1樓：
『柔軟訓練』
身體柔軟性(flexibility)和籃球關係如何？基本概念上，柔軟性概指人的骨骼或韌帶所能彎曲、伸展的程度稱之，也可說是聯接關節肌肉、肌腱、韌帶等柔軟組織之伸展能力，亦即關節活動角度的大小；諸如軀體的柔軟性測量就以直立前屈、坐姿體前彎、體側彎等專案，諸如腿部柔軟性測量有分腿立等。
柔軟性好壞與其影響因素有什麼？
柔軟性好壞和籃球有什麼關係呢？簡單從體能的速度、動作技術的延伸性、身體器官的傷害等舉三個例子說明；柔軟性越好，雙腳步幅越大，步幅越大在步與步間同頻率比較下，當然步幅大者速度較快。其次，以搶籃板球來說，手臂伸展範圍越大，「伸手可及」範圍越廣，當然越有利於搶籃板動作技術。
再者腳踝關節的柔軟性較大，不論是內翻或外翻的伸展性都較廣，扭傷的機會就相對較低。所以，在籃球運動員選材裡，柔軟性較佳，往往各方面的評估都會較優秀。
那麼，影響柔軟性因素有那些呢，有
一、伸張反射—肌肉受牽扯即自動產生收縮反應。二、訓練—若訓練是整個活動範圍則會改善，若沒有訓練則因平常收縮範圍就不大，而使柔軟度減少。三、體型與身體各長度—尤其頸、臀、軀幹與柔軟度相關。
四、活動程度—過度不活動將喪失(降低)肌肉結締組織的伸展性。五、柔軟度的特殊性—某動作若有大活動範圍，而此同時其它活動範圍則小。六、年齡與性別—柔軟性最大時機在小學階段，而且女性柔軟性優於男性。
七、溫度—身體溫度在華氏113度可增加20%柔軟性。
柔軟性對籃球運動員而言，也是非常重要體能，因為柔軟度不佳容易受傷，甚至過度柔軟度也容易受傷。由於柔軟度除了受遺傳因素影響外，還受：一、關節之骨骼結構；二、關節周圍體積量多寡；三、橫過關節肌肉、肌腱、韌帶和**伸展性大小所影響。
因此訓練上需針對此加以訓練改善，第三項尤為重要。
柔軟性訓練內涵與實際有那些？
柔軟性訓練主要發展肩部、腿部、臂部、腳部等部位關節活動角度。訓練手段有壓、拉、劈、扭、踢、崩、環繞等方法。一般分為主動式、被動式柔軟訓練。
主動式即球員自我操作伸展操，被動式則可借助隊友友伴之力(這在nba時有所見)，也可借助固定物以拉、扭動作來改善柔軟度，其它如三人伸展操亦可安排為訓練動作。由於柔軟性訓練動作技術圖太多、檔案太大，為此另文專探，下回介紹。
2樓：匿名使用者
用熱水（熱到你所能忍受的極限）燙手直到水涼，然後用力壓按手指。
而且注意鍛鍊控制手指的小肌肉群，如用握力器鍛鍊。
3樓：匿名使用者
這個的話，不是一時半會就能解決的，多打打，技術提高了，你就會發現如何更有效地使用自己的身體了，手上的感覺自然就來了。。
4樓：神宇工作室
打球時 不要 老師 拿著球 用力拍 我身邊 好幾個 人 都是這樣 盡量用指尖 去 控球 多練
5樓：匿名使用者
多做運球，用手指手腕發力，可以在空閒是用手來回撥球，增加手的球感
6樓：對_這是我
這是乙個練習的問題 多練就行了 雖然是很俗的一句話 但就是這樣
用手腕和手指發力 練練勾手不錯
7樓：匿名使用者
做手指運動和手腕活動
怎麼快速練習手指的靈活度或是柔軟度？要具體的方法。
8樓：豆哥的每一天
泡醋，手放在醋裡泡10-15分鐘，在泡之前要練習基本動作，閉眼，深呼吸，雙手並齊抬起，輕輕地將右手搭在左手臂上，再換左手搭在右手臂上，反覆來兩遍
雙手放在醋裡，先手掌心向下，後手背向下，反覆動作做2-3遍，但時間不能太長，手不能長時間浸在醋裡，會對手的**造成傷害
練習手的靈活，在上班期間的空餘時間練習手的基本動作，按壓穴位，敲打，搖擺雙手
將一雙手的5根手指，乙個連乙個，乙個壓乙個，慢慢乙個乙個地放開，雙手來回轉換
每天拉一拉手指，雙手來回拉，打通經絡的同時，起到按摩的效果，柔軟度也會提公升
在自己臉上按摩實驗，雙手來回彈一彈，不僅臉部更有彈性，手越練越靈活，柔軟性更大
手指是指人手前端的五個分支。手掌的五個終端部分之一，手指一般有拇指、食指、中指、無名指、小指這五個。話說：
十指連心。人類的手指蘊涵著人身的許多秘密。伸出您的手指來，讓科學家給您看看「手相」。
拇指（thumb）：稱擘指、大指、巨指、大拇指，最粗大的乙隻，所以叫大拇指。
食指（index finger ）：又稱示指、人指、鹽指、頭指，沒有筷子的時候都是用這只手指頭挖東西吃或是先嚐嚐看食物的味道，所以稱之為食指。
中指（middle finger ）：又稱長指、將指，因為位於手掌**，所以叫中指。
無名指（third finger &ring finger ）：醫學上稱為藥指、環指，是乙隻用來戴戒指的手指，結婚後就會將人由無名份而變成有名份，所以就叫無名指。
小指（little finger ）：又稱季指、手小指、尾指、小拇指，位於尾端最細小的乙隻手指頭，所以叫尾指。
人一共有十個手指（除特殊人員外），它們各自有各自的用途。
9樓：匿名使用者
