1樓：行梅花銳珍
你好和我一樣啊
教教你首先是
沒見堅持
做俯臥撐
保證能達到你想要的要求
你要堅持（胸肌↑）
再是 仰臥起坐
腹肌 我練了差不多
乙個月了
現在 隱約已經出來了
祝你成功謝謝
2樓：首桂蘭慕溪
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單槓，將身體懸空（也可將小臂平放在雙槓上，大臂直立，身體懸空），然後平抬雙腿，反覆。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
你還要通過有氧運動（如慢跑）減掉胸、腹部的脂肪，如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的，肌肉表面覆蓋著脂肪根本看不出來，表面看會非常難看。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，抄襲者無恥！）
3樓：邊元修生璧
俯臥撐和
仰臥起坐！
只做3組，每組20—25次，均做到力竭。每組曲間隔時間要短，不能超過1分鐘。
什麼方法練胸肌最快，練胸肌最好最快的方法是什麼啊
要是能插 就好了 給你幾張解剖圖你一眼就明白了 三種 1 俯臥撐 2 引體向上 3 純器械 這都是書上寫的 外加乙個 對我非常見效 臂力器 掰彎 伸直胳膊 堅持十秒鐘 哈哈 疼是疼了點 肌肉暴起 說明了啊 俯臥撐的時候 手臂越窄 對胸肌內部 就中間內一塊 鍛鍊效果越好 注 手臂不要伸的太直 也別太彎...
鍛鍊腹肌和胸肌肉的好方法，練腹肌和胸肌的 最佳簡單的方法？越簡單越好
跑步機可以用來脫脂，比如每天跑5000 7000m，8.0 9.0速肌肉練大練厚要用槓鈴，然後雕型用到啞鈴 胸大肌最好的動作就是槓鈴臥推 腹肌最好的當然是仰臥起坐 其他的動作一般都是臥推和仰臥起坐的變種 就目前來講更複雜的動作不適合做 仰臥起坐和俯臥撐吧.仰臥起坐和俯臥撐兩個很經典了.另外腹部嘛.可...
練胸肌最好的方法是什麼，練胸肌最好最快的方法是什麼啊
做俯臥撐 把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢 到位為標準 或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸 用啞鈴進行臥推 一定要重的，要不就用槓鈴 都可以有效地練胸大肌。做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時候一定要慢，快了就會有慣性，...
練胸肌最好最快的方法是什麼啊
說到中胸，我想大家都不陌生，大多數新手去健身房，就是平板臥推，雖然說平板臥推是乙個王牌的動作，但並不能打造出你飽滿的胸肌，所以說要嘗試不同的動作去訓練。平板槓鈴臥推 目標肌肉 胸大肌中束以及整體面積 協同肌肉 肱三頭肌三角肌前束 起始姿態 坐於平板凳一端，雙腳分開踩實地面，身體緩慢躺下，骨盆保持中立...
在家鍛鍊胸肌和鍛鍊腹肌的最快方法
室內胸肌鍛鍊方法 俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量 俯臥撐鍛鍊數量 每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。五個難度不同的俯臥撐 上斜俯臥撐 標準俯臥撐 側重俯臥撐 槓桿俯臥撐 單手俯臥撐 強度依次增加 比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手...