1樓：匿名使用者
不是調整心情，是調整心態。心態好就行啊。如果你實力不夠，輸了是正常的，輸了心情不好更是正常的，可以喊出來，但就要接受這個事實；如果實力夠了，輸了就要分析原因，而不是生氣，更不是怪鞋子、怪天氣、怪早上沒有吃飽等等。
從你描述的分析，你力量分配不對，如果是一組決定勝敗，你就應該跟在領跑人後面，咬住他，等最後一百公尺直道再去超他；如果是按計時決定輸贏，那就是另當別論了。400公尺這樣的田徑運動除了靠實力，還要靠戰術和技術。
2樓：三星
開始不要跑得太快了，跑步有決竅的，首先不要太快，到最後100公尺再全力衝刺，還有乙個就是步幅一定要寬，盡量把步子撐開，在同樣的跑步頻率下，每一步你都能比別人多20厘公尺的話，你的速度就會比他快。象我們在部隊跑400公尺障礙也就50多秒。
3樓：匿名使用者
輸贏是正常事
我大學也是學體育的，主修的也是400公尺！你這種情況是因為心態不好，太想贏！
400公尺 說長又不長 說短不短。是短跑中最累的。積累的乳酸菌最多！
跑400公尺 最關鍵的調整呼吸，保持節奏。你剛才那種現象是因為你很想贏，一開始就把自己的所有精力用完了。
建議：起跑不要過快，看自己的體力！保持勻速，同時儲存體力！最後爆發~ 像我 一般是在最後的120公尺開始加速（看自己的體力 因人而異）
4樓：匿名使用者
人生總是這樣，盡力了就好，至少過程中你沒有輸給誰
5樓：匿名使用者
我運動會也是啊，無所謂的，下次努力
6樓：匿名使用者
自己在家練習一下，再跟自己的同伴比
7樓：匿名使用者
給自己著心裡暗示，鼓勵自己能行
8樓：殘落的夏
沒關係的 你的路還長
9樓：逃之夭夭的小妖
輸了就輸了，承認現實唄。跑步輸了你都不能承受，都能影響你的心情？？？？
10樓：誰能笑看紅塵呢
至少，自己已經努力了
11樓：匿名使用者
多跑幾次就好了。。。
12樓：上弦月
好好努力，相信你一定行！
13樓：亞萍
沒關係 還有下次 可以找個沒人的地方大喊 會好很多
14樓：袖白雪
一次算什麼，下次努力就行了
15樓：柴政
新教材8年級上冊數學複習題13第10題怎麼做
400公尺應該怎麼跑才能不累？怎麼跑才能得到第一名？
16樓：匿名使用者
你好！中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400公尺標準場地，就是兩圈半，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
17樓：菲菲汽車
5分鐘專業動作解析，教你跑400公尺不累又快的技巧
18樓：匿名使用者
經常練習的人，400公尺起跑要快，在彎道要勻速度，直線加速，3步一呼吸，肩膀放鬆，擺臂不要那麼僵硬，腿要擺開…100公尺好的話400也不會差~
400公尺跑步，如何分配體力和呼吸節奏？
19樓：匿名使用者
開始用百分之70的力，中間用百分之80的力，最後百分之100的力全離衝
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法:
400公尺跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。 極點」和」第二次呼吸」 跑到300公尺左右時，由於氧氣的**落後於身體的需要，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。
這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
20樓：匿名使用者
400公尺跑是在人體大量缺氧狀況下持續高速度跑的極限強度運動，是發展速度素質最有效的手段，是許多田徑專案以及其它一些運動專案的基礎。但如果動作不對，練習方法不當就會破壞跑的技術動作，過早出現「極點」，產生疲勞，影響運動成績。
21樓：匿名使用者
400公尺是彎道起跑，在第乙個彎道的時候用百分之八十的速度通過，注意身體重心向內側傾斜，右臂和右腿動作幅度加大，鼻子吸氣，嘴吐氣，兩步一吸，兩步一吐，這樣的呼吸一直保持到最後70公尺衝刺，當然如果你的心肺功能可以允許你在更早衝刺最好。在起跑通過第乙個彎道之後，直到保持速度，在進入第二個彎道的時候輕微減速，加大步長，減小頻率，這樣可以調整肌肉和神經的緊張度，為最後的直到衝刺作準備。
400公尺跑步技巧
22樓：匿名使用者
開始用百分之70的力，中間用百分之80的力，最後百分之100的力全離衝
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法:
400公尺跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。 極點」和」第二次呼吸」 跑到300公尺左右時，由於氧氣的**落後於身體的需要，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。
這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
23樓：
跑400公尺不累又快的技巧，生物學家傳授跑步技巧，一起看看吧
24樓：頂杜爺
要記得送垮，前面要跟住別人，要留著勁等最後150公尺的時候衝 ，400公尺既是無氧運動又是有氧運動
25樓：巖※勍
多壓腿，跑步身體時向前傾，步子邁大點，凝視著前方，不要看別人跑到哪了，自己跑自己的。
26樓：瀧弘益
雙腿盡你所能地抬高，雙手前後擺動。
27樓：青龍之太陽
四百很累的~ 既是短跑~ 還得耐力~ 加油咯~
28樓：陽獻
哥們，你是九十五中的嗎？
跑步的正確姿勢和400公尺的技巧
29樓：俠劍天涯
1.腳的著地方式
有些copy人bai認為跑步時用前掌著地du，也有人認為應該足跟著地。我們建議zhi先以用中間部分dao接觸地面。
研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。
可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下乙個邁步做好準備。
2.臀部和頭部的姿勢
這點比較難以想象：當你的腳著地時，你的臀部的位置在**？有些人建議，著地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。
頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。
注：衝刺跑（最後乙個彎道、直道），技巧就是一進入最後乙個彎道就拼命加快手臂擺動頻率，上體前傾，這個時候就是你意志發揮作用的時候了。咬牙做上述技巧一直到終點。
呼吸上盡量少呼吸，憋氣跑。
跑400公尺怎麼辦
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