1樓：手機使用者
由於你的下班時間太晚，所以錯過了下午的最佳鍛鍊時機，所以只能在家裡跳繩，等到假期再出去跑步，這樣的安排比較適合你的情況。
2樓：豬月月
你上班時間中的 9點到11點式最佳時間 冬天過早的時候空氣質素不好 也很乾燥 實在不行的話 就晚上跑步吧 氣溫低 有害氣體少 但是注意預防感冒啊~
3樓：蓴爺鍆
我不認為樓上說的，冬天跑步以晨跑為佳。主要是因為早晨的空氣***很多資料都表明早晨的空氣質素明顯高於晚上。還有就是早晨跑步人一天的精神都比較好。
晨跑只要注意幾點就沒有關係了，主要在晨跑前先充分活動身體以微熱為佳。運動不宜過於劇烈以慢跑為主。跑步過程中應帶口罩，防止寒冷的空氣對呼吸系統造成傷害。
4樓：折聽蓮
早鍛鍊應選擇在太陽公升起的時候,大約6:30左右。進行跑步鍛鍊不宜過早, 避免因天黑而發生傷害事故。
鍛鍊應在飯前40分鐘左右結束。以免影響消化和食慾。運動時 間30-40分鐘為宜。
從醫學上說，冬季早上跑步鍛鍊最好！ 鍛鍊不宜過早，也不能過於劇烈，且適可而止，因為早上跑步鍛鍊，不僅能夠讓你活動筋骨，享受早晨清鮮空氣，並且能讓你在上班（上學）前顯得精神煥發，富有活力。特別是坐辦公室的人員更要堅持早晨跑步鍛鍊。
冬天早上幾點跑步最好
5樓：對哦爬咯
早上跑步的最佳時間是幾點？晨跑時要注意這3點，要不你就白跑了
6樓：七公子吶
一：冬天早上跑步的最佳時間應是上午9時至11時左右。
二：冬季空氣潔淨程度在上午8時以前和下午5時以後最差，因此戶外冬天早上跑步的最佳時間應是上午9時至11時左右。要選擇沒有霧的時候進行，因為霧中溶解了許多有毒物質，吸附著塵埃和病菌等，在霧中運動會大量吸入體內，引發疾病。
晨練時間過早氣溫自然很低，冷空氣或風寒侵襲會使人呼吸道黏膜血管收縮，血液迴圈受阻，抵抗力降低，誘發感冒、胃痛等疾病。
三：晨起可先補充一杯溫開水（150～200毫公升）為宜，這樣可以降低血液黏稠度，還可利尿排毒、防治便秘、促進全身血液迴圈。否則可能因體內血容量相對不足，加之清晨血壓公升高，導致晨練時發生心腦血管疾病，特別是急性心肌梗死。
冬季晨練既不能空腹，亦不可飽脹。晨起腹中空空，而運動需要消耗能量，如不及時補充，就有可能使血液中能夠導致心律失常，甚至猝死的游離脂肪酸明顯公升高，這樣一來，輕則頭暈、心慌、腿軟，重則可能站立不穩，突然摔倒甚至猝死。因此，晨練前應進食少量溫熱、鬆軟的食物，如熱豆漿、粥、燕麥片、藕粉、小點心、煮雞蛋等等，量不需大，但最好營養。
至於飽脹後不可立即運動則是眾所周知的。
7樓：藍海話生活
沒有固定的時間，因人鍛鍊習慣來決定，不過建議早上6點半左右跑步最好，時間充裕。
8樓：匿名使用者
你好！每個季節跑步都是不同的時間的。不過最好是在早上見到太陽以後，一般有些人說早上5點多6點，那是不健康的，因為太陽還沒出來，晚上霧水在空氣中沾著很多塵埃，跑步會引起呼吸緊促，所以會導致吸入過多的髒東西，冬天最好也是太陽初公升，霧水散去後跑步，慢跑。
9樓：安然丿小石
如果是經常有鍛鍊的，推薦去跑步。
只要熱身做到位就可以了。
這裡提下，所謂熱身不是隨便弄兩下就是熱身。
要讓身體充分。舉個例子，冬天不做熱身跑步，摔倒了會很疼，如果做了熱身就不會
一般區別就在於，身體發熱，柔韌性強，伸展性強。
所以不要草率完成熱身，要做到位，這樣才會保護好你自己建議早上6點可以。如果是大霧或者特殊天氣，就別跑了。對身體不好！~
冬天跑步好不好？
10樓：阿三木的咖啡
好冬季晨跑的好處
冬季晨煉，在低溫狀態下堅持每天戶外鍛鍊，可以明顯提高心肌功能、擴大肺活量，促進有氧代謝，增加身體的協調性，尤其是**禦寒的能力大大加強，免疫功能得到明顯提高，感冒大大減少。而且可以健「心」，調節心理，消除心理障礙，更重要的是，鍛鍊意志、毅力。
冬季參加體育健身活動，不僅能鍛鍊身體，增強體質，而且能鍛
煉不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力，防止發生各種疾病。「冬練三九」這句諺語，就是人們在長期鍛鍊總結出來的寶貴經驗。
冬季體育鍛煉，由於肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加。同時，體育鍛煉還能增強大腦皮質的興奮性，使體溫調節中樞能夠靈敏、準確地調節體溫，適應寒冷的環境，提高人們的禦寒能力。所以堅持冬季鍛鍊的人和一般人相比，抗寒能力可增強8～12倍。
冬季在室外鍛鍊，不斷受到冷空氣的刺激，造血機能發生明顯的變化，血液中的紅細胞、白細胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體適當增多，對疾病的抵抗力增強。所以堅持冬季鍛鍊的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。俗話說：
「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗」，就是這個道理。
冬季晝短夜長，陽光微弱，如多在室外鍛鍊，能彌補陽光的照射不足。陽光照射對身體有好處，如，陽光中的紫外線能殺死人體**、
衣服上的病毒和病菌，對人體能起到消毒作用等，陽光還能使皮下的脫氫膽固醇變成維生素d，促使身體對鈣磷的吸收利用。
