1樓：流砂
1、運動完的當晚臨睡前就應該自己稍做按摩，洗熱水澡也有一定的效果（不過過長時間的泡熱水會讓肌肉變得疲乏無力）。這些都可以使身體的新陳代謝加快，使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運走，肌肉痠疼也就逐漸消失了。 如果當天沒處理，第二天就免不了肌肉痠痛了，這時做任何處理都沒用了，只有等它自行恢復。
2、堅持下去，經常鍛鍊，當你全身的機能提高到乙個新的境界，就會產生適應，類似的運動量就不會使你出現肌肉痠疼了。
3、熱敷：是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除肌肉痠痛。
2樓：手機使用者
肌肉痠痛主要是由於運動的過程中，體內供氧不足，影響正常的代謝，細胞內產生大量的乳酸所致，因此要解決肌肉痠痛的問題首要的是要保證氧氣的充分供給，給你推薦乙個產品——攜氧，攜氧是人體細胞代謝過程中關鍵性生命能量物質的補充劑，能確保體內克式迴圈的有效進行，促進血液迴圈，增加血氧含量，提高有氧能量的利用率，減少運動時體內乳酸的分泌，同時緩解運動時與之後的肌肉痠痛症狀。
3樓：匿名使用者
繼續運動，把肌肉練熱，第二天會比較好
運動後肌肉痠痛怎麼辦？
4樓：酆凌柏摩羯
運動後肌肉痠痛是比較常見的症狀。如果平常不經常鍛鍊突然進行高強度的鍛鍊，或者沒有掌握鍛鍊的技巧，就很容易出現肌肉痠痛的症狀。出現運動後肌肉痠痛的症狀後，可以用扶他林乳膠劑緩解，扶他林適用於緩解肌肉、軟組織的扭傷、拉傷、挫傷、勞損、損傷引起的疼痛，其主要成分雙氯芬酸二乙胺可以抗炎、鎮痛。
藥膏塗抹後輕輕按摩，可以快速滲透進皮下，直達痛源緩解炎症，幫助肌肉恢復。肌肉痠痛需要一定時間恢復，在肌肉痠痛期間，要適當休息，可以對痠痛部位進行按摩、熱敷。
5樓：身價五十億
對區域性肌肉進行 按摩放鬆
肌肉熱後，對肌肉進行拉伸
進行簡單的有氧運動，強度低的，來排列乳酸謝謝
6樓：哈呼熊軟棗獼猴桃
做完運動要做一些全身舒展和調節輔助活動。
肌肉痠痛怎麼辦？急，跑步後肌肉痠痛怎麼辦
每次做完都要反方向拉伸一下，然後和人合作，相互揉搓 震動手臂大腿 我只能這麼描述了 然後深呼吸，完全放鬆。我學散打的，我是這麼做的，可以緩解一點，不過如果是上午做的話，我下午不會痠痛，所以不知道有用與否 還有，我覺得學散打感覺更好吧，跆拳道有些教練實在太注重形式禮儀了 比如列隊 而且感覺跆拳道 架勢...
增肌訓練後肌肉痠痛怎麼辦，健身之後肌肉痠痛還要繼續練嗎
訓練後肌肉痠痛，教你2招，減輕腿部痠痛，提公升增肌效果 怎樣緩解肌肉力量鍛鍊後的痠痛 做完後一直痠痛 第二天幾乎一做就疼 也沒力氣了 健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼...
大腿肌肉痠痛怎麼辦，大腿肌肉痠痛怎麼快速恢復？
避免肌肉痠痛的方法 肌肉伸展運動 以靜態的方式進行 漸增負荷原則 肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的 質與量，才能有效避免傷害發生。適當的補充維他命c，唯仍需進一步分析證實。遲發性肌肉痠痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉痠痛現象，通常肌肉...
胳膊肌肉痠痛怎麼辦，胳膊肌肉痠疼怎麼辦？
1當你的手臂胳膊或大腿出現了肌肉痠痛時，可以通過熱敷的方法進行解決。熱敷可以促進痠痛肌肉的血液迴圈，可以平衡到該部位的乳酸。早晚熱敷一次，次日即可緩解肌肉痠痛的症狀。2同時給胳膊處多按摩，其實最為簡單有效的方法就是對此處進行適當的按摩。可以用手掌按住痠痛部位，順時針揉搓15分鐘左右，然後反過來逆時針...
打球後肌肉痠痛怎麼辦
你可以洗個熱水澡多泡泡，也可以蒸桑拿，還有去按摩店按摩按摩緩解肌肉痠痛。一下子運動過量造成的肌肉痠痛，實際不必太注意，過不了幾天就會好的。假如要速度快一點消除這種疼痛也有辦法。肌肉痠痛是因為肌肉內產生了大量的肌酸，肌酸是運動代謝後的廢物沉澱在肌肉中產生的。運動的過程中，有一些廢物隨著人的迴圈和代謝系...