1樓：尋醫問藥網
睡眠不足是老年人常有的乙個現象，有時候晚上睡不好了，白天就容易打盹，白天如果睡了嗎，晚上就會失眠了，這樣的情況來回的迴圈對老年健康十分有害的。為此解決老年失眠的方法，今天教大家幾個有效又方便的小妙招。
褪黑激素減少導致失眠
最近，來自以色列特拉維夫大學生命科學中心神經生物學家在《睡眠研究雜誌》上發表文章稱，老人白天打盹，晚上不睡，主要是因為他們自身分泌褪黑激素減少的緣。
褪黑激素有幫助我們區別白天和黑夜的功能。而人老後，褪黑激素分泌減少，身體和大腦也就逐漸模糊了白天和黑夜的區別，令睡眠變得不規律。他們不止看電視看報紙時能睡著，就算在跟別人聊天的間隙也能睡過去，再加上午睡時間的延長，於是導致了夜晚失眠。
從這個意義上說，你一旦發現自己開始白天不停打盹，晚上又睡不好，就可能意味著開始老了。
怎麼幫助夜晚睡眠
1、清心養神
《黃帝內經·靈樞》記載：「衛氣不得入於陰，常留於陽。留於陽則陽氣滿，陽氣滿則陽蹺盛;不得入於陰則陰氣虛，故目不瞑矣。
」即是說「營衛二氣」有規律的執行產生了人體正常的睡眠週期。而陰陽失調、營衛失度就會造成夜不能寐。老人睡覺時更應該講究先睡目，後睡心。
若是實在睡不著可以聽一聽張德芬背誦的《黃庭禪坐》，並跟隨著節奏放鬆身體、直至入睡。
2、不可仰臥
睡眠姿勢多種多樣，究竟怎樣睡才對健康有利呢?關於睡眠姿勢，先輩們留有「睡如弓」的說法，是指人在睡眠時身體側臥彎曲如「弓」的姿勢。當側右身而睡時就把右腳彎曲，右臂也彎曲，用手托著腦袋，而左腳自然伸著。
科學家認為右側臥位有利於減輕心臟負擔及肝臟血液流入。老人若是仰臥睡覺，心肌缺氧就會誘發心絞痛，心臟冠狀動脈形成粥樣硬化和供血不足，便會加重病情。
3、多翻身
老人晚上睡覺如果睡不安穩，可以多翻身。這是為了促進血液流通，經脈順暢，否則可能出現身體僵硬，腰肋疼痛等症狀。日本學者認為，人在睡眠過程中姿勢並不是固定不變的，剛入睡時能保持一種姿勢，也很平靜，但不久就開始翻動，在整個睡眠過程中，體位變動20～60次。
佛家有一種「吉祥睡」的說法，主張睡覺不能翻身。這是為了防止人們酣睡，並可以迅速清醒，與老人安睡正好相反。
4、就寢滅燈
《雲笈七箋》中提到，夜裡點燈睡覺會讓人心神不安。老人若是睡覺不關燈，容易心神不寧，即使入睡也不安穩，容易醒來。但有些老人夜尿頻多，晚上不亮燈很不方便。
那麼小編建議可以開一盞小燈，但須背對著床帳，不要讓燈光照射到眼睛。
老年人到了一定的年紀，健康十分的要注意，而睡眠就是健康安全的方式。特別是老年人而言，解決了失眠的症狀，才能把握身體激素代謝的平衡。
2樓：
老年人如何**失眠？根據臨床資料顯示，有不少老年人每天都在忍著守著失眠的煎熬，苦不堪言。所以當下最主要的任務是正確了解老年人**失眠的最好方法，前提是要注意有效**失眠是標桿。
rshwho快眠可以讓身體的體力和腦力得到充分的休息。如今失眠，卻成為了困擾自身健康的最大難題。那麼老年人**失眠的最好方法，要注意有效**失眠是標桿！
為什麼老年人會容易出現失眠？
1.環境因素：老年人中樞神經系統控制能力較弱，對於外在環境的敏感度也隨著增加，任何環境因素的改變，比如濕度、聲音、空氣等等都會造成老年人睡眠上的困擾。
2.生理因素：人體內的神經細胞會隨著年齡的增加而減少，而睡眠則是體內缺乏rshwho物質失眠，由於老年人神經細胞的減少，自然就會引起老年人水漫出現障礙。
