1樓：
鍛鍊必須要配合飲食才能達到真正減重的效果，如果你的飲食和沒鍛鍊之前保持一致，那麼你加強鍛鍊是會瘦的。如果你攝入的熱量變少，而且還有運動的消耗，那麼你的體重是會明顯下降的！
但是減重會有乙個平台期，到達這個平台期你會有較長的一段時間體重不會下降。但是你在這段時間依然要堅持鍛鍊，如果你在這個時候停下來不練了，飲食也沒有注意，那麼你的體重會有很明顯的**，所以這段時間非常需要意志力！
所以要有好身材還是那句話，管住嘴邁開腿，沒有捷徑可以走！
2樓：平歌巫馬丹丹
如果只是去了幾天就想減重是不現實的，多吃一點飯，多穿一點衣服體重就會增加。另外變的更加健美或者更加苗條不代表體重就一定是減了。
體重不是關鍵，關鍵在於身體蛋白質和脂肪的比例。脂肪多則身材臃腫，蛋白質比例佔多脂肪少，則身材才能保持健美苗條。因為蛋白質比脂肪要重3倍左右，所以重的人不一定肥胖，但是腰圍太粗一定是脂肪堆積太多了。
所以關鍵看身材是否變好了，而不是虛胖臃腫。只要適度的提高肌肉（也就是提高蛋白質比例）含量，身材才能變的更加纖細苗條，這樣對健康也有更多的好處。
3樓：雪諾聊歷史
為什麼健身之後，體重反而**了？
為什麼開始健身了體重反而會變重
4樓：地雷娘娘丶
因為健身使你身體裡的脂肪減少，肌肉增加了。
1、蛋白質比脂肪重上幾倍，通過運動可以降低體脂率，提高蛋白質比例。這樣一來會改善臃腫狀態，身材會更加苗條。但是體重不一定會減少。
2、人的體重是趨於穩定的，沒有馬上減和馬上增加的**方法。不健康的劇降體重，往往也是要**的。而在健身初期，身體會發生一些變化，剛開始有體重上公升的情況也是正常的。
運動消耗能量促使體內儲存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時，運動過程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會刺激肌纖維增粗，肌肉量增加。在體內，肌肉組織的含水量遠高於脂肪組織含水量，所以肌肉比脂肪「重」（嚴格地說，是在同樣體積的前提下）。
換言之，肌肉只要「少」增加一些，就會抵消脂肪「多」減少一些造成的體重下降。最終導致運動初期體重下降不明顯。
擴充套件資料
健身運動可以採用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以採用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、槓鈴、壺鈴等舉重器械，單槓、雙槓、繩、杆等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特製的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率自行車、台階器、平跑機、划船器等有氧訓練器材。
為了達到形體健美的目的，需要有專門的訓練方法。例如採用槓鈴等舉重器械做各種動作時，在器械的輕重、動作的做法，安排的組數、次數，運動的速度等方面都有特殊的要求和安排。
5樓：匿名使用者
開始健身了，體重反而會變重，主要有以下兩個原因：
1、喝水：水分攝入的多少會對體重有直接的影響。短期內攝入水分增加，比如剛運動完大量喝水或運動飲料，也可能體重上公升。
2、鍛鍊：如果長期運動方法正確得當，肌肉恢復良好，那麼增加的肌肉也會使體重數字**，也就是「瘦體重」，其實值得高興。
另，體重並不是我們身材好壞的唯一標準，一樣重的肌肉和脂肪，體積差得多。練出肌肉的維密女神，體重可沒我們想象輕。骨骼、肌肉也是影響體重因素。所以不需要太過糾結於體重。
附，真正意義上的**：脂肪率降低方法
先做重量訓練（固定器械或自由重量）再做有氧運動會比較好。因無氧運動會先消耗碳水化合物來給身體供能，而消耗完碳水化合物之後開始分解脂肪，提高新陳代謝率，再繼續有氧運動會比較利於脂肪燃燒。
6樓：匿名使用者
1、力量訓練會增加肌肉比例；
2、體內糖原增加以及水分的駐留；
3、從飲食角度的分析。
一、力量訓練會增加肌肉比重**主要是減脂肪，而不是減去骨骼肌肉。這點大家得明確。大家還得明白一點，同樣質量的脂肪和肌肉的體積是 1：
3 左右。在大家剛開始健身時，進行力量訓練會增加肌肉比例，試想鍛鍊後肌肉長了 1 斤，而脂肪減少 1 斤，雖然體重上沒有變化，但是體型的變化確實很明顯。且這種變化在運動初期表現的尤為明顯。
二、本來不運動的人突然開始進行運動後體重增加，增加的不是脂肪所以不用擔心，體重的增加主要是體內糖原的增加以及水的駐留！在運動的時候，我們的身體內肌糖原和肝醣水大量消耗，因為肌糖原和肝醣水是運動中主要供給身體消耗的能源，一般來說它們在人體的總存量大約在 250g 到 400g 之間。
