1樓：dy娛樂有晴天
一般不建議早上晨跑，上午最佳鍛鍊時間是八點左右。
如果只有早上有時間鍛鍊，可以在鍛鍊之前半小時稍微吃些流食，例如粥之類的，但不宜太多。
空腹運動的話，一是運動易出汗，身體容易缺失水分；二是一夜沒有進食，身體能量跟不上。
2樓：陶寶骨方世醫貼
相信現如今的人不少都有晨跑的習慣，但是為了節省時間，有的人在跑步前卻沒有吃東西，使得自己空腹運動。那麼早上跑步前要不要空腹呢？空腹有哪些壞處？
早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀，而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量**。低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現了，一定要盡快補充糖分（如吃一塊糖），讓血糖盡快回公升。所以，跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充，這是人體內環境的保證，也是能量**的保證。
建議空腹時跑步用墊餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半塊麵包等，跑後可正餐。
之所以不鼓勵空腹跑步，因為如果你正在跑步**，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由於跑步時消耗過多，跑步後飢餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重**的機會，造成跑步**起到相反的效果。
另外，關於飽腹跑步的問題。空腹跑步不利健康，而飽腹跑步也最好避免。食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂；飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。
用餐後至少30分鐘才能進行運動，而且是小餐，大餐後休息時間要加倍延長。
晨跑有哪些注意事項
1、勻速跑步
我們在平時晨跑的時候一定要注意速度方面，晨跑不一定要快，但是一定要穩，勻速前進。晨跑只是為了身體在早上的代謝和迴圈，並不是要和誰比速度比誰跑的快，合理的平緩的速度才有利於心臟部位，更有利於身體的各個器官的健康。尤其是早晨的含氧量要比晚上的含氧量低很多，所以跑步過於快會讓肺部產生不好的缺氧症狀，所以晨跑一定不要去快跑。
2、跑步時間選擇很重要
平時生活中可以在早晨上班或上學之前去進行晨跑，每次晨跑在30-60分鐘左右最好，因為剛起床人的精神和身體都沒有達到乙個臨界點，還處於起床之後的緩和期，所以這時進行晨跑對於精神方面有著極大的好處，可以使人在一整天都處於精神飽滿的狀態。在晨跑時時間如果比較短，就達不到精神和身體方面的有效效果，如果時間長就會讓人的身體和精神兩方面產生一種不適的疲憊感，所以晨跑一定要適時，注意時間的掌控。
3、晨跑前進食
在晨跑前一定要少量的吃一點早餐，在我們平時生活中一定要在早起之後留出足夠的時間去吃早晨及晨跑，而在晨跑前一定要少量的先給肚子墊一些食物，不要空腹的去晨跑，可以在晨跑前吃一些含糖分的食物。這樣就可以給身體帶去一些適量的糖分，可以支撐跑步時的身體內部迴圈。尤其是在晨跑前的10-20分鐘時間內喝上一杯溫水加麵包，這樣去晨跑更有利於身體的健康。
4、晨跑後做一些拉伸動作
晨跑一般都是慢跑，所以在晨跑之後一定要做一些可以活動開周身的拉伸動作，這些動作可以幫助身體各個部位都變的輕快，尤其是周身的肌肉神經組織等，可以很好的放鬆和舒緩這些部位，這樣就可以讓人體各個部位都變的更為健康和活性。拉伸動作是我們平時最容易遺忘和忽視的一部分，其實不然，在運動過後的拉伸動作是非常重要的，尤其是在人運動完之後進行拉伸動作可以很有效的幫助身體各個部位都有效的得到緩解和釋放。
