1樓：淋漆魚
據科學研究，人如果不吃早餐是會變胖的，而作為乙個正在**的人，需要避開那些會使人發胖的食物，從而達到減重的目的。
首先來說說饅頭、包子一類。老人家有個說法是「早餐吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少」，這其實是很有道理的。早餐是一天的關鍵，如果是需要特別注意飲食和熱量攝入的**人士，可以在早餐的時候稍微放肆一些，但還是要注意食物的選擇。
像饅頭這樣的早餐，它有沒有營養是其次，會讓人變胖是必然。饅頭包子一類，主要是由碳水化合物組成的，它的含量比公尺飯還要高。我們知道，要**的話，吃的食物最好是高蛋白、低熱量，碳水化合物要適量攝入，但像饅頭這種高碳水化合物的食物，還是避免為好。
然後來說說油條、油餅。如果說饅頭只是因為它是麵食，並且成分裡碳水化合物含量比較高，所以吃了容易讓人長胖，那油條、油餅就要更可怕了。油條也是麵食的一種，並且它屬於油炸食品，熱量是很高。
同時，油條是在非常高溫度的油鍋裡炸出來的，在製作的過程中，食物的營養成分早就流失了。像油條這種早餐，不僅會讓人發胖，還可能對人的智力和記憶力造成傷害。
雖然有些食物吃了會讓人變胖，但我們更要明白食物攝入熱量和身體消耗的關係，如果身體消耗的熱量遠在攝入熱量之上，形成了熱量缺口，那麼吃了這些食物是不會變胖的。我們在選擇食物的時候，既要注意它的營養價值，還要懂得適量。
2樓：大叔
但並不是所有的早餐都有營養，比如說我們中國的傳統早餐油條這個東西就非常的沒有營養而且容易發胖。北方人特別喜歡在早晨的時候喝豆漿吃油條，豆漿這個東西非常不錯，無論是男人和女人都非常需要這個飲品，在豆漿當中所含有一種不飽和脂肪酸，能促進身體代謝。
但是油條這個東西屬於高熱量，油炸類食品吃多了對心腦血管也會造成不好的影響，本身這種油炸類食品就會使我們變胖，所以這種早餐還是少吃為好，而且有些不良商家在炸油條的時候所用的食用油都是反覆使用，不太健康。
我們可以看出來，這種油質都已經發黑，所以大家最好早餐不要吃油條，喝點粥，吃點包子就可以。我一般在早晨的時候會提前準備乙份三明治，然後熱一杯牛奶。或者提前煮兩個雞蛋，但是雞蛋這個東西不要吃太多，平時吃乙個就可以，因為雞蛋當中的膽固醇含量都過高。
3樓：琦琦醬
高糖高油的麵食。早晨吃的糖餅油條，本身麵食就很容易發胖，還加了糖，並且經過油炸，變得更加不健康。
4樓：匿名使用者
比如油條，因為油條是油炸食品。所以既沒有營養，還容易發胖。所以早餐還是少吃油條。
5樓：亞季
我覺得沒有營養又容易發胖的就是麵包了，麵包裡面就有很多新增劑，熱量很高，吃乙個就很容易飽，但是也餓的快。
6樓：
首先就是大家所熟知的油炸食品，這是毋庸置疑的。還有就是一些甜品，高糖是身體發胖的根源，所以盡量少吃含糖量高的食物
7樓：
有一些油條啊，什麼的，油性特別大，吃了容易發胖，還沒有什麼營養。
8樓：情感驛站呀
油條是用面做的，放在油裡炸，十分油膩。還有泡麵，十分的不健康。
9樓：小喬喜歡周瑜
油條，麵包，都是發胖的
10樓：來自古戲樓優秀的珊瑚樹
那你告訴我應該吃什麼才好。
11樓：九怪啊
從古至今在中國，吃就是乙個很有講究的事情，尤其是早餐，這代表了一天的開始，只有吃了早餐身體才有動力做事情，但是現在很多人早上為了填飽肚子吃的都是沒營養的食物，而且長期吃的話還會讓身體變得肥胖。
剩飯剩菜。現在家裡基本都比較節儉，前一天吃剩下的飯菜不捨得扔掉，等著第二天早上起來熱一熱直接吃，尤其是家裡有在上學的孩子，這樣做出來的飯又省時間而且還省錢，但是並沒有考慮到安全這個問題。像剩下的飯菜在經過一夜後，蔬菜和肉類可能會產生一種叫做亞硝酸的物質，這種物質是致癌的，如果長期吃的話會對人體的健康造成一定的危害。
