1樓：
一 平衡訓練法，這是目前比較流行的說法，就是加強上身的鍛鍊，讓上下協調，這種方法有其可行之處，但並不一定行得通，因為實際上大多數腿肌發達的女孩子，她們寧願維持現狀，也不想讓上身強壯得如下身。扯長補短，這得看補短之後的整體效果如何。
二 力量訓練，採用間隙迴圈訓練法，有些女孩子擔心力量訓練會讓結實的腿部變得更加粗壯，因為力量訓練就是肌肉訓練，肌肉型腿部再進行力量訓練，可能會刺激到肌肉而讓其更加發達。間隙迴圈訓練法就是把需要鍛鍊的部分安排一些恰當的動作，把這些動作按一定的順序編排起來，不分組，採用迴圈訓練，可根據情況分為1-3或者更多的迴圈，每個迴圈間確定休息時間，一般為1-3分鐘 採用輕重量多次數。這種訓練的主要作用是減縮表面和肌纖維中多餘的脂肪，達到減小緯度的目的。
三 有氧訓練，應該說有氧訓練是最根本最主要的訓練手段，不管是減脂肪還是減肌肉，但是，減肌肉和減脂肪的有氧訓練又應該有所不同。一般減脂肪的有氧運動，都是要求中低強度，持續時間30--60分鐘的運動。而減肌肉型腿部的有氧運動還需要強調的是，盡量不做彈跳性的有氧運動，而且持續的時間應該更長，具體應該根據個人的情況來安排，循序漸進。
長跑運動員基本都是比較消瘦的，這就是因為他們長期進行超長時間有氧運動的原因，我們不防借鑑長跑運動員的訓練，所以，要減去肌肉的方法，超長時間的有氧運動該是最好的方法。
四 飲食方面的問題，一般的健美和健身訓練者都很注重蛋白質的攝入，不管是增肌還是**，因為肌肉的組成除了水分外，大部分就是蛋白質。那麼，肌肉型女孩在減肌肉的時候，是否能適當減少蛋白質的攝入，讓本身的肌肉消耗得更快，從而達到目的。
2樓：健助師小珂
最痛苦的莫過於：減脂到最後從乙個胖子減成乙個瘦子，肥肉是沒了，但辛苦練的肌肉也掉乾淨了…在減脂期如何最大程度避免肌肉流失呢？不僅需要有合理的飲食計畫，還要注意安排自己的訓練計畫。
3樓：
這可說不清楚 你買本《健與美》看吧 報刊亭都有售
那本雜誌比較權威 有很多健身秘訣 我朋友總買那個 他是北體學健美操的
4樓：匿名使用者
恩~買種**膏,最好是能夠產生辣的感覺的那種,塗在身上,讓別人使勁捏,一直堅持,肉就能變軟一點,就好減了!不過,捏的會很疼,特別是腿^我那個時候在**院都被捏青了...
5樓：
bs``長篇大論的`
減肌肉!`最好的辦法就是餓著了`
應為人在飢餓狀態下減的最多的是肌肉!~`而不是脂肪!`這是人體的一種自我保護功能狀態!~``
這就是為什麼很多**都不支援 節食 ```ps;如果lz要減肌肉的話就少吃點`餓著`別運動.
要是減脂肪的話就改變你熱量的**`在配合中強度的有氧運動`(感覺 走路 最有效果`中速走.太快有出肌肉`太慢沒效果.)
