1樓：菲飛老師
增強抵抗力在家也能健身，把幾個動作做起來，快速提公升身體免疫力，最近一段時間，新冠病毒非常嚴重，大家都只能待在家裡不能出門，但是長時間待在家裡，身體缺乏運動，時間長了，難免抵抗力會下降，今天為大家整理一組在家就可以鍛鍊的動作，不能塑形減脂，還能增強身體基礎代謝，提公升對抗病毒免疫力，希望大家在家裡要多運動運動，不要總是躺在床上玩手機。這次整理的動作很簡單，大家趕緊學習吧
如果把我們的身材分為兩部分，你會怎樣進行呢？或許可以分為胖和瘦，也可以分為上肢身體和下肢身體，還可以分為高和矮，我們今天要說到的是把身材可以分為先天基因和後期努力。好身材人人都想擁有，但是先天身材就好的畢竟是一小部分，但是好在後期可以通過努力把我們的身材改變。
當然，如果是想改善我們的身材，不論你是想要進行塑形，還是想要改善身材的比例，都有乙個大前提，那就是要讓體脂率保證在乙個正常值或者更低的數值，才能進行。
為什麼要讓體脂率保持得比較低呢？如果體脂率比較高，身體上的脂肪會佔很大一部分，即使你通過一些訓練來讓區域性的形態有了一定的輪廓，但是也會被厚厚的脂肪遮蓋住。我們就以腹部為例，如果脂肪含量太高，不論你怎麼進行訓練，腹肌也不會出現，並且如果脂肪率太高，即使我們身體中的哪乙個部位有著明顯的不足，也不容易發現，所以我們就不知道應該針對哪乙個部位進行訓練。
由此看來，讓脂肪率降低，是我們首先要進行的。
脂肪率降到一定的程度，就會讓我們比較容易發現身材哪乙個部位尤為不足。只有發現問題，才能夠有應對措施，並且去改善。正常情況下，我們一般會過多的關注腰腹部，還有臀部。
另外，還有一種情況比較常見，雙腿纖細，比較緊緻，但上半身卻贅肉很多，顯得非常臃腫。不僅在體態上看起來很奇怪，也會影響穿衣打扮，讓人看起來上肢與下肢極度不協調。
如果想要改善這種情況，要從整體著手，之後再分別針對進行。先進行整體性的減脂，讓全身都瘦下來，脂肪得到降低，再採取針對性的訓練方式針對進行，以此來改善我們的身材比例。如果有足夠的能力，可以制定比較詳細的訓練計畫，如果沒有過多的精力或者對健身知識不是特別了解，可以直接進行我們接下來介紹的這組動作，對於上半身的打造，效果還是很不錯的。
動作一：跪姿俯臥撐
採用跪姿，小腿相交叉，雙臂放在肩膀的正下方支撐身體，雙臂之間的距離大概為肩寬的兩倍，手臂伸直，將背部挺直，彎曲手臂，讓身體下移，直至胸部位置接近於地面位置，然後伸直手臂起身，重新將身體支撐到剛開始的位置。
動作二：動態平板支撐
俯臥，雙臂彎曲，用小臂撐在地面上，大臂垂直地面，雙腿向後蹬直，分開一點距離，用腳尖蹬住地面，身體盡可能地保持在一條直線上，現在的姿勢為平板支撐的姿勢，稍作穩定之後，再依次的將手臂伸直，然後重複這個動作。
動作三：俯臥滑步
俯臥，雙臂在肩膀的下方伸直，撐住地面。雙腿向後蹬直，腳尖接觸地面，並且雙腿併攏。腰背部保持直挺，腹部要收緊。
將雙腳不離開地面的向前滑動，直至膝蓋位置到達手臂的位置，然後再讓雙腳向後滑，直到雙腿伸直。
動作四：背部拉伸
採用俯臥的姿勢，將雙臂撐在身體下方伸直，支撐身體。雙腿向後蹬直，雙腿之間留些距離，腳尖繃直，讓腳面對著地面，同時雙腳離地，不要接觸地面。腰背部保持直挺，整個身體看起來像是乙個有弧度的線條，保持這個姿勢。
以上每個動作大概進行15-20次，每次進行4組。如果因身體情況體力不支，可以適當的減少具體的次數和組數，要根據自身的適應能力進行調整。如果還有餘力和時間，可以在運動結束以後配合進行有氧運動，會讓效果更好。
這4個動作讓你可以在家進行上肢塑形，讓上脂身材達到緊緻。
2樓：大蘿蔔葉子
可以多吃富含維生素c的食物
3樓：520啦啦
只要堅持運動就可以提高身體的免疫力，比如進行有氧運動，提高身體的攝氧量，改善心肺的功能，可以促進血液流動，改善身體的內迴圈，進而提高身體免疫力。
