1樓：匿名使用者
1、調整睡眠。每天很晚睡覺或者半夜醒來就屬於睡眼生物鐘紊亂的表現。**這種症狀的有效方法是適度的強迫自己盡量避免或減少午睡的時間，在白天多參加一些增加體質和身體機能的運動。
2、在夜晚睡前用溫水泡腳，要保持水溫，泡15分鐘左右。睡前盡量不要做一些過於激烈的運動，心情要保持愉快放鬆的狀態，盡量不要去想一些白天發生的不愉快之事。
3、盡量避免熬夜，養成良好的作息時間。由於熬夜容易產生惡性迴圈，不充足的睡眠所產生的不良反應會影響第二天的工作和學習，從而導致第二天的工作效率低下， 而第二天未完成的工作只能依靠犧牲晚上休息時間來彌補，久而久之就形成了不良習慣。因此，從一開始就擁有良好的習慣就顯得至關重要。
4、調整飲食。一日三餐必不可缺，由於隨著社會競爭壓力的增大，一些上班族都會形成不吃早餐的不良習慣，長期下去，將會造成身體的不適，更嚴重的情況是導致身體消化和吸收的紊亂，因此，合理的膳食就顯得很重要。
5、用良好的睡覺習慣代替鬧鐘的提醒。研究表明，長期使用鬧鐘在凌晨提醒人們按時起床，其實是具有很大***的，因為這一行為本身就違背了人體生物鐘的規律。合理的做法是養成良好的早睡早起好習慣，習慣一旦形成，就會按時自然覺醒。
一種比較折衷的方法是養成良好的睡眠習慣，每次將鬧鐘響鈴時間推遲幾分鐘，如果不能按時起來，則可以通過響鈴使人覺醒。
6、保持 良好、健康的心態，避免過度緊張的心情，在平時的工作和生活中，要和同事之間保持友善的關係，鄰里和睦，家庭美滿，保持知足常樂的心態，用心去生活，學會享受生活中的點點滴滴樂趣。
2樓：茹嘉言齋精
我以前也是這樣，不過現在好多了。在白天盡量找些事來做吧，中午的時候適當的休息下，夏天是容易困的。晚上到點睡吧，不要讓自己熬夜，有精神也要按時睡。
生物鐘是可以自己除錯過來的。按規律做，不打亂了，時間長了，生物鐘自然就除錯的過來的。
3樓：藺冰柯螺
你這個就是生物鐘的問題的，這個就是要有譜耐心的耐心去慢慢改變你的生物鐘的，一直堅持的，一直堅持的就會慢慢轉變過來了，你好，你可以按你的時間點去睡覺的，睡不著也要躺著的，嘗試想東西的，第二天按時起床的，不管你白天的狀態怎麼樣的，第二天晚上你可能就會很想睡覺的，慢慢的這樣堅持就好了
4樓：匿名使用者
跟著生物鐘不亂的人一起活動，或者在早上安排一些緊要事情。這樣或許可以扭正自己的生物鐘。不妨試試！
生物鐘亂了 怎麼辦
5樓：elaine韓簫芸
首先總的來說是要早睡早起，要堅持乙個月才有效，適應好的，半個月就有效。人體的各個器官都是有嚴格的休息和新陳代謝時間的，不好好睡時間長了身體要出大問題的。
每天堅持晚上9點喝一袋牛奶，牛奶是幫助睡眠的，喝完牛奶再喝300ml的白開水，幫助潤肺和潤腸，也防止上火。10點準時入睡，即使睡不著也要躺著，聽聽輕**不錯的入眠方式，但聲音別太大。
早上最好5:30起床，有助於身體排毒，起來第一件事是喝500ml的鹽糖水，鹽糖比例為1:1，味道適宜即可，不要太淡嘗不出味道，也不要太鹹甜，會反胃。
和鹽糖水會幫助沖刷腸道將廢物排出體外，如果你做的好，一般在7點左右要排便一次，最好天天按時排便，就不會積累廢物。
