1樓：權雪美
自己有高低肩怎麼辦？
2樓：徒手健身阿偉
怎樣兩個拉伸動作改善高低肩
3樓：薄荷健康
體態不正，高低肩了？三招教你解決！體態好看，才是真的好看～
高低肩怎麼辦
4樓：匿名使用者
有了『高低膊』，不可側側膊，應該積極地保健及**。
自己動手
自己可在『高膊』一邊的肌肉進行按摩，使痙攣的肌肉鬆弛，尤其在肩中俞、肩外俞、肩井、天窌、天柱等穴位進行按摩，可以改善輕度的『高低肩，厭重者，除了累及肌筋等軟組織之外，可能致使頸椎下段及胸椎上段的的脊骨走位，最好找專科醫師幫忙。
脊骨專科**
單純累及軟組織的『高低肩』，用手法理肌松筋，幾次後即可達到效果；如果累及有頸椎病或脊椎側彎，除了理肌松筋外，手法矯正走位的脊椎，亦可改善『高低肩』，唯療程會相應較長。
預防「高低膊」運動
一、 提肩
練習者配合呼吸做提肩胛骨及放鬆的動作，先雙肩向上提，吸氣，持續一分鐘，然後放鬆，呼氣，如是者做二十次，每天一次。
二、 聳肩
雙肩緩慢向前上聳，吸氣，然後向下向後放鬆下來，呼氣，做十次；之後相反向後向上聳肩，吸氣， 然後向下向前放鬆下來，呼氣，做十次，每天一次，或需要放鬆肩膊時做。
5樓：徒手健身阿偉
怎樣兩個拉伸動作改善高低肩
6樓：薄荷健康
體態不正，高低肩了？三招教你解決！體態好看，才是真的好看～
7樓：ruya工作室
1。平時走路時，一定仰頭挺胸，端正走姿，稍微略抬高自己較低的那個肩，這是最適用和有效的辦法。
2，注意坐姿，平時最好端正座椅，不要斜座，這樣可以保證兩邊肌肉同時鬆勁，養成良好的習慣。
3。平時自己加練一下站姿，最好靠牆而立，保證身後每個部位都貼牆。請借鑑酒店人員的培訓課程。
平時自己多注意就好了，也不是什麼大毛病。
8樓：權雪美
自己有高低肩怎麼辦？
我有高低肩，怎麼調整
9樓：匿名使用者
下面介紹幾種矯正斜肩的有效方法。
1．低肩一側做單臂單槓懸垂10—15秒鐘。如力量允許，可再做引體向上8—15次，注意低肩一側用力．
2．雙臂單槓懸垂10—15秒鐘。如還有力量，可再做引體向上8—15次，注意兩臂平衡用力。
3．低肩一側手持適當重量的啞鈴，做前舉、側舉、後舉練習，每個方向做4—6次。
4．低肩一側手持啞鈴，先前平舉，後屈臂彎舉手觸肩，做6—8次。
5．低肩一側手持啞鈴於頸後做彎舉練習。上舉時掌心向後，下放時手觸肩，做6—8次。
6．低肩一側手持啞鈴做由低到高的聳肩練習4—8次，然後雙肩做聳肩練習8一15次。注意，練習時兩肩高低要一致。
7．兩臂伸直靜撐雙槓10—15秒鐘。注意，兩肩要平。如力量允許，可做雙槓擺體臂屈伸8—15次。
8．手持啞鈴對鏡做雙臂前平舉、側平舉4—6次。然後徒手做前平舉，保持1—3分鐘．
9. 雙手持適當重量啞鈴，對鏡立正，平肩站立3—5分鐘。然後徒手閉目做1—2分鐘立正平肩站立練習，注意肩平的感覺。
10．生活中隨時注意保持肩平，改變單肩負重的習慣。
按上述方法循序漸進地練習3一6個月，斜肩就會矯正過來。
10樓：疼痛和體態的那點事
高低肩的**很多，頸部肌肉造成，脊柱側彎、骨盆傾斜、長短腿都可造成高低肩，想要糾正必須診斷才能糾正，盲目糾正適得其反，你必須找專業醫生來糾正，糾正不難，甚至一次針灸一次拉伸即可糾正。
11樓：薄荷健康
體態不正，高低肩了？三招教你解決！體態好看，才是真的好看～