4樓：鎖玥
多吃五穀雜糧，五穀是氣血**的根本，適當補充蔬菜和水果，為體內提供維生素，加強體育鍛煉，是強身之本，拒絕不良嗜好不要熬夜每天早點睡
5樓：閆小六說娛樂
最好的訓練方式就是每天堅持跑步，除此之外就是遇到一些感冒之類的，最好不要吃藥
6樓：天才人物我無敵
每天大家堅持一小時以上的有氧運動，絕對能夠有效的提公升我們自身的免疫力，而且在飲食方面也要注意，必須要營養清淡，對提公升免疫力都有很好的效果。
如何鍛鍊才能提高免疫力
7樓：鐫一世浮華
萌新寶爸寶媽應該知道的，提高免疫力的方法
8樓：大蘿蔔葉子
可以多吃富含維生素c的食物
9樓：匿名使用者
參加運動專家進行的3項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐 後散步就很適合。
10樓：
每天晚飯散散步，跑跑，多喝水
11樓：大養方
增強免疫力
增強免疫力可以從以下幾個方面入手
1、均衡營養 合理膳食
人體免疫系統活力的保持主要靠食物，各種營養素必須合理搭配，任何一種攝入不足或過量都有損於人體的免疫系統。
營養素包括蛋白質、脂肪、醣類以及維生素和礦物質。免疫系統裡的白細胞和淋巴細胞的主要構成物質是蛋白質，機體在製造干擾素時也需要用蛋白質做原料。螺旋藻含有人類所需要營養的46種元素中的37種，尤其有8種氨基酸是人體無法自身合成的，服用螺旋藻可以補充均衡的營養，從而增強我們肌體的免疫力，大養方的螺旋藻不錯，產地是世界三大純天然螺旋藻生產地之一的雲南麗江程海湖。
2、加強運動 張弛有度
運動，已經是全人類都在主張的生活習慣。適當的運動，是提高免疫力的有效途徑。此外，運動還能改善人體的神經系統、消化系統、內臟器官、運動系統和骨骼等，從而提高人體的免疫力。
3、按時作息 保證睡眠
睡眠左右著人體的免疫功能。睡眠除了可以消除疲勞，使人產生新的活力以外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切的關係。進入睡眠狀態時，人體分泌大量的與代謝和免疫有關的激素，免疫系統在活躍地工作。
如睡眠不足，不但身體疲勞得不到恢復，而且由於激素合成不足，會造成體內內環境失調。
4、情緒樂觀 笑口常開
巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，從而壓抑身體免疫功能。
12樓：匿名使用者
可以給寶寶喝伊利，我家寶寶之前也是免疫力差，所以才吃這個的，吃有一段時間，還是不錯的，平時要經常的吃些含鋅量高的食物才得哦，例如動物肝臟、堅果、海鮮、蘋果等等這些食物
如何鍛鍊可以提高免疫力？
13樓：
通過以下四種室內運動可以提高自身免疫力。
1、顫抖健身
可在家中的床上或地板上進行。運動前先喝一杯涼開水。然後，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。
靜止1分鐘後，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然後，四肢同時輕輕抖動，每次3～5分鐘，早晚各一次。顫抖運動可促進血液迴圈，有助於緩解頭痛(神經內科)、高血壓(心胸外科 心血管內科)以及腰痠背痛等疾病。
2、踱步健身
在自家客廳裡來回踱步，不急不緩，步履勻稱，堅持走3000餘步，就可以達到平時散步的效果。在家踱步時，還可以聽聽輕**或新聞，不知不覺就完成了當天早晨的鍛鍊任務。這樣踱步可以活動全身，促進血液迴圈，使睡了一晚上的身體得以放鬆。
3、下蹲健身
雙手平抬或叉腰，雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、重心落在腳尖上，同時口中念「哈」字，將腹中濁氣吐出，起立時吸氣，意守丹田，意想自己已經把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩，周而復始，中老年人運動可慢一點，亦可取半蹲姿勢（如圖）。每天練2～3回，每回30次左右。
