1樓：w請你恰恰
這個別人說的都不算呃，健身房裡有健身教練，健身教練會根據你的身體狀況給你制定乙個適合你的健身計畫，而且有健身教練的指導，你很快就能練出好身材，你自己如果乙個人在健身房裡盲目健身，是起不了作用的，只有遵循健身教練給你制定的健身計畫，同時在健身期間多補充營養，雞鴉魚肉都要吃，否則補充不了身體健身期間所需，這不是**，所以你不用擔心會長胖，祝你早日練出好身材!
2樓：m小羽
最好。。。當然是游泳啦~~~~**好，**不狂長肌肉，而且夏天熱，可以涼快點。。。呵呵，當然了，可以先跑步機上玩玩然後接著下水，特別爽——
3樓：岳來越呆
跑步機 自行車 球
4樓：
羽毛球。。。游泳、、、、、、
5樓：汪顯迪
跑步，瑜伽，健美操，綜合芭蕾
6樓：匿名使用者
瑜伽、游泳、打羽毛球、跑步、
7樓：島瞳姸
舞蹈課,動感單車,跑步.
8樓：我
仰臥起坐，跑步之類的呀，能增強肺活量。keep到你身材炫。太累？做點瑜伽也不錯。
9樓：釋勤休孤風
如果你只是想增強體質，建議您嘗試瑜伽或者有氧健美操。瑜伽適合喜歡安靜的人，因為練瑜珈要求人的精氣完全投入，想象自己境身於大自然之中；健美操比較動感，要求人要很放得開，因為大部分健身房在健美操課都是要求學員穿的比較貼身，然後對著大鏡子邊跳邊扭，如果因為自己的小肉肉很害羞而放不開的話，**的效果就大打折扣了噢。
而如果您是想快速**的話，建議您嘗試動感單車。動感單車的訓練是伴隨著節奏感很強的**。人就會很興奮地拼命地踩單車，基本上沒有什麼大多的技術要求。
但是它能消耗很多的卡路里。不過相對也比較累，練半個小時下來就已經大汗淋漓、腰痠背痛了。
當然，充分利用健身房的運動器材也是很必要的，比如跑步機，啞鈴等等。有健身教練的指導加上持之以恆的決心，相信您很快能達到塑身的效果。
最後，祝您健康、美麗！
女生在健身房做些什麼運動，比較好**？
10樓：星願下的期盼
1、高溫瑜伽
瑜伽還會讓人修身養性延緩更年期的到來，所以是非常好的**運動方法，如果想要快速的**比較建議進行高溫瑜伽，因為高溫會讓身體的代謝變得更快，為**提供更好的條件，在瑜伽的動作當中大汗淋漓未嘗不是乙個好的**選擇。
2、慢跑
剛開始鍛鍊時，身體承受不了強度太大的運動，可以先慢跑半小時，讓身體逐漸適應鍛鍊的節奏，選擇慢跑來**，鍛鍊效果也是比較明顯。
3、深蹲
雙腿以肩寬分開站立，然後慢慢的蹲下，彎曲臀部。如果剛剛開始站起來有難度的話，可以先嘗試坐在有一點高度的墊子上面，或者有點傾斜的其他物體上面。保持你的骨盆一點點前傾，收縮腹部。
4、仰臥起坐
仰臥於地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱於腦後，另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰臥時兩肩胛必須觸墊。
11樓：
最好的運動方式就是跑步機上和動感單車上，一直運動，當然看體力，不能運動過量，有個度並長期堅持，自然就會瘦下來。
12樓：葉子姐
女生在健身房可以在跑步機上多跑步，這樣可以多出汗，還可以做瑜伽健身，瑜伽可以拉伸肌肉，瑜伽有很多針對性的訓練，長期練習對形體訓練很有好處，晚上可以做仰臥起坐。每天做一定的數量。這幾種運動要堅持下去，持之以恆才能達到有明顯**的效果。
13樓：巴斯喬
跑步 動感單車 捲腹 開合跳 **還是要靠節食 注意節食不是不吃飯 要少吃 油最好要少吃
14樓：80養生說
健身，減脂，健身操，女性，動感單車。
15樓：匿名使用者
健身房裡的操課盡量每節都跟。跑步機每天都要上，但是強度不要太大，循序漸進。動感單車每節都參加盡量堅持上完。
在健身房裡能流汗的專案都不要逃錯過，但是別忘了及時補充水分。**更關鍵的是要管好自己的嘴，否則再大的努力都要前功盡棄。
減少食量遠離脂肪和熱量，多吃膳食纖維可以減輕飢餓感，因為膳食纖維是基本不被人體消化的，但是腸胃不好就要適量了。飯前先喝蔬菜湯也可以增加飽腹感。合理的飲食配合運動加上堅持就是**的真諦。
女生去健身房適合做什麼器械運動?