由於冬季的天氣寒冷乾燥，再加上天寒地凍場地硬，如果不注意鍛鍊的衛生，容易發生凍傷、感冒、肌肉拉傷、關節扭傷等疾病，影響身體健康。那麼，在冬季鍛鍊要注意什麼呢？
（1）參加鍛鍊前要做好準備活動。準備活動能夠使中樞神經的興奮性提高，心臟和肺臟的功能加強，血液迴圈和物質代謝得到改善，更好地適應激烈運動的需要。由於肌肉關節都活動開了，不僅可取得較好的鍛鍊效果，而且也能防止肌肉拉傷、關節扭傷等現象。
（2）冬季的氣候乾燥寒冷，鍛鍊時，要用鼻子呼吸，並注意呼吸的節律，鼻粘膜的血管豐富，腔道也比較彎曲，對空氣有加溫加濕的作用，所以要用鼻子呼吸，氣體不夠用時，可輕輕咬住牙，舌頭舐住上顎，讓空氣從牙縫裡進去，不要大口喘氣。
（3）要注意預防凍傷和感冒。剛從室內到室外鍛鍊時，要戴上帽子和手套，穿厚一點衣服，做做準備活動，等身上發暖後，再脫去厚衣服。鍛鍊結束時，要做好整理活動，及時穿上衣服，注意保暖。
如果出汗，要把身上的汗跡擦乾，換上乾燥的內衣，千萬不要穿著溼衣服讓冷風吹，以防感冒
11樓：
晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛鍊的一種運動方式。堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。晨跑應注意以慢跑為主，並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。
要避免內源氧缺乏，霧天不宜晨跑，空氣質素差的地方不宜晨跑。預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。對於那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里為宜。
12樓：匿名使用者
任何時候跑步都是好的，但冬天由於氣溫低，跑步的時間要比平時的縮短，要穿好衣服防寒。
13樓：思季美食
冬天風大,還是比較容易導致**乾燥的,切記不要帶妝跑步,對**不好,易堵塞毛孔。 跑步的時候身體的脂肪燃燒,會排出大量的汗液,身體的毒素會大量排出,機體中廢棄垃圾隨著汗水排出體外,**會比跑步前好,而且因為跑步是有氧運動,長期堅持,機體素質會比跑步前好,整個人會精神一些,**紅潤有光澤..
14樓：匿名使用者
冬季晨煉可以明顯提高心肌功能,擴大肺活量,促進有氧代謝,增加身體的協調性,尤其是**禦寒的能力大加強,免疫功能得到明顯提高,感冒大大減少.而且可以健「心」,調節心理,消除心理障礙,更重要的是,鍛鍊了意志,毅力
冬季晨練要注意以下四點：
其一是循序漸進.
其二是預防感冒.
其三是呼吸得法.
其四是切忌在發燒時晨跑.
冬天跑步時,應盡量用鼻呼吸,或用混合方式呼吸，最好是等太陽出來之後去鍛鍊 。
晨練易使人吸入更多煙塵和有毒氣體,這樣不僅沒有鍛鍊效果,還可能出現乏力,頭暈,咽喉炎,氣管炎等疾患,危害身體健康.另外,在霧天也不宜進行鍛鍊,
晚上跑步的最佳時間是什麼時候晚上適合跑步嗎
跑步最佳時間17 00 19 00，晚上適度運動產生的輕微疲勞感，需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提公升。從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提公升，所...
每天最佳跑步時間是什麼時候，晚上跑步應該注意什麼
真正的最佳跑步時間，要取決空氣質素和個人身體狀況及個人時間限制。比如，對於上班族來說，忙碌了一整天，傍晚下班後又累又餓，要抽出時間去跑步就是非常不現實的事情。對於想通過跑步來 的朋友，建議還是在早上慢跑30分鐘以上。早上醒來，人體內的能量被消耗的差不多了，這時堅持慢跑30分鐘以上，便能消耗脂肪來為身...
晚上跑步什麼時候不好，晚上跑步的最佳時間？
每日最佳鍛鍊時間 國外許多學者研究揭示 人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時 12時，14時 17時是雞肉速度 力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時 5時，12時 14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且 負...
什麼時候跑步最鍛鍊身體，一般在什麼時候鍛鍊身體最好？
跑步可能是最方便 花費最小的有氧運動。每次30分鐘的慢跑，大概消耗300 350千卡熱量，能有效幫助減脂和保持健康。它的隨意性很強，在小區周圍，或者大學校園的塑膠跑道上，還有河畔幽靜鬆軟的小路上，隨便願意去哪兒，隨便什麼時候想停下來。跑步有著數不清的益處 減少患心臟疾病 糖尿病 癌症 中風的危險 降...
一天中什麼時候跑步空氣最好，一天中什麼時候跑步最科學
最新資訊 美國密蘇里 哥倫比亞大學的研究人員altena的一項研究表明，早上進食大餐者在晚上鍛鍊效果最好，而晚上進食大餐者在早上鍛鍊能獲益最大。zt from 乙個醫藥 具體忘記了。過往已有資訊 晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6 而晚間跑步則正相反，血小...