1樓:厙瑩多雁
你好:以下方法大腿小腿都可瘦,對於臀部也是非常有效果地。(經過本人實踐)
1我是慢跑,每天20-30分鐘。快一會,慢一會,這樣刺激的話,腰也可以瘦的。還有大腿一般就是鬆弛,或者坐姿不對。坐要乙個屁股都著凳子,不要翹腿,要不盆骨變寬。
2、將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿,保持這個姿勢三秒左右,然後放下,重複動作十至十五次。
3、臥在床上,伸直雙腿,乙隻腳板挪後,乙隻腳板伸直。輪流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
4、平躺在床上,兩手撐住腰部後方,將雙腿往上抬,兩隻腳在空中做踩踏車的動作,約做個30分鐘即可休息唷!
5、仰臥,直視天花板,膝蓋不要彎曲,兩腿並緊,向胸部貼近,然後抬起,再貼近,重複此動作15次。這樣堅持做下去,腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
6仰臥起坐
a平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.
b:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
c:回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
7騎自行車
a:平躺,雙腿彎曲抬起45度.
b:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
c:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛鍊大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
以上的方法隨便選乙個來做,多數人認為第二個方法最全面,而第乙個方法最見效,
祝你**成功!
2樓:夢年靚天灬
你好!許多女性希望通過體育鍛煉把腿變得優美、協調,不少人卻越練越粗,為什麼呢?主要是沒有掌握好鍛鍊的要領。
一、雙腿頻舉:仰臥、雙腿舉起呈直角,雙膝微屈,然後肌肉放鬆。快速做100—180次(每日逐增)。
二、踏蹬運動:仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快,開始做40次,逐漸增至每次150次。
三、雙腳挪動:仰臥,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左邊,用力翻轉大腿,膝蓋觸地,然後換腿做。每腿各做10—20次,逐日增次。
四、身體慢**端坐地上,雙手雙腳分開,雙手前伸向左向右反覆轉,各轉10—15次。仰臥,肌肉完全放鬆,整套重複3—5次,逐日增。
五、臀部「行走」:伸直雙腿,雙手扶腳背並抬頭,進行同側走,如此交替向前運動5—10公尺。每日兩次,逐增距離。
六、側彎腰:將一腳置於椅上,同時向異側彎腰,頭觸腳,做10—15次。然後換腳做,逐日增次。
七、側臥:右側臥,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝蓋,左腿依然伸直。側臥,左腿向上抬起。如此練5-12次,然後換左側臥再做,逐日增。
八、觸膝:站立,雙手置於腦後並用力向下拉,然後上體前傾用左肘觸右膝,反覆做10—15次。然後換方向做,逐日增次。
腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關係。如果你家族裡大部分成員的腿都是又粗又肥,那你也大有可能大腿臃腫。
運動生理學家發現,下半身的脂肪,也就是積聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞,但下半身的脂肪卻不能這樣。
要使大腿變得苗條,也有方法,且並不複雜,只要持之以恆,是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法:
運動的種類很多,如果你把目標定在粗胖的大腿上,你最好還是選擇一種以鍛鍊雙腿為主的運動。因為活動大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加熱量的總燃燒量。
鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
專家們認為跑步能消耗脂肪,但對腿粗臀肥的人來說,他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服,不想堅持下去。因此,把步行和跑步相結合是乙個好方法。那就是以步行為主,途中作幾次短距離跑步,每次跑步一兩百公尺,習慣後,逐漸把跑步的時間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為,如果想在游泳池中鍛鍊雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**,因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條,運動量多少才足夠?如果你心血管健康,那麼,你應該每天運動20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪,使大腿線條更優美,最好每天早晚各運動一次,每次20到30分鐘。此外,還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上,可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。
要減掉脂肪,步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
希望對你有幫助!
3樓:考農買倚
你好:以下的動作非常簡單但卻會收到良好的效果。
方法一:仰臥起坐
a:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.
b:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
c:回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
方法二:騎自行車
a:平躺,雙腿彎曲抬起45度.
b:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)c:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛鍊大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
方法三:
a:直坐,兩腳併攏向前伸直.雙手交叉放在腦後.
b:身子向後傾,同時雙腿併攏伸直抬起.身體形成v字.
c:動作保持10秒,重複以上動作10次.
以上的方法隨便選乙個來做,多數人認為第二個方法最全面,而第乙個方法最見效,第三個方法技術含量最高.
祝你**成功!
4樓:1230弄
讓小腿瘦瘦在每晚睡覺前,將腿靠在牆壁30分鐘,與身體成90度角,長期下來,保證您擁有一雙美美的腿喔!
5樓:睦佩晏瑾
騎自行車呀
或學跆拳道
我練跆拳道瘦掉好多了呀
現在腿硬硬的
--不是健壯的那種
是修長的那種
肉肉想來都來不了
祝你**成功哈
有個漂亮的夏天
6樓:匿名使用者
腿上的脂肪是許多女生的苦惱,我建議每天進行50分鐘的晨跑,可以減掉。
7樓:
據科學分析,飯後散步半小時可達到很好的**瘦腿作用。
8樓:匿名使用者
建議每天快步走半小時,走路注意姿勢,重心穩,有自信的大步。
9樓:匿名使用者
只要堅持每天慢跑半小時就行了
10樓:文人的小毛驢
哈哈,有個超簡單有效的方法~~
是我學校的體育老師教的哦~~她年輕是可是世界馬拉松冠軍!