12樓：尋醫問藥網
高低肩最快的糾正方法
13樓：徒手健身阿偉
怎樣兩個拉伸動作改善高低肩
14樓：權雪美
自己有高低肩怎麼辦？
肩膀有點高低肩是怎麼回事，應該怎麼辦
15樓：薄荷健康
體態不正，高低肩了？三招教你解決！體態好看，才是真的好看～
16樓：匿名使用者
跟你日常習慣有關的。不知你現在多大年齡，越年輕越改過來容易些。就是平常注意鍛鍊，將偏高的肩有意識地降低些。日子久了也就能平肩了。
17樓：蒲公英
長期背單肩包、日常坐姿習慣性一邊側歪
18樓：尋醫問藥網聞康
高低肩最快的糾正方法
高低肩怎麼辦？
19樓：權雪美
自己有高低肩怎麼辦？
20樓：徒手健身阿偉
怎樣兩個拉伸動作改善高低肩
21樓：薄荷健康
體態不正，高低肩了？三招教你解決！體態好看，才是真的好看～
22樓：愛吃魚的喵
造成斜肩的原因主要有二：一是經常單肩負重。兩肩受力不均，使脊柱輕度側彎造成的，二和遺傳因素有關，父母有斜肩缺陷。
斜肩如不及時矯正，除有礙形體美外，還會影響到同側胸肌的發達和心臟的健康。
下面介紹幾種矯正斜肩的有效方法。
1．低肩一側做單臂單槓懸垂10—15秒鐘。如力量允許，可再做引體向上8—15次，注意低肩一側用力．
2．雙臂單槓懸垂10—15秒鐘。如還有力量，可再做引體向上8—15次，注意兩臂平衡用力。
3．低肩一側手持適當重量的啞鈴，做前舉、側舉、後舉練習，每個方向做4—6次。
4．低肩一側手持啞鈴，先前平舉，後屈臂彎舉手觸肩，做6—8次。
5．低肩一側手持啞鈴於頸後做彎舉練習。上舉時掌心向後，下放時手觸肩，做6—8次。
6．低肩一側手持啞鈴做由低到高的聳肩練習4—8次，然後雙肩做聳肩練習8一15次。注意，練習時兩肩高低要一致。
7．兩臂伸直靜撐雙槓10—15秒鐘。注意，兩肩要平。如力量允許，可做雙槓擺體臂屈伸8—15次。
8．手持啞鈴對鏡做雙臂前平舉、側平舉4—6次。然後徒手做前平舉，保持1—3分鐘．
9. 雙手持適當重量啞鈴，對鏡立正，平肩站立3—5分鐘。然後徒手閉目做1—2分鐘立正平肩站立練習，注意肩平的感覺。
10．生活中隨時注意保持肩平，改變單肩負重的習慣。
按上述方法循序漸進地練習3一6個月，斜肩就會矯正過來。
高低肩怎麼辦！ 5
23樓：薄荷健康
體態不正，高低肩了？三招教你解決！體態好看，才是真的好看～
24樓：徒手健身阿偉
怎樣兩個拉伸動作改善高低肩
怎麼**高低肩
25樓：一抹猩紅是鼻血
我們每個人都希望自己有姣好的容貌和勻稱的身材，擁有一具美好的身材是美麗和健康的體現，在現代社會，當我們越來越追求身材的美好時，漸漸地發現了許多的毛病。那些毛病影響了我們身材的美觀，甚至是在生活或健康上給我們造成了一定的阻礙。高低肩就是其中的一種毛病，那麼我們如何**及應對高低肩的出現呢？
想要徹底的**高低肩，首先我們要知道高低肩出現的原因。大多數高低肩都是因為我們平時姿勢的不正確造成的，比如說我們書寫看書的時候，如果習慣性的向旁邊一歪，或者是整個身體都歪過去，那麼我們的肩膀也會自然而然的一低一高，長久的下來，高低肩是必然的結果。還有大部分女生出現的輕微高低肩的狀況，多是由於在生長期熱衷於背單肩包之類的行為導致的。
