1樓：匿名使用者
健腿1. 要適度運動。會出現鬆垮的浮肉，多半是因為不愛運動，或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。
適度的運動，可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。
2. 要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。不愛運動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的囉！
3. 多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內。吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多餘鹽分，當然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁。
4. 浴鹽泡澡。現在很流行用浴鹽泡澡，如果你買的浴鹽質地細緻，建議你不妨也用來輕輕按摩身體，可以去除老廢角質，身體線條好看了、**也變光滑了，真是一舉二得啊。
5. 多到戶外走走，讓自己流流汗。大家都討厭出汗時黏黏的感覺，但是其實適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房裡，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，**也會變粗的。
6. 以冷熱交替浴促進血液迴圈。
2樓：帶你華麗變身
大腿粗，胳膊肉多，每天抬手30下，快速瘦腿瘦胳膊，健身運動，**，瘦胳膊，健身教學，**
3樓：不許嵩口
最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。
跑步是消耗熱量的好方法，可以採用行走和跑步相結合的方法。當然，感覺很輕鬆，可以適當增加跑步而減少行走。
每次鍛鍊需30分鐘，每週至少3－5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊，即達到最大鍛鍊強度的60％，這樣便可以消耗更多的脂肪。
鍛鍊的最佳時間是在飯前1-2小時左右，比如清晨和下午。
4樓：璩夜桖
你的情況現在先適合跑下步
5樓：cl不做善良人
慢跑 深蹲 適當的拉伸
6樓：匿名使用者
那就穿休閒褲，或者運動褲
7樓：匿名使用者
跳遠，短跑，深蹲，游泳，格鬥
大腿肌肉發達適合什麼運動
8樓：明明
腿肌是人體最強大、厚實的肌肉，要想練好大腿肌，既要有全面性又要有針對性。 一、運動強度 運動強度是刺激肌肉生長的最重要因素之一。實踐證明，在大腿肌肉訓練中不同的運動強度產生不同的訓練效應。
1．90%以上的強度，試舉次數少，總能量消耗少，以無氧代謝供能為主、雖然肌肉力量增長快，但肌肉體積變化不大。長期進行超強度訓練容易引起受傷或過度訓練，產生消極情緒。這種負荷方式在健美訓練中時有採用，基礎力量差者或訓練水平高者在出現「停滯期」時，適當採用這種練習有助於提高肌肉力量。
專業舉重運動員常常採用這種練法，因舉重運動訓練的目的是既要提高肌肉力量又要控制體重增長。 2．80—90％的強度，可使肌肉體積增大。但常採用固定負荷強度的組次數訓練，肌肉容易對訓練產生「適應性」，致使肌肉生長緩慢或停止生長。
3．60—70％的強度，高次數練習，有利於提高肌肉耐力和肌肉質量，對大肌群的腿部練習只起輔助作用。經常進行刺激強度小的訓練，肌體反應弱，容易出現適應性，不宜長期使用。 在大腿訓練中，我將「重量訓練日」和「輕量訓練日」結合，重量日採用極限重量80—90％的強度完成每組6—8次的訓練，以加深對肌肉的刺激，使大腿肌肉力量和體積增大。
輕量日採用極限重量60—70％的強度完成每組12—15次的訓練，目的是發展肌肉的血液**系統，給肌肉輸送更多的氧氣和營養物質。高次數還能強烈刺激紅肌纖維，促進深層肌肉的增長。變大的肌肉塊又能在隨後的重量日訓練應付更大的重量。
高次數訓練不僅能促進肌肉的生長，而且能增強肌肉的耐力和提高肌肉質量。重量日與輕量日在大腿訓練中的比例為3：2，重量日為主，輕量日為輔，輕量日儲存能量，為重量日；中擊更高的運動強度做準備。
只有不斷提高運動強度，才能促進肌肉快速生長。「重量日」和「輕量日」的選擇既可根據不同的訓練階段或週期來定，也可根據當天的身體狀態來定。狀態好定為重量日，狀態一般就定為輕量日。
這樣更能提高訓練質量。 二、動作選擇 大腿肌的練習動作有槓鈴深蹲(前蹲、後蹲)、半蹲、滑動架深蹲、腿舉、硬拉、箭步蹲、腿彎舉、腿屈伸、挺髖蹲動作等。哪個動作效果最佳，這因人而異，因為每個人的身體結構不同，訓練水平不同，加上訓練目的不同，動作的選擇自然也不同。
總的要求是大腿肌訓練既要有全面性又要有針對性，不論選擇哪個動作都要從實際出發。初中級訓練水平者還是應以基本動作深蹲為主，尤其是槓鈴深蹲。它是大腿肌肉力量和體積增長最基礎的練習。
有人認為半蹲比深蹲好，可用極大的重量，而不擔心膝關節受傷。我的觀點是兩者只能互補，不能取代。因為半蹲是不完全動作，對大腿肌肉的刺激不夠全面。
深蹲是完全動作，雖然承受強度比半蹲小，但能使大腿肌肉得到全面刺激，動作更到位，從而使大腿的形狀能更漂亮有型。不論選擇半蹲、深蹲還是腿舉，均應根據訓練目的和效果來決定。若既想通過大強度訓練促進肌肉生長，又想使腿部肌肉練得漂亮完美，則不妨在深蹲結束前以大強度再做2—3組半蹲練習，直至效果滿意為止。
