1樓：板松罕聽荷
我覺得仰臥起坐挺管用的，還要不要便秘，便秘特容易有小肚子
2樓：匿名使用者
轉呼啦圈，也可以避免腰部久坐產生什麼毛病。
上班族怎麼減小肚子
3樓：匿名使用者
簡單。還是那句富有哲理的話:管住嘴，邁開腿。
上班久坐，如何才能減小肚子
4樓：唐長老有禮
親 每天運動什麼的太不容易堅持了。 教你乙個簡單易行的辦法，有時間 用雙手從腹部往下推肚子，效果特別好。我因為上班和生了小孩肚子特別大，就是用這種方法把自己的肚子瘦下去的， 希望對你用幫助。
望採納我的建議
5樓：點點
我覺得仰臥起坐挺管用的，還要不要便秘，便秘特容易有小肚子
辦公室久坐人員怎樣輕鬆減掉小肚子？
6樓：l佳寶
對於辦公室久坐的人，最苦惱的莫過於你會發現肚子上堆積的脂肪越來越多從而形成小肚腩。而這十分影響身材的美觀。
那麼，我們就先從它產生的原因來開始講起。辦公室的人長期坐著，腰腹的血液迴圈差，脂肪比較容易堆積。其次，坐著也不利於食物的消化，而脂肪的堆積順序通常都是腰腹最先開始的。
那麼我們要怎麼有效得減掉肚子上的小肥肉呢？
首先，最重要的就是改變自己的日常生活習慣。久坐不僅容易堆積脂肪，也不利於身體健康。最好的習慣就是每隔三十分鐘站起來走一走，疏通筋骨、流暢血液。
另外，控制自己卡路里的攝入，雖然久坐是造成小肚腩的原因之一，但是最主要的原因還是自己飲食的熱量攝入不當所造成的。每天規劃好合理的一日三餐，桌邊的小零食都要克制吃。
從運動方面來說，我們需要採用有氧與無氧訓練相結合的方式進行腹部減脂。我們可以先進行五分鐘的有氧運動再進行一分鐘左右的無氧運動。
第一，跳繩五分鐘並進行仰臥捲腹一分鐘。跳繩的時候我們可以採用變速的跳法，這樣能極大程度上達到減脂的效果，卷腹則能夠很好地鍛鍊腹部力量。
第二，原地高抬腿五分鐘並進行平板支撐一分鐘。原地高抬腿能夠起到拉伸肌肉的作用，也有很好的減脂效果，高抬腿我們可以分組進行訓練，每組一分鐘。
第三，開合跳五分鐘再進行箭步蹲一分鐘。
此外，有氧運動還包括登山動作、左右跳、跑步、搏擊操等等，針對腰腹的訓練還有空中蹬車、、仰臥兩頭起、徒手下蹲、俯臥撐、自行車捲腹等等。不同的有氧和無氧運動都可以自由搭配，運動最重要的就是講究讓身體得到充分的鍛鍊，所以鍛鍊時一定要盡全力。
7樓：
平日裡每坐半個小時可以起來稍微運動一兩分鐘，再有下班後可以多進行一些體育鍛煉，散散步，跑一下步，並且做仰臥起坐等運動都有助於減掉小肚子。
8樓：給你宇宙
如果是在辦公室經常坐的人員的話，要想減掉小肚子可以沒事的時候多用手揉揉自己的肚子，也可以多做吸氣運動。
9樓：tomo的女朋友
那就要通過健康的運動和合理的飲食，一定要保證運動量是有的，在平時的時候可以跑跑步，做做腹肌的運動，然後在飲食方面要注重均衡飲食，控制熱量的攝入。
10樓：韓允微
可以在飯後的時候適當出門走一走，散散步，還可以在辦公室準備一些排毒的通宿便的茶，坐在辦公室的時候，一定不能彎腰駝背，保持身體上部直立。
11樓：
坐辦公室的人一般很少有時間來鍛鍊，所以他們的腹部就會容易肥胖，為減掉肚子上的肉可以做深呼吸，盡量避免駝背，晚上睡前可以適當的做一些仰臥起坐。
12樓：高寶
多做吸氣收腹的動作，平時有時間的時候就去健身房鍛鍊，堅持晨跑夜跑，自律的人身材都不會差
13樓：老老實實
可以在閒暇空餘時間進行一些身體方面的鍛鍊，控制自身的飲食，在飲食選擇方面盡量的選擇以清淡為主的食品，少吃油膩的食品。
14樓：小花妹妹
在飲食上不要暴飲暴食，少吃快餐，多吃粗糧。下班時間多去運動，每天堅持，小肚子輕輕鬆鬆減掉。
15樓：
可以報名健身房啊，去健身房練習瑜伽是乙個很不錯的選擇。然後就是每天可以在上班之前堅持晨跑，在晚飯後出去散散步。這樣都是可以的。
久坐辦公室，如何減小肚子
16樓：匿名使用者
經常起來走動走動，另外不管辦公室在幾樓，堅持走樓梯上下班
長期坐著工作，小肚子的肉多了，要如何才能減掉它
17樓：按鍵精靈家長幫
1，早上起床，第一件事，倒一大杯溫開水（約200ml），然後漱口洗臉，回來之後，如果覺得口特別幹，可以適當喝一點，接著分別左右上下扭脖子完成八次，順時針與逆時針分別完成扭腰八次。
2，做好上面準備運動之後，就要做分別做20個向下蹲與十個仰臥起坐。做完以後，去陽台呼吸一下新鮮空氣，休息五分鐘，把剩下的開水都喝了，促進腸胃的蠕動，有利於排便。早上的簡單運動，能預防脂肪在腹部，腿部的囤積。
3，中午在辦公室吃飯前，先喝100ml左右的水，飯後不要馬上坐在電腦旁上網，應該站起來走動十分鐘，預防脂肪堆積在腹部，中午飯不宜吃過於油膩的，否則下午下班長時間的坐姿，更容易讓腹部堆積脂肪。
4，上班時間無論多忙，一定要記得，常喝水，上班時間至少要喝三杯水。
5，下班後回到宿舍，建議吃一點水果，比如：香蕉、蘋果。
6，晚上睡覺前30分鐘，做20個向下蹲與10個仰臥起坐。
18樓：匿名使用者
在坐著的時候要挺直腰板，收小腹 這樣長時間是可以減肚子的但是在平時生活中要多做瑜伽 還要有良好的習慣良好的生活習慣：早睡早起，按時用餐按時休息也是很重要的但是要是配合上《稼瑾hong的廋身記》會更好
