1樓：匿名使用者
跑步前進行熱身；跑步的時候要勻速，同時注意身體重心起伏的越小能量消耗也越小，這樣就不會很累。調節好呼吸，注意跑步的姿勢，盡量用前腳掌著地，小步幅，快節奏持之以恆，身體就會越來越適應。
跑步的速度可以用乙個簡單的公式算出來，速度=步頻x步幅。對於初學者來說，掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時可以簡單地通過快速揮臂帶動雙腿，揮臂更快，雙腳節奏也會隨之加快。
留意腳步的流暢性，而不是邁步時離地的距離，採取輕快的步伐，這樣能帶來更高的步頻，降低因為雙腳衝擊地面壓力造成的受傷。從而跑得更快也更輕鬆。
跑步的注意事項
1、當跑步時，先從走路開始慢慢的把速度提上去，這時腳步應該配合著呼吸慢慢的加速。
2、加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。
3、身體素質不好的人加速時，應先從小碎步開始。跑步加速也是人體這台機器的程式化操作，不是盲目地咬牙蠻幹的，通過調節呼吸，能使跑步的時間更持久，鍛鍊效果更明顯。
2樓：吳棟陪你跑
開啟胸腔，你能呼吸到更多空氣；你能更好看；你的脖子能更輕鬆。 身上所有裝備見 陪你跑 官網
跑步不累有哪些小秘訣？
3樓：渡上有此君
隨著人們鍛鍊自己身體意識的增加，越來越多的小夥伴開始用運動健身、鍛鍊自己的身體了。在所有的運動專案中，跑步一直是擁有著永恆不變的最高人氣，跑步也是有技巧的。掌握了跑步的技巧，跑步計畫就會完成得更加輕鬆。
跑步不累的小秘訣如下：
1.跑步前補水跑步的時候人體加速揮發水分，水分被大量消耗後將引起人體的缺水。這個時候適宜在運動前喝一些葡萄糖或者溫水、淡鹽水，不但可以提前補充水分，還可以讓喉嚨在跑步過程中更加舒服。
2.鼻吸口呼在跑步的過程中，不少人都感到了口乾舌燥，有的還會出現嗓子疼的症狀。除了缺水的原因外還有跑步的時候過猛的呼吸和環境導致的呼吸道疼痛。
3.注意呼吸的節奏，會讓更加容易地跑完全程，更加容易堅持下來。要抓住跑步的節奏，呼吸的規律很重要。
還要制定乙個計畫支配諫度，要知道500公尺和1000公尺需要的速度是不一樣的，需要均勻速度，以免跑不完全程。
4.避免頭部震動在跑步的時候，有的人會頭暈眼花。遇到這種狀況，就要明白是頭部的震動引起頭暈的。
在跑步的過程中震動不可避免，可是一定要注意，將頭部盡量保持直線運動，避免震動。上半身挺直、雙腿不要抬太高，會幫助跑步更平穩。
5.跑步的過程中注意節省體力在跑步的時候，要均勻分布體力，不要隨意打破自己的節奏，因為節奏一打亂，再想堅持下去就困難了。所以千萬不要隨意超越別人。
正確的做法是用自己的節奏，**要加速、**要勻速。
怎麼跑步才得又快又不累？
4樓：沒廣告啦
跑步要想又快又不累要決就是用鼻子呼吸，不能用嘴呼吸。腳後跟要掂起來，不要著地，著地速度會降低。跑之前喝適量鹽水，可避免口舌乾燥。
跑步快的技巧：
1、跑步調整呼吸才能跑得快
想要跑步跑得快，首先要調整呼吸。跑步加速時，要進行深呼吸，將跑步呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變跑步時的呼吸頻率，通過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度，但又不至於太累人，按這樣的加速方法，在跑步時反而會覺得輕鬆不累人。
2.跑步提快速揮臂才能跑得快
跑步的速度可以用乙個簡單的公式算出來，速度=步頻x步幅。對於初學者來說，掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時可以簡單地通過快速揮臂帶動雙腿，你揮臂更快，雙腳節奏也會隨之加快。
留意腳步的流暢性，而不是邁步時離地的距離，採取輕快的步伐，這樣能帶來更高的步頻，降低因為雙腳衝擊地面壓力造成的受傷。從而跑得更快也更輕鬆。
3.跑步姿勢正確才能跑得快
將兩隻手放在(髖骨最上方)的位置。接著想象該處被線往前拉，互動踏出雙腿。這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉，腰部自然往前推，積極送髖。
這就是最輕鬆的跑步姿勢。跑步時雙手微彎維持一定節奏，以手肘帶動手臂，自然來回擺動。