方法：1、首先用指尖彈擊第一關節的指根，然後彈擊手掌中部，最後彈擊手掌的下部。手指不應並緊，但也不要互相分開。
手指抬起的程度要正好適於進行下乙個動作的需要，雙手同時練習，也可加上手臂的劃圓圈動作。
2、五指伸直，合理散開並略略伸展。拇指的第一和第二關節，其餘各指的第二和第三關節彎曲成九十度(三重練習，只能雙手同時進行，可加上手臂劃圓圈動作)。
3、第五指彎曲，盡可能地接近腕部，接觸手掌、然後指尖沿手掌磨擦而過，一直到手指部，其餘各指依次做此動作。
4、左手四指並緊，右手各指與手各指圖68編制在一起，使左手的第三和第五指在上面，第二和第四指在下面，然後迅速地更換手指，使
二、四指在上面，三、五指在下面。要注意使右手拇指始終在左手拇指下面，否則它將妨礙各手指的迅速更換，左手也是如此，本練習初期可做得緩慢，只可做數次，以後，當已經掌握較快的速度時，兩手可各做四
十、五十次。本練習能很好地為談奏交替三度做準備。
5、手指沿手掌通過，然後猛然地張開。本練習可以加上手臂的劃圓圈動作。
6、輪流使每個手指向側面張開，距離盡可能張大。本練習可連續反覆多次，但不得使手指過分疲勞。
7、各指靠攏，然後使第三和第四指分開。
8、與上乙個練習相同，只是使二--三和四--五指分開，而三和四指併攏。
9、逐個使各指在第二關節處彎曲成直角。如果注意力高度集中，第二關節可達到異常堅實的程度，第三關節則相反，十分鬆弛，假如用另乙隻手的手指擊它，它只是震抖幾下之後又歸復原處。
10、輪流使各手指在第三關節上彎曲。要做到這一點不可能不使第二關節彎曲，甚至其餘各指也都可能彎曲。彎曲度不應超過50度—60度，因為超過這個角度就不可能把注意力集中在第三關節上。
11、逐個將手指從第一關節上抬起。要獲得這樣的感覺，彷彿手指是用拴在指尖上的線提起似的。動作時全部注意力只集中在指尖上，手指的第一關節完全放鬆。
將手指尖抬起後，立即將它「扔掉」，彷彿是線斷了一樣。必須是扔掉，而不是使其彈擊。本練習的目的在於抬指時產生這樣的感覺，彷彿手指是乙個整體。
擴充套件資料
練習手指的靈活度的三個優點：
其一，鍛鍊大腦。有科學表明，手部的靈活運動，能夠提高我們大腦皮層的功能。這說明，經常的做手部的運動，我們的大腦的記憶力、思維能力、邏輯分析能力都會有所提高哦。
其二，增強體質。手部運動事實上屬於一種協調性的運動，它需要胳膊、手臂、肩膀等其它肢體的配合，尤其是美容師在為顧客服務中，需要用巧勁按摩和揉捏，相當於是做了運動，因此長時間練習手法，能夠增強體質，有健身的效果哦。
其三，增強手感。經常的練習手法，增強手感，這一點是毋庸置疑的。雖然美容師做手部運動目的是為了提高美容手法技能，但是同時我們也會收穫其他的好處，譬如關節更靈活，這樣在打兵乓球的時候，動作會更快。
10樓：匿名使用者
很簡單的，不用什麼工具。首先你要知道兩隻手的拇指都為一指，依次類推到小指為五指，將五個左手的手指放在桌子上，放鬆不要用力，然後用手指交替的擊打桌面，兩個兩個手指為一組，1，3指；2，4指；3，5指再回到2，4指。一組手指落下的同時其他的三個手指要迅速的離開桌面，這樣經常練習你的手指會越來越靈活。
據說這樣的聯絡還可以開發大腦呢！！祝你成功！
11樓：sign丶
1、雙手手指交叉，右手拇指在外。
2、雙手重新交叉，左手拇指在外。
3、雙手併排直立，兩食指同時彎曲。
4、回覆雙手併排直立姿勢，中指同時彎曲。
5、回覆雙手併排直立姿勢，無名指同時彎曲。
6、回覆直立姿勢，小指同時彎曲。
7、回覆雙手併排直立，食指和中指同時彎曲。
8、回覆直立姿勢，無名指和小指同時彎曲，食指和中指不變。
9、回覆直立姿勢，無名指和中指同時彎曲，食指和小指不變。
10、回覆直立姿勢，食指和小指同時彎曲，中指和無名指不變。
11、回覆直立姿勢，食指和無名指同時彎曲，中指和小指不變。
12、回覆直立姿勢，小指和中指同時彎曲，食指和無名指不變。
13、回覆直立姿勢，食指和中指同時指向外側分叉運動。
14、回覆直立姿勢，食指和小指同時指向外側分叉運動。
15、回覆直立姿勢，食指和無名指彎曲，小指向外側分叉。
16、回覆直立，左手：中指、無名指彎曲，食指和小指同時向外側分叉。右手：食指、小指彎曲，中指和無名指同時向外側分叉。
17、交換手指動作再做一遍。
12樓：匿名使用者
扳手指，玩健身球都可以，
怎麼提高手繪能力？怎樣提高手繪能力
你好我也是自學 首先應該了解一下人體骨骼構造以及各種常畫物體的構造，再了解一下明暗分布。然後就可以實踐了，自己嘗試畫畫的同時可以臨摹一些大手的作品，目的在於快速地積累整體結構與細節處理的經驗，可以的話同時練習色彩也不錯！等到水平差不多了就基本上都是原創作品或者畫同人。平時可以到塗鴉王國，pixiv或...
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