1樓：eva_使徒
我以前也是這樣每天2:00...但不是由於工作之類的.是不到2:00就根本睡不著(痛苦~)而且有越來越晚的趨勢...
有次居然4:00才有睡意,早上7:30又起來上班去了,精神一般,但是到了中午就特別困.鬱悶~
現在有點好轉了,身體自身和我強制的調節到00:00了應該是有點壞處的
晚睡有什麼危害
2樓：
晚睡這一行為大概是為數不多不存在爭議，公認的壞習慣吧。當你還是個孩子，你的父母老師等就會告訴你要「早睡早起」。晚睡不利身體健康，無論時對於哪個年紀的人。
雖然年青人熬夜晚睡，第二天也還能精神奕奕地去上學、上班。但你知道嗎？當你上了一定年紀，熬夜會使你第二天精神萎靡、昏昏欲睡、不管怎麼樣，熬夜晚睡終究不是乙個好習慣。
對於女性來說，晚睡存在六大危害：
1、內分泌失調容易引發甲狀腺機能亢進或不足、性功能下降、不孕症、肥胖症、子宮內膜異位症、乳腺疾病、糖尿病、前列腺增生、脫髮、白髮提早出現、失眠情緒起伏等健康問題。
2、腸胃老化
晚睡應該擔心的腸胃老化問題，引發胃痛、消化不良、胃酸過多、胃潰瘍等。
3、大腦老化
容易引發記憶力下降、注意力不集中、健忘，反應緩慢遲鈍，甚至頭痛、失眠，增加老人失智風險等。
4、壓力增大
睡眠不足會提高壓力荷爾蒙的含量，令我們所感受到的壓力迅速提高到新的水平。
5、肌膚老化
熬夜不僅使臉色暗淡無光，還長滿了暗瘡，眼角鼻樑上也無可救藥地爬上了細紋，眼睛也長成了「熊貓眼」，還會覺得臉部**有緊繃瘙癢的感覺，或是有脫皮的現象。
6、眼睛老化
晚睡容易引發視力下降、視力模煳、乾眼症、眼睛脹痛、視物變形扭屈或變小、視物顏色改變等。
古代養生家講：「睡覺為養生之首，一夜不睡，百日補不回來。」所以，了解了晚睡的危害，乖乖聽長輩們的話「早睡早起」吧。
為了你的健康，即使剛開始調整自己的作息時間難以適應，也不要輕易放棄。畢竟，養成乙個良好的習慣需要更多的時間。晚睡，健康受損；早睡，精神充沛！
你的選擇，是哪個呢？
3樓：老黃
一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽** 。
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
熬夜的危害
※ 不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝不完全，造成**水分流失，容易導致皺紋出現、**暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟，妝很難化均勻。在一連串的熬夜之後，如果覺得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現象，還可能會患脂漏性皮炎。
※ 從健康的角度講，熬夜的害處多多。因為人若經常熬夜最容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降。感冒、胃腸感染、過敏等等都會找上你。
※ 如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的機率相應提高。疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、迴圈器官等各種感染症的機會也增加許多。
睡眠專家認為：睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康，睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由於激素合成不足，會造成體內環境失調。
美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究後認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關係。有充足睡眠的人血液中的t淋巴細胞和b淋巴細胞均有明顯上公升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。困倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時才去睡覺。
