1樓：藍瑩夜雪
補鋅可以多吃海鮮，多吃牡蠣和扇貝之類的食物。在出現缺鋅的時候堅果也可以進行補鋅，花生含有維生素e和一定量的鋅，能增強記憶，抗老化，延緩腦功能。
2樓：聆聽故事的鑫鑫
想要補鋅可以吃一些牡蠣，牡蠣中含有較多的鋅元素。此外像一些穀物類的糧食，比如像玉公尺、小公尺等粗糧也含有較多的鋅。在日常生活中，補鋅通常是通過食物來解決的，一般可以去吃一些肉類，比如像豬肝，牛肉等，一些豆製品比如可以多吃一些豆腐。
黑芝麻中也含有較多的鋅元素，可以每天喝一些黑芝麻糊。
3樓：喵不可言o道
一些枸杞子就專門補星，但是吃最好的調理物品的食物就重要。
4樓：搞不來乙個名字
關於補鋅的食物，可以選擇進食海產品，比如花甲、生蠔等，或進食堅果類的食物，比如核桃、芝麻、花生等，這些食物的鋅含量比較高。如果人體缺鋅，會導致味覺下降，出現厭食、偏食甚至異食、腸道菌群失衡，還會影響維生素a的代謝和正常視覺。因此，鋅元素對人體健康很重要。
5樓：
海帶，蝦皮，花生，核桃等等都可以補鋅，也可以喝一些口服液，比如葡萄糖鈣鐵鋅等等。鋅是一種非常重要的微量元素，為了身體健康，要補充鋅元素。
6樓：匿名使用者
1、動物的肉類，如豬肉、牛肉、羊肉等，鋅元素含量不僅高，還富含蛋白質，有利於孩子吸收。
2、魚類，如鰻魚、黑魚、鮁魚、帶魚等含有豐富的鋅元素，同時蛋類、奶類以及蝦、紫菜、核桃、栗子等食物中也有豐富的鋅元素，適當的補充鋅元素有利於促進兒童生長發育，增強食慾，對小兒免疫力等有好處。
7樓：
您好！如果正常飲食，一般人不會缺鋅，如果缺鋅，可以多吃一些堅果類的食物。
8樓：danger歸去來兮
補鋅可以多吃一些海產品、動物內臟。因為鋅元素主要存在於海產品、動物內臟當中，其他食物裡的含鋅量比較少比如水、主食、蛋類等含鋅非常少，含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。含鋅比較豐富的食物主要有瘦肉、豬肝、魚類等，其中以牡蠣含鋅最高，動物性的食品含鋅量普遍比較多，動物性蛋白質分解以後產生的氨基酸還能夠促進鋅的吸收，植物性食品中鋅比較少。
9樓：涵涵
想快速並且效果好。用這個沒問題。
10樓：棉被君
鋅是人體生長發育過程中必不可少的營養物質，如果缺鋅會導致患兒出現異食癖。動物性的食品含鋅量高於植物性的食品，含鋅量較高的食品有海產品，如生蠔、各種深海魚和貝類；動物內臟含鋅量也比較高，如動物肝臟和腎臟；瘦肉和蛋黃含鋅量也比較高。植物中含鋅量比較高的是堅果，如花生和核桃。
，還可多吃點香蕉、獼猴桃、蘋果等水果。要養成良好的飲食習慣，保持營養均衡。多參加戶外活動，增強體質，提高免疫力和抵抗力。
11樓：
你的採納 是我回答的動力。
吃什麼食物最補鋅，如何去補充調理好呢？？ 20
12樓：匿名使用者
1、堅果類。核桃、花生、杏仁、松子等堅果中都含有豐富的鋅，不僅如此，堅果中還含有不飽和脂肪酸、維生素等營養元素，經常食用不僅可以補充鋅，還可以有補腦健身、延緩衰老等諸多作用，對孩子更是好處多多，有促進孩子的生長發育、增強抵抗力、增強記憶力和滋潤**等作用。
