1樓：全球播報大師
如何突破**平台期？
2樓：生活類答題小能手
這個時候還應繼續之前的**方式，把已經減下來的成果保持住，克服平台期最好的方法是隨之變化和調整訓練計畫，加大運動強度和控制熱量的攝入。
例如，**方法為控制飲食為主，就應該在控制飲食的同時增加運動量；或者在飲食總量不變的情況下調整一下飲食的種類，少吃肉類，多吃芹菜（葉）、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿蔔、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鮮的玉公尺、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精公尺、白面。
每天喝水不少於2公升。此外，黑木耳、海帶等都是有利於減脂的食品，喝奶最好喝脫脂奶。總而言之，當**進入平台期以後，最好在原來的方法上加大力度，這樣突破平台期就比較容易了。
擴充套件資料
平時只靠同一種有氧運動**，如跑步、游泳，此時便可嘗試再加入一種運動或是換一種新的有氧運動，並且再加入區域性的無氧運動，如仰臥起坐、啞鈴。無氧訓練不僅讓身材曲線更趨結實，而且肌肉也不會流失及萎縮。
開始階段肯定會感覺有些吃力，大約5-7天後，身體就能適應這種變化。在**平台期內加大運動的強度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護功能對熱量下降的適應性，可以有效縮短「停滯期」的時間。
3樓：
掌握這些小技巧跟我一起來做**餐吧
4樓：倫觀社會
增加力量訓練，增加運動強度。 特別推薦對臀部，腿部，胸部，肩部，背部和核心等大型肌肉群進行力量訓練。 肌肉組越大，消耗的卡路里就越多。
有條件的人可以在健身教練的指導下進行負重訓練，並可以很好地打破平台期。
5樓：註冊營養師曉峰
為什麼平台期難以突破？參照這3個**方法，輕鬆突破平台期
怎麼才能突破平台期
6樓：陸哈利波特
突破平台期的方法：
改變飲食方
案；改變運動方案；改變**的方案。
3個小妙招來應對**平台期：
1、改變飲食方案
**無疑是管住嘴邁開腿，控制飲食是非常重要的**方式。但是很多人在節食的時候就會遇見乙個平台期，無論吃的再少，體重也會絲毫的不降，非常打擊人的自信心和積極性。如果是主要通過控制飲食的方式來**，這時候就要採取一定的方法，這個方法就是改變飲食方案。
如果是單純的控制碳水化合物，在平台期的時候就可以少量的吃一些碳水化合物。如果是選擇不吃肉的方法，這個時候可以適當的吃一些肉。改變飲食方案這種方法度過平台期的乙個最主要的原理就是打破身體的適應性，打破這個適應性也就是度過了平台期。
2、改變運動方案
如果僅僅是通過運動的方式來**，在遇見平台期的時候，就要適當的改變運動方案。如果一開始的時候僅僅是通過有氧運動的方式進行**，那麼在接下來的平台期過程中就要適當的加入一些力量訓練。
有氧運動和無氧運動相結合，每天都選擇不同的運動方式，做不同的針對身體部位的訓練，將會很快的度過平台期。另外如果現階段的運動方案非常的合理和滿意，也可以單純的通過增加運動量的方式來度過平台期，但是它需要非凡的毅力和堅持。
無論是否遇到了平台期，在運動之後一定要注意對於食慾的控制，不能剛運動完就大吃大喝，這樣會使運動的努力付出付諸東流。
3、改變**的方案
有一些人在**成功之前也會出現平台期，比如說身體的體重到達令人滿意的數字，但是體型上還有待變得更好，這個時候**的效果停滯不前，非常的令人沮喪。這時候就要對於區域性進行一些針對性的訓練，加入力量訓練就是非常好的選擇。
可以針對腿、臀、背、胸等不滿意的部位著重的訓練，這樣會使身材的曲線感變得越來越好，瘦的也非常的健康。
平台期人人都會有，因此在這個時期千萬不要焦躁，要循序漸進，穩紮穩打。通過改變**方案的方式度過平台期，只要過了平台期，勝利就在眼前。
7樓：全球播報大師
如何突破**平台期？
8樓：匿名使用者