只有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少於7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。所以，年輕人也應該學會控制自己的生活習慣，不讓自然節律被打亂，陷入惡性迴圈。
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
4樓：愛健身的魔獸
今晚要早睡！不知道多少次這樣命令自己。
但是到了晚上，先來幾盤王者，或者看幾部劇。早睡嗎？明天再說吧！
這就是典型的睡前拖延症，你有嗎？
它最大的「好處」是，長時間的睡眠不足，直接毀滅你的訓練效果。可以看看一些科學的研究，告訴你結果是多可怕。
首先，長期的睡前拖延會導致慢性失眠，因此身體的葡萄糖代謝減少30-40%。所以大多數人的睡眠時間都不足8個小時，只有6小時（或更少）睡眠之後的認知能力相當於48小時不睡覺。
我們現在忽略繁瑣的研究過程，只告訴你最可怕，而且最關心的結果。在僅僅4個小時的睡眠之後，臥推1rm下降20磅。所以下次要衝擊大重量之前，先問自己睡好了嗎？
換句話說，「你推了多少？」「應改為：「你睡幾小時？說實話，從長期發展的角度來看，睡眠可能比訓練更重要。而且肌肉都是在休息中修復重建，絕對不是在訓練的過程中形成的。
那麼可以怎麼辦呢？
手機的藍光會影響睡眠
其實現在的裝置都很先進，你可以調整電子裝置的螢幕的藍光。把亮度調到最低，你的睡眠質量也會提高。
但是，這不能**你的睡眠問題。在這種情況下，解決是完全擺脫你的電子裝置，拿起那些你過去很長一段時間都不會去用的紙質書。
佩戴防止藍光的眼鏡
既然你也知道了應該避免看藍光裝置。但是誰又能做得到呢？那麼，你不妨試試一些時尚且適用的藍色阻擋眼鏡。
當然，你又想看點節目又不想失眠有兩種方法：
1.看一些非常無聊枯燥的節目。
2.在看你喜歡的節目之前帶上藍光阻擋眼睛，但是不要在睡前**讓你情緒高漲的節目。
誠然，選項1可能確實會從一定程度上緩解你的失眠。但是，從長遠來看，我認為如果你屈從於選項2，你會發現自己更快樂、更健康。
你可以找到不少令人難以置信的高質量計算機眼鏡，而且這些眼鏡的**也是大家都能負擔得起的。其實這個眼鏡幫助還不少，不僅可以幫助阻擋藍色光，也將有助於減少環境光的總亮度，可以有助於提高晝夜節律。
通過飲食調整晝夜節律
毫無疑問的，對嗎？高蛋白攝入似乎在健身界是乙個約定俗成的事情。當你攝入乙個完整的蛋白質**時，你將不獲得乙個穩定的色氨酸補充。
研究表明，隨著時間的推移，這種氨基酸在被轉化為褪黑素之前，會慢慢轉變為血清素，從而支援自然的晝夜節律。
現在，當然，也需要補充一定的輔助元素（鋅，鎂，維生素b6，葉酸，鐵等）來促進這種轉換。但是，如果早上沒有攝入大量的色氨酸，你就沒有必要攝入那麼多的輔助元素來啟動這種轉換。
你可能會問含色氨酸含量高的食物是什麼？雞蛋、牛肉、羊肉、雞、魚、乳製品、芝麻、核桃、腰果、香蕉、全麥燕麥和螺旋藻等等。從字面上看，你的早餐選擇幾乎是無限的。
早攝入20-30克高質量的蛋白質，以確保你的細胞機能運轉起來。
失眠是很常見的，但這並不意味著它是正常的。睡眠質量不高是常見的，但這並不意味著它是正常的。注意力不集中、過度依賴咖啡因和全身性疲勞也很常見，但這並不意味著它們是正常的。
你懂了嗎？
生存和生活是兩種完全不同的生活方式，睡眠常常是決定你是在生存還是生活的決定性因素。現在大多數人都是睡眠不足且睡眠質量不高。
請注意，睡眠質量和數量都發揮獨特的作用，在促進恢復和增強整體健康方面。當你缺少乙個的時候，你最好通過增加另乙個來彌補。
如果沒有睡眠拖延症就最好了，如果有的話，最好戒掉吧，不然第二天工作糟糕不說，健身練不出狀態。也不是你想要的。
晚上睡的晚有什麼好處和壞處？
晚睡晚起算熬夜嗎對身體有什麼壞處
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