1樓：安安安美
如果說最差的睡覺習慣是什麼，很多人會說是睡覺打呼嚕，但其實還有比打呼嚕更讓人難受的睡覺習慣，那就是磨牙，那麼該如何避免睡覺磨牙呢？
1.睡覺前避免劇烈運動雖然鍛鍊可以減輕壓力，讓你睡得更好，但是錯誤的鍛鍊時間會讓你晚上失眠。尤其是睡覺前不要做劇烈運動，這會讓你興奮得無法入睡，建議睡前做60-90分鐘的拉伸、拉伸和放鬆。
2.睡覺前避免喝令人興奮的飲料睡前喝太多含咖啡因的飲料會讓你感到精神煥發，尤其是:咖啡、綠茶、紅茶、可樂等。
飲太多會使你無法入睡，並使你的磨牙狀況惡化。因此，建議晚上避免喝任何咖啡因或酒精飲料，試著喝一杯熱牛奶來幫助睡眠。
3.戒菸吸菸是一種壞習慣，也能誘發磨牙！因為香菸含有尼古丁，它們能刺激神經，讓你感到興奮，並導致磨牙。
如果你想保持良好的精神狀態，最好補充維生素b類食物，包括花椰菜、蛋黃、堅果、雞肉、瘦肉、麥芽、燕麥、白芝麻等。
5.深呼吸，冥想或者做瑜伽 洗澡後，你可以去小書房練習深呼吸、冥想、瑜伽，並學會放鬆緊繃僵硬的身體，這樣長期下來有助於對抗抑鬱。
6.咬合板如果最終還是無法改善，你可以尋求牙醫的幫助來找出問題的癥結所在。如果情況太嚴重，你可以試著配戴咬合板來幫助改善磨牙的狀況。
雖然戴起來不舒服，但至少可以減少牙齒的磨損，減輕下頜關節的壓力，減少肌肉活動。
2樓：陳玉婷
1.睡覺前避免劇烈運動 雖然鍛鍊可以減輕壓力，讓你睡得更好，但是錯誤的鍛鍊時間會讓你晚上失眠。尤其是睡覺前不要做劇烈運動，這會讓你興奮得無法入睡，建議睡前做60-90分鐘的拉伸、拉伸和放鬆。
2.睡覺前避免喝令人興奮的飲料 睡前喝太多含咖啡因的飲料會讓你感到精神煥發，尤其是:咖啡、綠茶、紅茶、可樂等。
飲太多會使你無法入睡，並使你的磨牙狀況惡化。因此，建議晚上避免喝任何咖啡因或酒精飲料，試著喝一杯熱牛奶來幫助睡眠。
3樓：排黑爾丁
磨牙症是指睡眠時有習慣會白晝也有無意識磨牙習慣者，隨著時間一點一點加重，是一種長期的惡性迴圈疾病。
**抓住心理調適這個最關鍵的問題，通過多種方式擺脫心理壓力、穩定情緒。磨牙症患者，確實有精神心理因素的作用，是頜骨肌肉張力過度。如情緒緊張、憂慮、對磨牙這個有擔心或恐懼心理等。
想要**磨牙症，就要解除思想顧慮，學習放鬆的方法，例如冥想或漸進式放鬆，白天是讓嘴巴保持在健康的休息狀態，即讓牙齒維持鬆弛，最好是嘴唇相合，牙齒相離。咬蘋果等東西使上、下顎疲勞，可鎮定嘴巴。
4樓：匿名使用者
睡覺前避免劇烈運動 雖然鍛鍊可以減輕壓力，讓你睡得更好很多人會說是睡覺打呼嚕，但其實還有比打呼嚕更讓人難受的睡覺習慣，那就是磨牙，但是錯誤的鍛鍊時間會讓你晚上失眠。很多人會說是睡覺打呼嚕，但其實還有比打呼嚕更讓人難受的睡覺習慣，那就是磨牙
5樓：阿李
很多人會說是睡覺打呼嚕，但其實還有比打呼嚕更讓人難受的睡覺習慣，那就是磨牙
6樓：
糖尿病足是許多糖尿病患者必須提防的併發症，糖尿病病人出現足部的疼痛
7樓：
磨牙是口腔科常見的一種疾病，建議您在白天的時候避免精神壓力過大，過於緊張。
8樓：哈哈歌兒
讓你睡得更好很多人會說是睡覺打呼嚕，但其實還有比打呼嚕更讓人難受的睡覺習慣，那就是磨牙，但是錯誤的鍛鍊時間會讓你晚上失眠。
9樓：老婆娘
睡覺前避免劇烈運動 雖然鍛鍊可以減輕壓力，讓你睡得更好
求教 怎樣才可以改善睡覺磨牙的壞習慣？拜託各位大神
10樓：槨哧
一、睡前1-2小時，不要做一些緊張激烈的活動。 二、 注意調節好飲食，吃一些容易消化、營養豐富的食物，晚飯不要吃得過飽。 三、 發現有腸道寄生蟲，應當在醫生的指導下驅蟲。
四、 有牙齒排列不齊、咬合關係錯亂的，要進行矯正。 五、 如果夜間磨牙不能糾正，可到醫院口腔科做乙個稱為磨牙矯治器的「塑料牙墊」。晚上睡覺時戴在上下牙之間，防止夜間磨牙和保護牙齒。
晚上睡覺磨牙怎麼辦？
11樓：萬飇譚木
夜磨牙是一種現象，他不是什麼病，如同做夢、說夢話一樣。情緒過度緊張或激動，不良咬合習慣，腸道寄生蟲感染等，往往會增加夜磨牙次數。嚴重的夜磨牙會加快牙齒的磨耗出現牙齒過度敏感的症狀，甚至造成牙周組織損傷、咀嚼肌疲勞及顳頜關節功能紊亂。
夜磨牙的防治應從**入手，方能收到好的效果。
（1）消除緊張情緒
解除不必要的顧慮，心胸開闊，合理安排工作，必要時口服安定片，每日1-2次，每次一片。
（2）養成良好的生活習慣
起居有規律，晚餐不宜吃得過飽，睡前不作劇烈運動，特別是小孩應養成講衛生的習慣。
（3）懷疑有腸道寄生蟲者
在醫師指導下進行驅蟲**，減少腸道寄生蟲蠕動刺激腸壁。
（4）糾正牙頜系統不良習慣
如單側咀嚼、咬鉛筆、錯等。
（5）以上**仍未見好轉
應到口腔醫院製作乙個牙列墊，晚上睡前戴在牙列上，早晨取下。墊可消除干擾，緩解肌緊張。.
