1樓：山塘人
保持腸道健康的措施有：
1、預防便秘。長期便秘容易引起痔瘡、肛裂及出血等。而且糞便長期積聚在腸道中，會影響正常的消化和吸收，導致腸道功能紊亂。
所以要多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、粗雜糧，例如白菜、芹菜、茄子、胡蘿蔔、黃瓜、西紅柿、蘋果、香蕉、紅薯、山藥、紫薯、糙公尺、燕麥、小公尺等。還要多喝水，因為膳食纖維吸水膨脹，可以潤腸通便，每天飲水1500-2000毫公升。清晨起床，喝一杯200毫公升的溫開水，有助於排便。
2、養成每天定時排便的習慣，有便意就要去排便，不要憋著不去。還可以多做提肛運動，每天按摩腹部，有助於排便。經常鍛鍊身體，如慢跑、游泳、快步走、騎自行車等，都有預防便秘的作用。
3、飲食不要過於精細，少吃高脂肪、高熱量的食物，如油炸食品、甜食、燻烤類食物等，這些食物不僅容易引起血脂、血糖公升高，引起發胖，還容易發生便秘。主食要注意粗細搭配。還可以經常喝一些酸奶，有助於腸道微生物環境得以平衡，促進腸道健康。
4、胃腸道的功能與精神壓力、情緒等有很大關係，精神壓力大，經常焦慮、抑鬱、煩躁等情緒不穩定時，容易引起胃腸道功能紊亂，所以感覺到心理壓力大的時候，可以採取一些減壓措施，如散步、聽歌、閱讀、與人聊天、郊遊等，釋放壓力，調節心情，保持心態平和。
2樓：記錄c生活
最主要的就是要，少吃油膩的東西，多吃蔬菜，新鮮蔬菜水果，另外一方面要經常喝水，然後平時注重鍛鍊，增強自己的消化功能，每天定時排便
3樓：高坡黑心狼
聽講經常吃些生大蒜,對腸胃有好處,你不妨試試
4樓：匿名使用者
想要保持腸道健康，就要多吃粗糙的，或者黏滑的食物。
粗粗黏黏的食物一般都含有大量的膳食纖維。口感粗的食物，比如豆子、紅薯、粗糧等，以及梨、橙子、獼猴桃等水果，它們都含有大量的膳食粗纖維。
這些粗纖維能夠促進腸道蠕動，清潔腸道，幫助腸道排出毒素和有害物。同樣口感黏滑的食物，比如海藻類、菇類、木耳等食物，含有大量的多醣類和可溶性膳食纖維。它們不但與粗纖維有相同的作用，還非常溫和，不會刺激傷害腸道。
除了清潔腸道外，粗黏的食物還有另一項本領：促進腸道有益菌的生長。雖然這些膳食纖維人體並不能消化吸收，只能「穿腸而過」，但卻是腸道內有益菌的「佳餚」。
因此，攝入適量粗糙或黏滑的食物，腸道內菌群會保持在平衡健康態，有害物產生少了，身體就健康了。
另外一種就是通過攝入益生菌，幫助調節腸道菌群平衡。
5樓：匿名使用者
一、定時排便
根據自己的生活規律，選擇乙個對自己方便的時間，每天定時解大便。即使沒有便意也要去解，久而久之，就能解出，同時也就養成了習慣。
二、調整飲食，利於排便
多吃一些粗糧和含膳食纖維多的主食、蔬菜和水果，使胃腸裡有足夠的粗纖維，刺激腸道，保持腸道的張力與運動，使大便通暢。
三、適當運動
做活動腰背和四肢的體操，打太極拳，散步，快走，慢跑，或慢跑與行走交替等全身活動，同時按摩腹部，做提肛運動，也可促進排便。
四、每天飲適量的水
如每日早上起床後，空腹喝一大杯涼開水（水溫和室溫相近，約20℃左右），可助排便。
五、健康食品，養護腸道
