連續做4組或者5組你會發現堅持的時間越來越短，但是這時候你的鍛鍊效果是會數倍於第一組。
鍛鍊時要注意，腳尖只起到乙個支撐的作用，千萬不要發力。控制自己均勻呼吸。控制不住臀部翹不起來就休息半分鐘，半分鐘後接著下一組。
如果平板支撐練習已經很輕鬆了，也閒簡單的動作枯燥，那麼可以練習一些花樣的支撐，如側身平板支撐同樣可以得到鍛鍊腹部的作用。
35樓：覽滿懷貌
王師北定中原日,家祭無忘告乃翁.
36樓：dran丶九少
一般來說只有有氧運動才能燃燒脂肪，平板支撐屬於無氧運動。可以鍛鍊肚子上的肌肉，但是想減肉還是需要有氧運動20分鐘以上才有效果，有氧運動比如步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等
平板支撐減肚子嗎？
37樓：隨動生活
女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。
側平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。如果低於上述時間可能是腹部力量比較弱。
建議：其實，我們在練平板支撐時不要過分在意時間，時間長短並不重要，動作的準確性才是最重要的。平板支撐，挑戰的應該是在正確動作下，所能堅持靜力性練習的時間，動作標準應放在第一位。
適當加強一下腹部力量。比如可以根據自己的時間安排做屈腿運動、蹬自行車、仰臥起坐等鍛鍊腹部力量的運動，還有，其實平時的走路和爬樓梯也是在自然的鍛鍊腰腹肌肉。
平板支撐怎麼做
1、準備好一張瑜伽墊。以俯臥撐的姿勢作為起始動作。俯臥撐姿勢作為起始動作是練習平板支撐最簡單的起始姿勢。
2、兩隻前臂向下彎曲貼緊地面，此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。手掌應該收緊，並放在肩膀正下方。
3、腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。
4、伸直身體，但保持脖子和脊椎放鬆。想象成為一片木板，這樣你就會像箭一樣直了。
5、收緊你的腹部和臀部。這是動作中鍛鍊的兩個主要肌肉群。
6、保持平板支撐這個姿勢，直到你感覺支撐不住為止或是感覺到身體微微出汗為止。
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