3.心理因素：各種心理社會因素，都有可能引起老年人的失眠，專家認為，只有及少數患者達到疾病上線，而多數只是體內缺乏某些物質比如rshwho睡眠因子，而不應以疾病**。
4.藥物因素：有的人擔心安眠藥有依賴性與成癮性，排斥處方藥，自行選用酒精、含褪黑素成分的保健品、含有催眠成分的藥物危害很大，酒精會減少深睡眠，外源性褪黑素與機體內源產物不同，需配合rshwho，才有**失眠的效果。
那些身體疾病引起老年人出現失眠？
1.腦動脈硬化； 2.心血管疾病； 3.睡眠呼吸暫停； 4.不寧腿症候群；
根據世界衛生組織who調查，全球範圍內，約有三分之一的人存在失眠症狀或睡眠功能障礙。《2018年中國睡眠質量調查報告》顯示，有83.81%的被調查者，經常受到睡眠問題的困擾。
同時，有睡眠問題的人產生各種疾病的風險，也遠遠高於正常人。
臨床試驗表明rshwho【快眠】含有的y-氨基丁酸促進放鬆，抗壓，集中注意力，提高睡眠品質，增加深睡眠時間。
老年人**失眠的最好方法
1.心理**：通過解釋、知道，使患者了解有關睡眠的常識，減少不必要的預期性焦慮反應。
2.行為**：主要通過放鬆訓練，緩解焦慮緊張的情緒，使患者更快地進入到睡眠狀態中。
3.藥物**：失眠的非藥物**的方法眾多，運動、補充rshwho、心理和行為**是首選的失眠**方法，適用於所有失眠患者。
能夠**失眠的藥物有很多種，內源**適合壓力型失眠和抑鬱焦慮型失眠。通過【快眠】營養修復自然睡眠功能，既能促進睡眠，不會造成白天的困倦感和焦慮，與其它藥物沒有藥物相互作。
4.運動鍛鍊：適當的體育鍛煉，增強體質，加重身體的疲勞感，對睡眠非常有利，但運動量不宜過大，過度運動反而影響睡眠
5.調整生活習慣：比如取消或減少午睡，養成早睡早起的良好習慣。
如何減少失眠情況的發生
睡眠專家提出四點**意見：
1、不要輕易通過藥物，失眠主要是大腦松果體不能按需為人體提供退黑素，產生的入睡困難和睡眠失調。
2、專家指出只有及少數患者達到疾病上線，而多數失眠只是體內缺乏某些物質，補充rshwho睡眠修復營養，修復腦神經細胞天然調理**。
3、睡眠前準備，比如思考問題多的可以在睡前把思考的問題寫下來，即可獲得放鬆達到平和入眠。改掉床上看手機、電視的習慣，科學家證實，長期床上使用電子產品，會產生條件反射，躺在床上就會興奮。另外光線、溫度、噪音都可以刻意調整。
4、慎用電睡眠**，以弱電流通過顱部引起睡眠或產生**作用的方法，亦稱腦部通電**。主要適用於神經衰竭，失眠症。但是人如果長期處於靜電場內，就會出現頭疼、焦躁不安、呼吸困難、咳嗽等現象，而老年人本身抵抗力就差，如果這樣長期使用就會造成心律失常而發生休克的危險。
腦部通電**在經神病科有過臨床應用，針對性強，並不是人人都適用，使用有不確定的風險，千萬不能依賴這個方法
除了上述辦法，一下小妙招可以預防失眠：
1.作息時間規律，每天準時起床，定時去迎接早晨的陽光。
2.晚上7點以後不要再吃正餐，睡前可以喝杯牛奶或溫蜂蜜水。
3.睡前泡澡，水溫不要超過37℃，時間控制在10~15min左右。
4.練太極拳有助於調整神經功能，使高度緊張情緒得到放鬆。所以通過練拳養神，可有效預防失眠情況的發生。
綜上所述，老年人**失眠的最好方法，前提注意有效**失眠是標桿，我們最希望的就是所有的老人都能安享晚年，不再失眠，辛苦一生，享受最後的美好！
3樓：聞銳霍琬凝
晚飯,小公尺粥加紅糖助睡眠益安神.