如何快速減肌肉脂肪混合型的大小腿呢？ 30
6樓：宇宙外的三道題
堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是「按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛鍊」。
要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提公升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪，40分鐘有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以後拉伸腿部。
連續1小時有氧運動可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕鬆，那可以換效果更好的間歇運動。
另外，一些針對腿部的肌肉鍛鍊能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛鍊。肌肉鍛鍊放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。
最後，在改善肌肉型腿的時候，不要忘了它是怎麼形成的。因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪「乘虛而入」。
7樓：運動大明星
小腿脂肪多肌肉腿，一套動作輕鬆搞定，暴瘦整條腿，肌肉腿說拜拜
8樓：三國裡不
其實很簡單的，以前我練體育的，我們不用求做到什麼專家規劃來練，我們也做怎麼快速有效瘦肌肉脂肪混合型小腿呢?不要廣告,不要複製. 專家們公認，以下
9樓：匿名使用者
其實，**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計畫均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
肌肉脂肪混合型大腿小腿怎麼瘦
10樓：匿名使用者
將單腳前半截踩在高於地面10--20cm的台階上，做高頻率的踮腳，踩下去，這對大腿小腿都有很好的收脂作用，還能練彈跳哦。
11樓：二串一達人
相對來講，肌肉性肥胖要減脂減肌操作起來有點難度，首先，常規的減脂，也就是消耗能量，前30min動用的是糖元能量，30min後才會啟用脂肪，分解成能量以供身體能量所需，再進一步，當脂肪消耗得差不多了（身體它是乙個機能性結構，它不會像人一樣會挑選先消耗哪個）身體的蛋白蛋開始要動用分解了，也就是肌肉。這基本上是一小時後的運動量，所以也印證了為什麼長跑運動員都長得像鋼條形那麼瘦，他們的訓練量都是一天二練幾個小時的量，
當然，作為現代健身來看，健康為首，你有氧量在加大的同時（在健身可適當上一下動感單車），可適當針對大腿小腿做針對練習，但練習過程中，和練完後一定要做索引性的肌肉拉伸，要不你肌肉會變得更堅實了，如：你可做深蹲，箭步蹲等（不要做全蹲），力量用的是輕量多次數訓練法。小腿的可做小腿墊起的動作，當然，健身房也有相應的器材可做，
12樓：運動大明星
小腿脂肪多肌肉腿，一套動作輕鬆搞定，暴瘦整條腿，肌肉腿說拜拜
怎樣減肌肉脂肪混合型小腿
13樓：瘋狂的豌豆莢
你要是想瘦肌肉脂肪混合型的小腿，就可以用捏揉法在沐浴之後在腿部塗抹 蘭月秀 然後輕輕的按摩拍打揉捏小腿坐在床上或地上，讓你的小腿肌肉得到一定的放鬆用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右
14樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。詳情點選。
怎樣健身會增加肌肉特別是胳膊胸肌
理論知識，總結出乙個簡單易行而又很有效的方法，側重煉胸部和臂部肌肉，適合男性少年青年，女生需稍降低強度 每天早上做中長跑，跑的路程和時間不必強求自已，循序漸進。跑時手掌不要成半握狀 一般人都是這樣跑 要四指併攏，繃直，拇指叉開，然後兩臂做盡可能大的幅度擺動。跑到最後要做強衝刺，大幅度 急速地擺動雙臂...
小腿肌肉該怎麼減，如何減大腿肌肉和小腿肌肉
減少小腿的運動就可以減。肌肉還能減？越運動只會越發達吧 如何減大腿肌肉和小腿肌肉?第一階段，軟化小腿肌肉乙個月 從你開始決定瘦小腿那天起，第一，堅決不能再碰高跟鞋，第二個，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走。第三，注意走路姿勢。30天不間斷，每天下班回家之後就開始捏。步驟1 用兩手一邊捏小腿的腿肚子上...
如何減腿上肌肉，腿上肌肉太多？怎麼減？！？
在睡前做運動非常有效哦，你可以試一下，時不時的運動一下，活躍一下自已是很好的，早晨起來身體感到比較庸懶時，跳几上，或者是做做後路踢腿，這些很簡單的動作就可以使你的一天感覺上比較好，也就是說多做運動，尤其是冬天昂。堅持多走路或騎自行車都會鍛鍊腿部肌肉，最簡單，最有效，但貴在堅持 腿上肌肉太多？怎麼減？...
怎麼樣可以練出好看的肌肉啊？特別是胸肌和腹肌
以本人從高中至今的健身經驗，練胸肌最直接最見效的就是做雙桿！在做雙槓時，雙臂角度要小於等於90 意思就是說身體在下降時，要盡量放的深一點。一開始做，不一定能做多少，但只要做1個，做起來了，就不怕了，慢慢來，一次做1 2個，慢慢加量，當你能一口氣做20個 30個的時候，就是你胸肌發達的時候了！每天傍晚...
如何減大腿？（肌肉型的），男士如何瘦大腿（肌肉型）？
科學的 方法是控制熱量的攝取和增加活動量,並做到平衡膳食.是乙個系統工程,需天長日久,貴在堅持,並沒有 什麼一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食 決巧,對你的 是很有幫助的,不妨你一試 1.制定 目標2.寫 日記.3.多喝水.4.要有恆心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果...