1樓：匿名使用者
無氧運動：增肌、增力等。
一周3-4天鍛鍊，以下坐的次數是最大極限的次數，就是選擇乙個重量，自己最多可以做的次數。
1、胸肌槓鈴臥推6-10次 2-3組，啞鈴飛鳥8-12次 2-3組，龍門架或坐姿器械夾胸8-12次 2-3組 上中下肌肉自己調整。三頭肌啞鈴坐姿頸前、頸後推舉（單手、雙手均可）8-12次 2-3組，啞鈴俯身夾肘後彎舉或t型器械下壓8-12次 2-3組。
2、背闊肌引體向上或t型器械坐姿下拉、坐姿划船6-10次 2-3組，槓鈴或啞鈴俯身划船8-12次2-3組。二頭肌槓鈴坐資彎舉6-10次 2-3組，啞鈴單手彎舉8-12次 2-3組。
3、三角肌槓鈴坐姿頸前或頸後推舉10-12次 2-3組，啞鈴前平舉、側平舉、俯身划船或平舉各2組 10-12次。仰臥起坐25次以上 2-3組。
4、腿部訓練：股四頭肌，槓鈴深蹲或半蹲6-10次，3-4組，器械坐姿舉腿或器械仰臥登腿8-12次，3-4組。股二頭肌，器械俯臥屈腿或器械坐姿屈腿。
小腿肌，槓鈴站姿提踵或器械坐姿提踵8-12次，3-4組。
小結：文中所指的次數是按個人一次能做完的動作，比如俯臥撐你一次可以做30個，在你背上加些重量你只能做10個或12個，這樣為一組動作。接著休息1-2分鐘再做下一組。
各組間休息1-2分鐘，各動作之間休息3-5分鐘。
鍛鍊之前必須熱身5-10分鐘，每次訓練時間不能超過90分鐘。無氧運動一周訓練3-4天。以上為週期迴圈，初練者前乙個月次數增加2-6個，組數減少1/3。
增肌訓練如果有些部位不喜歡練要重複練某個部位要注意肌肉休息在48-72小時之後肌肉沒有疼痛感了再練。
2樓：
跑路去上班啦,很容易的
請健身高手能幫助我制定日常鍛鍊計畫
鍛鍊方法僅供參考，具體方法依個人情況而定。肱二頭肌 上臂前面凸起的就是肱二頭肌。基本動作 1 兩臂彎舉，此動作可站也可坐，正反握啞鈴，槓鈴多種方法。兩上臂必須緊帖兩腋，利用肱二頭肌收縮的力量使兩手向胸前盡力彎起。2 反手窄握引體向上，也是利用肱二頭肌收縮的力量達到鍛鍊的目的。練六組，每組12 15次...
誰能幫助我制定乙份行之有效的自學計畫
一 考前準備 1.兩本書，一套模擬試題 一本課本，一本輔導書 一套當年最新的模擬試題 2.一種興趣和熱情，十二分的自信 對自已報的專業要有極大的興趣和極高的熱情，並且要有十二分的自信，時常告訴自已 一定能考過 我有兩句詩送給大家 雄關雖有千萬座，立志苦學必破其。3.樹立正確學習觀念 第一 樹立為自己...
可以幫助我解下這個塔羅牌么，可以幫助我解下這個塔羅牌麼？
你好 知道你現在的心情一定很焦急吧，希望你能靜下心來好好考慮一下自己心的方向，並朝著這個方向努力，希望你保重身體，無論如何一切都會好起來的！以下是我根據你抽到的牌為你作出的解析，希望能夠幫到你 過去一直是一種被限制的狀況，不單單是包括你整體生活的感覺，很可能被感情束縛了，總而言之，這張牌的狀態給你的...
希望有個人幫助我調整心理，希望有個人幫助我調整心理
你有偏執性的臆想症，不過比較輕微，不用怕，一些事業成功，或者某方面成功的人也會有這種心裡障礙，只是障礙而已，不算是 病 敞開心胸，雖然在事業打拼期，也要規定給自己放鬆的，沒有壓力的假日。多和心胸愉悅的人在一起，慢慢會好的。其實你的這種障礙多半是潛意識的巨大壓力所致的發瀉出口。多運動，在運動裡發瀉你的...
請您幫助我謝謝
小弟 你的問題我好像回答過喲 金融的入門並不高,但是金融行業需要積累的時間相當長.對於你的第乙個客戶,要看是什麼金融產品 保險 信用卡 這些都很容易找到 但是 外匯 房產客戶比較驗 如果你長時間沒有找到客戶,公司有可能會 辭退你,但你還可以去別的金融去工作呀.很多人都對金融行業感興趣,但個人建議你還...