1樓:匿名使用者
瘦大腿的方法有很多的,但是有效的也就那麼幾個,告訴你幾個有效快速瘦大腿的方法,希望能夠幫你瘦出完美大腿曲線。
如何最有效瘦腿第一招:擊退大腿脂肪
動作1仰面朝上躺下,立起雙腿膝蓋。把右腳腳踝放在左腳大腿上,左腳腳掌心緊貼地板。雙手伸直,掌心向下。
動作2左腳腳後跟移動到臀部的位置,輕靠臀部,腳尖立起。用雙手支撐著身體,把臀部慢慢向上抬高。
動作3當臀部抬高到最高的位置時,雙臂向前伸直,用左腳腳尖撐地,保持該動作20秒。雙腳動作互換,左右各做3次
如何最有效瘦腿第二招:每天嚼上一顆塑纖果
俏佳姿塑纖果是一種天然草本植物成分的水果類****食品,它從普洱茶、羅夢果等多種天然草本植物中提取有益**因子,能夠加速腿部脂肪燃燒,不僅如此,它還能在機體形成脂肪隔離層,讓你**瘦腿成功後不擔心**。每天小小一顆塑纖果,將會成就你**瘦大腿的大大夢想。想**,每天嚼上一顆吧。
如何最有效瘦腿第三招:有助於收緊鬆弛的大腿內側
動作1側身躺在地板上,左手手肘彎曲,頭部靠在手臂上,右手在胸前彎曲,用手掌心撐著地板。右腳向前伸出,屈膝,小腿與大腿彎曲成90度,小腿部分緊貼地板。
動作2右腳腳尖和小腿仍然保持彎曲成90度,然後把右腳向後移動3厘公尺的位置,盡量地向上抬高,感受大腿內側肌肉的拉伸,保持該動作20秒。另乙隻腳也做同樣的動作,左右各做3次。如果腰部骨頭感到疼痛的話,可以在下面墊乙個靠墊。
學會這三招不久的你一定會驚訝自己完美的大腿曲線,好好加油吧,助你早日瘦大腿成功
2樓:demon梓
瘦大腿:
當你進行以全身**為目的的鍛鍊時,全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法,但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服,就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時,可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走,或者穿著救生衣在深水處行走。
水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果 是在馬路上所得不到的。
為了使大腿**,每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。
即達到最大鍛鍊強度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力,可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。
還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。
3樓:匿名使用者
由於大腿脂肪夾在肌肉中,所以只有大量耐力跑才有效
4樓:天之韻婚慶策劃
瘦腿襪,你值得擁有!
5樓:匿名使用者
要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次,臀橋起落30次、針眼起落30次,同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。
如何快速有效瘦腿? 30
6樓:釗凝夢練谷
瘦腿第一招:按摩
經常從腳掌至膝蓋處進行按摩,能起到強壯腿部血管的作用,使腿部肌肉群獲得更多的營養物質,增強腿部肌肉收縮能力。
瘦腿第二招:注意鞋跟高度
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處於緊張收縮狀態,不利於腿部血液迴圈。根據腿部保健的需要,穿著後跟稍高一些的斜坡狀「理想鞋」最為適宜。即使是穿高跟鞋,跟高也不宜超過4厘公尺。
瘦腿第三招:抬高雙腿
休息時把雙腿抬高,有助於腿部血液回流,使腿部肌肉放鬆,給人帶來一種輕鬆和舒適的感覺。
瘦腿第四招:做健美操
無論您的腿過粗或過細,常做以下的健美操,可改善雙腿的線條。其方法是:背對牆,身體站直,雙臂齊肩伸平,手心貼牆,以保持平衡。
然後,左腿向前方抬起直至齊腰高度;再盡量向右移,抬移時膝蓋要始終保持伸直,之後恢復原位。共反覆做6次。再換右腿,用同樣的方法重複做6次,這樣堅持一段時間,就會使您的雙腿健美。
最後你也可以適當的使用**藥,要沒有***的那種,你可以試試經典**膠囊,純綠色的**產品,也不**,你可以去網上搜一下
祝你早日**成功!
7樓:阿七教你瘦
教你一招一周瘦腿3厘公尺
8樓:徒手雷音
高效瘦腿的好動作,一起學習!
