1樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
2樓：穰睿
最糟糕的六個鍛鍊習慣
單純地去健身房並不能保證你得到很好的鍛鍊。一邊跑步一邊讀完一本雜誌，不吃早餐去參加有氧操班，這些是很多人經常會做的，而效果卻不像你想象的那麼好。這裡是私人教練提供的他們每天都能看到的六個最糟糕的體育鍛煉習慣，同時他們也提供了最好的方法，以免你在健身房浪費時間。
1.邊看書邊鍛鍊
如果你集中精神在看一本時尚雜誌，那也就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾公尺·霍夫說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情。「如果你要去鍛鍊了，你就得集中精神關注你的身體。
」她說。如果你需要同時做點別的好讓鍛鍊不那麼枯燥，霍夫建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那麼需要集中注意力。
2.運動到大汗淋漓
運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛鍊，但其實這只讓你失去了幾磅水。 除了不利於健康以外，什麼效果也起不到。「困惑了我三四十年的事情之一就是人們仍然試圖通過多流汗來**。
」美國健身業從業人員聯合會主席馬克·奧奇賓蒂說，「他們在高溫的環境中運動，認為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。」出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。
3.只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。「步行一英里你可以燃燒100卡路里；但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里。」奧奇賓蒂說。
力量訓練也可以幫助你強化日常生活,例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，並幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛。
4.繞開舉重練習
女士們常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕。以為舉重或力量練習會使女性長出大塊的肌肉其實是乙個普遍的誤解。
「除非你同時打了生長激素，否則是不可能發生的。」奧奇賓蒂說，「做舉重練習不會讓你變成乙個可怕的怪物。」
5.餓著肚子做運動
餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，並提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了。
你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。
6.照貓畫虎不求甚解
去健身房的時候裝作什麼都懂什麼都會並不會給你帶來好處。對於那些健身房的新丁們，最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練。
奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。「如果你真的有疑問，想得知正確的運動形式，不要猶豫，去請教他們。」她說：
「你必須知道如何避免運動傷害。」同樣，當你新參加了乙個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。
老年人鍛鍊注意事項
(一)要選擇適宜的鍛鍊專案：
老年人在運動鍛鍊前最好做一次較為全面的身體檢查，然後根據身體情況選擇合適的鍛鍊專案。同時，身體檢查的結果又可作為鍛鍊前的客觀指標，便於與鍛鍊後的情況進行比較，判斷運動鍛鍊的效果。
如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等症狀，如果沒有即可開始鍛鍊。
老年人的運動專案，一定要根據健康情況、條件、愛好等進行選擇。一般來說，以選擇各個關節、各部分肌肉都能得到較好鍛鍊的運動專案為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動專案。也可以利用運動器材進行鍛鍊。