所以為了不浪費菜也為了家裡人的健康著想，平時儘量減少做菜的量，夠一頓吃的就可以了，第二天早上起來可以直接煮幾個雞蛋給孩子吃也沒問題，中午再吃點有營養的食物，這樣也是沒問題的。
傳統美食油條。其實現在很多人早上都會吃油條，搭配上它的好搭檔—豆漿。但是油條是高溫油炸出來的食品，裡面含有的油脂和煎餃差不多，麵糰經過油炸以後營養成分都會少很多，吃了也並不會吸收，而且外面店家用來炸油條的油也不確定是不是乾淨，經常吃很容易產生致癌物質，不適合長期食用。
像早餐的話一定要吃蔬菜或者是水果，而且盡量吃一些清淡的食物，這樣能保護好我們的胃而且也能保證人體吸收充足的營養。
12樓：愛鬧的貓
油炸食品，泡麵，漢堡包，還有甜品店裡的甜點，個人還是喜歡中式早餐
13樓：中神通
我認為是油條，有很少的一塊兒面，基本上出剩下的全是油。他是最能讓人發胖的，但也正是因為它油多熱量高，所以他也很管飽。
14樓：花之隱逸者菊
蛋糕，現在很多人都會加麵包蛋糕作為早餐的主食，而不搭配雞蛋，牛奶等。幹吃蛋糕和麵包，是很沒有營養的
早餐吃什麼有營養？早飯吃多了真的不會變胖嗎？ 20
15樓：桃子蘋果梨
早餐一般我家都是中式早餐，稀飯，雞蛋，配菜吃，你也可以喝牛奶，吃麵包，一般來說早餐要吃得好，多吃一點沒有關係，但是早餐不要多吃油膩的東西。
16樓：雲南萬通汽車學校
乙個蘋果，兩支香蕉，即飽又不會發胖，而且很營養。
17樓：卓瑪依林
又要營養，又要不發胖，那肯是不要吃太多，有七八飽就好，還要多加運動。
18樓：匿名使用者
早餐的食物的種類應該多樣，搭配合理。可以根據食物種類的多少來快速評價早餐的營養是否充足。如果早餐中包括了穀類、動物性食物（肉類、蛋）、奶及奶製品、蔬菜和水果等4類食物，則為早餐營養充足；如果只包含了其中的2項或以下則為早餐的營養的不充足。
早晨起床半個小時後吃早餐比較適宜。成年人早餐的能應為2930kj（700kcal）左右，穀類為100g左右，可以選擇饅頭、麵包、麥片、麵條、豆包、粥等，適量的含優質蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋或大豆製品，再有100g的新鮮蔬菜和100g的新鮮水果。不同年齡、勞動強度的個體所需要的能量和食物量不同，應根據具體情況加以調整。
知識拓展：
不吃早餐的危害：
不吃早餐容易貧血
在相當一部分中小學生中，有睡懶覺的喜好，總是一覺醒來就背起書包上學，不吃早飯，還有部分學生每天總習慣吃泡飯這種碳水化合物的早餐，缺少蛋白質、維生素和礦物質，久而久之，體內的免疫力下降，最直接的反應就是貧血。
不吃早餐容易發胖
有些人為了**而不吃早餐這也是錯誤的。根據營養學家們的證實，早餐是每個人一天中最不容易轉變成脂肪的一餐，不吃早餐對脂肪的消耗沒太大幫助，人體一旦意識到營養匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最後才是脂肪。實際上，少吃一頓也減不了肥。
更糟糕的是，不吃早餐還會使午飯吃得更多，造成身體消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆積，影響形體。
不吃早餐容易便秘
在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，有利身體排毒；反之若不吃早餐成習慣，就可能造成胃結腸反射作用失調，產生便秘。身體排毒不暢，毒素在體內積累到一定程度就容易化作痘痘，通過這種激進的方式排毒。