假如你覺得深蹲在大腿沒有力竭之前腰背已經疲勞，腿舉比深蹲好，那你也可以在腰背沒有疲勞之前再做2—3組大強度的腿舉，直至大腿力竭為止。 三、多組合訓練原則 當你的訓練水平達到中高階階段或賽前訓練時，要想使大腿肌得到更全面的發展，就得採用多組合訓練方法。因為長期採用固定訓練內容會使肌肉出現「適應性」，只有變換內容、增加手段，才能加深加大對大腿肌的刺激，使大腿肌獲得新的增長。
多組合訓練有三動作組合、四動作組合、五動作組合等迴圈練習法，組合練習既要有基本動作也要有孤立動作，練習物件既可是相同肌群，又可是相對肌群。 四、循序漸進原則 在健美訓練中雖然增加負荷重量是獲得更快進步的重要途經，但若過度，則會導致破壞技術動作、容易受傷等結果。只有在動作準確的前提下，堅持循序漸進的增重原則，才能達到最佳效果。
急於求成必然事倍功半，因為人的生理、生化變化有乙個過程。 五、合理的間歇時間 大腿是人體的大肌群，每週最好保持2次訓練(間歇時間48~72小時)。恢復能力強者最多每週練3次，不宜超過3次。
訓練次數過多、間歇時間短，大腿肌得不到充分恢復，就容易產生過度疲勞，肌肉僵硬，影響肌肉生長。訓練次數過少，大腿肌得不到應有的刺激、肌肉生長緩慢，效果不佳。 要求 1、為預防受傷，大腿肌練習之前必須做好充分的熱身運動，包括伸展練習，以提高膝關節、髖關節的靈活性和腿、腰部的功能。
2、每次練習完畢要做整理放鬆運動，以加速消除疲勞，促進體力恢復。方法如騎健身車、小步慢跑等等。 3、動作要；佳確規範。
在槓鈴深蹲、滑動架深蹲、半蹲或腿舉練習中，為保證質量，在動作全過程用力中膝關節保持不完全伸直，這樣既能使腿部肌肉保持持續緊張狀態、對腿肌產生更強的刺激，又能減少膝關節受力，防止膝關節損傷。 4、為突破肌肉的「適應性」，可根據身體機能狀態適當調整負荷強度(包括組、次數等)，使訓練形式多樣化，以提高訓練的積極性。例如、每次槓鈴深蹲前、後可結合做俯臥腿彎舉或腿屈伸動作，每個動作各做12—15次，完成3組(不含熱身)。
這對提高股二頭肌和股四頭肌的收縮和伸展能力，促進腿部肌肉力量和體積增長有很好的作用。 5、為提高訓練質量鞏固訓練效果，在訓練前60分鐘不要攝入碳水化合物，訓練後應以2z1的比例攝入碳水化合物與蛋白質，還要注意補充維生素和礦物質，保證足夠的睡眠。訓練、營養、休息三者缺一不可。
9樓：睡午覺的貓
大腿運動，不想自己的大腿肉肉太多，不妨每天做這10項大腿運動
腿粗做什麼運動？
10樓：匿名使用者
怎樣做腿部健美操？
（1）站立，收緊臀部與腿部肌肉，堅持10秒鐘，放鬆，再收緊，直至臀部與腿部肌肉出現燒灼感。
（2）站立，背部靠緊牆壁，雙手扶牆，右腿向前抬起，伸直，與地面平行，向左平行轉動，再向右平行轉動。堅持做8個迴圈，放鬆。換另一條腿。
以上兩節能夠減少大腿及臀部的脂肪，使肌肉堅實而有彈性。
（3）站立，抬起乙隻腳，腿伸直，腳尖向上勾，使小腿肌肉拉長，10秒鐘後放鬆。重複8次，換另乙隻腳。
（4）站立，抬起乙隻腳，腿伸直，腳尖順時針轉動8圈，逆時針轉動8圈，使小腿四周肌肉有拉伸感，換另乙隻腳。
以上兩節對拉長小腿，拉緊肌肉，減少小腿及踝部脂肪很有幫助，並使踝關節運動靈活。
科學的運動包括適當的有氧運動，肌肉力量的練習和形體訓練。有氧運動包括慢跑、騎車、游泳、爬山以及健美操等，做有氧運動時要控制好時間和強度，時間以超過30分鐘為好；強度的控制由運動時的脈搏來體現，這裡我可以教您一種簡單的計算方法，在您剛運動停止時，立即測一下5秒鐘的脈搏，然後乘以12。即為一分鐘的脈搏。
次數在(220-您的年齡)乘以60--70之間為好。肌肉力量的訓練以腿部為主；同時多做腿部的柔韌練習及踢腿運動等。只要您持之以恆，您一定會獲得滿意的結果的。
健身每週至少三次，每次90分鐘左右比較好。注意：要在教練的指導下運動。用心體會，講求質量，不要將運動當成負擔，要身心愉快的運動。
11樓：葉似落塵
運動一瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴充套件式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感。
運動二晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。
一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
運動三有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。
但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊，雙腿會變得緊緻哦。
運動四下蹲對於瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的mm更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕鬆，也能充分節約時間。
下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的mm要慎重練習。
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