16樓：free思戀不是病
1、跑步機
長期跑步可以讓自己的體質慢慢轉化為易於燃脂的體質。跑步時要保持正確姿勢，才能更有效，更不易受傷，跑前先做拉伸運動，啟用肌肉， 加快血液迴圈，達到熱身效果。
2、橢圓機
橢圓機能把手臂和腿部運動有機結合起來，可以協調四肢，健美身體。長期練習有助於提高身體耐力，鍛鍊心肺功能，提高運動能力，橢圓機鍛鍊相對跑步機更為安全，舒適。
3、健身車
健身車的設計曲線，可以讓關節的負擔更小，對於女性來說肌耐力相對較弱，所以相對來說，使用健身車可以運動得更久，運動效率高且身體負擔小。
4、划船器
模擬划船動作，能很好的鍛鍊腿部，腰部，上肢，胸部，背部肌肉。動作通常可分為：入水，拉槳，出水，回槳四個階段。
5、坐姿推肩
根據個人身高調節把手和坐墊的位置，選擇適合自己的配重。後背緊貼靠墊，挺胸收腹，雙手握住把手，用力垂直向上推，推到最遠處固定1~2秒，慢慢還原回到初始位置。
17樓：宇宙外的三道題
先熱身10-15分鐘，做無氧徒手和器械20-40分鐘，最後慢跑或快走40分鐘。做完放鬆。
有氧運動都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放鬆。做之前都要先熱身拉伸，做完以後都要拉伸按摩放鬆，這點很重要。
飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
一周三次的訓練計畫：
星 期 一：上肢的部位練習(胸、肱二頭肌、肱三頭肌)，腹部練習，最後有氧練習。
星 期 三：下肢的部位練習，腹部練習，最後有氧練習；
星 期 五：上肢的部位練習(肩 、背)，腹部練習，最後有氧練習。
中間可以在家跳鄭多燕**操。或者做有氧間歇運動（如insanity)。
週六或週日：可安排一次瑜伽練習或普拉提練習。
訓練計畫的具體安排：
胸部：平板臥推3組，每組10--15次。
蝴蝶機夾胸2組，每組10--20次。
啞鈴仰臥飛鳥2組，每組10--20次。
肱二頭肌：
啞鈴集中彎舉2組，每組10--20次。
錘式彎舉2組，每組10--20次。
肱三頭肌：
頸後臂屈伸2組，每組10--20次。
拉力器屈臂下壓2組，每組10--20次。
肩部：啞鈴上舉（三角肌前束）2組，每組15次。
啞鈴前平舉（三角肌前束）2組，每組15次。
側飛鳥（三角肌中束）2組，每組15次。
俯身飛鳥（三角肌後束）2組，每組15次。
背部：助力引體向上（窄握）3組，每組10--15次。
坐勢胸前下拉器2組，每組15次
坐姿划船2組，每組15次。
腹部：捲腹3組，每組20次。
仰臥舉腿3組，每組20次。
啞鈴體側屈3組，每組20次。
平板支撐、側身撐體。
腿部練習：
箭步蹲3組，每組15--20次。
啞鈴深蹲3組，每組15--20次。
坐姿腿屈伸3組，每組15--20次。
有氧練習（每次可選一種）：
跑步機40分鐘以上，有氧健身操、動感單車。
18樓：天天一笑笑網
適合女生的4款器械運動，打造前凸後翹身材:
1 深蹲 被譽為「力量訓練之王」，深蹲時，能夠有效刺激大臀肌，也就是所謂的「翹臀」，很多的健身動作都會結合深蹲的動作。深蹲看似鍛鍊下半身，實則能夠鍛鍊全身的力量。 標準動作為：
背部呈弓形，臀部向後坐，重量落在腳後跟，把握蹲的深度，一般要超過水平面以下，兩腿開啟與肩膀同寬，.蹲起的速度不宜過快。 女生練的益處：
每個禮拜在家練兩三次深蹲，堅持一段時間後，你會發現擁有了翹臀，並且體脂也隨之下降，深蹲能讓身體釋放荷爾蒙，有助於肌肉生長，在深蹲過程中運用到的肌肉，能改善乙個人坐、站和走路的姿勢，強化背部肌肉也能改善久坐造成的背痛，對消化系統也有一定幫助。
2 槓鈴俯身划船 它能啟用你的核心肌群（腹肌下背）來維持軀幹的穩定和保持正確位置，能夠發展你的臀部膕繩肌群，增加你髖關節伸展的爆發力，為了最大限度地提高背闊肌的發展，俯身槓鈴划船是最好的水平拉和垂直拉的結合，這無疑對背闊肌最大的好處。
3 仰臥推舉 這一動作被稱為「胸部的代言人」，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。 女生練的益處：臥推，是很棒的鍛鍊胸肌的動作，可以拯救你的胸型，提高雌性激素分泌，對女性備孕有很大幫助！
因為男女的生理結構差異，男人的胸再練也不可能變成圓的！而女生的胸如果配合有效的鍛鍊方法，會讓整個胸型看起來更加挺拔。
4 啞鈴肩部推舉 肩部窄想要鍛鍊肩部的話，一定都會練到乙個動作---坐姿啞鈴推舉，這是鍛鍊肩部最好的動作之一。坐姿啞鈴推舉對整個三角肌都有足夠的刺激、也會練到斜方肌，對肱三頭也有鍛鍊，可以說這是乙個練肩部較為全面的動作。 標準動作坐在乙個平坦的椅子或長凳的邊緣，雙手各抓乙個啞鈴，掌心向上，與肩同高，慢慢向上舉起槓鈴，高過頭頂。
