1樓：
您好~！
一般運動後半小時，便開始消耗脂肪，達到**效果。可根據情況逐漸增加運動量，以消耗熱量。
一般要求在40-90分鐘之間。與運動時間相對應的運動強度也有直接的關係，因為運動量等於運動強度與運動時間的乘積。而運動時間在15分鐘以上、30分鐘以下一般只能達到健身的效果。
希望我的解答可以幫助您。~
2樓：賞心情
研究證明，運動10分鐘就開始燃燒脂肪，連續運動30分鐘脂肪燃燒達到頂峰。建議運動最好有規律地進行，隔天鍛鍊，循序漸進，
長期堅持，這樣效果是最完美的。
運動10分鐘就開始燃燒脂肪，連續運動30分鐘脂肪燃燒達到頂峰
美國運動協會進行了一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血
流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時。
脂肪由甘油和脂肪酸組成，研究同時分析受試者血液，發現其中甘油和游離脂肪酸增加，表示脂肪開始分解。
根據研究結果，科學家建議有心利用運動減重者，最好一鼓作氣，連續30分鐘，如此就能燃燒脂肪6小時。以消耗熱量來說，連續運
動和「分步走」，消耗的熱量是相同的，但若想燃燒更多的脂肪，最好還是堅持一下，一次就連續運動30分鐘，脂肪就能燃燒6小時，效
果最好。
但是運動時間也不用太多，研究顯示，運動時間即使超過30分鐘，脂肪也只能燃燒6小時。
有點喘是開始燃脂的標誌
不過心肺功能較差的人，不應勉強自己連續運動。科學家建議患者的運動是快走，一般運動時心跳應達到每分鐘110次以上，有一點
兒喘的感覺，每週運動3次，就會有體脂下降的效果。
有氧運動的心率控制範圍：（220-年齡）×（60%-80%）以內。
3樓：匿名使用者
有氧運動 30分鐘以後才開始消耗脂肪
所謂有氧運動必須達到以下的心率
目標心率=（220-年齡）*（60%~80%）60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能
4樓：
有氧運動，30分鐘+
5樓：廣告人
一般30分鐘以上哦。
消耗熱量和脂肪的運動有哪些？
6樓：焉建茗
跑步，打籃球，踢足球，打排球，桌球都是消耗熱量和脂肪的運動。
7樓：變啦
慢跑、迴圈訓練、游泳、轉身訓練、間歇性訓練、遠足，以及好的力量訓練。只要避免**誤區，**還是不難的，但是要注意方法，保持身體健康。
運動**消耗的是當天的食物熱量還是身體脂肪？
8樓：逯寄竹抄珍
一般情況下會優先消耗食物的熱量，等食物的熱量消耗完畢，就會開始燃燒身體的脂肪了。有氧運動後的12-48小時，身體的代謝水平會持續的在比較高的狀態，食物消耗完後，不足的熱量會通過燃燒脂肪來供給。
是不是運動出汗了就在消耗脂肪？
9樓：
不是。在運動過程中揮發的汗水，只能說明身體發熱，需要通過排汗來降低溫度，和**效果無關。出汗之後體重雖然會減輕，但減的是排出的水分，只要再補充了水分，體重還是會回來。
所以，不能簡單地以排汗量來衡量減脂效果。
運動需要達到一定的速度和時間才能真正發揮其作用。一般來講，運動要堅持40分鐘以上，運動時間不足，脂肪還沒有動員起來，無法達到**的目的。苷糖是機體最容易提供能量的物質，人體在運動時，最先消耗的是糖分，之後才開始消耗脂肪，到脂肪動員來提供能量時，往往需要運動達到40分鐘以上。
擴充套件資料
運動**建議：
1、根據身體特點擊擇運動方式
運動是**至關重要的一部分，運動方法各式各樣，如何選擇也是因人而異。對於有一定年齡的中老年人，應當選擇較緩和的有氧運動，既能消耗機體過多的脂肪，又不至於傷害身體。
年輕人在運動方式上有更多的選擇，跳繩、熱舞、健身操等運動，此類運動可讓心率快速增加，提高基礎代謝率；此外，瑜伽可以維持苗條的身材，游泳幫助消耗體能，非常適合女性。
2、運動過程中要學會保護自己
關節是運動過程中容易受傷的「受害者」，**患者往往體重超標，運動過程中對於關節的磨損較大，選擇爬山或堅持爬樓梯來**得不償失。建議通過平地走、快步走等方式來減重，等體重趨於正常時再選擇其他運動方式。