**期間，好多寶寶們都會遇到這樣乙個尷尬的問題：就是當我們**一段時間後，在飯量、運動未改變的情況下，減著減著體重表上的數字就不動了，而這個羈絆著我們**大業的魔咒就是「**平台期」！其實出現**平台期，它是身體的一種自我保護模式。
當瘦到一定程度後，身體會通過自我調節，自動提高食物的吸收及利用率，降低身體的新陳代謝，此時能量的消耗相對於以前便減少了。那麼，進入**平台期，該如何突破呢？
**要講究科學
在**期間，用不科學的節食方法來**，減下去是水、蛋白質和肌肉，真正該減下去的脂肪卻減掉不多，恢復飲食後，很快就能**回來。那想要保持身材，我們該怎麼辦呢？
**期間只吃單一的食物，導致身體營養不足，新陳代謝的速度變慢等。不僅不能**還可能變得肥胖，甚至變成不易瘦的體質。對**來說不是幫助而是毀滅性的災害。
**期間也要杜絕挨餓。按時按量的飲食才能保證身體正常的運作和快速的代謝。
「喝涼水也能胖。」這說的就是易胖體質的人，也就是體內缺少了分解脂肪的代謝酶，導致新陳代謝緩慢，體內脂肪無法消耗，除了個別先天遺傳因素外，多數人的體內酶是正常，後天因素是因為採取過度節食、長期飲食無規律、反覆腹瀉等一些極端減重手段，使體內多項酶代謝失衡，後天變成易胖體質。這類人群對食物熱量的抓取對糖分的攝取和對油脂的儲存功能都特別強大，通常表現：
平時約束進食吃的像貓，偶爾放開吃一點很快就會變成豬頭。
hicibi【脂盾】對胰腺調養維護（有專利臨床認證），促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標回歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質。
胖子是怎樣形成的？
首先，管不住嘴 邁不開腿，控制攝入量是乙個主要原因，俗話說「胖子都是吃出來的」這話沒真的沒毛病！
有些寶寶每天也運動了，可管不住嘴，每天的食量增加，這樣基本上是瘦不下來的；但真正做到管住嘴，就算不運動，也可以**成功。就像很多苗條的美女，一天也沒見運動的，但是吃的上面特別講究，只吃低脂肪、高蛋白、高纖維的食物。巧克力，漢堡，速食麵和烤肉等高熱量食物基本很少吃或者不吃。
所以，想要**必須管好嘴，什麼該吃，什麼不能吃，一定要有原則！
下面的公式，寶寶們可以對號入座：
1、不運動+不控制飲食=100%的發胖 （85%的體重超標者，都在這裡面）
2、運動+不控制飲食=50%的發胖 （我們見過的熱愛運動者，胖子佔一半）
3、不運動+控制飲食=100%可以瘦 （我們見過的所有瘦子，不運動的佔絕大多數）
4、運動+控制飲食=100%的有型 （你見過的身材超辣的魔女、**肌肉男神都是練出來的）
以上公式告訴你，想要**，需要百分之百的飲食控制，想要擁有良好的身材，三分的飲食，七分運動。
怎樣減掉您的脂肪？
其實只要採用科學健康的**方式，就不用那麼辛苦的節食了。曾經有乙個朋友，大家都叫他小胖，通過hicibi體重管理三步法，從200斤減到140斤，全程減脂60斤。這時候我們不僅就要問了：
是什麼樣的方法？完全節食嗎？瘋狂運動嗎？
天天喝利尿藥嗎？切除了胃嗎？做了腸道繞徑嗎？
大量吃腹瀉藥嗎？答案全部都是否定的。
體重管理三步法的原理：
法國對控制體重的理念一直處於全球前沿，hicibi作為法國一線品牌，專注研究科學的體重管理。hicibi擺脫了傳統的替食、抑食、消洩的**誤區。體重管理三步法：
1、阻斷人體對食物熱量源的吸收，2、均衡代謝消化酶，3、收縮過度擴張的腸胃組織。通過三合一的產品結構，將這三個步驟同時進行，一舉多得。
既然脂肪堆積是有多重原因構成的，所以首先還是要找到個人發胖的原因，不同的人，不同的手段面，最忌諱的就是野蠻的節食，瘋狂的運動。還是需要冷靜的針對於自己的狀況，來設定乙個成功的減脂計畫。我們需要的是，你需要的是乙個可持續的、可以堅持的、有科學依據的方案。
hicibi體重管理三步法就是乙個綜合減脂攻略，歷經上萬次然後的臨床驗證，囊括各國的技術專利100多項，在不影響我們原有生活規律和生活習慣的情況下，可以順利達成理想體重，同時預防**的360度解決方案。
hicibi體重管理三步法適用人群：
1、管不住嘴、邁不開腿的美食達人。hicibi體重管理法支援運動，但不強迫運動。針對美食採取熱量主動切斷的方式來阻斷脂肪堆積的源頭，所以並不影響日常美食的享受。