方法就是:用保鮮膜裹住大腿,然後跳繩,每天堅持跳一定量,一星期就見效!注意跳完不能馬上大量喝水!否則會前功盡棄!其實跳繩是很好的**法,它可以讓全身勻稱~~
11樓:
每天快步走持續兩小時以上
12樓:樂無憂
把你想減的地方纏上保鮮膜跑步.我就是這樣減的
13樓:
你告訴我怎麼增腿上的肉吧,腿上肉最不好減了,不提什麼意見。支援三樓
14樓:末喃
用保鮮膜包住了然後跑步
15樓:泉詩雙
多運動,少吃肉食品。
16樓:程伊偉
對腿部進行真對性的鍛鍊
17樓:小公主
一、大腿前部(60鈔)
1.直立,兩手在腦後交叉或收在耳後,深深地吸口氣。
2.向前邁出一步,同時下蹲。上體保持正直,大腿前部用力,稍停,吸氣還原。左右腿交替進行。
二、大腿後部(60秒)
1.屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體,另一腿上抬,與身體成直線,吸氣。
2.邊呼氣邊彎舉小腿,同時大腿後部肌肉用力收緊,稍停,還原。左右腿交替進行。
三、臀部(60秒)
1.雙手撐地,一腿屈膝撐地,一腿屈膝盡量靠近腹部,背不要提起,吸氣。
2.一邊呼氣,一邊將胸腹前的腿向後舉起,至大腿與軀幹成一直線止,臀部用力。左右腿交替進行各10次。
四、大腿內側(60秒)
1.仰臥,一腿屈膝撐地,另一腿勾腳尖直腿向上舉起。
2.邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側,大腿內側肌肉用力收緊。呼氣,還原。左右腿交替進行各10次。
五、小腿肚(30秒)
1.雙腳稍分開站立在台階上,腳跟下垂,吸氣。
2.邊呼氣邊提踵,至水平處止,稍停。平衡好的人可雙手插腰做,但不能拱背。
18樓:安格莉絲
多運動,最好是有針對性的訓練!最重要是堅持!
19樓:
這個問題我也在一直探索~~
你成功的話告我一聲啊~
怎樣減掉腿上脂肪?
20樓:賴淑然建森
可以試試床上減腿法
1、將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿,保持這個姿勢三秒左右,然後放下,重複動作十至十五次。
2、臥在床上,伸直雙腿,乙隻腳板挪後,乙隻腳板伸直。輪流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上,兩手撐住腰部後方,將雙腿往上抬,兩隻腳在空中做踩踏車的動作,約做個30分鐘即可休息唷!
4、仰臥,直視天花板,膝蓋不要彎曲,兩腿並緊,向胸部貼近,然後抬起,再貼近,重複此動作15次。這樣堅持做下去,腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
地鐵減腿法
坐地鐵的時間少則五分鐘,多則半個鐘頭,就利用這個時間做運動吧。
兩隻腳的腳踝交替按壓八秒鐘,每只腳各做三次。雙腿先分開,雙膝並合,用力互相壓著八秒,重複做直至下車。
辦公室減腿法
到影印機影印或fax時,不妨先提起乙隻腳成九十度角。然後用另乙隻腳的腳尖撐起全身,接著緩緩落下,每只腳做十次。慣常逐級上樓梯的你,不妨大步一些,兩級兩級上,而且盡量將重量移向前腿。
21樓:天文玉僧雁
**偏方
偏方1要疾速**,吃香蕉沾蜂蜜很有效
香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,幫助排洩。如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量較低,自然也就瘦下去了。然而,這樣急速減重,身材往往會發生不良反映。
偏方2以葡萄柚取代一天中某一餐能**
葡萄柚富含維生素c,糖分不高,如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐,熱量贖然低,倘若其餘餐的熱量把持失宜,一段時間之後就會瘦下來。不過,最後吃多少片高纖蘇挨餅乾,避免因為空腹可能蒙不了的酸度引發的腸胃疼疼。
偏方3某種檸檬醋能夠養顏美容
檸檬富露維生素c,能縮小斑點、白斑的產生,並含有美白效果。檸檬取醋共樣存在合成脂肪的後果,飯前喝一杯確切能爭本人更漂亮窈窕。但檸檬取醋的酸度皆很高,空腹喝或喝太多皆會傷胃。
偏方4連續吃「蘋果餐」能**
蘋果是低卡高養分水果,很多人用去做為**餐。蘋果和其他餐食比起來,熱量底了很多,自然會瘦下去,但長此以往,營養的不平衡會讓身材吃不消,而且一夕停停來,體重會緩緩回公升。
偏方5菠蘿酵豔可養顏美容,幫助消化
菠蘿富含維生素b1,能促進故舊代謝,打消疲逸感,其含豐富的膳食纖維,讓消化更順暢。但在空腹食用時,胃會很容易被酵素損害。
偏方6吃酪梨能夠到達完美的**效果
酪梨含大批的有鼓和脂肪酸,輕易讓人產熟飽腹感,定期用去**,確實有**作用。只是成功後不能一上子回覆原來的飲食,可則腸胃會發生不適應的狀態。另里,固然酪梨西含有動物性脂肪,如果吃得太多,堆積的熱量也很可觀。
(她q885
94384)她用了乙個**產品挺不錯,都快半年了,一直沒**
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