1樓：失落
恩，從你說明的動作來看你對健身還是有所了解的。不過運動時呼吸講究並不多，關鍵是自然就可以。我在健身房斷續鍛鍊10年，現在臥推150kg，小時候也是練體育的，平時每天都看健身**。
呼吸的說法以前是有**，用力時吸的也有，用力時呼的也好，都有支持者。所以說你在這裡討論呼吸不會有何意義，回答的也都不是專業搞運動的，只是憑自己的感覺。現在健身界呼吸方式已經不討論了，自然、適合自己就可以。
任何人在做自己的極限力量時，都是屏氣的。
2樓：00左輪槍
真不知道啞鈴還有這麼多玩法，你很強。我建議健身應該全面一點，像跑步、跳高、跳遠、引體向上、仰臥起坐、俯臥撐都應該練練，不要只注重臂力。
各種運動的呼吸模式都是不相同的。
像跑步，就要循序漸進，剛開始兩步一呼、兩步一吸，慢慢的三步一呼、兩步一吸，如果能達到三步一呼、三步一吸就更好了。當然，如果你練得好，還可以更多。
跳高、跳遠的時候要注意了，在跳之前一定要深吸一口氣，跳的時候不要呼氣，這樣才能更好的發力。
再說說啞鈴，這東西特別，發力時一定要向外呼氣，發完力再吸氣。
3樓：匿名使用者
一般來講，擴胸動作需要吸氣，相反的動作需要呼氣，前平舉側平舉需要吸氣，放下時呼氣。開合動作如側舉至頭頂需要先吸後呼，兩側放下也是先吸後呼，也就是開-吸、合-呼。也有例外，比如用力的收胸動作，如仰臥兩側至胸前舉，應該吸氣後閉氣，做完動作再呼氣。
其它的力量運動也是如此，發力時需要閉氣，發力結束時吐氣，
4樓：匿名使用者
發力時吐氣，完了吸氣。所有動作都是如此。當然，也可以發力前吸氣，發力時不用氣，發力後吐氣。
總之，發力的時候不能吸氣。所謂吐故納新是也~~
5樓：粉紅袋鼠
發力的時候呼氣，發完力吸氣
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