1樓：圈圈
如何戒菸（一）: 不管你吸菸有多久，當你停止吸菸時，幾乎所有與吸菸有關的健康危險都減 低了。例如，你得心臟病的機率會急速下降。
經過5年不吸菸之後，因易患與吸菸 有關疾病而早死的危險，幾乎減少了一半。經過15年不吸菸，這種危險已完全消失。 對吸菸所作的研究指出，每5個吸菸者就有四人想停止吸菸，但是想停止吸菸 的4 個人當中，卻只有1個能設法停止吸菸。
不過，那些戒菸失敗的人，就是那些 不肯忍受戒菸時一定會發生的不便情況及脫癮症狀的人。利用催眠、團體**或針 灸也許能夠使這些症狀得到緩解。如果你想戒菸，卻無法自己戒成功，可去找醫生 磋商一下。
他可能會給你提出一些戒菸的方法，或是介紹你去參加本地社團所舉辦 的戒菸計畫。 事實上，大多數真正想戒菸的人，是能夠靠自己就把煙戒掉的。下面這種逐步 進行的戒菸過程，已經證明是有效的，數以千計的人實行這種方法，已經不再吸菸 了。
第一步：分析你的吸菸習慣。把你通常在24 小時期間所吸的每一支香菸及你幾乎 是自動點菸的時間（如每喝一杯咖啡就點一支煙，飯後一定來一支煙，或是開始一 天工作前點支菸），登記在一張表上。
花上兩、三周時間去研究，在什麼時候及為 什麼你需要吸菸，這樣你才會對自己所抽的每一口煙 正加以注意。這會使你愈來 愈關心你的吸菸動作，有助於為戒菸作好準備。 第二步：
下定決心，永不再回頭。把你為什麼要戒菸的理由都寫下來，其中包括戒 菸後有哪些好處在內。例如，戒菸後你吃東西會更好地品嚐滋味、早晨不再咳嗽等 等。
在你實際行動之前，應使你自己相信，戒菸是值得～試的事情。 第三步：在日曆上圈選乙個日子，在這一天完全不再吸菸。
這是最為成功的辦法， 而且是痛苦最少的戒除吸菸惡習的方法。如果家人或好友能跟你一起行動，在同一 個時候戒菸，在戒菸期前幾天最困難的日子裡，互相支援，抵抗菸癮，這對戒菸是 很有好處的。你也可選擇在由於別的原因而改變日常生活時（例如就在你去度假的 時候）戒菸。
有些吸菸者發現，以小題大作的方式向所有的人宣布自己要戒菸了， 這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。 第四步：
在最初的戒菸困難期內，你可盡量使用任何代替香菸的東西。嚼口香糖、 服食抗菸丸（不需醫生處方即可買到）都有幫助。如果你手指縫間不夾支香菸就覺 得很空虛的話，那你就交支鉛筆或鋼筆。
此外，可做本書所推薦的一種鬆弛運動， 以緩和香菸似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄（至少是暫時放棄）你的一些與 吸菸有關聯的活動對戒菸也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧裡喝酒時，會 習慣性地點上一支煙，那你就暫時不要去酒吧。
避開對吸菸有鼓勵作用的情況。例如，坐火車、公共汽車及飛機旅行時，選擇坐在非吸菸區，這對戒菸也有幫助。 第五步：
你要享受不吸菸的樂趣！別忘記，你不吸菸，每週就可省下十幾或幾十元 錢。你可以將原本用來買菸的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對 自己的獎勵。
第六步：在戒菸前期的數週，盡量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎 一定會變得好起來。
當你覺得緊張及不安時（戒除一種成癮習慣時的自然結果）， 你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會增加幾磅。記住，戒菸 的前四周是最困難的。大約過了八周之後，你對香菸的強烈渴求感會消失，此時， 如果必要的話，你可以開始減少零食了。
如果你真的無法戒菸，你是否不管怎麼做，都無法把煙戒掉？如果是這樣，你至少可進行下列的方法，以減少健康上的危險： 1.
選用低焦油牌子的香菸。 2.少吸幾支煙。
3.每支煙少抽幾口，只抽一半就丟掉。 4.
不抽的時候，不要將煙叼在嘴上。 5.盡可能別將煙霧吞入肺裡。
6.在改抽雪茄及煙斗時要特別注意。如果你真的改抽雪茄或煙斗，千萬盡可能絕不將煙霧吸入肺部。
首先要意識到戒菸的益處: 僅僅戒菸一天，戒菸給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒菸1年，冠心病的超額危險性比繼續吸菸者下降一半。
戒菸5年—15年後，中風的危險性降到從不吸菸者水平。 戒菸10年，患肺癌的危險性比繼續吸菸者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。
戒菸15年，患冠心病的危險與從不吸菸者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸菸者水平。因此，任何時間戒菸都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒菸。
1.戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。 2.
丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。 3.避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。
4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。 5.