而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。在運動後通過飲食肝糖原會被迅速補充儲存，身體還會按（糖原）1：（水）3 的比例來儲存水，舉個例子來說如果你身體儲存 1 斤糖原，那麼還會再儲存上 3 斤水，也就增加 4 斤體重。
所以說你的體重增加是因為糖原的增加和水分的儲存。
三、飲食方面很多夥伴在運動後，有些人採取節食，這自然是不可取的。同時也有一部分夥伴，運動後胃口變的比以前更好，更容易產生飢餓感，這個時候出現管不住嘴的情況，認為我運動後自然要吃食物補充能量。
這也是沒錯的，餓了是得吃，但是這食物的選擇就要注意了，盡量選擇低熱量，飽腹感強的食物。減脂需要堅持和耐心、長城不是一天建成的減脂塑也是如此，在堅持中你將收穫乙個不一樣的自己、乙個更強壯的你！
7樓：大國令牌
運動消耗能量促使體內儲存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時，運動過程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會刺激肌纖維增粗，肌肉量增加。在體內，肌肉組織的含水量遠高於脂肪組織含水量，同重量的肌肉和脂肪，前者體積只有後者1/6，所以體重會變重了，體型卻發生了改變的原因。
所以剛開始健身的時候反而會變重。
健身運動可以採用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以採用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、槓鈴、壺鈴等舉重器械，單槓、雙槓、繩、杆等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特製的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率自行車、台階器、平跑機、划船器等有氧訓練器材。
8樓：陽光
開始健身導致體重增加的原因可能是多方面的：
可能是醫源性體重增加，比如由於服用了某些激素類的藥物，其***會引起的體重增加；
體重增加有可能是生理性原因導致的，比如下丘腦、垂體等的內分泌功能異常都會導致體重增加；
健身是乙個需要長期堅持的過程，需要科學的運動和合理的飲食，反之會讓體重得不到有效控制。
拓展資料：
激素（如強的松、甲基強的松龍等）是一類應用廣 泛、**效果顯著的藥物。但同時，由於藥理作用複雜，如若應用不當，也會帶來各種不良反應。原則上應盡量小劑量短療程**。
激素類藥物可以分為：糖皮質激素、腎上腺皮質激素、去甲腎上腺激素、孕激素、雌激素、雄激素等。該類藥物常見使用方式：
靜脈使用、口服、外用及其他。常見劑型：注射粉針、水針、膠囊、片劑、霜劑、膏劑、氣霧劑。
服用激素類藥物的常見不良反應有：
1.免疫系統：增加感染機會，中性粒細胞、單核巨噬細胞和淋巴細胞活性下降等。
2.肌肉骨骼系統：骨質疏鬆易於骨折，無菌性骨壞死、肌病等。
3.胃腸道：消化性潰瘍、胰腺炎等。
4.心血管系統：高血壓、水鈉瀦留、加速粥樣硬化等。
5.**：痤瘡、紫紋、多毛、**變脆等。
6.神經精神方面：神志改變、情緒波動、行為異常、失眠等。
7.眼部：白內障、青光眼等。
8.內分泌和代謝方面：糖耐量下降、糖尿病、體重增加、高脂血症、肥胖、生長發育遲滯、傷口不易癒合、肌肉萎縮、低鉀血症、乏力、月經紊亂和急性腎上腺危象等。
9樓：舞璇瀅
前期開始健身體內糖原增加水分駐留讓你體重不降反公升。
本來不運動的人突然開始進行運動後體重增加，增加的不是脂肪所以不用擔心，體重的增加主要是體內糖原的增加以及水的駐留！
運動消耗能量促使體內儲存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時，運動過程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會刺激肌纖維增粗，肌肉量增加。在體內，肌肉組織的含水量遠高於脂肪組織含水量，同重量的肌肉和脂肪，前者體積只有後者1/6，所以體重會變重了，體型卻發生了改變的原因。
一、蛋白質比脂肪重上幾倍，通過運動可以降低體脂率，提高蛋白質比例。這樣一來會改善臃腫狀態，身材會更加苗條。但是體重不一定會減少。
二、人的體重是趨於穩定的，沒有馬上減和馬上增加的**方法。不健康的劇降體重，往往也是要**的。而在健身初期，身體會發生一些變化，剛開始有體重上公升的情況也是正常的。
拓展資料：
健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛鍊3次。