2、適合孕產婦控制體重使用，孕產期間，孕激素和雌激素都會導致人體堆積脂肪，hicibi體重管理法採取的是國際安全食品標準，通過對孕產婦體內消化酶的調節，控制體重既安全又有效。
3、適合，常適合長期控制體重使用，**一生的話題，**容易保持難，所以隨身攜帶hicibi，大餐聚會時使用， hicibi主要成分都是人體必需營養，國際安全食品級。作為長期的體重管理方案，更多的使用者是名媛和職業模特。**的誤區
舉個身邊的例子，閨蜜想要**，每天晚餐吃乙個酸奶和半盒餅乾。她一直覺得自己吃的特別少，絕對不出乙個月就能瘦。可是半盒餅乾+乙個酸奶的熱量穩穩超了600大卡，最後不但自己受罪、而且反倒胖了3斤。
當然，那個時候我也是什麼都不懂...幫了不少倒忙。
閨蜜長胖主要是吃了看著分量少，但醣類很高的食物，因此如果能阻斷或減少脂肪合成的原料，那麼必然能取得**豐碩的成果。**也要好好的吃，只要把住總熱量這一關，通過hicibi體重管理法，熱量阻斷劑（餐盾）抑制每天美食當中熱量的攝入，切記**不可極端限制飲食和暴飲暴食。
正確**4步走
1、**目標：不要動不動就好女不過百，bmi在18.5~24，就算正常體重了，21比較合適。
減重目標20-30斤的，乙個減脂過程45天，超過減重目標60斤的， hicibi體重管理法是需要醫生指導下進行的，本方法不適用於所有肥胖朋友。
2、**速度：一般來說，健康的**速度是，每週1-2斤。但這並不絕對，比如大胖子會比小胖子快一些，男性會比女性會快些。
3、飲食控制：減太快傷身，減太慢傷心。飲食方面不需人為控制，保持原有的飲食節奏和飲食習慣，保持原有的飲食愛好。
4、適量運動：運動有益於健康，支援但不強迫、並不依賴於這種方式減重，可以保持原有的運動節奏，也可以根據個人喜好做調整。（特別說明，增加有氧運動、負重運動可以對減脂後的鬆弛部位，起到收緊塑形的作用，可以推進減脂速度30%）。
胖子都是吃出來，但**期間不能對飲食要求過於苛刻，這樣容易給自己造成壓力，容易對**起反作用。 所以**要一步一步來，要慢慢瘦才健康。wj
怎樣突破健身平台期，健身遇到平台期，怎麼突破？
育體育心 健身遇到平台期的主要原因是長時間進行一項運動，身體對這項運動產生適應，鍛鍊效果不理想，產生突破不了的平台期現象。面對平台期應該積極的面對，不要產生懷疑的心態。主要採取兩個方法，乙個是不斷的提高運動強度和運動量，更大的運動量才可以增強運動效果。但是不能無限的提高運動強度和運動量。積極的改換其...
平台期該如何突破
如何突破 平台期？早餐吃有個全麥麵包和乙個煮雞蛋一根黃瓜一盒用脫脂奶 平台期即 停滯期，是正常的人體生理保護機制。現在越來越多的人開始 但是一遇到平台期就是一段艱難的時期了，該如何突破平台期成為一大難題。正確應對 在平台期過後，有些人認為它不能再減少了，所以失去信心和耐心，放棄 在這個時候，我們應該...
請問我怎麼突破我的平台期我是個上班族吃飯吃的不多但是運動也不
到了平台期怎麼辦 在 過程中，體重下降到一定數值以後，雖然繼續進行 但體重在較長時間內都不再繼續下降，這種情況叫 平台期。這是因為人在 過程中，機體要維持基礎代謝，避免能量完全耗竭，當體內能量消耗到一定程度時，機體便產生了保護性抑制。平台期是正常現象，每個人在 過程中都會出現平台期，這個時候還應繼續...
如何才能快速戒菸，怎麼才能高效快速戒菸？
菸癮類似於毒癮，戒菸就是自覺性 基礎性的戒毒。而戒毒是強制性 封閉性的。我的建議是如果有機會可以去戒毒所，不是讓你去戒毒，而是和戒毒人員多溝通，看看他們那些毅力，再想想你，戒菸就容易得多了。這是從心態方面的。然後再從身體方面，相信吸毒和吸菸危害的公益廣告你也看過，吸菸的危害你也知道，你自己的情況自己...
教你如何快速入睡，怎麼才能快速入睡？
親測好用60秒入睡法 有哪些快速入睡的方法?快速入睡的方法，你知道幾個呢？生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態，可見放鬆心情對於我們的健康和睡眠都有很大的關係，而這也是養生保健所重視的一方面內容。漸進式肌肉放鬆訓練 很多人都強調要放鬆，但現實是，我們可能已經忘了如何放鬆，因為太久的緊張和長...