打球後肌肉痠痛怎麼辦

1樓：香蕉芒

你可以洗個熱水澡多泡泡，也可以蒸桑拿，還有去按摩店按摩按摩緩解肌肉痠痛。

2樓：色影光華

一下子運動過量造成的肌肉痠痛，實際不必太注意，過不了幾天就會好的。

假如要速度快一點消除這種疼痛也有辦法。肌肉痠痛是因為肌肉內產生了大量的肌酸，肌酸是運動代謝後的廢物沉澱在肌肉中產生的。

運動的過程中，有一些廢物隨著人的迴圈和代謝系統還排出體外，但還有一些來不及分解完畢的留在肌肉中的肌酸堆積很多，使肌肉產生痠痛感。

第一就是按摩。肌肉痠痛之後積極進行肌肉按摩。肌肉按摩能促使肌酸盡可能的分解。當然也有藥物可以解決這種痠痛，但是不建議吃藥物。

第二就是泡乙個熱水澡。溫度公升高以後也可以促進肌肉中的肌酸迅速分解。當肌酸分解以後，痠痛感也就會減輕或者消失。

第三就是不用管它，繼續在運動中減緩痠痛感。很多人有一種錯覺，就是痠痛感了以後就不敢再去運動了。但事實應該恰恰相反，就是要在運動中進一步地刺激肌酸分解代謝掉，所以要在運動中使肌酸快速分解。

3樓：淺笠溪

去洗個澡唄，洗個舒舒服服的熱水澡，整個身體都感覺好多了，肌肉也不那麼痠痛了。

我閒暇的時候也會約朋友去打球，那時候不經常打，一到打球的時候特別的開心，一打就忘了時間，而且打的是網球，超級的費力，每次打過之後感覺也沒啥，到了第二天就感覺整個右邊的身子都是痠疼的，疼的厲害的時候走路趔趄著。

第二次的時候就長記性了，打過球回來之後，不管累不累都會去洗乙個熱水澡，在水裡多泡一會，等泡的差不多了然後再出來，收拾完衣服洗洗之後，吃個飯、喝杯水就老老實實的躺在床上，用手按按胳膊捶捶腿，舒絡一下筋骨，讓血脈暢通一下，按過一段時間時候就可以安心的躺在那裡睡覺了。

如此這般之後，第二天身體就會清爽很多，肌肉也不會感覺什麼痠疼難受了。

4樓：prince蚩蚩

然後有條件的話，可以先洗個熱水澡，然後蒸一蒸桑拿，完事之後再好好睡一覺，然後起來之後你又會是個生龍活虎的漢子。

還有一種方法，就是讓周圍的人給你按摩一下。我們在訓練累的時候也會，就是相互之間進行按摩，放鬆，這樣的話對緩解肌肉痠痛是有很好的效果的。

再一種方法就是你可以選擇用雲南白藥噴霧劑。如果是自己感覺痠痛難忍，就是情況比較嚴重的話，你可以先噴一噴雲南白藥噴霧劑，然後再用熱毛巾給它敷起來，這樣藥力就會滲透到裡面，這樣的話會效果會很快的。

最後一種方法就是進行適度的一些放鬆性的鍛鍊。很多人都認為說肌肉痠痛，第一就是想到的都是休息，但是其實更重要的就是在自己感覺到肌肉痠痛時適當性的，做一些放鬆的運動，這樣會有助於緩解肌肉痠痛。

5樓：匿名使用者

人體在經過劇烈運動後會有乙個調節反應功能，那就是在劇烈活動後肌肉會痠痛，身體渾身感覺痠痛疲軟。這是身體調節功能在作用。

打球是很多人喜愛的運動，但是怎麼避免和緩解在劇烈運動後肌肉疼痛是關鍵。

可以在運動前提前預防，就是你做些提前預熱的運動或體操，這可以舒緩肌肉，小部分活動肌肉，以適應大幅度活動產生的肌肉拉傷。也可以避免因為肌肉和關節沒有活動開導致骨折和挫傷，許多運動之前都需要做預熱的，這也是為什麼我們上體育時老師先讓我們活動身體的原因。

運動後拍打肌肉，在經過激烈運動，如打球後肌肉會處於極度興奮和過渡緊繃狀態，在運動後及時拍打肌肉或者按壓肌肉，讓肌肉放鬆舒緩，這是緩解以後肌肉痠痛的及時方法。

熱水脫敷，如果打球後肌肉痠痛了，可以用熱水敷，或者直接用溫水洗澡，都是可以緩解肌肉痠痛的。

6樓：21世紀搬磚工

最好也是最簡單的辦法，就是揉一揉加快放鬆，等一兩天就會恢復正常了。

運動特別是持續的長時間運動之後，肌肉會呈現一種疲勞狀態。就像一段橡皮筋，被反覆的拉扯也會變得疲勞，但是這些疲勞都是可逆的，是在彈性範圍以內的。只需要等著時間慢慢過去，肌肉的痠痛感就會慢慢的消失，你自己就會感覺到放鬆舒適狀態了。

天氣好的時候我也經常出去打籃球，並且一般遇到幾個一塊打球的好友，便會打兩三個小時。每次這樣沒有休息的運動之後，便會感覺到小腿和大腿一起處於半罷工停止運轉狀態。每次爬樓梯都得扶著扶手才能夠回到自己的房間。

這是運動之後很常見的事情，沒有必要擔心。回去泡泡腳，揉一揉，再好好的休息休息，就可以等著自己的肌肉找回狀態。這是一件很美妙的事情，也有一種美妙的感覺。

每一次挑戰極限，都可以讓自己更久遠。