9樓:千瓊芳佔琪
穿厚點的長褲跑步,!跑完不要喝水,過半個小時在喝一小口,3天就可以見效果了
10樓:肇靜珊崇陽
腿多運動一下,盡量讓腿保持著經常的熱,然後使用您的**產品,這樣,您這條的吸收效果會好的很多,這就是加快血液迴圈的好處,當然,這也的用相對的**產品,您比如純綠色草本精華的懷素堂魔芋膠!您試試吧,希望你早日恢復,一減當年!哈哈1
11樓:匿名使用者
這個我以前還因為老跑步也有 但是現在沒了 最怕肌肉腿了
12樓:源能量
用保鮮膜封住你想瘦的地方,穿厚點,去跑步,會燃燒很多的卡路里。我是在夏天穿著羽絨服跑步(用保鮮膜封住腿),我確實是瘦了。
注意,跑步前多喝點水(也別喝太多),跑步後千萬別喝水,會對心臟不好的。前往不要瘋狂的跑,會對身體不好的,要有規律的跑步
如何有效地快速瘦腿??!!(越快越好!一星期內)
13樓:匿名使用者
你好:方法一:仰臥起坐
a:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.
b:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
c:回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
方法二:騎自行車
a:平躺,雙腿彎曲抬起45度.
b:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
c:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛鍊大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
方法三:
a:直坐,兩腳併攏向前伸直.雙手交叉放在腦後.
b:身子向後傾,同時雙腿併攏伸直抬起.身體形成v字.
c:動作保持10秒,重複以上動作10次.
以上的方法隨便選乙個來做,多數人認為第二個方法最全面,而第乙個方法最見效,第三個方法技術含量最高.
祝你**成功!
如何以最快的速度減掉大腿上的肉
14樓:sa一抹陽光
1. 晚上躺床上做騎自行車的動作
這個動作很簡單,就是仰面躺在床上,然後雙腿抬起來,像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏,這樣的動作每天做三組,每組100次,每次以兩條腿蹬踏一次為計量,這樣的動作要是堅持1年下來,你的大腿肯定能瘦到你想要的,這種意想不到的驚喜相信你也會很驚訝,為什麼這樣乙個簡單的動作會帶來如此大的效果。注意(騎自行車的動作做到你的兩個大腿發麻,癢癢的,這樣就是裡面的脂肪在燃燒,長期可以減掉多餘的脂肪。)
2. 每天做三組高抬腿
高抬腿是最費力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都與地面平行為一次,每組要進行150次這樣的運動,每天三組,用時大概20分鐘,這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿,對我們的肺活量,腰部,小腿都會有一定的幫助,使得我們身體內部各項機能都能夠正常的執行。
3. 每天堅持15分鐘深蹲
深蹲時,肩膀要放鬆,保持臂部的平衡可防止後仰的情況發生。並且手臂與肩部應放鬆,頸部及頭部保持平穩,不可壓脖子以及左右搖晃,目光直視前方。要特別注意膝蓋不可以超出自己的腳尖位置。
4. 吃飯之後站30分鐘再坐
我們吃完飯之後不要坐著不動,身體是要進行消化的,我們每天一吃完飯就坐下,不僅大腿會胖,而且肚子也會跟著越來越大,所以我建議大家在吃完飯的30分鐘內站著,或者在家裡左右走走,當然不是要你去跑步,就是簡單的走走而已,這樣才能達到瘦腿,瘦肚子的要求。實在不想動就靠牆站立吧。
5. 每天堅持15分鐘的開合跳
開合跳不但可以起到減脂的效果,其中最大的優勢就是能夠提高心跳率,是心肺鍛鍊和體能訓練不錯的選擇,每天堅持開合跳的運動15分鐘的話,堅持乙個月,減脂的效果看的見,不信可以回去試一試,開合跳也是鍛鍊著全身的運動,有助於肩膀、手臂、腿部等部位肌肉的鍛鍊。
15樓:fsrm南
1.吃飯之後站30分鐘再坐:
大家都知道,我們吃完飯之後身體是要進行消化的,那麼要是我們每天一吃完飯就坐下,不僅大腿會胖,而且肚子也會跟著越來越大,所以我建議大家在吃完飯的30分鐘內站著,或者在家裡左右走走,當然不是要你去跑步,就是簡單的走走而已,這樣才能達到瘦腿,瘦肚子的要求。
2.每天堅持跑3000公尺:
曾經聽過乙個神話,乙個人有200多斤,他堅持每天跑10000公尺,然後三個月之後他成功瘦到100多斤,這裡面的原理我就不給大家介紹的了,因為只有堅持做某項運動或者堅持自己的理想和事業,才會得到最後的成功,**也一樣,大腿總是在你**的過程中悄無聲息的就瘦了,所以要是你能每天堅持3000公尺,不僅鍛鍊了身體,還能減掉你的大腿,小腿等身體的各個部位。
3.定期去爬山:
