1樓：俠姨特色菜
跪姿前後韌帶拉伸橫叉一字馬，動作不要太大，改善腿型好方法
怎麼拉筋，我想下一字馬
如何拉韌帶 大概要多久可以拉成 每天大概要堅持多久？14歲 要拉成一字馬的 30
2樓：市長也不管
韌帶的強度因人而異，拉韌帶前準備活動很關鍵，無論你採用什麼方法，但必須使你的身體發熱出汗，這樣就可以壓腿了，壓腿有倆中方法1：低壓跟高壓，也就是說壓腿時兩腿稱90為低壓，大於90小於180度為高壓。2：
身體向你的腳尖靠攏通俗點就是腳尖去夠你的頭部，可以停一會，也可以一下一下的壓，壓壓停停，停停壓壓，停是指身體貼在腿上不要動堅持會。壓完了在下下叉，然後踢一踢腿，
3樓：匿名使用者
每天先跑步把身體各個關節活動開 然後找輔助器械做正壓腿 側壓腿 壓好之後做下踢腿運動 正踢腿 側踢腿 外擺腿 裡合腿 高抬腿 然後自己或者有人輔助進行橫叉 豎叉 壓腿
4樓：血花
拉韌帶很簡單的呀 和天生的身體素質有關 我16才開始拉韌帶 半個月就好了 所以要根據自己的情況來做 覺得這種東西 應該沒事就拉 每次不要拉的太狠了 如果是和武術有關 可以沒事踢腿 因為這樣腿拉開了 才有價值
5樓：愛上
那得要乙個動作每天要堅持做五組，一組3-4分鐘，
如何快速練一字馬?拉筋
6樓：宇宙外的三道題
練一字馬的方法：
壓腿：壓腿分為正壓、側壓、後壓三種方法。主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節的活動範圍。
正壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直;後腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放鬆，雙手疊並放置於前膝上,上身放鬆正直;而後身體努力往下振壓,一直到下頜能挨到腳尖方為練到位。
側壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直;後腿支撐身體重心，腳尖向外展90°，腳跟與前腳平行成一線，腿亦挺直放鬆，身體向側振壓至前腳尖方向;一直壓至身側與腿合方為練到位。
後壓：背對一支撐物，將一條腳向後放至支撐物上，而後上體努力向後振壓。
壓腿的要求：保持正確的姿勢，振壓時全身放鬆，在心中默念放鬆、放鬆，並數數;乙個姿勢練完後，最好能保持振壓到位的姿勢10秒鐘左右;壓腿時要按照循序漸進的原則,開始時不能壓的過低不要緊,慢慢來既可，不要急於求成。
7樓：萱子瑜伽
一周完成一字馬，只有沒練對的，沒有練不成的。
8樓：匿名使用者
當然了 你不怕痛 就可以 不用乙個星期就可以了 ``用人在你背上壓 不過很痛
9樓：匿名使用者
每天早上都練習拉筋，如果你能吃苦，可適當做些魔鬼訓練。
只要持之以恆，其實短期內也可速成。
加油吧！！！
我的左腿韌帶拉傷了，該怎麼辦，腿部韌帶拉傷怎麼辦
應該由專科醫生規範處理，專家指出韌帶一旦受傷即便是首次受傷也要請專家規範處理 左腿韌帶拉傷處理方法 休息 馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重。冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液迴圈。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。壓迫。用繃帶或其他辦法壓迫受傷區域性可以減...
我想做冰激凌怎麼做，如何製作冰激凌？我想做出肯德基的那種聖代
奶油雪糕 食材 淡奶油270克，糖粉45克，牛奶150克，蛋黃1個，工具 矽膠雪糕模具 做法 1 把牛奶，蛋黃倒入小奶鍋中，加入30克糖粉攪拌均勻。開最小火，用手動打電器不停地攪拌，直到冒小泡之後關火，放一邊晾涼待用。2 270克淡忌廉加入15克糖粉，少量的檸檬汁 高速打發至出現紋即可。3 把打發好...
怎麼做考魚我想做，怎麼做考魚我想做
魚的挑選，必須是上等的鮮魚，因為這樣的魚烤起來香味十足。重量在兩到五斤之間，小了刺多肉少，吃不上嘴，一嘴全是刺，吃這種魚，是名副其實的吃fish 費事 了，這英國人就是跟咱學的這詞兒。而這魚大了則烤不透，外面烤焦了，裡面還沒熟。所以要吃就吃那種不胖不瘦的，像我們這等胖的，就暫且逍遙自在去罷。其次是魚...
我想練跆拳道，可韌帶太硬怎麼辦，韌帶太硬能練好跆拳道嗎？
拉韌帶其實就是熱身的一種形式，劇烈活動前要把筋拉展，以防止突然加速韌帶承受能力受不住，受傷或斷裂 韌帶拉傷，另外乙個意思就是 通過拉韌帶，提高身體彎度的承受能力，各部肢體的延展能力。通過合理的運動，韌帶是可以開啟的。以下是讓韌帶開啟的方法 1 坐式拉伸韌帶 前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶...
我想做海濟衛生巾的微商怎麼入門，我想做微商賣衛生巾怎麼樣
做微商怎麼入門 df yh 01 做微商怎麼入門 做微商怎麼入門？同時火爆招.代.理.一.單.提.成.340.歡迎添.加詳聊。備註 微商怎麼做呢找.對.方.法.才.是.王.道！作為一名微商必須提高自己的人氣，要學會引流，吸引客原伽你！您為什麼吸引不到分絲？以下引流芳法一定可以幫到你 就看你有沒有找對...