菸癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖公升高，身體過胖。 6.堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒菸的計畫前功盡棄。
如何度過戒菸最難熬的前5天？提供以下七項戒菸方法（二）： （l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。
（2）每天洗溫水浴，忍不住菸癮時可立即淋裕 （3）在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。 （4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。 （5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。
（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。 （7）可吃多種維生素b群，能安定神經除掉尼古丁 醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒菸「戰果」 （1）飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒菸味的衣服。 （2）用鋼筆或鉛筆取代手持香菸的習慣動作。
（3）將大部分時間花在圖書館或其它不准抽菸的地方。 （4）避免到酒吧和參加宴會，避免與菸癮很重的人在一起。 （5）將不抽菸省下的錢給自己買一項禮物。
（6）準備在2—3周戒除想抽菸的習慣。 一二兩者結合戒菸沒問題，重要是有恆心，呵呵。 另外還有戒菸門診,覆蓋人群有限,可看看介紹:
吸菸者戒菸要經歷幾個階段：考慮前，考慮戒菸，準備戒菸，採取戒菸行動，維持戒菸狀態或復吸。許多人在徹底戒菸之前可能會反覆重複以上過程，但也有一些人反映他們發現戒菸比想象的要容易。
不同的階段需要不同的建議和處理。 目前有一些幫助戒菸的方法。由醫師提供的社會支援；技能培訓；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代**，以及藥物**等都是有效的戒菸**方法，把這些方法聯合使用，效果會更為明顯。
多數吸菸者產生菸草依賴，當他們嘗試戒菸時，會遭受強烈的菸癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷症狀的困擾。尼古丁替代**是一種經濟有效的**方法，它通過減輕菸癮，可以使戒菸率提高一倍多。其效果已經通過簡短干預和作為非處方藥銷售以及戒菸專科門診得到證實。
尼古丁替代**是作為一種有效的幫助戒菸的公共衛生措施，應該引起足夠重視，以達到促使多數菸民戒菸的目的。 戒菸是中國中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。 為了愛為了家庭為了自己與他人的健康,堅定意志,排除萬難，堅持就是勝利,呵呵。
預祝您戒菸成功。
2樓：槿夏忻
那說明你的菸癮還不重，完全可以靠你自己的毅力來戒掉。加油！支援你！為中國有少了乙個菸民浮一大白。
3樓：憑珈藍惠
你可以嘗試出國，國外香菸奇貴，估計到時候你因為心疼花錢就把菸戒了，而且國外大部分地方都不讓抽菸，你一抽就罰款，看你還敢抽不？順便可以把注意力放到漂亮的mm以及風景上，想不起抽菸就成功了。
4樓：賞管家
簡單 老婆管著 什麼香菸都能借掉.
怎樣才能把煙戒掉，誰有好的方法嗎？
5樓：匿名使用者
去醫院給你的肺拍個**吧，然後把他放到你的床頭櫃上。
6樓：匿名使用者
把自己放到不能抽菸的地方就可以了
7樓：匿名使用者
拿著樹葉卷的煙，說誰能抽三天20只，就獎勵一百，放心到時候誰都會忘了煙的味道，也不會問你要錢，說不定換回請你吃飯
8樓：迷途小強
隨身帶著牙籤，想抽菸了，刁一根.....................
9樓：阿冷陽
一.慢慢延長吸菸間隔.
二.早上起來喝點蜂蜜水,減低呼吸道不適，最好不版要在早上起床和權飯後立刻吸菸．
三．逐步改吸尼古丁含量低的煙．
四.多參加運動.減少在酒吧等場合的應酬.
五.多喝點綠茶.
六.有菸癮的話可以吃點薄荷糖.如"漁夫之寶"之類七.找點肺癌的**來瞅瞅．
八．來點毅力．堅持一下．
以前早上我是喝淡鹽水的,後來找了一下資料,才發現早上喝淡鹽水並不好.主要是對血管影響,55...我喝了這麼久.不過,反正把菸戒了.算是安慰吧．
怎麼樣才能把煙完全戒掉？
10樓：豐玉蓉合秋
這位網友：現在，你已經認識到抽菸對人的健康有危害了。而且，你是真心實意地想戒菸了！那麼，請你聽我來講乙個真實的故事吧！
我想，你從中會找到決心快速而且徹底地戒菸的好辦法了！
我講給你真實的故事是：
我的最小的弟弟生前是每天抽菸達20支。原來身體很好的，結果，他在1997年11月，因抽菸過多，發現患肺癌晚期，於1998年3月初，就去世了。年僅42歲。
此後，我家親屬中好幾個在平日抽菸的人，立即就戒菸了！他們為什麼會如此快速而堅決地戒菸呢？！而且，不再復吸菸！
這其中的原因，你可想而知！
首先，你在一想抽菸時，就要想：那些因為過多抽菸而患肺癌去世的人，他們所給予世人留下的「不可挽回生命的沉痛教訓！」就令你馬上決心不再抽菸了！
這是第一：你要從抽菸的重大危害來思考，提醒自己，不能再抽菸！
其次，你必須得有毅力。持之以恆是最難的！所以，你一定要每當想抽菸時，就這麼去想想！
要盡量克制住自己。絕對不能復吸菸啊！我的那些原抽菸的後來戒菸了的親屬，至今，一直沒有復吸菸哪！
（已經戒菸12年了啊！）
第三：你可以在想抽菸時，先吃少量你想吃愛吃的小吃類乾果、含幾塊糖果，等等。轉移你的思想。或者，去做一些有益於健康的運動。這樣，就會很快地轉移了你想抽菸的念頭了。
綜上所述，你要充分認識到抽菸的重大危害、要有毅力、學會用其他辦法來轉移你想複吸菸的念頭！這樣，久而久之，你肯定會徹底戒菸了！祝你成功！
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