2、瘦肉。豬肉、牛肉、羊肉等動物瘦肉，含有很豐富的鋅，還含有豐富的蛋白質、維生素和鈣、鐵等微量元素。而且瘦肉中的鋅元素易於被人體吸收，經常食用可以很好的補充身體所需的鋅。
3、海鮮。海鮮中的鋅含量很豐富，不僅如此，鈣的含量也很高，經常食用可以很好的補充鋅、鈣等礦物質。不過海鮮不可一次性食用過多，以防給腸胃消化造成負擔。
4、豆類。例如黃豆、綠豆、蠶豆等等，這些食品中都含有豐富的鋅元素，而且該食品中所含的蛋白質都是優質蛋白質，易於人體吸收，還富含維生素，有助於吸收食物中所含的鋅元素。
5、新鮮水果。水果中的鋅元素含量都很高，還有豐富的維生素，有助於鋅等微量元素的吸收。經常食用有助於生長發育和增強免疫力。不過選用水果一定要新鮮，以免食用後造成食物中
6、牡蠣。牡蠣中所含的鋅元素在眾多食物中居於首位，牡蠣肉質柔軟細膩，是補鋅很好的選擇。不過食用牡蠣一定要烹熟，生食易得一些腸道疾病。
7、動物肝臟。豬肝、羊肝、牛肝等都含有很豐富的鋅元素，這些容易被人體吸收，也是補鋅很好的選擇。不多肝臟雖好不宜多食，食用過多容易對人體的心血管產生負擔。
13樓：乙隻爛蘋果
補鋅的食物有很多，多吃土豆，包菜，紫菜，這些都是比較補鋅的，多吃這些食物對補鋅很有好處的，平時還要記得多喝熱水，這樣才不容易上火，多注意保暖多休息。下面再為大家介紹一道補鋅的食譜-桂圓豬心湯
桂圓豬心
原料：桂圓肉、豬心、姜、胡椒、 紹酒、鹽等。
製作1.將豬心剖開，去掉脂肪、筋膜，再將桂圓肉洗淨，薑切片。
2.將豬心汆水、過涼，然後加入桂圓肉、薑片及適量水。
3.轉小火煮，調好味。
營養小秘訣：桂圓豬心不僅能補充豐富的鋅，還具有養血補氣、健脾開胃的功效。
14樓：終極鬥士
如果想要通過食物來補鋅，建議多吃海產品，海產品裡面的鋅元素含量都是比較高的，比如牡蠣、貝殼，還有扇貝等。平時也可以多吃一些豬腰，還有牛腎以及驢肉，這些食物裡面也含有鋅元素，而且都是屬於大補食物，除了可以補鋅之外也可以強健身體。
鋅是人體所需要的重要微量元素之一，鋅在人體內參加許多重要的生化代謝反應，如果出現缺鋅的現象，會出現食慾下降、抵抗力下降、味覺下降、頭髮脫落等等，要及時補充鋅。應適當吃些魚類食物，比如帶魚、鯧魚、鮁魚、刀魚、海帶、紫菜等海產品，也可以適當吃豬肉、牛肉、羊肉、雞肉，同時一些植物性的食物，比如黃豆、胡蘿蔔、白菜、茄子、芹菜、土豆也含有豐富的鋅，像蘋果、梨、香蕉等水果也含有鋅。吃東西的時候注意搭配均勻，可以達到有效補充鋅的效果。
15樓：匿名使用者
關於補鋅的食物，可以選擇進食海產品，比如花甲、生蠔等，或進食堅果類的食物，比如核桃、芝麻、花生等，這些食物的鋅含量比較高。如果人體缺鋅，會導致味覺下降，出現厭食、偏食甚至異食、腸道菌群失衡，還會影響維生素a的代謝和正常視覺。因此，鋅元素對人體健康很重要。
16樓：雙伶伶
多吃海產品和小海鮮之類的最補鋅，其次是堅果類中含有的鋅元素也是比較多的，可以通過飲食的調整來達到補鋅的目的。
17樓：呼延掣
吃什麼食物最補鋅。如何去服從調理好呢？我現在最好食物**是哈貝類和牡蠣。
鮮扇貝，海蠣肉。蘑菇中含鋅量也高。堅果核桃，松子含鋅量也很豐富。
另外。瘦牛肉。瘦豬肉。
和蛋類也含有一定量的鋅。多吃點也是有好處的。喝點黑豆紅豆湯或者植物蛋白也是補鋅補鐵的。