3、體重要循序漸進減下來
**不是一朝一夕能完成的事，容易減掉的可能不是脂肪，而是水分。對於普通女性而言，乙個月內減掉2-4斤比較合適，如果是體重基數大的人，乙個月內減少10-15斤是合理範圍，無論飲食還是運動，都需要循序漸進地減下來。
10樓：匿名使用者
科學研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛鍊時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關係。
比較消耗脂肪的運動
1、 12分鐘的自由式，可以消耗 836kj的熱量
每天消耗836kj的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。
2、每日1萬步的行走能保持體型不**
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836kj。1個月就可以減重1kg。
3、拉伸運動
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，乙個回合堅持7秒鐘左右效果最好。
4、慢跑20分鐘以上
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的**方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到**的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
11樓：有來醫生網
65運動時出汗多好嗎0601
12樓：火星人愛健身更愛美食
想要**，想要吃還可以變好身材的老鐵們，記得關注我，火星人帶你們不僅能吃上舌尖上的美味，還能吃的身材更結實哦
13樓：匿名使用者
20分鐘前消耗的是糖和水，等20分鐘以後才消耗脂肪，多跑一分鐘就多消耗一分鐘的脂肪，所以要堅持，慢跑40分鐘或者快走1小時，隔天一次即可。
14樓：林冰欣
不是，汗流出來只是將身體的水分流出來，脂肪不是那麼容易就可以消耗掉的，必堅持的運動才能達到效果
15樓：
不是，剛開始消耗的是身體的水分，持續運動就會有**效果
健身後(就是做完40分鐘左右的無氧運動），慢跑多久開始消耗脂肪？多久開始消耗肌肉呢？？
16樓：匿名使用者
你有幾個錯誤的觀念。
首先，無論是有氧、無氧運動，都是消耗脂肪的，不存在什麼做完了健身操後的慢跑才開始消減脂肪。
第二,事實上，無氧運動消減的脂肪更加厲害，是有氧運動的5倍以上。有氧運動的最大作用是抬公升機體日常的基礎能耗量，也就是機體認為「這人這麼辛苦的生存狀態，要多消耗一些脂肪作為糖分隨時備用啊」。所以，有氧運動也是需要的，但是主要不是靠有氧運動過程中的消除脂肪，有氧運動的好處讓你平時閒著躺著睡著的時候也消耗更多的能量。
這也是體育鍛煉的本意，所謂的生命在於運動，其實就是有氧運動帶來的基礎耗能提公升讓人平時的精力更加充分、充滿活力。。
第三，肌肉對於正常健康的人是不會消除掉的，只有你的脂肪全部消除完了才會輪到肌肉。。那時你就是乙個可憐的難民模樣，要作為營養不良的飢民送醫院了。。。
回到你的原題，儘管你沒有點明，我判斷你的本意還是**吧？練習肌肉還是次要目的吧？
因此，你首先還是減少你的無氧運動，每天40分鐘太多了。隔天一次就半小時足矣！當然，這個無氧運動的質量要保證，分量要夠大，對自己要夠狠。
而你的慢跑要堅持下去，每天乙個小時需要的。要知道，你肌肉練得再多，也是**埋在地底下——肌肉被脂肪給蓋住了，根本看不出來的。
17樓：南山_姜老師
啞鈴鍛鍊，也是消耗脂肪的 增加肌肉的過程。但是 跑步 還是減脂肪 不錯的選擇。
建議在鍛鍊肌肉後，慢跑 用6~8速度 20~30分鐘 適中。
18樓：匿名使用者
心率達到每分鐘140的有氧運動，40分鐘後脂肪開始消耗。