要養護腸道健康，老年人可以飲用酸奶，酸奶是在牛奶中加入乳酸桿菌發酵而成，在發酵過程中，會使牛奶中脂肪的結構斷裂，產生許多短鏈的脂肪酸，這些脂肪酸刺激腸道，有益腸道健康。特別值得介紹一下的有「乾酪乳桿菌」和「嗜酸乳桿菌」兩種乳桿菌，它們對身體有相當大的益處。這些菌種不是所有酸奶裡都有新增的，購買者要學會看配料表，了解酸奶富含的菌種，選擇知名品牌的專有菌種自然是最安全有效的。
如何保持腸道健康
6樓：健十**官方客服
堅持以下幾種健康飲食習慣，可保持腸道健康。第一，早上空腹一杯溫水，早餐必須吃。第二，三餐定時定量，不增加腸道的負擔。
第三，攝取足夠的膳食纖維，能夠促進腸道的蠕動，清潔腸道，幫助腸道排除毒素。第四，每天至少吃600克的蔬菜和水果，如，西蘭花，西紅柿，洋蔥。第五，多喝益生乳酸菌。
第六，每天多運動。第七，禁止辛辣油炸的食物。第八，可以喝乳酸菌發酵型奶粉，
乳酸菌與腸道健康：
根據科學家及聯合國糧農組織（fao）和世界衛生組織（who）對益生菌的定義，益生菌是活的微生物，當攝入足夠數量時對宿主的健康起到有益的作用。
腸道健康的關鍵在於保持腸內菌群的平衡，有益菌能夠增加腸內有益菌群的數量，維持腸內菌群的動態平衡，有益腸道健康。有益菌還會在腸內合成多種維生素，給人體提供必需的維生素供給。
據國外的一些科學雜誌報道，有益菌在改善排便狀況和提高身體抵禦力等方面都能起到一定的有益作用。
改善胃腸道功能
腸道菌群結構與腸道健康息息相關。當腸道內有益菌數量大於有害菌的數量時，菌群結構就趨於平衡狀態，腸道正常功能得以維持。相反，當腸道內有害菌數量多於有益菌群時，腸道健康就會亮紅燈，從而出現便秘、腹瀉、腹痛、腹脹、腸道功能紊亂、消化不良等腸道問題。
增殖腸道益生菌
保護腸道的關鍵在於保證腸道內有益菌群的比例，體魄強健的人腸道內有益菌群的比例達到70%，普通人則是25%，便秘人群減少到15%，而癌症病人腸道內的益生菌的比例只有10%。
有益菌是有害菌是死對頭，有害菌產生毒素，危害健康，有益菌能夠通過競爭性作用，有效地抑制有害菌繁殖，它們在腸道內是此消彼長的關係。中性菌是個牆頭草，哪邊隊伍強大就往哪邊站。所以，維護腸道健康的根本方式，就是要不斷壯大益生菌的隊伍。
恢復腸道原動力
被西方尊為「醫學之父」的希波克拉底認為：「人體的自癒力是**疾病真正的靈丹妙藥」。正常人的腸道有其自然的消化、吸收、排毒和通便等功能，腸道內足夠多的有益菌能維持腸道的正常功能，無需過多的藥物去控制。
所以，解決腸道問題最根本的方法就是保證腸道內的益生菌比例，恢復腸道原動力，讓腸道恢復年輕自然的健康狀態。
食用方法：每次25g，早晚各一次，取溫開水攪拌均勻即可服用。
注意事項：不可用過高溫度的水沖調，以免破壞奶粉中的高活性乳酸菌。
值得選擇注意：1､看有效成分含量，是否有不良新增劑；2､看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，售後有保障。
7樓：吳田田
腸道的健康，在於保持清潔，大便通暢，所以吃什麼，關係大。
有許多食物對我們的腸道有意想不到的害處，因此在平日攝取時應多加留意。免得一旦失去了平衡，會造成健康上的負面作用。