不吃早餐容易變老
早餐提供的能量和營養素在全天能量和營養素的攝取中占有重要的地位，不吃早餐或早餐質量不好，人體只得動用體內貯存的糖元和蛋白質，久而久之，會導致**乾燥、起皺和貧血等，加速人體的衰老，嚴重時還會造成營養缺乏症。
不吃早餐容易患膽結石
如果不吃早餐，胃在沒有食物的情況下，照樣地蠕動，晚間所分泌的胃酸便會刺激胃壁，不但會損傷胃黏膜，還會因膽囊中的膽汁沒有機會排出，而使膽汁中的膽固醇大量析出、沉積，結久而久之，使人易患膽結石症。國外研究證實：在20歲~35歲女性膽石症患者中，80%———90%的人都有不吃早餐的習慣。
不吃早餐容易引發胃病
早晨起床活動後，如果不進餐或進食低質早餐，體內就沒有足夠的血糖可供消耗，人體會感到倦怠、疲勞、暴躁、易怒、反應遲鈍。胃酸沒有食品去中和，就會刺激胃粘膜，導致胃部不適，繼而引發胃病。經常不吃早餐的人，在長時間空腹後如果狼吞虎嚥地吃午餐，還容易發生燥渴，犯嚴重的食後困倦症；空腹的時間過長，消化液的分泌就會減少，造成功能障礙，這也是引起胃腸病的主要原因。
早上吃什麼不會長胖？又有營養？ 40
19樓：兔子貓兒顏
現在胖的人其實脾胃功能都有異常。脾主運化，一些代謝異常、水腫，都和脾胃功能有關。
調理脾胃最好的早餐是——五穀雜糧。如果有條件，多買一些小公尺、黑公尺之類的雜糧，每天早上煮雜糧粥喝，是最好的選擇。當然，午餐和晚餐也最好參合些雜糧。
很多人建議早上吃牛奶、豆奶、蔬菜、水果，但是，個人認為少量吃些不要緊，還是要以五穀雜糧等粗糧為主。五穀雜糧的營養價值可以參考一下百科。
中國人的傳統消化基因是走脾胃消化路線的，而西方人的消化基因是走肝膽消化的（肉類吃得多）。如果中國人改變了消化路線，很多問題就會隨之而來，因為這是基因，是沒法改變的。
早上7:00-9:00是胃經運作時間，9:
00-11:00是脾經運作時間。這段時間多吃粗糧製作的食物，饅頭、粥等，是不會發胖的，而且有益於腸道蠕動，最有營養！
堅持乙個月，就會有很大的改善。
飲食調理是來得慢，但是，最安全、最有效。來得快的並不是好事哦~
20樓：上海天倫田海琴
第一道早餐譜：脫脂牛奶一杯，烤全麥麵包兩片，番茄乙個。
第二道早餐食譜：銀耳蓮子粥一碗，用低脂乳酪、生菜、麵包火腿各一片做三明治乙份。西餐裡叫三明治，中餐就叫肉夾饃啦。
所謂「營養早餐」，應包括以下4種食物，最好不少於3類： 1、穀類食物——麵包、公尺飯（粥）或饅頭
2、動物類食物——雞蛋或肉類
3、牛奶或豆漿等大豆製品
4、新鮮蔬菜和水果
第三道早餐食譜是：小餛飩一碗，五香茶葉蛋乙個。主食類首選燕麥片或粟公尺片等以五穀為主的食物，因為它們含有適量的蛋白質、維生素和礦物質，其次是選含有豐富纖維素的食物。
這樣才能做到「主副相輔、幹稀平衡、葷素搭配」。
21樓：菁心玉葉
早餐吃黑公尺糊,黑公尺入腎,強腎健骨,加點薏公尺排濕更美容,即營養又美容.謝謝你的採納.
22樓：匿名使用者
雞蛋，牛奶，水果，蔬菜。一般早餐不吃油膩的東西都不會導致肥胖的，早餐提供人體一天所需要的能量，所以早餐一般都會轉化成能力的，不必擔心肥胖哦！
23樓：
早上吃什麼都不易長胖，但最好有一定的配比，如能量，維生素，蛋白質和脂肪。如果你怕胖，重點可考慮前二項，別吃油膩的東西。麵食（最好發酵過的如麵包饅頭）+水果蔬菜（如黃瓜蕃茄）+豆漿牛奶（最好是酸奶），看你喜好。
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