12樓：漆峰告帆
磨牙是沒有年齡限制的，磨牙的原因有很多，比如：
第一是有身體內有寄生蟲。寄生蟲會分泌一些有害物質，影響自律神經。日間
意識較強，可以控制行為舉止，但入睡後，則會不自覺地磨牙。杜蟲後便不會再有這情況。
第二個原因是精神緊張、肝火過旺，出現中醫學上所謂的「肝風內動」。造成肝火過旺的原因，主要是
日常飲食不當，進食過多煎炸辛辣和精製的食物，令體內熱毒積聚。磨牙是一種徵狀，顯示身體失去平衡，再下去便會睡不安寧，人睡心醒，甚至失眠。
磨牙真的很煩人，我以前也磨牙，同學們都怪我打擾她們休息，後來爸給我買了《治磨牙國藥組合》效果真的很神奇，還免費贈送了乙個牙頜墊，用了兩個療程就好了，你也去試試吧
希望對你有幫助
4006661200
13樓：匿名使用者
據統計，全世界每4個成年人中就有1人患有磨牙症。該病表現為下頜不由自主地上下左右及前後運動，發出「吱吱」的磨牙聲。
很多人最初以為家裡進了老鼠，仔細一聽才發現是室友或者伴侶在磨牙。這時雖然別人聽得清清楚楚，而磨牙者自己卻渾然不知。
小朋友如果磨牙，爸爸媽媽會說這是因為肚子裡有蛔蟲。那麼，人到底是為什麼會在睡覺時磨牙呢？
1、牙齒因素
當然，白天可以用意念控制不咬。晚上大腦就不管那麼多。比如你有單邊咀嚼，熟睡中的大腦就會拼命磨另外一邊。
2、精神心理因素
精神緊張是導致磨牙症的原因之一，情緒緊張、過度疲勞、思想有壓力或兒童白天玩得過於興奮或過度緊張等往往會造成晚上不能平靜入睡。大腦皮層支配頜骨運動區的一部分細胞在「某些情況」下不正常興奮，進而導致三叉神經控制的咀嚼肌運動。也有人說，這就是大腦誤以為你在吃東西。
當然，睡覺的時候嘴巴裡沒有東西咀嚼，就只有不停的磨牙。
那麼，如何知道自己夜裡有磨牙呢？或者說，什麼樣的磨牙，需要**呢？
1.口腔科檢查發現牙合面、鄰面重度磨損。
2.有牙周、牙槽骨、牙齦萎縮，牙鬆動、移位等改變。
3.白天嚼肌疲勞、咬合無力。
4.早上起來覺得面部和頸部疼痛。
如何減少磨牙？
1.睡前3小時不做劇烈活動，不吸菸、喝茶、喝咖啡。
2.健康飲食，多吃些含維生素豐富的食物。
3.睡前一定要刷牙，注意口腔清潔，如果有牙病要積極**。
4.調整心態，學會放鬆，不要讓自己處於長期緊張的狀態。
如果以上措施都沒辦法解決磨牙的話，只有乙個最後的辦法。
就是去口腔科買乙個咬合板，晚上睡前戴在牙齒上，早晨取下。雖然不能**磨牙症，但是可以保護牙齒和面部肌肉，是目前最常用的應對方法。
14樓：快樂人生
磨牙的**方法：
1、引起磨牙的原因主要是焦慮、憂慮、緊張的心情。可以通過調動心理作用來進行磨牙**。比如避免興奮性食品和吸菸、做適當的體操、改善睡眠環境、睡前休息放鬆等，這些都有利於減輕大腦的興奮狀態。
特別對於孩子來說，情緒更容易激動難以控制，應該使孩子保持輕鬆愉快的精神狀態，培養良好的入睡習慣，所以要注意入睡前不要講恐怖故事，不要責備孩子讓他心情不愉快。
2、牙頜系統不良習慣是磨牙的成因。應該糾正咬鉛筆、單側咀嚼或者常嚼口香糖等牙頜系統不良習慣以進行磨牙**。
3、兒童時期的蛔蟲病也是引起磨牙的乙個原因。在青春期和成年人中因蛔蟲引發的夜磨牙幾乎不存在，但兒童時期可能會發生，所以要做好衛生清潔，殺蛔蟲**，減少腸道寄生蟲蠕動刺激腸壁，從而進行磨牙**。