(二)運動鍛鍊要循序漸進：
俗話說「冰凍三尺，非一日之寒」，「一口吃不成個胖子」。參加運動鍛鍊決不能急於求成，而應該有目的、有計畫、有步驟地進行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛鍊效果。
同時，開始鍛鍊時運動量宜小，待適應以後再逐漸增加。經過一段時間的運動鍛鍊後，如果運動時感到發熱、微微汗出，運動後感到輕鬆、舒暢、食慾及睡眠均好，說明運動量適當，效果良好，就要堅持下去。
鍛鍊的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。此外，要掌握好動作的要領、技巧和鍛鍊方法。
(三)運動鍛鍊要持之以恆：
要想通過體育鍛煉取得良好的效果，必須持之以恆，決不能三天打魚，兩天曬網。最好是每天堅持鍛鍊，每次鍛鍊半個小時左右;實在有困難時，每週鍛鍊不應該少於3次。同時，要合理地安排好時間，養成按時鍛鍊的良好習慣，注意掌握適當的運動量。
(四)要按運動處方進行體育鍛煉：
因為運動處方才能使我們有目的、有計畫、科學的鍛鍊身體。
在不能開具運動處方的情況下，體育鍛煉前必須嚴格進行體格檢查、運動負荷試驗，開始時運動量要小，逐漸加大，直至有效強度，有效時間。
(五)運動過程中加強醫務監督：
加強醫務監督的目的是為安全，防止過度疲勞或意外損傷。如慢跑時不能太快，一者是快容易造成踝關節扭傷，再者有高血壓的人容易出事故，還可能由於缺氧誘發心絞痛。
跑的過程中可以跑、走交替，呼吸要自然，動作要緩慢而有節奏，避免做憋氣或過分用力的動作。尤其是動脈硬化的老人，更應該避免引起血壓驟然公升高的動作，如手倒立、驟然低頭、彎腰等動作。
經常了解自己的脈搏、血壓及身體健康情況，做好自我監督。運動之後若達到心胸舒暢、精神愉快、輕度疲勞、食慾及睡眠較好、脈搏穩定、血壓正常，說明運動量達宜，身體狀況良好，可繼續運動。
如果運動後出現頭痛、胸悶、心跳不適、食慾不振、睡眠不佳及明顯的疲勞、厭練現象，說明運動量過大，應及時調整或暫時停止一段時間。
老年人鍛鍊時可以利用運動後即刻脈搏和恢復時間來控制運動量。一般都用170減去年齡，這一公式為運動後即刻的脈搏標準， 一般不宜超過110次/分。運動後5分鐘至10分鐘之內恢復到運動前的脈搏水平為宜。
(六)老年人在體育鍛煉期間要遵循正常的生活制度：
要注意營養合量，多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。要戒菸，因為吸菸能誘發心絞痛，並能增加肺癌的發病率。少飲酒或戒酒可保護肝臟。
3樓：叫聲挽留好嗎
舒華跑步機真的買這東西不開心。配件都沒發齊。而且售後態度不好。 他們東西沒給我發夠呢。
體育鍛煉的注意事項
4樓：匿名使用者
談談個人體會
首先，運動一定要規律，不要很久不動窩，突然大運動量。
其次，飲食一定要跟上並且合理。強身健體3分靠練7分靠吃
最後，堅持。
一些細節：
關於熱身，以抻拉為主，配合小運動量慢跑等，一般15——30分鐘為佳
關於飲食：比賽前最好不要吃正餐，巧克力等補充熱量的食物為佳。一般鍛鍊前1小時不要吃東西
關於飲水：隨時補充水分，不要等渴了再喝，渴這種感覺說明你身體已經嚴重缺水，盡量和帶鎂離子、鈉離子的運動飲料和礦泉水，切忌喝涼水！
關於恢復：如受傷，小傷靜養（即使冷敷、日後熱敷），大傷醫院。不是醫生，不贅述。傷筋動骨100天。
大運動後的正餐很重要，最好運動完畢30分鐘後再進食，多以肉類為主，補充蛋白，但不宜暴飲暴食。運動中如果感覺飢餓以補充超量熱量食品為好(巧克力)
關於個人習慣，不抽菸少喝酒最好（我就是）。盡量諮詢專業運動指導，盡早發現問題並改正問題，鍛鍊方法的正誤直接影響身體！切不可小視~
祝你在運動中體會超越自我的快樂：）
5樓：黃鑽特權
注意的問題一：鍛鍊時間宜「晚」不宜「早」
清晨不僅感官不敏感，運動協調能力較差，人體的肌肉、關節及內臟功能均處於鬆弛低下狀態，對體育鍛煉尚不能適應，容易造成急、慢性損傷。再次，清晨起床時人體血液黏性最高，加上鍛鍊時出汗引起水分消耗，血液更為黏稠，容易造成血管梗塞而突發心臟意外或中風。
而在下午或黃昏時分，人的體力更容易發揮，身體的適應能力和敏感性最強，全身肌肉、關節的協調能力最強，尤其是人體內臟的功能活動及血液迴圈均已處於穩定狀態，對體育鍛煉有良好的適應能力與耐受性。
因此，對於鍛鍊者而言，選擇清晨鍛鍊，尤其是摸黑起來立即進行體育鍛煉是不可取的。在下午或黃昏時參加體育鍛煉更適合。
注意的問題二：鍛鍊手段宜「雜」不宜「單」
