1樓：匿名使用者
鍛鍊間隔別超過三天 肌肉是鍛鍊出來的。健美教練說，肌肉是最「知恩圖報」的，只要你能夠堅持經常給它一點「刺激」，它就會以10倍的回饋報答你。但如果「三天打魚，兩天曬網」，效果會大打折扣。
進行肌肉鍛鍊時是需要休息，2—3天之後，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質，肌肉就不能長得比原來健壯。但教練提醒時間不能太長，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2—3天。
2樓：匿名使用者
當然可以啊，有氧和無氧結合的鍛鍊方式是很好的方法，而且每週2到3次鍛鍊是最科學的，每天都進行鍛鍊是不對的，身體機能是需要得到及時的恢復的，另外無氧鍛鍊也要分開來進行，要合理才行，上肢鍛鍊更為重要，一般練習胸肌的練習，都會帶到手臂和三角肌以及背闊肌，所以都要分開來練習，不然是不會起到作用的。
3樓：匿名使用者
不可以 這樣將起不到效果 只有不斷挑戰自己的極限才能成功 這也是乙個培養意志力的過程
4樓：劉暢
總體上是隔天一次，但具體來說是每週應該對每個大肌肉群（如胸部、肩部、背部、腹部、臀部、下肢）訓練2-3次，同一肌群聯絡時間應間隔48小時。而且是針對普通人群，特別是那些未經訓練或進行娛樂性練習的大眾。
所以，根據你自己每天能夠投入鍛鍊的時間，練肌肉的時候可以在一次練習中練習全身的全部肌肉，然後隔天練習，但一次時間就要長一點。如果單次沒有太多時間，也可以將整體劃分為若干部分，例如周一周四練下肢，周二周五練習上肢，每次練習時間就會短些。只要每個肌群保證每週可以訓練2-3次，兩種方法都可以的，看你自己的時間彈性安排啦!
5樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
鍛鍊全身肌肉 鍛鍊兩天休息一天可以不
6樓：花の韻
當然可以啊，有氧和無氧結合的鍛鍊方式是很好的方法，而且每週2到3次鍛鍊是最科學的，每天都進行鍛鍊是不對的，身體機能是需要得到及時的恢復的，另外無氧鍛鍊也要分開來進行，要合理才行，上肢鍛鍊更為重要，一般練習胸肌的練習，都會帶到手臂和三角肌以及背闊肌，所以都要分開來練習，不然是不會起到作用的。
7樓：花男人
鍛鍊間隔別超過三天 肌肉是鍛鍊出來的。健美教練說，肌肉是最「知恩圖報」的，只要你能夠堅持經常給它一點「刺激」，它就會以10倍的回饋報答你。但如果「三天打魚，兩天曬網」，效果會大打折扣。
進行肌肉鍛鍊時是需要休息，2—3天之後，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質，肌肉就不能長得比原來健壯。但教練提醒時間不能太長，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2—3天。
健身後隔天渾身痠痛，是要繼續練？還是休息一天？
8樓：love只是天使
其實剛開始做器械的時候，是練完（算第一天）歇一天之後的第三、四天肌肉都會痠痛，這種時候看是否肌肉有受傷。如果無傷僅是痠痛，那看痠痛的程度，第三天（休息一天）或第四天（休息兩天）再練都行。
肌肉需要48-72小時的休息才能好好恢復。痠痛了就好好休息，不要急著繼續。休息好了再去。練完背的第二天第三天我反正是胸腿二頭都疼的不行，最多練練三頭/肩
拓展資料：
在運動後數小時到24小時左右出現的肌肉痠痛，通常持續時間在1～3天左右。原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或結締組織異常所引起，一般認為結締組織異常是引起肌肉痠痛的最大原因。
9樓：切切切
健身後身體痠痛第二天最好休息。由於人體在運動過程中，會產生乳酸和酒精，所以要是長期的不運動之後，偶爾的一次鍛鍊，身體內在乳酸和酒精的作用下，會發生痠痛的感覺。
緩解方法
1、運動完之後要是**痠痛，要及時的進行按摩，這樣可以使產生的乳酸和酒精盡快的分散開來，減緩疼痛。
2、堅持走一段時間，可以使體內產生的痠痛的感覺釋放，這樣可以減緩痠痛。
3、運動完之後洗個熱水澡可以減緩疲勞和辛苦，所以要是在運動完之後，洗個熱水澡，相信身心得到釋放的感覺會使疼痛消失。
10樓：匿名使用者
較少使用的肌肉，突然激烈或過度運動後，會產生延遲性肌肉痠痛。
建議暫緩高強度的健身運動，先進行適應性的訓練。休息，做拉伸運動。以後健身強度先從低強度進行，後逐步增加，並在前後進行拉伸和肌肉按摩。
此外痠痛可以用熱敷和冷敷進行緩解。如果痠痛特別嚴重還是入院進行檢查
11樓：匿名使用者
痠疼的厲害就休息兩天，這是排酸的過程，以後適量運動就不會有了，痠痛不厲害的，感覺還可以的就堅持運動，但是要適量減少運動量，緩衝幾天才好~希望對你有幫助
12樓：匿名使用者
休息到不覺的疼了再繼續，加大力度，這樣隔一天不會疼的了，是因為你不經常鍛鍊吧，
13樓：匿名使用者
如果是第一次健身則是正常現象，痠痛的話可以適當減小下強度，如果是經常健身的話那有可能是肌肉拉傷關注下！