然後一天三餐照常吃，遵循這樣乙個原則「早吃好，午吃飽，晚吃少，飲食清淡為主」，早上不要吃油膩的東西，如果條件允許，可以喝豆漿或酸奶，吃全麥麵包，若是不允許家常便飯最好。中午最好吃麵食，穀物類食物，大公尺少吃，多吃菜。晚上喝點粥就好，一般小公尺南瓜粥最好了。
這樣堅持半個月到乙個月就可以恢復正常了，保證你身體正常不會出問題。
6樓：豐豐的風箏
控制體溫，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等 。
忌飽食。
入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半 。
睡前拒絕手機、電腦、電視等電子產品，可以讀書讀報看書。
不吃咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料。
盡量避免噪音干擾。
生物鐘養生：
順應生物鐘，減少生物鐘磨損，保證生物鐘「準點」。生物鐘「準點」是長期健康的基礎。
保養生物鐘，生物鐘難免錯點，不能等到出了問題時才注意，而要經常保養，進行健康充電。
「維修」生物鐘，生物鐘「錯點」已表現出來，但還不嚴重，還未出現疾病，此時需要維修，以免繼續發展。
7樓：匿名使用者
我幫朋友倒過一次，是連續2天通宵，白天不睡，一直累到瞌睡不行了，在晚上10點睡的，第二天早上7點請朋友叫起床，就差不多好了。
8樓：匿名使用者
晚上臨睡覺前，用右手手掌心按摩左腳心，按摩時要用心，不要想其他的事情。按摩30分鐘後再用左手手掌心按右腳心30分鐘，你應感覺很好的。
9樓：匿名使用者
瑜伽，促進內分泌調節（你是男生也可以練）。
10樓：智見大師
慢慢調整知道嗎？否則不能適應。
現在開始每天晚睡2小時，12天以後就正常了。
不可每天提前2小時，因為你睡不著。
11樓：匿名使用者
寫下一天自己想要做的事情，然後，按照下面的時間，安排把它們做完，睡前回想一下，就會覺得很有成就感~
據說，乙個習慣的形成只需要7天，你試著早上仍然8點吃早餐或者9點吃早餐，下午的時候試著吃個下午茶，到晚上5、6點的時候吃個晚飯，如果晚飯沒有時間吃，那就學清代宮廷，每天兩餐，晚上5、6點吃個類似下午茶似的的東西
餓了的時候吃點水果或者蔬菜，怕長胖就不要吃糖分太高的，比如黃瓜、西紅柿什麼的，或者喝個原味酸奶，比叫外賣好些
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生物鐘也叫生物節律、生物韻律，指的是生物體隨時間作週期變化的包括生理、行為及形態結構等現象。生命科學家發現，生物鐘是多種多樣的。就人體而言，已發現一百多種。
生物鐘對人健康的影響是非常巨大的。整個人類都是按以一晝夜為週期進行作息，人體的生理指標，如體溫、血壓、脈搏；人的體力、情緒、智力和婦女的月經週期；體內的訊號，如腦電波、心電波、經絡電位、體電磁場的變化，等等，都會隨著晝夜變化作週期性變化。沒有人否認這一系列的現象與人的健康毫無關係。
科學發現，生物鐘紊亂的時候，人類甚至所有生命就容易生病、衰老或死亡。有的人的生物鐘幾十年都是相對穩定的，他的健康狀況是良好的，而生物鐘錶一旦被打破，較長處於紊亂狀態，就產生各種各樣的不適或疾病，有的甚至危及生命。人類要及早認識生物鐘、掌握生物鐘、順應生物鐘對維護和增進人們的身心健康是非常有益的。
注:以下時間為當地太陽時間,根據所在經度計算調整.