4、區域性健身
坐在沙發上，運動雙手，或擊掌拍手，或引體向上。如此各做30次後，切換到做眼保健操，揉耳操，按摩腹部操等。此外，「搖頭晃腦、抓耳撓腮」也是很好的鍛鍊方式，並且很適合咱們退休族。
所謂搖頭晃腦，就是慢節奏地左右上下晃動腦袋，以頭不暈眼不花為標準。所謂抓耳撓腮，就是搓揉自己的雙耳，自上而下，反覆50次。因為，耳朵集中了人體的各個部位之穴道，不斷刺激有防病健體之功效。
14樓：飛晚風
每天30min以上的力量訓練
自從開始鍛鍊後，已經近1年沒有正經感冒過了，以前是一年兩次妥妥的
而且冬天比從前少穿一件衣服，去年整個冬天沒有穿過毛衣
為什麼？
我也是學生物的，免疫系統的原理我是懂的，但是身體好不好和免疫系統並不是簡單的線性相關的關係
從免疫細胞、抗體等對抗原的作用來說，所有的抗體都是蛋白質，所有免疫細胞要發揮作用必須依靠細胞內各種酶能夠高效運轉。
乙個好身體的作用是什麼？
保證體溫在最適溫度範圍內，特別是軀幹部分。
我們都知道人是恆溫動物，按理說體溫是恆定不變的。
但是請注意，這個體溫是指內部溫度，體表溫度很大程度上是隨環境變化的，所以冬天當你覺得手冷的時候玩遊戲總是會感覺手指不靈活，因為你手部肌肉已經不是在最適溫度運作了。
同樣的道理，免疫細胞也是一樣的，要生產抗體需要酶，要吞噬病原需要酶，如果你體溫不能保證，那這些酶的活性是會大幅下降的。
所以為什麼經常鍛鍊的人免疫力好，因為他們的基礎代謝是要高於非鍛鍊人群的，特別是肌肉產熱總量要高，幫助他們穩定體溫。
但是這個鍛鍊也有個誤區，不是說你經常跑步就會有個好身體，並不是這樣。
因為跑步屬於有氧運動，有氧運動對於肌肉的增長並沒有很大的好處，而身體產熱主要靠肌肉收縮來完成。
所以，為了保持健康的體魄可以往以下幾個方面努力：
1.以力量訓練為主，除非你是胖子需要減脂，否則請不要過多做有氧運動；
2.在飲食中有意識的多攝入蛋白質，因為人體的酶絕大部分是蛋白質，你需要氨基酸原料；
3.盡量保持每天鍛鍊，因為鍛鍊後的持續效應一般只有24h，三天打漁兩天曬網其實沒什麼效果。
15樓：
（1）健康的生活方式
健康的生活方式包括健康的飲食，合理的作息。例如，不抽菸、不喝酒，不吃油炸食品，少吃醃製、加工、以及煙燻的肉類。少吃隔夜菜，堅決不吃霉變的食物。
多吃新鮮的蔬菜和水果，高蛋白質低脂清淡飲食，多吃優質蛋白，例如雞蛋，魚肉，雞肉等等。少量多餐，不暴飲暴食，飲食規律，三餐按時吃。
同時，勞逸結合，早睡早起，不要過度操勞，不熬夜，癌症患者並不等於廢人，在結束**之後，應當盡早的投入到社會和工作當中，這樣可以幫助患者重新樹立信心，忘卻痛苦。但是，不管是工作還是運動，一定要適度，避免疲勞。適當的活動和鍛鍊，可以促進新陳代謝，增強自己的體質。
（2）保持好心情
得了癌症，很難保持好的心情，很多人會出現沮喪，抑鬱，焦慮的心情。這都是可以理解的，但是，我們一定要強迫自己，盡量的讓自己開心起來，忘掉痛苦的回憶，保持樂觀的心態，想想還有這麼多關心自己的親人和朋友，一定不能輕言放棄，保持良好的心態，有助於恢復免疫力，增加抗癌效果。
根據德國漢堡薩爾藍大學的一線研究表明，適度的有氧運動效果最佳，其次是高強度間歇運動。阻力運動可以補充有氧運動的訓練效果，但不能取代耐力訓練。研究人員發現，只要能增強心肺功能，就能較好的減緩細胞老化，提公升免疫能力。
另一項以數千名美國人為物件的研究發現，運動種類越多，細胞衰老越慢，所以肌力訓練也很重要。
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