4、頜骨肌肉緊張會是磨牙的成因。所以應該常常進行肌肉鬆弛**進行磨牙**。具體做法：進行咀嚼肌的生理功能訓練、肌肉鬆弛儀的應用、視聽暗示、體療。
5、咬合不良是磨牙的成因。咬合不良會引起磨牙，適當改善咬合會令防止牙磨損效果明顯但並不能**磨牙症。這是目前醫師和患者接受最易接受的磨牙**方法：
製作乙個牙墊，晚上睡覺前戴在牙頜上，早上取下，緩解肌肉緊張。另外一種方法是：對牙合畸形的病人先進行正畸或進行修復並服用蘑芽亭膠囊進行調理，建立咬合平衡關係，調磨少量牙體組織，去除咬合干擾及牙合早接觸，令牙頜、咀嚼肌、顳下頜關節三者生理平衡，從根本上**磨牙。
6、生物反饋會是磨牙的成因。所以可以進行睡眠中喚醒刺激的**，但這種方法干擾了患者和同居人的睡眠、效果不長期。具體做法是通過生物反饋、電訊號驚醒磨牙中的病人從而暫時**磨牙。
15樓：遇好慕賓閎
有人在晚上睡覺中常發出咯咯咯咯的咬牙聲，早晨起來問他卻不知道，醫學上把這種磨牙稱為夜磨牙症。
夜磨牙是一種現象，他不是什麼病，如同做夢、說夢話一樣。情緒過度緊張或激動，不良咬合習慣，腸道寄生蟲感染等，往往會增加夜磨牙次數。嚴重的夜磨牙會加快牙齒的磨耗出現牙齒過度敏感的症狀，甚至造成牙周組織損傷、咀嚼肌疲勞及顳頜關節功能紊亂。
夜磨牙的防治應從**入手，方能收到好的效果。
（1）消除緊張情緒
解除不必要的顧慮，心胸開闊，合理安排工作，必要時口服安定片，每日1-2次，每次一片。
（2）養成良好的生活習慣
起居有規律，晚餐不宜吃得過飽，睡前不作劇烈運動，特別是小孩應養成講衛生的習慣。
（3）懷疑有腸道寄生蟲者
在醫師指導下進行驅蟲**，減少腸道寄生蟲蠕動刺激腸壁。
（4）糾正牙頜系統不良習慣
如單側咀嚼、咬鉛筆、錯等。
（5）以上**仍未見好轉
應到口腔醫院製作乙個牙列墊，晚上睡前戴在牙列上，早晨取下。墊可消除干擾，緩解肌緊張。
入夜之後，人們大都已酣然入夢。然而有一些人（特別是少年兒童），在熟睡時會磨起牙來。由於夜間磨牙時口中沒有食物，唾液的分泌量也相應減少，牙齒得不到潤滑，這樣就形成了像推空磨一樣的「幹磨牙」。
如果經常「幹磨牙」的話，對牙齒的磨損就相當嚴重。時間一久，受磨損的牙齒就會不同程度地發酸或疼痛，有時還會形成下頜關節紊亂症。
為什麼有人夜間磨牙呢？
原來，磨牙的動作是由咀嚼肌的持續收縮引起的。咀嚼肌由三叉神經的第3支———運動支管理。至於運動支為什麼那樣興奮，在夜裡人體既不吃也不喝的情況下，還要命令咀嚼肌不停地收縮，道理目前還不是特別清楚。
不過，從臨床來看，由蛔蟲病和胃腸功能紊亂引起磨牙的例子倒是經常可以見到。
在人體腸道內寄生的蛔蟲能分泌多種毒素，如神經毒素、過敏毒素、溶血毒素以及酶性毒素等。此外，蟲體排出的某些代謝產物也會不斷刺激正在熟睡中的人體大腦的相應部位，使有些人夜間咀嚼肌持續收縮從而造成磨牙現象。已經發現，如果兒童白天玩得過於興奮，或者那些白天工作過於緊張，夜晚睡前還忙碌不停、過於疲勞的人，入睡以後雖然大部分大腦皮質處於抑制狀態，但還會有一部分區域（如腦橋的三叉神經）處於興奮狀態。
這樣，它就會發出「訊號」命令面部的咀嚼肌作短暫持續的縮。於是睡著的人就表現為下頜不由自主地上下左右前後運動，從而發出「吱吱」的磨牙聲。這種夜間磨牙，別人聽得清清楚楚，而磨牙者自己卻完全不知。
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