1時(凌晨)：大多數人已入眠數小時，度過了睡眠的各個階段，進入了容易催醒的淺睡階段。此時，人對痛覺特別敏感。
2時：除了肝臟外，體內的大部分器官工作節律極慢。肝臟利用這段較為安靜的時間正加緊把代謝後的有毒、有害物質排出體外，這彷彿清潔工正在進行全面地清潔、大掃除。
3時：全身休息狀態，骨骼、肌肉和關節完全放鬆。這時人體血壓很低，脈搏和吸吸的頻率也很低。
4時：血壓處於更低的狀態，腦部的供血量極少。有不少患者和體質較差的人在這個時期容易導致死亡。
但處在這個時期的健康人其聽覺卻很靈敏，稍有響動就會驚醒。如果此時此刻急急忙忙起身會導致頭暈症狀。
5時：腎臟停止分泌工作。此時，人們經歷了淺睡和深睡的階段，如果這時起床很快就會精神飽滿。
6時：血壓公升高，心率加快。
7時：人體免疫系統功能特別強。此時，如遇病毒或者病菌的侵襲，最有希望被抵抗住。人體的體溫調節也處在較低的狀態。
8時：肝內的有毒、有害物質全部清除，肝臟正處於休整狀態。要嚴禁飲酒，否則會給肝臟帶來很大的負擔。
9時：精神活動能力很高，可是機體對痛覺的反應降低，心臟可以開足馬力進行有效的工作。
10時：精力充沛。此時此刻是人體一天中最佳狀態，也是一天中最好的工作時間。如果這時進行健身鍛鍊較易收到效果。
11時：心臟依舊努力工作，人體不會輕易感到疲勞。
12時：到了全身總動員的時刻，即刻**效果較好，哪果您想那麼做的話最好不要馬上吃午飯，而把它推遲半小時或者一小時。
13時：肝臟休息，有一部分糖元進入血液，血糖值略微公升高。上半天的最佳工作時間即將過去，稍感到疲倦，需要調整休息。
14時：這是24小時中人體第二個情緒、體力的最低點，反應遲鈍。最好打個盹，「充充電」。
15時：人體器官最為敏感時間，特別是嗅覺和味覺。身體工作能力逐漸恢復。
16時：血液中的糖分增加，醫學上稱為「飯後糖尿症」，不過那是短暫的，不會造成疾病。由於緊張的工作學習，血糖含量就會很快下降。
17時：工作效率高，積極主動性也高。對健身者來說的訓鍊量可以適當的增加。
18時：痛感又重新下降，神經活性降低。
19時：血壓增高，情緒不穩定。任何小事都會引起口角。
20時：體重達到一天中最大值，人體反應異常迅速。
21時：人體的記憶力處於全天最好的狀態，此時讀書、寫字的興趣性較高。
22時：血液中每立方公尺血球從5000增加到8000，有時甚至高達12000，進行免疫「大掃除」。體溫下降。
23時：人體進入休息狀態，進行一天的恢復、調整工作。
24時：一晝夜中的最後一小時，如果22時就寢，現在該已進入甜美的夢鄉了。
個人的體質、情緒、生活習慣以及調節適應力不盡相同，每個人體內的生物時鐘基礎節律有快有慢、有早有晚，在進行較長一段時間的觀察後，可摸索出個體的週期性變化規律和特點，便於掌握與了解個體的差異與節奏。
12樓：miya的瑜伽課堂
生物鐘紊亂帶來的最大問題就是容易失眠，該睡的時候睡不著，下面給大家分享一組調理生物鐘的練習。
13樓：
到鐘錶維修處修一修，**不會太貴
修表一般就兩個途徑：
不論你在哪個城市，修表一般都可以找亨達利，一般大型商場買錶的地方都會有亨達利，這是一家連鎖的手錶銷售商，在亨達利內部都會有乙個修表的師傅留守，一般的手錶問題都可以找他解決。