4.正確的跑前食譜助你跑得快
從某種程度上來說，飲食越合理，跑步運動效果越好。而不佳的跑前飲食會讓你跑步時產生不適的感覺。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因為這些食物可能會導致跑步時身體疲倦的現象，而高脂肪及高蛋白的食物(肥膘、奶油等)也應該盡量避免，因為這類難消化吸收，會降低血液的迴圈，更會減低你跑步時的運動表現，影響跑步成績，讓你跑得不快。
跑步不累的技巧：
1. 加強深呼吸
大多數人都會在跑步的十分鐘作用覺得自己呼吸困難，有些上氣不接下氣。其實在這個時候可以通過加強深呼吸來慢慢緩解這種疲勞，身體過了這個適應點就能緩解之前的不適。跑步時10分鐘左右會出現極點，跑步的出現主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要乙個適應過程。
這個過程也是呼吸系統、運動系統、迴圈系統的調整過程，主動調整呼吸可以幫助跑者迅速度過極點。跑步時如果感覺很累，繼續維持跑步，並加強深度呼吸。
2.跑步狀態穩定後 口鼻同時呼吸
人們剛剛開始跑步時，因為處於跑步的熱身階段，身體對氧氣的需求量還不是很大，用鼻子呼吸就可以應付。隨著跑步距離越來越長，身體對氧氣的需求量會增加，此時，需要嘴與鼻子協同配合，以此來增加氧氣的**，並緩解呼吸肌的緊張感。小編推薦乙個自己覺得很有用的跑步呼吸方法：
用鼻吸口吐的跑步呼吸方法，這樣同樣可以減輕跑步時很累，跑不動的狀況。
5樓：你可能是豬嗎
要進行跑步，不論是短跑、長跑、加速跑、跳跑都要進行熱身運動，熱身運動是很必要的，讓自己的身體達到乙個預熱的作用。這樣就能保證後面的運動不會給身體的機能造成損傷，例如可以先做一些拉伸運動、深呼吸、慢跑等等。
心態也很重要，要保持平靜的心態。心臟因為緊張或者害怕會引起心跳加快，造成呼吸節奏紊亂，從而影響比賽的成績。所以保持乙個平靜的心態對跑步也是非常有幫助的。
跑步的過程很重要，一般如果是以跑步作為熱身運動來說，慢跑且保持乙個平衡的速度向前跑。控制呼吸節奏，步子邁大一點，適當的新增一下肘部的拉伸運動，這樣就比較好了。
跑步方式也很重要，如果是長跑的話，就選擇腳板跑，如果是短跑的話就選擇腳尖跑，這個相信大家都知道，因為腳尖跑長跑的話，腳地板會有一種裂開的疼痛感。
短跑追求速度，腳尖作用踩地，作用時間短，相對於來說要輕鬆一些，所以請按照不同的長跑或者短跑選擇不同的方式。
6樓：無異滄行
跑步技術是保證跑步不受傷和輕鬆地保證，好的跑步技術是基礎。跑步要求小步快跑，抬頭挺胸，自然擺臂，大腿帶動小腿，小腿放鬆；注意保持身體重心的平穩，減少重心的上下移動。
7樓：乙隻小橘貓阿
在開始跑步時要做充足的熱身運動，防止在跑步的過程中拉傷。在剛開始跑時，盡量放慢速度，保持乙個勻速的慢跑，因為要給身體乙個緩衝期。大概跑二十分鐘左右，脂肪開始消耗，身體適宜了這個程度的運動量，呼吸的節奏也穩定後就可以慢慢加快步伐，這樣逐漸地加快速度就能跑的又快但又不會感覺那麼累了。
8樓：育體育心
跑步又快又不累需要不斷的提高跑步的技術和跑步的體能。
跑步技術是保證跑步不受傷和輕鬆地保證，好的跑步技術是基礎。跑步要求小步快跑，抬頭挺胸，自然擺臂，大腿帶動小腿，小腿放鬆；注意保持身體重心的平穩，減少重心的上下移動。
充沛的體能是跑步快有輕鬆地保證。充沛的體能主要通過訓練獲得，力量練習，耐力練習，只有多練習跑步才可以儲備體能，達到快有不累的境界。
9樓：無敵的紫雲太歲
樓上都什麼答案...=_=|||||
長跑短期提高很多，可能性不大~
告訴你幾個重點：
1、你這幾天在跑道上試試這個方法：
在起跑線上身體前傾倒一定角度，你會自然跨出步子，之後跑步過程中，保持重心前傾（不要傾得太厲害），這樣跑步會比較輕鬆~
在比賽的過程中，因為屬於鳴槍起跑，不能給你機會讓你做身體前傾，故而需要你在跑步出去以後，尋找前傾的重心~記住，這是重點！
2、保持步伐和呼吸的協調，速度均勻~
3、開始起跑不要過快，被超也無需著急，只要你保持乙個穩速，很快就能追上去
4、最後50-100公尺衝刺，衝刺距離長短依據你的耐力選擇~
5、集中你的注意力，不要過於關心對手，現在你的心理壓力比較大，過於關心對手會讓你發慌，以至不能發揮成績~
最後，祝你成功~!