體育鍛煉不同於運動員的專業訓練，其目標是追求身心全面協調發展，使身體形態結構、生理功能、運動能力、各種身體素質以及心理素質等方面得到全面協調發展。因此，在鍛鍊手段的選擇上應注意全面性，避免長期使用單一的手段進行鍛鍊。鍛鍊如同進食，如長期偏食則會營養不良。
注意的問題三：鍛鍊過程宜「緩」不宜「急」
鍛鍊者在鍛鍊過程中，不能急於求成，要遵循機體對運動的適應規律，運動量安排要由小到大，運動的持續時間、距離、次數、速度、頻度和強度等要逐漸增加，鍛鍊的內容和方法也要由易到難，從簡到繁，逐步提高。
總之，鍛鍊過程是乙個循序漸進的過程，正式進行鍛鍊前，一定把準備活動做得充分一些，在身體對運動的適應性增強時，才可逐步增加運動的強度。
注意的問題四：鍛鍊地點宜「開」不宜「閉」
要保證健身場所良好的通氣性。鍛鍊過程中人的呼吸深度增加，空氣在人體中的轉換頻率加快，而密閉空間中的空氣質素較差，含氧量低，肺通氣量越大，呼吸深度越深，吸入體內的有害氣體就越多，對人體的害處就越大。即使在戶外進行鍛鍊，也應選擇樹木較多、安靜清潔之處進行鍛鍊，如公園、田野、河畔、山邊、湖旁等。
注意的問題五：鍛鍊呼吸宜「鼻」不宜「口」
建議在鍛鍊過程多採用鼻進行呼吸，少採用口進行呼吸（當然，特殊的專案如游泳例外）。這是因為用鼻呼吸更符合衛生的要求。經鼻吸入的氣體是加工過的氣體，對喉、氣管等的刺激性已大大減少。
在鍛鍊過程中，用鼻吸氣比用口吸氣符合生理衛生。
6樓：羅虹雨布彤
少吃酸性食物--肉類易產生疲勞感
運動前應少吃純酸性食物，因為這類食物代謝產生肌酸，使機體容易產生疲勞感，不利於運動鍛鍊的進行。因此，禽肉類等酸性食物不宜在運動前後過多進食，吃一些澱粉、蔬菜、水果，補充維生素、礦物質，彌補運動過程中流失的電解質，有利於更好地健身鍛鍊。
及時補充水分--前、中、後補水法
運動時，無論是呼吸或者出汗，熱量散發的同時也帶走了機體的水分，如果等到口渴再去喝水，那就失去平衡了。因此如何在運動中或者運動前後正確地補充水分，對健身鍛鍊也是很重要的。運動前應該先喝半杯到一杯水;外出鍛鍊時帶好茶水，運動間歇少量多次喝幾口水;運動結束後不能大量喝水，也應該少量多次地飲水。
運動前後進食間隔時間
進食後不宜立即運動，運動後也不宜立即進食，運動前少量進食碳水化合物後，間隔30分鐘以後再開始運動;而運動結束後血液主要分布在肢體血管內，內臟處於缺血狀態，如馬上進食會加重胃腸道缺血，影響健康。所以，運動後40分鐘以後可進食食物。這樣，既給機體乙個喘息的機會，也更有利於食物的消化吸收。
現貨黃金投資的注意事項，現貨黃金投資注意事項有哪些
你好，很高興為您解答 現貨 十大注意事項 1 善用理財預算，切記勿用生活必需資金為資本 想為成為功的 交易者，首先要有充足的投資資本，如有虧損產生不致於影響你的生活，切記勿用你的生活資金做為交易的資本，資金壓力過大會誤導你的投資策略，徒增交易風險，而導致更大的錯誤。2 善用免費模擬帳戶，學習 交易 ...
盆腔積液的注意事項有什麼，盆腔積液的注意事項？
出現盆腔積液可以及時的遵醫囑檢查 及時的看看多少和症狀就醫 少量的盆腔積液 1cm左右 無症狀的話，是生理性的，女性月經期 排卵期都會有，無需 如果量多，有腹痛等症狀，那可能是盆腔炎或其他盆腔疾病引起，那麼及時 原發病就可以了。盆腔積液的注意事項？慢性盆腔積液的注意事項！盆腔積液患者盡量避免不必要的...
寵物洗澡的注意事項，給寵物洗澡有什麼注意事項？
1 洗澡前一定要先梳理被毛，這樣既可使纏結在一起的毛梳開，防止被毛纏結更加嚴重 也可把大塊的汙垢除去，便於洗淨。2 尤其是口周圍 耳後 腋下 股內側 趾尖等處，犬最不願讓人梳理的部位更要梳理乾淨。梳理時，為了減少和避免犬的疼痛感，可一手握住毛根部，另乙隻手梳理。3 洗澡水的溫度不宜過高過低，一般春天...
打完耳釘之後的注意事項，打完耳洞後的注意事項？
不太疼 一下子就過去了 我是在美容院打的 千萬別圖便宜 手法也不專業 或者區醫院的耳科也可以我用的是百分之75的醫用酒精 不過最好是不要塗 那樣會好的更慢 這是聽我媽媽說來的 這個沒那麼容易發炎的 如果注意清潔的話 千萬不要用不乾淨的手去碰耳洞 這樣很容易感染 我打了一天就換上銀耳釘了 三到四天不能...
國考筆試都有什麼注意事項，國考筆試的注意事項是什麼？
國考筆試有九大注意事項 第一 必須帶齊准考證 本人有效居民身份證，方可進入考場。進入考場時要服從工作人員的安排。第二 監考人員將在考前20分鐘左右宣讀有關的考試注意事項，建議考生提前到達考場。第三 參加行政職業能力測驗考試時，考生須按要求將題本上的條形碼貼到答題卡相應位置，否則，該科目考試成績為零分...