4樓：貢曦卞馳媛
每天用熱水燙腳30分鐘，水涼了要及時加熱水，燙的要出汗為好
躺在床上，從上到下推小肚子200下。對你有療效，可試試.
5樓：叢曄勢妍和
失眠，在我們的日常生活中十分常見。失眠不僅僅會影響到個人的身體健康，嚴重了還會誘發心理疾病--失眠恐懼症。所以要積極調整自己的狀態，放鬆心情，養成好的作息規律。
6樓：紫絊
首先白天是否睡覺很多，如果白天睡覺很多就儘量減少午休或其他的睡眠時間；另外也有可能是老人因為情緒因素導致失眠，就盡量要控制一下情緒，可以吃一些逍遙丸；如果一時都不是建議去醫院做具體檢查了
7樓：匿名使用者
到醫院，找中醫，喝湯藥，保精氣。
8樓：名醫**網
中國中醫科學院廣安門醫院-泌尿外科-副主任醫師-龐然-老年人經常失眠怎麼改善
老年人失眠應該怎樣**？
9樓：北京創典文化
引起我們老年人失眠的原因是多樣的，對應的老年人失眠種類也有多種，因此應對措施也是多樣的。在**過程中，只有針對每一種失眠特點，對症下藥，注意日常調理，才能取得良好的**效果。
睡不踏實，氣血不足的老年失眠患者。他們多屬於氣血不足型。通常表現為每晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘，注意力不集中，有時還會出現心慌。
在**上，這類患者主要以養血安神為主，可服用安神定志丸、參松養心膠囊等中成藥。同時，可多吃些補血的東西，如大棗、阿膠等；也可試試百麥安神飲，做法是取小麥、百合、蓮子肉、大棗各適量，一起燉服。連燉兩次，取汁，可隨時喝。
入睡困難，肝鬱氣滯的老年失眠患者。這類患者多屬於肝鬱氣滯型，有時會伴有前胸和腋下肋骨脹痛感。
在**上，這類患者主要以疏肝解鬱為主，宜多吃小公尺、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物。還要注意調養精神，消除顧慮以及緊張情緒。
此外，睡前用熱水泡泡腳也有一定作用。
時睡時醒，脾胃失和的老年失眠患者。這類患者多屬於脾胃失和型。夜間睡不安穩，同時可伴有口淡，有厭食、大便不成形等情況。
**主要以和胃健脾安神為主，可常吃小公尺蓮子百合粥。做法是將小公尺、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用，熬出來的粥口感清淡、香甜，又能養心安神，是中老年失眠者的調養佳品。
整晚失眠，心肝火旺的老年失眠患者。這類患者多屬於心肝火旺型。多由惱怒煩悶而生，以更年期女性多見。表現為急躁易怒、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃。
**原則主要以清熱瀉火為主。神經衰弱、心慌、失眠、多夢、黑眼圈的女性，可以服食酸棗仁粥。做法是將酸棗仁50克搗碎後取汁，用粳公尺100克加藥汁煮成粥，每晚睡前食用，可養心、安神、斂汗，還可以用玫瑰花泡水喝。
10樓：葉色睡滿園
老年人總是出現睡眠的問題，要是出現其他的生活方面的不健康問題，最終會導致失眠問題的出現，不能及時的**的話還是發生其他的併發症，比如憂鬱症等疾病，作為孩子還是要抽時間多陪陪老人，以免問題的出現，要是發現任何的問題及時的到正規的醫院**。
11樓：可湛鍾離景彰
治失眠小竅門：
將大蔥白切碎放在小盤內，臨睡前把小盤擺在枕頭邊便可安然入睡，連續幾天可**，常年睡不著覺者，**5天便可去根。
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