以上答案專屬askeryym，禁止盜用，盜用必究！！！
10樓：匿名使用者
我猜你是女生吧？
跑的不累不可能，但是可以減輕的
不要故意快速急促的呼吸，許多人誤以為這樣會使自己的疲勞減輕，其實是徒勞的，勞累還會加重，要憋一大口氣，然後微微張開嘴，輕輕地呼氣吸氣，保持好，這樣的效果還是不錯的，如果跑前1小時喝一瓶運動飲料什麼的也有好處。跑得快，我告訴你個秘籍，跑前5分鐘左右，用力拍擊手心10-30次，刺激神經，做好跑前的運動、活動，跑的時候，腿不能抬得太高，不然費力還無用。加速的時候，把憋著的那口氣送掉，張大嘴用力呼吸，拼命去跑，注意跑完不能立即喝水。
不知道對你有沒有用，這些都是自己積累的，我16歲，在班裡跑步第3，希望對你有幫助
11樓：懷炳
跑步看似簡單，的確有很多學問。良好的跑姿，科學的訓練計畫，真是一言難盡。建議你多看看柏速達的文章，會有收穫的。
12樓：偶元槐
慢跑吧，跑的時候要注意速度，不能太快。因為這樣起不了效果反而會很累。
13樓：匿名使用者
1。提高重心。
2。採用快頻率，小步幅，前擺較低，後蹬用力小這種跑的技術。
3。注意呼吸的調整。
4。平常多進行間歇跑和變速跑的訓練。
14樓：匿名使用者
不要一快一慢那樣會浪費體力。要是長的話就慢跑，短的話就跑快點。
15樓：菲菲汽車
5分鐘專業動作解析，教你跑400公尺不累又快的技巧
16樓：匿名使用者
實話是等你練了一段時間就能既快又不累，或者跑的距離短點
17樓：80養生說
減脂，跑步，鍛鍊，塑形，熱身。
18樓：匿名使用者
先做熱身運動，然後慢慢提速。
19樓：忻興平
要肺活量大，勻速，深呼吸
20樓：東崑崙時代
1.跑步調整呼吸才能跑得快
想要跑步跑得快，首先要調整呼吸。跑步加速時，要進行深呼吸，將跑步呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變跑步時的呼吸頻率，在跑步時反而會覺得輕鬆不累人。
2.跑步提快速揮臂才能跑得快
跑步的速度可以用乙個簡單的公式算出來，速度=步頻x步幅。對於初學者來說，掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時可以簡單地通過快速揮臂帶動雙腿，你揮臂更快，雙腳節奏也會隨之加快。
從而跑得更快也更輕鬆。
3.跑步姿勢正確才能跑得快
將兩隻手放在(髖骨最上方)的位置。接著想象該處被線往前拉，互動踏出雙腿。這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉，腰部自然往前推，積極送髖。
這就是最輕鬆的跑步姿勢。跑步時雙手微彎維持一定節奏，以手肘帶動手臂，自然來回擺動。
4.正確的跑前食譜助你跑得快
從某種程度上來說，飲食越合理，跑步運動效果越好。而不佳的跑前飲食會讓你跑步時產生不適的感覺。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因為這些食物可能會導致跑步時身體疲倦的現象。
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主要能量的補充，最好吃容易消化吸收的。但跑前不能太飽，應該是飯後2小時為上。還有就是堅持，只要能堅持到極限就好了。感覺像滑翔 要做到三呼三吸。長跑是對身體非常有益的體育專案，但是如果不掌握一些技巧，可能會讓身體處於極其疲憊的狀態，為此，長跑前一定要做好準備活動，跑步過程中掌握好呼吸是最關鍵的。跑前做...
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