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多：能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。
美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運動來**，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。
運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的機率，還能預防骨質疏鬆。
在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛鍊效果較好。
每週2—3次，但要避免連續兩天鍛鍊同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。
10樓：匿名使用者
大致從以下幾點分析
1、力量訓練會增加肌肉比例；
2、體內糖原增加以及水分的駐留；
3、從飲食角度的分析。
1力量訓練會增加肌肉比重
**主要是減脂肪，而不是減去骨骼肌肉。這點大家得明確。大家害的明白一點，同樣質量的脂肪和肌肉的體積是1：
3左右。在大家剛開始健身時，進行力量訓練會增加肌肉比例，試想鍛鍊後肌肉長了1斤，而脂肪減少1斤，雖然體重上沒有變化，但是體型的變化確實很明顯。且這種變化在運動初期表現的尤為明顯
2體內糖原的增加以及水分的儲存
這時有人會說了，我剛開始健身只做有氧，不做力量訓練，為什麼體重還增加呢？
本來不運動的人突然開始進行運動後體重增加，增加的不是脂肪所以不用擔心，體重的增加主要是體內糖原的增加以及水的駐留！
在運動的時候，我們的身體內肌糖原和肝醣水大量消耗，因為肌糖原和肝醣水是運動中主要供給身體消耗的能源，一般來說它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。
在運動後通過飲食肝糖原會被迅速補充儲存，身體還會按（糖原）1：（水）3的比例來儲存水，舉個例子來說如果你身體儲存1斤糖原，那麼還會再儲存上3斤水，也就增加4斤體重。
所以說你的體重增加是因為糖原的增加和水分的儲存
3飲食方面
很多夥伴在運動後，有些人採取節食，這自然是不可取的。同時也有一部分夥伴，運動後胃口變的比以前更好，更容易產生飢餓感，這個時候出現管不住嘴的情況，認為我運動後自然要吃食物補充能量。這也是沒錯的，餓了是得吃，但是這食物的選擇就要注意了，盡量選擇低熱量，飽腹感強的食物。
減脂你需要耐心
羅馬不是一日建成的
健身，塑造好的身型也是如此
時間所有美好的食物
都要有足夠的耐心，去等待，
在等待中堅持
你終將收穫乙個不一樣的自己
乙個更強壯的你
乙個更美的你！
天天去健身房好嗎，天天都去健身房對身體好嗎？
健身房乙個月幾百到上千不等，但你是新手的話，不建議去健身房，因為去了你的身體素質差，好多器材用不了。看你目標來指定你的計畫，當然，如果可以去健身房，那是最理想的了，首先樓上的觀點是正確的。肌肉生長是緩慢的過程，但是，要看你的實際情況去鍛鍊，不能盲目的追求，因人而異。早上建議跑步。下午下班晚飯2小時後...
18歲瘦子去健身房該練些什麼，瘦子去健身房可以練些什麼
首先，腰腹肌肉不用特意練，因為腰腹肌肉通過別的動作都可以得到鍛鍊。1 練胸肌最好的方法就是臥推，按照你能負荷的重量來，每天6 8組，每組6 10次，重量要頂著你的上限走，比如你能推160，你只推100，這是不行的，要一直推160或者165，要勻速上公升，不能過快，否則漲的是力量而不是肌肉。2 練習胳...
去健身房要準備什麼，去健身房需要帶些什麼？
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯 上單車必帶 帶把鎖 臨時更衣櫃自帶鎖具 去健身房辦卡當然有教練指導了 慢慢就會用了 最好在健身房結實愛好相同的好友，可以輔助你鍛鍊這是的辦法 如果想更好的鍛鍊你可以請私人教練 為你授課健身房的課程和學校的差不多，有自己的時間和教練，只要你有健身卡就可以隨時的加入其中 各種...
去健身房練瑜伽需要準備什麼嗎，去健身房練瑜伽需要穿什麼鞋子？
我帶的是一兆的瑜伽服 瑜伽墊 水壺，還有自己的一些個人用品。運動水壺 毛巾 最好帶兩塊，一塊運動時擦汗，一塊用於洗澡後 瑜伽服。基本上就這些，大多數健身館都會有瑜伽教室，所以瑜伽墊 瑜伽磚之類的東西不需要自己準備的。帶好練功服就行。如果做熱瑜伽，就再帶一瓶水。去健身房練瑜伽需要穿什麼鞋子？拖鞋就好了...
去健身房健身完吃什麼最好，健身房鍛鍊後吃什麼呢？
乙個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有 1 背部 引體向上 頸前下拉 2 胸部 平板臥推 坐姿...