很好食物。
18樓：不慌不忙的說道
富鋅食物如牛肉、羊肉、豬瘦肉、動物肝、花生、黃豆、胡蘿蔔、牡蠣等。據測定動物性食物的含鋅量高於植物性食物，且動物蛋白質分解後所產生的氨基酸能促進鋅的吸收，吸收率一般在50%左右。而植物性食物所含鋅可與植物酸和纖維素結合成不溶於水的化合物，從而妨礙人體吸收，吸收率僅20%左右。
19樓：迷糊
鋅是人體所需要的重要元素之一，人體如果缺鋅會出現食慾下降，抵抗力下降，味覺也會下降，因此，如果人體有缺鋅的表現需要及時補充鋅元素，可以適當的吃魚類食物，有帶魚、昌魚、黃魚、海帶、紫菜等海產品，適當的吃豬肉，雞肉，牛肉，羊肉等，可以吃黃豆，胡蘿蔔，白菜，茄子，芹菜，土豆等，蘋果，梨，香蕉等水果也含鋅，平時吃的東西營養要搭配均勻。
吃什麼食物最補鋅，如何去補充調理好呢？
20樓：匿名使用者
吃什麼食物最補鋅？
鋅是身體必須的一種元素，補充充足的鋅有助於提高身體的免疫能力，並且有著良好的控糖的效果，可以幫助預防或者是調控糖尿病，它對於男性的生育能力也有很大的作用。
想要補充鋅元素，大家可以試試從以下4種食物當中獲取。
菠菜菠菜是一種常見的綠葉蔬菜，它的吃法多樣，味道清淡，在餐桌上占有很高的地位。菠菜中鐵元素豐富，而且菠菜當中的鋅含量也很多，經常吃菠菜可以顯著的提高抵抗能力，減少感冒發燒等疾病的發生頻率。
牡蠣不知道大家有沒有吃過牡蠣，其實在各種各樣的食物當中，牡蠣當中的鋅含量是最豐富的，所以如果大家明顯缺鋅的話，就可以多吃牡蠣。牡蠣的吃法很豐富，比如說可以用牡蠣和海帶做成牡蠣海帶湯，也可以把牡蠣烤著吃，味道都非常不錯。
豬肝想要補鋅也可以吃豬肝，豬肝的營養價值非常豐富，它含有比較多的蛋白質以及礦物質元素，有助於美容養顏，強身健體。大家可以嘗試製作豬肝湯，或者是用青椒炒豬肝，好吃又營養。
經常吃豬肝可以讓面色更加紅潤，體質更好。但是豬肝中也同時存在一些有害的物質，在烹飪的時候，盡可能多用清水浸泡沖洗，減少有害物質的量。
蘋果鋅對於人體來說是必不可少的，如果兒童缺鋅的話，會影響到正常的生長發育，並且孩子的身體素質會比較差，容易生病。成年人缺鋅有可能會干擾生育功能，並且會增加糖尿病的風險。
21樓：愛是心靈的陪伴
補鋅的食物主要有生蠔、牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜、芝麻、花生、豬肝等含鋅豐富的食物，但是食補有乙個缺點就是補的慢，再加上每個人的腸胃不同，有些甚至是難以補上，補鋅用食補的方式是最好的，最符合人體的代謝，如果缺鋅不嚴重的話或者預防缺鋅，一般食補即可。
但是對於缺鋅比較嚴重或者想快速補鋅的人群應該及時用鋅劑來補充，這樣補鋅更加全面。用鋅製劑補充鋅時，最好用無***、吸收更好些的蛋白鋅，目前常見的主要有下面幾種:一代無機鋅，硫酸鋅，氯化鋅，硝酸鋅，二代有機鋅，葡萄糖酸鋅，甘草鋅，醋酸鋅，檸檬酸鋅，氨基酸鋅，乳酸鋅等，三代蛋白鋅新稀寶鋅硒寶片，屬於保健食品，沒有***，吸收更高，補鋅效果好。
22樓：紫羅蘭健健康康
生活當中，補鋅的食物有很多，其中牡蠣，螃蟹，魚，蝦，茄子，南瓜，黃瓜，玉公尺等，這些食物含鋅量比較高，平時可以多吃些，對身體健康特別好。
