怎麼提高體質少生病

1樓：匿名使用者

經常鍛鍊身體。。體質就會好起來。。自然就會少生病啦。。。

2樓：欣然命筆

多運動，少吃垃圾食品，多吃富含高纖維、維生素的天然食物及水果，還有粗糧。

3樓：苯苯老男人

好好睡一覺睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的抵抗力會隨之下降，生病率隨之增加。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

每天運動30分鐘研究指出，每天運動30至40分鐘，每週5天，持續12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增強。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合，太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。

按摩按摩可使身體放鬆，減輕壓力。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目會增加，免疫功能有明顯改善。

維生素c每天200克，每天攝取200至500毫克的維生素c，有助於增強身體抵抗力。

維生素e每天只要吃200國際單位的維生素e，就可以加強對抗傳染病原的能力。

不濫用抗生素濫用抗生素會減少有些病人體內負責協調免疫系統的荷爾蒙。

交朋友朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好2%。研究人員認為，良好的社交關係有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是往來太多也可能變成一種壓力，因此不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。

開懷大笑笑可以減少壓力荷爾蒙。另外，研究指出，笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默，可以多看喜劇片、好笑的動畫，緊張時想想其中的情節，學會樂觀面對眼前的狀況。

每天花5分鐘做白日夢每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。

相信自己樂觀態度能讓免疫系統維持最佳狀況。美國加州大學對法律系學生的研究發現，樂觀的學生體內擴大免疫反應的t細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的細胞也較活躍。

每天花20分鐘寫日記寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據研究，每天花20分鐘，每週寫3至5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州大學的研究人員也指出，寫作能讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾

4樓：

平時多做運動，加強營養，飲食要均衡，每天要攝入足夠多的維生素，特別是維生素c，主要增強人體抵抗力，獼猴桃、橘子、檸檬等酸味水果裡含量較高，其它水果也要多吃，還有就是微量元素，也要足夠，像鐵、鈣、鋅什麼的，多吃點紅肉，比如牛肉，含鐵高，還要多喝牛奶。

5樓：更紗

一是從飲食著手。身體**不好，就把其調理好。

二是適當運動。找自己有興趣的運動或是活動來調節身體機能。

若是不愛運動，則可以散散步，唱唱歌等。

有小病，比如感冒，不要立馬就吃西藥，西藥大多只是抗生素，吃多了對身體很不好。

只要多喝水，多休息，其實身體有自己的免疫機制，可以自動除錯好的。

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