19樓：匿名使用者
在每分鐘心跳130左右的強度下 最少運動乙個半小時以上，才有可能燃燒到脂肪
20樓：問天為何
在消耗完身體熱量才是脂肪，具體的我也不是很清楚，肌肉只能繃緊怎麼會消耗呢，—，—
跑步需要消耗多少卡路里可以達到**的目的
21樓：浙江衛健科技****
健身器械訓練一小時：約400～500
快跑一小時：約600～700
快走一小時：約500～600
單車一小時：約500～600
游泳一小時：約400～500
橢圓機一小時：約500～600
籃球一小時：約600～650
以上就是常見的幾種運動消耗的卡路里量，另外，像靜坐、洗澡、做家務．．．這些看似普通的活動也會消耗不少的卡路里！
**的朋友記住了，每消耗3000卡減一斤肉！
各種運動所耗熱量對照表
爬樓梯1500級（不計時）250卡
快走（一小時8公里）
555卡
快跑(一小時12公里）700卡
單車(一小時9公里)245卡
單車(一小時16公里)415卡
單車(一小時21公里)655卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
騎馬350卡
網球 425卡
爬梯機680卡
手球600卡
桌球300卡
慢走(一小時4公里)255卡
慢跑(一小時9公里)655卡
游泳(一小時3公里)550卡
有氧運動(輕度)275卡
有氧運動(中度)350卡
高爾夫球(走路自背球桿)270卡
鋸木400卡
體能訓練300卡
走步機(一小時6公里)345卡
輪式溜冰350卡
跳繩660卡
郊外滑雪(一小時8公里)600卡
練武術790卡
通常比較簡單的衡量方法是根據時間來判定，分解過程是先是酶，接著是糖原，最後是脂肪。當持續跑步達到30分鐘以上脂肪才開始消耗。
22樓：健康q博士官方賬號
跑步半小時能消耗多少卡路里？半分鐘教會你！
23樓：匿名使用者
運動卡路里+ 基礎卡路里》 攝入卡路里。 基礎卡路里和攝入卡路里用 卡路里計算器計算， 運動卡路里用心率計步表計算
24樓：撲通班
每天至少60～80吧，得堅持個半把月
25樓：福你好_明天
真我，上面有各種運動的消耗卡路里，跑步消耗，其實不是很多
空腹跑步跑多久就開始消耗脂肪
26樓：懂我麗麗
30分鐘到40分鐘左右開始消耗脂肪。如果**的話，最好先進行力量訓練。
空腹晨跑可以加速脂肪燃燒。
空腹訓練是可以加速脂肪燃燒，加快代謝率的。一項針對超重者的研究實驗表明，與在早餐後散步相比，早餐前進行空腹散步有高出33%左右的脂肪消耗。這是因為運動需要能量，平時人體能量**主要為飲食中攝入的碳水化合物。
空腹運動，如早餐前進行跑步時，體內糖原濃度相對較低，身體會動員脂肪水解產生熱量，此時跑步消耗的主要能量便是**於脂肪。
但同樣是因為這個原因，有心血管疾病的跑友要減少空腹訓練。血漿內高濃度的游離脂肪酸可能會讓血小板粘集形成血栓，或者導致心律失常。血脂高或者高血壓的人要非常小心。
從另一方面來說，如果碳水化合物儲量嚴重不足以支撐過大的運動量，則需要蛋白質參與氧化供能和合成葡萄糖，因為空腹跑步也有可能引起蛋白質分解，影響人體的正常生理功能。因此，即使是奔著**去的，通常也不宜於空腹進行大運動量鍛鍊，跑步時間應基本控制在30分鐘到50分鐘左右。如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或做一點點補充。
有氧運動前先進行力量訓練的好處：
1、有利脂肪動員 ，先消耗大部分糖原儲備，使得有氧運動效率更高加速乳酸代謝 ，糖酵解產生乳酸堆積，有氧運動將乳酸帶入有氧氧化徹底燃燒。
2、有利於減少運動疲勞，加速機體恢復，增加脂解激素的分泌，無氧運動促進脂解激素分泌，提高脂肪燃燒率。
3、有利於提公升代謝水平 ，促進機體瘦組織增加來提公升代謝，有利於能量消耗。
每天要運動多久才會長高，一天中什麼時候鍛鍊長高最快
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