1樓：▓詎蕝戀噯
您好~~
我來告訴你哈~~~
下面是詳細解說
練習腕力
由易到難分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.
2公尺，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住乙個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。
樓主加油吧~~
2樓：匿名使用者
我記得杜蘭特小時候他的教練讓他躺在地上用投籃姿勢握鉛球 右手累了換左手來練腕力 臂力和手形
3樓：匿名使用者
就提高腕力來說，卷千斤腕效果不錯，另外再介紹你兩種方式：
1）啞鈴翻腕。這個練習不光提高腕力，還可以練到前臂，對掰手腕來說是不錯的練習。
2）用手背做俯臥撐。大體姿勢和俯臥撐相同，但是不是手掌撐地，而是手背。
最後，練習時注意採用大重量少次數的練習，還有就是別忘了發展耐力。好運。
4樓：匿名使用者
經常用腕力投球，投多了就習慣了。這是最實用的。堅持才有成效！
5樓：儛一飛
有專練腕力的運動器械，平時多做些俯臥撐也練腕力，在乙個就是經長和別人切磋.
6樓：我愛鬼魂
每天單手練籃球30分鐘
腕力和指力咋練，如何練習 指力 和腕力
多做些腕力運動，比如球類！由易到難分為 一 提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。二 指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。三 單槓懸垂。時間越長握...
怎樣快速有效鍛鍊腕力，怎樣鍛鍊腕力？
方法如下 1.反握腕彎舉 器材 槓鈴 啞鈴 反握 主要鍛鍊前臂內側肌肉，即屈腕 屈指肌群的肌肉。起始姿勢 雙手反握 手心向上 槓鈴或啞鈴，握位與肩同寬，小臂放在長凳上。動作要領 小臂不動，彎屈手腕，下降槓鈴或啞鈴。稍稍停頓，然後將槓鈴或啞鈴朝小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高 再稍稍停頓，然後慢慢下低槓...
怎麼練腕力 我是練拳擊的。腕力有點不夠。望哪位大哥大姐指點迷津
練習腕力 由易到難分為 一 提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。二 指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。三 單槓懸垂。時間越長握力越大。四 卷 ...
如何增加腕力，怎樣快速提高腕力？
一 提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。二 指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。三 單槓懸垂。時間越長握力越大。四 卷 千斤腕 這種辦法對握力是...
用啞鈴怎麼煅練腰力，用啞鈴怎麼練腕力
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