由於肩膀上壓力較重，另乙個肩膀則是沒有什麼壓力，我們為了防止壓力較大那邊的物體脫落很自然的就會想要微微上抬，當我們卸下重物的時候，就會發現左右兩個肩膀沒有辦法很自然的保持一種水平的狀態，是由於重物壓迫下導致的高低肩。或許我們站在自己的角度，並沒有辦法很清晰的看出來高低肩的問題，想要判斷自己是否高低肩，可以通過證件照的拍攝或者是後背的**去判斷，當我們拍攝證件照的時候，肩膀處於一種放鬆的狀態，卻沒有辦法拍出平衡的兩肩，那麼很明顯的我們就要高低肩的問題。在多數人看來高低肩只是一種姿態的問題，認為這並沒有什麼關注的必要，其實從醫學的角度來講，高低肩是脊柱變形的一種表現，情況嚴重者甚至可能會影響內部心肺功能呢。
而現有的**方法主要是分為兩種。第一種主要是用於比較嚴重的情況，就是通過按摩的手法去調整和**高低肩，就像上面我們說的高階間其實就是脊柱變形，大家也應該都知道按摩可以**很多體態上的狀況，能稍微專業一點的角度來講，**高低肩的按摩主要是從高肩出發，通過對肩部的筋骨進行按摩及矯正，從而達到**高低肩的效果，這一方面具體我也說不太清楚，所以希望大家在實現過程中能夠選擇專業的醫師，畢竟從醫療角度上來講，按摩確實能對高低肩的**帶來較好的效果。而第二種情況主要是用於預防和輔助**高低肩，就是通過做肩部運動和矯正站姿為高低肩的**和預防帶來效果。
肩部運動主要是包含聳肩和提肩，這在我們的課間操裡經常用到，有助於放鬆肩部肌肉。而我說的矯正站姿是指貼牆站，貼牆站有一定的技術要求，它的主要功能就是能夠對脊柱達到乙個矯正的效果，人們只有通過體驗正確的站姿，才能夠改變自己的體態問題。
高低肩的**也要視情況而定，在可控程度可以選擇一些方法進行自我調整，但是還是希望你能夠選擇更加專業的醫師，通過醫生的指導和**，達到**效果。
26樓：匿名使用者
有了『高低膊』，不可側側膊，應該積極地保健及**。
自己動手
自己可在『高膊』一邊的肌肉進行按摩，使痙攣的肌肉鬆弛，尤其在肩中俞、肩外俞、肩井、天窌、天柱等穴位進行按摩，可以改善輕度的『高低肩，厭重者，除了累及肌筋等軟組織之外，可能致使頸椎下段及胸椎上段的的脊骨走位，最好找專科醫師幫忙。
脊骨專科**
單純累及軟組織的『高低肩』，用手法理肌松筋，幾次後即可達到效果；如果累及有頸椎病或脊椎側彎，除了理肌松筋外，手法矯正走位的脊椎，亦可改善『高低肩』，唯療程會相應較長。
預防「高低膊」運動
一、 提肩
練習者配合呼吸做提肩胛骨及放鬆的動作，先雙肩向上提，吸氣，持續一分鐘，然後放鬆，呼氣，如是者做二十次，每天一次。
二、 聳肩
雙肩緩慢向前上聳，吸氣，然後向下向後放鬆下來，呼氣，做十次；之後相反向後向上聳肩，吸氣， 然後向下向前放鬆下來，呼氣，做十次，每天一次，或需要放鬆肩膊時做。
27樓：權雪美
自己有高低肩怎麼辦？
28樓：徒手健身阿偉
怎樣兩個拉伸動作改善高低肩
29樓：尋醫問藥網
高低肩最快的糾正方法
30樓：薄荷健康
體態不正，高低肩了？三招教你解決！體態好看，才是真的好看～
31樓：惠基柔子瑜
平時要注意姿勢的正確.讓肩膀放鬆.在生活中.可特意將揹包背在較高的肩膀.學生的話可將書包變為單肩的.被在較高的肩膀.
32樓：鞏雨邵瀾
換個高的肩膀挎重的東西，把它壓平了。
33樓：希悅浦恬靜
先天還是後天？後天的就可以靠自己慢慢改變
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