14樓：匿名使用者
不能休閒，過疲勞期就好了，如果停了，就白練了。
15樓：常勝將軍的天使
健身後，把緊張的肌肉放鬆一下，會比較好
16樓：小小的憂傷情緒
體內果酸堆積的原因。建議繼續，這樣健身效果更好。但不能過量
17樓：獨
繼續，不要一下子過度運動，容易肌肉拉傷，然後痛，起來活動活動，堅持一段時間就好了
18樓：傑瑞的逗比
可能是肌肉拉傷，多做拉伸，不要過度
鍛鍊身體是每天都鍛鍊好，還是鍛鍊一天休息一天比較好？
19樓：匿名使用者
鍛鍊身體如果「三天打漁，兩天曬網」，效果會大打折扣，尤其在練肌肉時，更要嚴格掌握健身頻率。 進行肌肉鍛鍊時是需要休息，但時間不能太長。肌肉鍛鍊要消耗大量的營養物質，運動結束後，經過適當的休息，肌肉中的營養物質又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做「超量恢復」。
「超量恢復」使肌肉獲得更多的營養物質，越練越發達。如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質，肌肉就不能長得比原來健壯。有研究認為，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2—3天。
2—3天之後，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。這是因為，肌肉也是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。補充得多了，肌肉就會增長；消耗得多了，肌肉就會衰退。
如果不及時鍛鍊，缺乏刺激肌肉增長的因素，而另一方面組成肌肉的物質又在不斷消耗，鍛鍊的人自然就會發現，「鍛鍊效果不明顯」、「比以前的肌肉塊反而小了」、「胳膊沒有力氣了」、「肌肉沒有以前硬了」等。這就是鍛鍊為什麼不能「三天打漁，兩天曬網」的原因。
為了避免上述情況發生，在健身房教練都要求學員堅持鍛鍊，並為學員制定出科學的肌肉鍛鍊頻度（即每週鍛鍊的次數）。最合適的運動頻度應該是在前一次鍛鍊的效果尚未消失之前，進行第二次鍛鍊。這樣，每次鍛鍊的效果逐漸積累，就能夠達到提高體能、增加肌肉、增進健康的目的。
為了取得最佳訓練效果，身體每個部位1周至少練2次，每次每個部位做4種練習，每種練習做4組。
如果因為特殊情況中斷了一段時間，也不要氣餒，堅持鍛鍊肯定會大有收穫。恢復鍛鍊時，運動頻率要小，以每週3次、每次15—30分鐘為益。以後，隨著體質恢復，每週可運動3—5次，每次30—50分鐘。
20樓：匿名使用者
這個要根據自己的實際需要來的，有體力就天天練好了，感覺累了就要休息了
21樓：
建議7天休息一次，或是6天休息一次，最好是每天固定時間鍛鍊，讓肌肉形成習慣性。
22樓：匿名使用者
長期不鍛鍊突然鍛鍊 全身肌肉會產生大量乳酸 導致渾身痠疼 休息幾天後便可 繼續鍛鍊 且要每天堅持 否則會感到 每次鍛鍊後 都很累
23樓：匿名使用者
天天練的話，要讓不同部位的肌肉輪番休息，今天連肩部明天練背部這樣
24樓：匿名使用者
鍛鍊身體當然是堅持每天鍛鍊.
如果有條件建議去健身房。裝置齊全、且有專業的健身教練指導。
個人盲目鍛鍊容易造成肌肉拉傷、腰肌勞損、等等其它不可預估的傷害。
25樓：匿名使用者
這個不一定
量力而行。。這與堅持無關 要有規律。。
天天都運動 天天運動量都很大 身體會感覺疲憊。。此時再這樣堅持。。會對身體不好
遇到這樣情況 可以換著地方鍛鍊。。
比如1 3 5練上肢 2 4 6 練下肢
26樓：孩童聲音
每天稍微鍛鍊的好。。。
鍛鍊肌肉是每天鍛鍊好還是一天隔一天好
27樓：你大爺愛看球
你應該有個工具：
以下是建議：
買個啞鈴，堅持這樣做：
手放在稍微傾斜的凳子上，然後啞鈴放手裡，放在手上指尖的部位，小臂不動然後握緊，把啞鈴提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反覆。
下面詳細解答具體部位：
1、啞鈴彎舉，訓練二頭肌
2、啞鈴屈伸，訓練三頭肌
3、啞鈴正反手翻腕，訓練前臂肌肉
4、啞鈴上舉+站立飛鳥，訓練肩部三角肌
具體動作去查一下**，網上很多。文字說不清楚！每天練乙個部位，每天至少8組，每組8——10個力盡為止。
配合無氧運動的呼吸方式。4天一迴圈，然後休息一天，保證充足睡眠以利肌肉完全恢復。
28樓：陶醫生
肌肉鍛鍊屬於無氧訓練，對於非專業的人士來說，肌肉鍛鍊還是隔日或是每隔兩日進行一次比較理想，可以讓肌肉在高負荷訓練後得到充分的休息，不容易造成嚴重的肌肉損傷，而且效果也比較好。
29樓：匿名使用者
什麼隔天練，你們都這麼說很容易誤導人，1周休息1-2天就夠了。肌肉確實是需要休息，但天天練也不是說每天都練同乙個部位，比如今天練胸肌了和肱三頭肌了，明天就避開這個部位的鍛鍊，練腰部或腿部肌肉。以此類推，待全身肌肉群都練到了，在休息最佳。
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