1樓：匿名使用者
【（一）增肌運動的基本原則】
1、低頻度、大重量、少個數。
低頻度。每個部位不要天天做，兩天一次或者每週三次，以便讓肌肉得到休息；
少個數。每個部位每次只安排一種動作，每個動作四組，每組8至12個。目的是為了避免肌肉疲勞；
大重量。每組如果能夠連續做到12個以上，需要加大重量，以增強對肌肉的刺激。
2、用力快，還原慢。
3、除了仰臥飛鳥和直臂擴胸外，用力吸氣，還原呼氣。
4、注意休息，避免疲勞，情緒穩定，加強營養（碳水化合物、蛋白質、維生素 等）
【（二）增肌運動的主要動作】
（頻度、個數、負荷參考（一）增肌運動的基本原則）
肱二頭肌：啞鈴肘彎舉；
肱三頭肌：啞鈴臂屈伸；
胸大肌：啞鈴仰臥飛鳥；（其他動作有俯臥撐、雙槓臂支撐、爬繩、自抗力模仿爬繩、組合拉力器胸前下拉）
背闊肌：啞鈴俯身划船；（其他動作還有單槓引體向上、爬繩、自抗力模仿爬繩、組合拉力器頸後下拉）
三角肌前束：啞鈴前平舉；
三角肌中束：啞鈴側平舉；
三角肌後束：啞鈴俯身飛鳥；
下肢：負重深蹲深呼吸；
腹肌：手持啞鈴仰臥起坐。
2樓：匿名使用者
這麼簡單，你讓他給你調整一下啊，再不行跟他們負責人反應也要調過來的啊。
3樓：匿名使用者
再好的方法如果沒有恆心是起不了多大作用的。
個人建議：辦一張健身年卡
好處——
1、那裡有專職健身教練給你制定詳細的訓練計畫以及飲食指導。
2、任何健身方法都要通過一段時間鍛鍊才能初見成效。
3、花錢辦了卡，如果不按時去自己心裡會覺的虧，這樣能促使你至少要堅持一年。
如果你能堅持一年的鍛鍊，相信會達你理想的身材。
4樓：鑑常明
如果想練肌肉，力量訓練＋有氧運動，飲食葷素搭配少吃多餐，適當的吃一些維生素，生活起居有常，教練的計畫要看自身狀態。
5樓：
先在跑步機上熱身，發熱後再做器械效果最好，也不易受傷。划船機可以減肚腩，增強臂部、腰肌、腹肌、背部力量。
飲食方面推薦雞蛋（蛋白）、水、牛奶、吐司、香蕉，和運動搭配效果最好。吃點蛋白粉可以增強肌肉，甑子丹拍戲前就吃蛋白粉的。運動後乙個小時內不要吃油大的東西，不要喝運動飲料，吃根香蕉補充體力，實在不行吃一片白土司喝水就好。
6樓：匿名使用者
你好，你應該去去好點的健身房，找位有資歷的健身教練，讓他幫你看看 ，做乙個合適你的訓練計畫。這是最靠譜的方法。
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那您這個情況，可以把整個主機全都賣掉，打包的話 可以在談一談的。您這個4000元預算，去掉gtx650顯示卡，完全可以配個z87主機板 i7 4770k 了，硬碟也可以換個 128g的高速讀寫款式的固態硬碟了，不存小電影 這點容量也基本夠用，今後還可以另外加乙個1tb 2tb的機械硬碟的 您看著配置...
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這個價位最多可以配到中端的配置,不過玩遊戲還是可以,除了那幾個對硬體要求比較高的之外 cpu i3 4130 720 顯示卡 影馳gtx750黑將 750 主機板 技嘉h87 d3h 730 記憶體 kingmax 4gb 1600 250硬碟 希捷1tb 7200 64m單碟 stat3 350電...
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本人cs玩了好幾年了，說說我的裝備吧 首先，滑鼠的話據說是微軟ie3.0最好 沒用過 不貴，雷蛇的也不錯，不過更適合玩魔獸，我用的時雷柏的v3 200以內搞定 不推薦無線滑鼠，因為有延時 鍵盤手感好的都行，國內的可以雙飛燕，我用的是打魔獸dt35 100搞定 耳機的話看你是不是專業玩家了，我是業餘的...