晨跑之前，雖然不適宜吃早餐，但是一定要注意有一定的食物補充，因為這樣可以預防低血糖。並且在晨跑的時候有一些注意事項需要遵循，這樣才能夠跑得健康，跑的舒適。
空腹晨跑可以嗎？
3樓：變啦
一般空腹晨跑是對身體，是容易產生低血糖的。對於**只要記住一點那就是攝入量小於消耗量，那麼就會**。建議你從運動和飲食兩方面來控制。
對於運動，可以增加消耗，主要採取有氧運動為主，每次堅持三十分鐘以上，可以做一下長跑，跳舞，瑜伽，或者是**操等等都可以，但一定要堅持。對於飲食調節，建議早上吃好，中午和晚上建議七分飽，而且以膳食纖維比較多的蔬菜水果為主，可以吃一些瘦肉，不要吃肥肉等油脂高的食物 ，另外不要吃太多澱粉含量豐富的食物，這樣可以減少攝入量。只要保持攝入量小於消耗量，那麼就可以做到**。
4樓：a拉絲是我
雖然幾乎人人都知道飽腹運動不好,但對空腹運動卻有著兩種截然不同的看法。**者和健美者中有不少一部分擁護空腹跑步的。的確,由於空腹時體內血糖含量較低,此時跑步動用脂肪供能的比例會增大,從而可以消耗更多的脂肪。
5樓：我非無心灰太狼
可以的，平時身體健康沒問題。
晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛鍊的一種運動方式。任何量的體力活動都會使你感覺良好。預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。
對於那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里為宜。然而，沒有卡路里消耗計量的活動也對你的健康有益。
如果你要加強體力活動強度，可以每天增加幾分鐘的活動時間或者逐漸地加快散步或其他活動的速度。當然，半小時的活動時間僅僅是推薦的最小量。當然，你花在活動方面的時間越多，對健康的好處也越多，但活動不是越多越好，過量的運動會使身體感到疲勞，從而影響到一天的正常活動。
晨跑到底要不要保持空腹，關於空腹晨跑有哪些謎團？
6樓：雜談鮮事
我們的身體其實不適宜空腹跑步，雖然有些人認為早上不吃飯去跑步可以起到**的作用，但是它在一定程度上會影響健康。
空腹跑步會導致我們的身體沒有力量，以前自己能夠很輕鬆的跑5公里，但是早上你不吃飯就會很容易的感到疲勞，可能跑到3公里就會覺得渾身無力，因為你身體沒有正常的湯圓儲備，只是單純的在消耗自己的脂肪，但是脂肪轉化為能量，它需要一定的時間，所以你會感覺到特別的疲勞，喘氣，或者身體的力量都跟不上，這就是因為你早上沒有吃飯，你身體內的血糖不處在正常的狀態。
容易導致胃病，或者跑步時的抽筋，因為我們早上沒有吃飯，經過一晚上的身體消耗，雖然我們是在睡覺，但是它也仍然會正常消耗身體內的湯圓，因為我們身體的新陳代謝，心臟的跳動，腸胃的蠕動都需要能量，所以早上的時候我們身體內儲存的糖原已經沒有多少了，然後，還不吃飯就去運動，自然就會造成胃痛或者岔氣。
早上運動之前一點都不吃，對身體會造成很大的負擔，但是吃太多也容易造成胃病，所以說早上黑夜，跑步之前簡單的填飽一下肚子，吃個三分飽或者五分飽，起床之後可以吃兩片麵包，喝瓶牛奶，然後再去運動，回來之後再吃正式的早餐，這樣既能夠保證我們運動的效果，又不會影響健康。
7樓：糖果罐
晨跑最好不要空腹，運動本身就會消耗體力，空腹跑步很容易產生血糖低的情況。
8樓：天才人物我無敵
晨跑建議不要空腹，可能會出現岔氣的情況，而且還會出現疲憊，渾身無力。
9樓：小塔
晨跑不能空腹哦，會頭暈而暈倒，甚至死亡，要知道晨跑是很耗力氣的。
10樓：11夭夭
晨跑最好不要空腹，因為空腹跑步可能會導致供氧不足。
11樓：落
我覺得晨跑的時候不能空腹，容易導致低血糖。可以少吃一點東西再跑。
12樓：職場久原老師
可以吃一點東西，休息半小時後再開始晨跑，空腹跑步容易頭暈。
13樓：肖先森
晨跑可以吃一點東西，但是不能吃的太飽。可以喝一杯溫水吃點巧克力。
晨跑前應該是空腹還是吃點早飯好?