19樓：舒爾佳減脂**
要想達到減去腹部贅肉的目的，減肚子最有效的方法，每天練習仰臥起坐是乙個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
您最好控制熱量與脂肪。飲食要清淡。要少吃鹽，常吃蔬果。平衡膳食。熱量負平衡。必須注意**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
20樓：匿名使用者
很簡單的方法就是每天少吃多動，控制好自己的飲食還有就是堅持每天運動。多做一些有氧運動。
21樓：匿名使用者
注意這幾個方面1、飯後勿立即睡覺，1小時後再睡！2、不宜久坐、特別是飯後；1小時後再坐坐！3、適宜運動：轉轉呼拉圈（飯後1小時）、散步（可飯後立即進行）
22樓：匿名使用者
不管是坐著還是站著養成收腹的習慣。做瑜伽，從簡單的開始，有瑜伽方面的書，如果可以去健身房；也可以平板撐，慢慢時間就長了。有用的。
23樓：匿名使用者
這個就是因為長期久坐造成的脂肪堆積，這個肯定是需要避免久坐。
平時能站著就不要坐著，還有就是可以採取一些運動來減肚子的 呼啦圈 跳繩都是可以的。
24樓：匿名使用者
飯後站立半個小時，上班期間應該多喝水幫助身體排毒你不妨試試仰臥起坐，但不管用什麼鍛鍊方法，飯還是得要吃的，關鍵不是暴飲暴食，
健康科學的鍛鍊方法，才能擁有健康的身體
25樓：
身體坐在椅子上，身體和大腿成九十度，背要坐直。雙手放在大腿兩側，扶住椅子邊緣。腹部用力，以慢慢數到五的速度，試著把膝蓋朝胸部方向抬高。
在最高點稍停一下，然後以慢慢數到五的速度，將身體緩緩放下。
這動作效果能夠消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。不過要小心一點，雙手不需用力，只要輕鬆的放在大腿兩側就好。而且身體不能靠椅背，必須很明確的感覺到就是肚子在用力。
做此動作量力為之，但每次最好不間斷地至少做六個為一組，可以休息一會兒再重複一組，以後再慢慢增加。
每天抽出乙個小時左右的時間來練習這些動作，特別是針對長期久坐的上班族有很好的消脂利腫效果，或者可以參照（竹竿俠）公眾裡邊的**法子也能瘦下來，加油！
對於久坐辦公室的人來說，長期下來很容易有小肚腩，有什麼好辦法能減下來？
26樓：匿名使用者
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久坐怎樣減肚子
27樓：存在
瘦肚子的最快方法
方法1、晚餐少吃
如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積版在腹權部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提。
方法2、站立扭腰
站立扭減肚子，可以在中午或者晚上練習，如果在看電視，到廣告的空當時。起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰（類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩。
方法3、扶牆弓步瑜伽瘦肚子
扶牆弓步動作是整個瑜伽**動作裡面最簡單的動作之一，只有兩個步驟，作用是塑造完美的腹部曲線，也就是我們平常說的瘦小腹瘦肚子。靠牆站立，兩腿併攏，左手插腰，右手向側伸直，掌心貼牆，抬頭挺胸，目視前方。右腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒後回到原位，換邊重複相同動作。
28樓：
瘦肚bai
子的最快方法
du方法1、晚餐少吃
如果晚餐吃zhi得太多，容dao易不消化，造成脂回肪堆積在腹部，日長答月久自然會長成小肚腩。每天晚餐盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦！
方法2、站立扭腰
站立扭減肚子，可以在中午或者晚上練習，如果在看電視，到廣告的空當時。起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰（類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩！
方法3、扶牆弓步瑜伽瘦肚子
扶牆弓步動作是整個瑜伽**動作裡面最簡單的動作之一，只有兩個步驟，作用是塑造完美的腹部曲線，也就是我們平常說的瘦小腹瘦肚子。靠牆站立，兩腿併攏，左手插腰，右手向側伸直，掌心貼牆，抬頭挺胸，目視前方。右腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒後回到原位，換邊重複相同動作。
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