23樓：匿名使用者
海鮮類食物當中的鋅元素含量十分豐富，比如蛤、蠔、蚌和牡蠣等貝類，尤其是牡蠣當中的含鋅量最高，因此就可以適當多吃一些，可以經常燉製牡蠣湯吃。除此之外，像海帶、紫菜等也是不錯的選擇。
24樓：晴
日常生活中很多食物都具有補鋅的作用，例如可以多吃一些牡蠣，牡蠣補鋅的效果還是比較不錯的，此外也要多注意均衡飲食，營養搭配均衡也更有利於各種微量元素的有效補充。
25樓：勵君豪
我們可以多吃一些海鮮食品，比如說像蝦，螃蟹，還有牡蠣之類的，她都是有補鋅的效果
26樓：陽光的
吃海鮮類食物含鋅量較多，像大蝦、螃蟹、牡蠣、魚肉等食物，蔬菜裡茄子、西紅柿、南瓜、冬瓜等蔬菜含鋅量較高，主食上可以適當的多吃一些小公尺、玉公尺和蕎麥，這些食物含鋅量較為豐富。
27樓：匿名使用者
身體缺鋅的人在日常的生活裡可以多吃一些牡蠣，牡蠣當中含鋅量是非常高的，還可以多吃一些各種穀物類的食物，比如多吃一些玉公尺，小公尺等雜糧食品，也可以多吃一些豬肝，多吃豆類，多吃紫菜，都能夠起到補鋅的作用。
吃什麼東西能補鋅，備孕期間怎麼補鋅好
女性備孕吃什麼補鋅 根據化驗，動物性食物含鋅是比較普遍的，每100克的動物性食物大約含有鋅3 5毫克。食物中，瘦肉 豬肝 魚類 蛋黃都是含鋅比較豐富的食物，而牡蠣是含鋅最高的食物。植物性的食物含鋅是比較少的，植物性食物中含鋅的食物有 豆類 蘿蔔 大白菜 花生 小公尺等，這些植物性食物含鋅是相對比較高...
甲亢變甲減不能吃什麼東西能吃什麼東西，能治好嗎
飲食以多維生素 高蛋白 高熱量為主。不宜過食生冷食物。病人應動 靜結合，作適當的鍛鍊。養成每天大便的習慣。注意保暖，避免受涼。飲食應加強營養，但忌吃生冷之品。如併發嚴重急 染，有重症精神症狀，胸 腹水及心包積液，頑固性心絞痛 心力衰竭 粘液性水腫性昏迷，應立即送醫院 1 宜選食物 因缺碘引起的甲減，...
脊髓炎能吃什麼東西不能吃什麼東西
1 足夠脂肪，除供給能量外，還可以提供充足的必需脂肪酸。2 攝入水份應充足，每天不少於2000ml，3 熱能供給 病人發病初期食慾差，給予流質飲食，隨病情改善改為高熱量飲食 軟食直至普食。4 補充足夠維生素，宜供給富含維生素的新鮮蔬菜 水果。5 足夠脂肪，除供給能量外，還可以提供充足的必需脂肪酸。一...
倉鼠能吃什麼東西，倉鼠吃什麼東西最好？
倉鼠能吃什麼呢？最基礎的食物便是鼠糧啦，鼠糧具體說來就是穀物類和雜糧 堅果等，這些可都是它們愛吃的呢，當然也很喜歡吃蘋果和黃瓜這類水分很大的果蔬。蔬菜類 青菜類 如青江菜 紅蘿蔔 菠菜，黃瓜，圓白菜，番瓜 綠黃色蔬菜為佳 種子類 葵花子 花生 核桃 松子 不要給太多 水果類 蘋果 士多啤梨 櫻桃 等...
吃什麼東西養胃，吃什麼東西能養胃？
1.宜食易消化的食物2.宜吃素菜3.多吃粗纖維食物 吃生花生是養胃的,還有小公尺,南瓜,健脾養胃的食物，如山藥 蓮子 大豆 穀物 扁豆 薏苡仁 山楂 香蕉 大棗 板栗及豬瘦肉 牛肉 雞肉 牛奶 豆製品等。最養胃的，是麵條。公尺中含酸多，所以少吃公尺飯。如果熬粥，少放點蘇打進去，對胃有好處。小公尺粥就...