14樓：
晨跑是應該空腹的 不過水應該補足 建議時間不要太長
人的最佳的鍛鍊時間是下午3：00-7：00 不容易受傷 這個時間段精力也比較充足
晚飯後作運動是可以起**到效果的 可是運動強度一定要夠的最好是有目的的減 比如小腹 腿 或臀 這樣效果會更好
15樓：
下午4;34分去散5分鐘步,比較容易keep fit
跑步是晨跑好，還是夜跑好？晨跑可以空腹嗎?
16樓：江西新華電腦學院
對於身體健康的人來說，早上空腹跑步的好處是非常多的，因為在這樣的狀態下進行運動的話，可以加速體內多餘脂肪的燃燒和消耗，這樣對於**降脂有一定的幫助，這種方式很適合想要**的朋友。
不要覺得在空腹的狀態下運動，會出現血糖過低的情況。事實上，我們的身體並沒有大家想象的那麼脆弱。對於健康人士來說，早上空腹跑步是可以的，對身體健康不會造成太大的影響。
但是對於身體不太好的人來說，可以適當吃點東西墊一下，給身體補充一些能量，以防出現意外。
如果要進行長途跑步的話，那麼為了防止肌肉力量的減少，在跑步之前可以吃一些食物來補充能量，防止肌肉分解的速度加快，影響到自己的肌肉生長。還有就是我們在跑步之前可以適當喝點水，讓身體清醒過來，在跑步的途中也可以適當補充水分。
晨跑好還是夜跑好？區別竟然這麼大
先說一下晨跑的好處：早上跑步最好的一點就是可以更好的燃燒脂肪，並且跑步結束之後的幾小時內，體內的脂肪依然會處於乙個燃燒的過程中，對新陳代謝的影響更大一點。早上跑步還能夠更好地將身體給喚醒，讓自己一天都能夠以更好的精神狀態去面對自己的工作和學習。
壞處就是：早上跑步的空氣質素不太好，二氧化碳含量太多了，並且灰塵也比較大，對呼吸不太好。還有早上人體的血壓以及心跳的波動可能會比較大，跑步的時候這種波動會更大的，因此更容易發生意外。
再來說一下夜跑的好處：晚上跑步，空氣質素是很好的，氧氣比較充足。適當跑一會兒的話，可以身體纏上稍許的疲憊感，這樣可以讓自己更快地入睡。
不過晚上跑步的壞處也不少：夜晚的不安全因素非常多，光線太暗，場所不安全的話都可能會發生一些意外事件。另外，晚上比較涼爽，跑步的時候可能會著涼。
要是跑步的時間太長的話，也許還會引起失眠。
17樓：全球播報大師
跑步是晨跑好還是夜跑好？
18樓：丿kylin丶
都不建議，早上和晚上都不是運動的合適時間，最佳運動時間是下午的4~7點
早上晨跑前要注意什麼？可以空腹運動嗎？
19樓：請輸入名明顯
早上晨跑是非常好的習慣，首先要注意充分活動開身體，可以靜態原地拉伸頭部、頸部、肩部、腰部、腿部、踝關節，讓各個環節靈活起來，然後動態活動，原地小步跑，高抬腿等，活動到自己身體微微出汗即可，然後開始晨跑，可以避免受傷，並且能夠達到更好的訓練效果。
可以空腹的。望採納！
20樓：愛健身的提莫隊長
如果沒有晨跑經歷，就吃根香蕉，喝200毫公升左右溫水，然後活動一下關節，做做熱身。【吃香蕉是為了防止血糖過低，喝水是為了補充晚上睡覺和早起上廁所消耗的水分】
前面一兩公里速度慢一些，後面慢慢提速。
跑完步記得好好拉伸，避免肌肉過於緊張造成膝蓋疼等情況發生。
如果可以請採納
晨跑前到底應不應該吃東西，晨跑前到底要不要進食？
晨跑前應該吃東西。因為人清晨起來血糖較低,要保持正常的血糖就應該吃些東西。晨跑前應吃些易消化的食品,並在吃完東西40分鐘後再開始晨跑。早上鍛鍊和晚上鍛鍊哪個有更好的效果？一般運動的頻率是一天一次還是二天一次或是 鍛鍊時間的選擇主要依據個人習慣和個人時間，需要提醒的是無論什麼時間參加鍛鍊，都要掌握好用...
晨跑是早飯前好還是早飯後好？晨跑前要不要吃早餐？
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