上下推舉啞鈴，兩個啞鈴高舉過頭頂，並在頭頂正上方交匯，收緊三角肌，使啞鈴沿相同路線回到起始的位置。 女生練的益處：擁有線條的肩膀是每個女生所夢想的，塌肩、圓肩的人往往不計其數，這時，你就需要開始鍛鍊你的肩膀，女生練肩和男生一樣，因為肩部的好看，可以穿搭各種職業裝、運動裝、休閒裝。
19樓：睡午覺的貓
去健身房都可以做哪些器材運動？
20樓：匿名使用者
女生去健身房應該看她的目的，如果是為了減脂和增強身體素質，那麼就應該以有氧運動為主！復合固定器械為輔！有氧運動是長時間低強度，增加血液含氧量的運動，有助於增加**活力，是肌膚緊繃起來。
一般有氧運動最好不要低於三十分鐘才好。一般人在三十分鐘之前燃燒的是肌肉內的水分和能量，三十分鐘之後才是脂肪！之後，可以做一做固定復合器械作為輔助補充訓練。
女孩都怕練出肌肉，放心，你用最小的重量，以固定器械為基礎做的運動還是與有氧運動沒太大差異的。只是後者偏重於對骨骼和關節強度的鍛鍊，也能更好的促進肌膚活性。關鍵是要堅持，一周最少要三次。
女人去健身房應該做什麼運動？
21樓：匿名使用者
如果你只是想增強體質，建議您嘗試瑜伽或者有氧健美操。瑜伽適合喜歡安靜的人，因為練瑜珈要求人的精氣完全投入，想象自己境身於大自然之中；健美操比較動感，要求人要很放得開，因為大部分健身房在健美操課都是要求學員穿的比較貼身，然後對著大鏡子邊跳邊扭，如果因為自己的小肉肉很害羞而放不開的話，**的效果就大打折扣了噢。
而如果您是想快速**的話，建議您嘗試動感單車。動感單車的訓練是伴隨著節奏感很強的**。人就會很興奮地拼命地踩單車，基本上沒有什麼大多的技術要求。
但是它能消耗很多的卡路里。不過相對也比較累，練半個小時下來就已經大汗淋漓、腰痠背痛了。
當然，充分利用健身房的運動器材也是很必要的，比如跑步機，啞鈴等等。有健身教練的指導加上持之以恆的決心，相信您很快能達到塑身的效果。
最後，祝您健康、美麗！
女生剛開始去健身房，怎麼瘦手臂，女生去健身房用哪些器材可以瘦手臂
只想單一瘦手臂最好是請私教，會準確教會點到點對手臂部位 很多女生覺得 就必須去健身房，然後根據自己感覺 覺得那個是對的 選擇儀器就可以 其實不懂得儀器使用的不單無法 還會影響身體。如果去健身房只是為了瘦手臂還是建議請私教，私教會先從簡單的手臂增加力度開始鍛鍊 其中從增加有氧運動，小儀器輔助 當手臂有...
每天運動一小時應該做什麼運動，每天去健身房一小時，應該怎麼鍛鍊？
你好，最好是跑步，好處 逐進血液迴圈，提高免疫力 瘦人可以增肥，胖人可以 運動的好處 在生理上 1 體育鍛煉有利於人體骨骼 肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統 呼吸系統 消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。2.減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿...
在健身房 女生怎麼瘦腿？去健身房怎麼鍛鍊可以瘦腿
健身房有一種叫蹬腿機的器材，對腿部脂肪消耗非常有效，對女生來說，用10kg的，每組50個，每天做3組，太多傷身。還有就是，在家也可以做俯臥抬腿，可以很有效的瘦大腿。希望有幫助。飯後散步 少吃高脂肪的食物 騎自行車。去健身房怎麼鍛鍊可以瘦腿 動作1轉身半蹲。這個動作充分鍛鍊了大腿和小腿的肌肉，每天要保...
18歲瘦子去健身房該練些什麼，瘦子去健身房可以練些什麼
首先，腰腹肌肉不用特意練，因為腰腹肌肉通過別的動作都可以得到鍛鍊。1 練胸肌最好的方法就是臥推，按照你能負荷的重量來，每天6 8組，每組6 10次，重量要頂著你的上限走，比如你能推160，你只推100，這是不行的，要一直推160或者165，要勻速上公升，不能過快，否則漲的是力量而不是肌肉。2 練習胳...
去健身房要準備什麼，去健身房需要帶些什麼？
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯 上單車必帶 帶把鎖 臨時更衣櫃自帶鎖具 去健身房辦卡當然有教練指導了 慢慢就會用了 最好在健身房結實愛好相同的好友，可以輔助你鍛鍊這是的辦法 如果想更好的鍛鍊你可以請私人教練 為你授課健身房的課程和學校的差不多，有自己的時間和教練，只要你有健身卡就可以隨時的加入其中 各種...