爬山的時候我們的大腿總是和山坡是成乙個角度的,這樣是最費力的時候,要是我們定期去爬山,則可以增強我們腿部肌肉和腿部力量的鍛鍊,爬山還可以吸收到山頂新鮮的空氣和感受會當臨絕頂,一覽眾山小的感覺,不僅可以開闊我們的視野,也能達到鍛鍊身體的作用,當然最主要的是瘦腿咯。
4.晚上躺床上做騎自行車的動作:
這個動作很簡單,就是仰面躺在床上,然後雙腿抬起來,像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏,這樣的動作每天做三組,每組100次,每次以兩條腿蹬踏一次為計量,這樣的動作要是堅持1年下來,你的大腿肯定能瘦到你想要的,這種意想不到的驚喜相信你也會很驚訝,為什麼這樣乙個簡單的動作會帶來如此大的效果。最後提醒一點:騎自行車的動作做到你的兩個大腿發麻,癢癢的,這樣就是裡面的脂肪在燃燒,長期可以減掉多餘的脂肪。
5.騎自行車:
這次不是虛擬的騎自然車了,而是你需要買一輛好點的山地自行車,現在在我們的每個地方都會有自行車協會,我們可以報個名,然後統一參加他們舉辦的每項活動和賽事,既可以結識更多的朋友,又可以鍛鍊身體,當然騎自行車的主要目的還是為了能夠瘦我們的大腿,要是你工作的地方和家不遠,建議汽車上班,既能減掉大腿上的肥肉,也能環保出行。
6.高抬腿:
高抬腿是最費力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都與地面平行為一次,每組要進行150次這樣的運動,每天三組,用時大概20分鐘,這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿,對我們的肺活量,腰部,小腿都會有一定的幫助,使得我們身體內部各項機能都能夠正常的執行。
7.每天堅持15分鐘蹲馬步:
我所介紹的蹲馬步不是一般的蹲馬步,不是要你蹲著的時候不動,而是你蹲著的時候雙腿左右擺動,像在跳舞一樣,這樣你堅持一分鐘都特別累,做完15分鐘,你的大腿會感覺到十分的痠痛,然後帶有些許癢癢的感覺,這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒,長期堅持鍛鍊,一定可以瘦掉大腿的肉肉,還你完美身材。
8.每天做15分鐘下蹲運動:
下蹲運動相信大家都很熟悉,在我們上學的年代,這是老師懲罰學生做的最多的動作,因為這個動作要是你不經常堅持做,是十分的痛苦的,你做的時候沒有任何的感覺,你做完之後大腿會特別的痠痛,要是你做完之後沒有運動,直接坐下來休息了一陣,保證你連站起來都很費勁,因為這確實是減大腿的最有效的方法。
9.每天做300個蛙跳運動:
這個動作和下蹲運動是有異曲同工的效果,但是蛙跳是必須我們在下蹲的過程中繼續向前走,這樣就增加了難度,希望大家能夠堅持這項運動,這樣不僅對大腿有好處,對我們的脊椎也是有十分大的幫助,堅持就是勝利。
如何瘦大腿,怎樣快速瘦大腿?
雙管齊下拯救肥腿 一 按摩救亡法 腳部的的血液和淋巴腺都容易停滯,新陳代謝也較慢,所以雙腿容易變浮腫,做按摩則可加速血液迴圈,便可將腿部多餘的水分和脂肪帶走。減大腿按摩 1.雙腳微曲而坐,以手掌在大腿外側,由膝蓋至大腿的方向按摩15分鐘。2.兩腿緊合伸直,兩手握拳,在大腿外側由膝蓋輕捶至大腿,兩腿各...
快速瘦大腿的方法,怎樣快速瘦大腿?
1坐在地板上身體向前摸腳尖 胸部能緊貼大腿更好 這樣可以拉伸後腿韌帶2兩腿左右劈 一 字能拉伸大腿內側韌帶 3腿伸直了向後伸可以拉伸大腿前部的韌帶 總之韌帶伸開了整個腿就會顯得比較長 要堅持哈!因為走路運動加上適量營養使大腿肌肉發達變粗,因此每天飲食減半以上,不爬樓梯,很少走路,堅持30天以上。才可...
怎樣瘦大腿的外側,如何快速瘦大腿外側
1分鐘大腿 操 瘦整個大腿 以立正的姿勢站著 兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾 此時,不要太用力 訣竅在於,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒,剛開始做的時候,以1o秒鐘做3次為目標,習慣後再加速吧。瘦大腿內側 從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。...
如何有效瘦大腿,如何快速有效瘦腿?
首先,請相信我,這真的是我成功 的好方法,希望您認真看完,也許對您也會有幫助。這是給你的食譜 1.早餐一顆水煮蛋 一杯豆漿或是牛奶 兩根油條 如果食量大的話可以再加兩個包子 2.中餐一碗公尺飯 較清淡的菜 3.晚餐與中餐差不多,但只能吃七分飽。過了九點後不可再吃任何東西,水果可以除外。4.可於睡前喝...
如何快速瘦大腿的前側,如何快速瘦大腿的前側 圖
你好,大腿上脂肪多可以通過吸脂的方式進行改善,效果很好,建議到正規的整形醫院進行手術,以確保術後效果。您好,大腿打溶脂針,效果還是不錯的。溶脂的脂針頭溶帶有特殊的制動保護裝置,可以避開血管和神經,對身體組織損傷特別小,不需要開刀,縫針,拆線,正規機構詳細了解一下 堅持跑步和深蹲就可以瘦,不過還是要有...