肉類：沒有富含纖維素的纖維。如果沒有充分咀嚼，那它就不易消化，而且成為腸內腐敗的元凶。可以看到，在那些肉類消費大國內，結腸癌的發病率在直線上公升。
飽和脂肪：飽和脂肪指動物脂肪和人造奶油。飽和脂肪不規則地刺激膽汁分泌，以此產生大量的膽汁酸。
此外，飽和脂肪的富集改變了腸道內的菌群狀況，增加了那些促使膽汁酸鹽變為致癌物的細菌含量。
谷蛋白：是靠維生素e來消化和吸收的。維生素e存在於生的小麥粒、大麥粒、黑麥粒、燕麥粒或蕎麥粒中。
當這些麥粒被磨成麵粉或是煮熟後，維生素e就被破壞掉了。谷蛋白形成一種糊狀的黏性物質，附著在腸道內壁上。他延緩了食物的通過，容易引發腸道腐敗，而且妨礙了b族維生素的吸收。
白糖：有利於細菌在腸道內的迅速繁殖，特別是大腸桿菌。它易於形成草酸，是風濕病的誘因。
酒精：根據最近挪威研究結果，酒精與結腸癌、直腸癌有密切關係。
精製麵粉：容易使大便變硬，特別是在食物中缺乏天然食品，例如水果和蔬菜的時候。
8樓：匿名使用者
一、定時排便
根據自己的生活規律，選擇乙個對自己方便的時間，每天定時解大便。即使沒有便意也要去解，久而久之，就能解出，同時也就養成了習慣。
二、調整飲食，利於排便
多吃一些粗糧和含膳食纖維多的主食、蔬菜和水果，使胃腸裡有足夠的粗纖維，刺激腸道，保持腸道的張力與運動，使大便通暢。
三、適當運動
做活動腰背和四肢的體操，打太極拳，散步，快走，慢跑，或慢跑與行走交替等全身活動，同時按摩腹部，做提肛運動，也可促進排便。
四、每天飲適量的水
如每日早上起床後，空腹喝一大杯涼開水（水溫和室溫相近，約20℃左右），可助排便。
五、健康食品，養護腸道
要養護腸道健康，老年人可以飲用酸奶，酸奶是在牛奶中加入乳酸桿菌發酵而成，在發酵過程中，會使牛奶中脂肪的結構斷裂，產生許多短鏈的脂肪酸，這些脂肪酸刺激腸道，有益腸道健康。特別值得介紹一下的有「乾酪乳桿菌」和「嗜酸乳桿菌」兩種乳桿菌，它們對身體有相當大的益處。這些菌種不是所有酸奶裡都有新增的，購買者要學會看配料表，了解酸奶富含的菌種，選擇知名品牌的專有菌種自然是最安全有效的。
想要保持腸道健康？該如何做？
9樓：不藥博士
人體的健康與腸道內的益生菌群結構息息相關。
人體腸道內寄生著10萬億個細菌，正常情況下，這些細菌和人體之間很和諧的相處，相互利用，相互制約，動態平衡。人體需要管理這麼龐大的細菌群體也不是一件容易的事，一旦這個平衡被打破了，輕則出現腹脹腹瀉、免疫力低下，易受感染，重則體重減輕，威脅生命健康。
這些細菌中，大多數是有益菌，也稱益生菌，像雙歧桿菌、乳酸桿菌等，能合成一些維生素，參與食物消化，促進腸道蠕動，抑制致病菌的生長。也有有害菌，佔比不高，通常處於被抑制的狀態。
還有一些細菌，在腸道中資料有益菌，但是跑到腸道以外，就變成有害菌了，像大腸桿菌、屎腸球菌等。有研究表明，有益菌在腸道內所佔的比例，與健康狀況直接相關，體格強健的人，有益菌比例更高。
哪些因素能破壞腸道菌群平衡？腸道菌群的平衡破壞，有害菌大量瘋長，人體就會出現腹瀉、便秘、消化不良的症狀。
1、 飲食方面：大量油膩、高膽固醇的食物，是破壞腸道健康的最大原因。刺激性強的食物，容易損傷胃腸粘膜組織。
暴飲暴食，以及過飽，都會增加的是腸胃負擔，引起腸道自己調節功能的下降，必然引起菌群的失調。