其次，可以找你手錶品牌的售後服務，這也是比較標準的做法，在網上找一下手錶品牌售後服務點，無錫是大城市，大的品牌都有售後服務點的。
如果你的手錶是石英表，那麼基本只能用第二種辦法了。
老鳥走了，希望對你有幫助。
生物鐘紊亂怎麼辦
14樓：匿名使用者
生物鐘簡而言之就是生活的規律性，良好的生活規律有利用身心向著健康、正常的方向發展，更有利於工作效果的提高和事業的蓬勃發展。生物鐘紊亂後需要做一些調整：
建議合理的睡眠。如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改進睡眠狀況等。
睡前放輕鬆，不宜吃得過飽，也不宜吃得太少。吃太少消化快，可能在睡前就餓了，飢餓感會令人無法入睡，從而影響睡眠質量；吃太多該睡覺時腸胃都不得休息，同樣影響睡眠質量。
晚飯後可以適當地散散步或慢跑半小時左右，平時避免壓力過大。
保護生物鐘，最有效的方法，就是規律自己的生活，按時作息，平衡飲食，積極鍛鍊，並且形成制度。
睡覺前喝一杯熱牛奶，牛奶中的鈣能清除緊張情緒，有利於人們的休息和睡眠。
在夜晚睡前用溫水泡腳，要保持水溫，泡15分鐘左右。
生物鐘混亂誰來救救我T T，生物鐘亂了怎麼辦？都已經惡性迴圈了，怎麼恢復正常？
我也是個奇怪的女孩 從小到大即使失眠的嚴重的那種人 上了大學我已經改掉了那種習慣 以前我都習慣把作業留在晚上做 因為這樣很安靜 但是對於上了初中後我就開始出毛病了 跟著其他的人一起住校 怎麼睡都睡不著 一直下了 高中畢業了 很傷心地是沒考上重本 本來應該可以的 一整晚的失眠 頭腦昏昏 上了大學來 輕...
我的生物鐘沒了怎麼辦？我的生物鐘亂了，怎麼辦？
睡眠不規律的確老得快。建議你按時就寢，每天都在11點前躺下，7點鐘準時起床。可以定個鬧鐘。即使睡不著或者沒睡夠也堅持這樣，一晚沒睡好，兩晚沒睡好，第三晚就肯定能睡好了。實在睡不著就吃安眠藥吧。我的生物鐘亂了，怎麼辦？使用ayo智慧型睡眠眼鏡試試吧。ayo 會積極跟蹤你的健身活動來達到更好的表現和更精...
調節生物鐘的方法，生物鐘怎麼調整
呵呵，再推薦乙個方法吧，這個對於倒時差有用 最近，美國的科學家發現的 節食有助於 倒時差 因為人的大腦內有乙個 進食鐘 短時間節食有助於人們調整時差。應該有利於緩解黑白顛倒產生的頭昏腦漲的情況。當食物短缺時，進食鐘 就會取而代之 掌控 人的身體。也就是說你要想方設法啟動你的進食鐘 保持16個小時不進...
老是把生物鐘顛倒該怎么辦，老是把生物鐘顛倒該怎麼辦？
晚上10點後就不要做劇烈運動,睡覺前一小時洗個熱水澡,睡覺前用熱水泡腳,睡覺前喝一杯熱牛奶.另外 腦力勞動多辛苦都幫助不了睡眠的,體力勞動就不同了,游泳 騎自行車,跑步,爬山.體力透支很容易困的.要保持科學的生活規律，按時作息，定時定量進餐，保證充足的睡眠，避免熬夜，以免過度疲勞 抵抗力下降。你這種...
失眠怎麼辦？有什麼好方法，生物鐘亂了，失眠怎麼辦？有沒什麼好辦法？
我前段時間也失眠！我也提問過 我把人家給我的答案拿出來共享下！你試試吧 首先 我建議你不要把現在這樣的狀態當做是病態，自己總結一下最近的生活 工作 社交問題，看看問題出在哪？盡自己的能力去解決，妥善處理好，你現在的狀態就是心理壓力過大所造成的，因為壓力所以造成睡眠不良，我建議你 放寬心，在這段時間裡...