2、 精神壓力方面：不可否認的是，人精神壓力大，過度疲勞等，都會改變腸胃的調節能力，腸道的酸鹼性會有稍微的改變，長期處於這種狀態，甚至會影響膽汁及消化酶的分泌，腸道菌種生長的環境就遭到了破壞。
3、藥物方面：一些藥物，對腸胃有非常明顯的刺激，不但會影響腸道黏液分泌，破壞腸道酸鹼性，破壞細菌的繁殖能力，而且能破壞胃腸粘膜，導致噁心、嘔吐、腹瀉，便秘等症狀。甚至一些濫用一些抗生素藥物，直接抑制或殺滅腸道菌。
三類有益於腸道菌群平衡的食物
1、 腸道最喜歡的食物是膳食纖維豐富的食物，比如穀物、粗糧、蔬菜、水果、菌類等。
2、 益生元這個詞，想必大家都聽過。它是一些不易被消化的物質，但是能夠選擇性的刺激一種或幾種細菌的生長與活性，發揮優勢菌的作用。異麥芽低聚醣和低聚果糖是益生元中最為優異的代表，但每一種益生菌需要的益生元都不一樣，比如雙歧因子是雙歧桿菌的益生元。
3、 發酵類的食物，比如酸奶，納豆等，腸道菌群很喜歡，能夠幫助營造健康的腸道環境。
【不藥博士】簡介
生命科學博士，執業藥師，高階營養師，守護生命健康，拒絕偽養生，手把手調養乙個健康的你！
想要保持腸道健康，應堅持哪些生活習慣
近幾年我國腸癌的發病率是越來越高，之所以出現這種狀況，與人們日常不良的日子習氣有很大聯絡。由於人們的作業越來越繁忙，很少有時間在家裡燒飯，而長時間吃外食，再加上飲食不健康，天然對腸胃健康有所影響，進而增加腸癌的患病機率。而一旦患上腸癌，對患者的健康將會產生嚴重影響，乃至可危及生命，影響患者的壽數。其...
腸道健康和什麼有關係，求，腸道健康和什麼有關係，求推薦。
腸道健康是個比較簡單的問題。主要注意三方面，一方面是腸道通暢的問題，即毒素外派的問題。一方面是腸道蠕動的問題。第三方面是營養均衡，保持上皮組織的正常免疫。一 腸道通暢方面，每天造成定時排便，即使沒便感也要小蹲一下。早餐前半小時喝一杯水，平時一口肉至少要陪四口菜。這樣有利於腸道排便，毒素外排，否則，腸...
益生菌對腸道健康起什麼作用，益生菌對腸道健康有什麼作用？
益生菌主要具有以下幾種生理功能 一是調節胃腸道失調。益生菌對腹瀉 便秘等腸道疾病感染及其併發症,具有預防和 作用 對潰瘍性結腸炎 腸易激症候群等有輔助 作用。二是增強腸道免疫功能。益生菌對免疫應答的功效已得到了廣泛研究，體外實驗 動物實驗和臨床研究認為，益生菌可以同時促進特異性和非特異性免疫。三是抑...
吃什麼食物有助腸道健康？求大神幫助
一天一杯酸奶對場子不錯。不過如果腸道不好。那麼平時飲食要注意清淡，易消化的，避免增加場子的負擔。有益生菌的酸奶，蛋白質粉 雞蛋 魚，麵條易吸收的食物，花生 玉公尺 硬質的食物會促進腸道的蠕動，對你腸不好。最緊要是別食酸辣的食物，如果想吸收更好的營養，去買的蛋白質粉，早晚各一次，先用冷水，再水溫水。因...
腸道不健康，身體會發出什麼訊號？
膚質變差。其實想要知道自己的腸道是否健康，只需要一面鏡子就可以了。因為平時照鏡子，觀察自己的臉部也可以看出來腸道是否健康。照鏡子的時候，如果發現膚質變差，出現痘痘 粉刺，膚色黯淡無光，其實這都是腸道不健康的外在表現。身體的毒素主要通過腸道排出體外的，但是我們的 其實也承擔著一部分的排毒任務，當腸道不...