1樓：莘莘留學子
僅需要堅持這樣做上一段時間，效果絕佳，就不會再出現你所說的不健壯的問題了。
1.用兩個啞鈴左右手各乙個,雙臂舉平,做闊胸運動(直臂),每天做3組一組5-10個.
2.俯臥撐隔兩至三天一做，再分三組來做，一共做60-100個3.做吸氣運動,將氣吸入胸腔用氣鼓滿,做20-30個一天。
我的計畫列表很清楚，關鍵看你採不採用和堅不堅持。
2樓：
首先作為乙個剛開始健身的人你必須掌握一些健身知識，這是非常關鍵的，如果什麼都不知道不僅健身的效果不好還容易造成傷害！根據你已有的器械，我想不需要去健身房了！給你我的網頁，你先了解最基本的肌肉分布、器械鍛鍊姿勢和對應的肌肉，這樣你就可以根據你的器械自己選擇最佳的鍛鍊方式。
你的器械實在是太好了，真讓人羨慕，有了槓鈴、俯臥撐、引體向上、仰臥起坐的器械是最實用的！
另外每天多吃雞蛋白、牛肉、黃瓜、西紅柿，如果有蛋白粉也來點，沒有就吃點維生素b、c。大概就這麼多了，剩下的就是堅持，堅持真的比什麼都重要！
3樓：江北靚妞
練泰拳吧，身材和技術都有啦！！！
4樓：
羨慕啊，家裡那麼多健身器材
5樓：匿名使用者
要多吃肉、蛋白質的食物，要加強鍛鍊
6樓：趙大仁
最簡單有效的辦法：運動最好在乙個小時左右，運動後半小時之內多吃些蛋白質多的東西，如豆製品，腐竹......反覆多做幾次，還有多吃些燕麥有助於蛋白質的吸收。
7樓：匿名使用者
都說的什麼啊...............
最簡單其實,就是跑步,每天早晨堅持6點起床起床後就找個果園或野外練習跑步
什麼都不用考慮,就是堅持下來就好
最少做3年
到時候就算你還是很瘦你也會發現自己爆發力驚人呵呵,我就是這樣,等你身材和體重不相稱的時候就知道了如果你看起來50公斤而實際上70公斤的話,那就恭喜你了.
堅持是最重要的,練體力尤其如此.
8樓：
早上 跑步3000m大約 15分左右
下午1點去游泳 遊多少看你自己了 最好是2000 25分鐘晚上5點去 器械 俯臥撐仰臥起坐每天堅持200個 半小時早上最好不要做太大運動 剛起床身體還沒怎麼恢復,劇烈運動會拉坏內臟.
9樓：匿名使用者
多運動就好了，自己堅持住，動的多身體就好了
10樓：匿名使用者
體育課要積極，營養獲得要充足，而且睡眠必需得到滿足，也不要超負荷，注意勞逸結合，效率高，我班有個1.60都不到，但是一身肌肉，就是綜上所述的
11樓：紫蘭劍劍主紫玉
12樓：小小流氓頭
你每天起床就把6樓的運動器材全部抗到一樓,再抗上去..堅持那麼倆個月包你強壯...
13樓：匿名使用者
怎麼訓練你自己心裡有數，其實主要看這個人有沒有恆心毅力，不然再好的計畫也白搭，每天跑個步 俯臥撐什麼的都好。真沒那毅力堅持不下去辦張健身卡，交上幾百元，強迫自己去
14樓：
去健身房啦。。那裡有私人教練會幫你的
15樓：匿名使用者
16樓：匿名使用者
最好的方案 ？ 給你個可行的吧。。。
看你的經濟條件了
為期3個月（人的肌肉和脂肪是3個月形成一次從組）你可以 找乙個非常專業的健身俱樂部，再僱傭乙個私人的教練。。
他會合理安排你的時間以及有氧運動的運動量。。
再配合營養類的補充保健品（蛋白質，氨基酸等）健身的關鍵是堅持，3個月 你可能看不到很好的效果（張肌肉方面）但其實你的身體機能 和 運動能力已經適應了大量的運動。。 這個時候 你只要再繼續堅持的話 結果就是 你想像健美運動員都不是問題。。。
多半成功的健美運動員都是擁有2年以上的健身年齡。。。
這回明白了吧 趕緊回家 找個專業的俱樂部吧 推薦你去 英派斯。。 你隨便。。。只要專業就好。。。
希望這樣的回答可以幫助你
17樓：匿名使用者
正確的鍛鍊+充分的休息+合理的飲食=肌肉增長(強壯)!!!!
正確的鍛鍊:
胸部:a:(外側翼中部、下緣溝、中間溝)
1.平臥推舉（槓鈴寬握、啞鈴）
2.平臥飛鳥（啞鈴或拉力器）
3.雙械兩臂屈伸（稍寬握）
4.俯臥撐（稍寬握，腳、手同高）
5.重錘拉力器夾胸
6.坐姿器械椅夾胸
b:(中間溝、外鍘翼中下部、下緣溝)
1.雙槓兩臂屈伸（中握距）
2.平臥飛鳥（啞鈴或拉力器）
3.平臥推舉（中握距）
4.俯臥撐（中握距，手腳同高）
c:(下緣溝、外側翼中下部 )
1.下斜臥推
2.下斜飛鳥
3.俯臥撐（中握距，手高低於腳位）
4.平臥推舉（中握距）
背部:a:坐姿頸前下拉
b:坐姿頸後下拉
c:啞啞鈴俯立划船
d:俯立正握上拉
e:頸前寬握引體向上
f:坐姿對握平拉
g:俯臥挺身
h:硬拉
肩部:a:直立推舉
b:坐姿頸後推舉
c:啞鈴前平舉
d:啞鈴側平舉
e:提鈴聳肩
f:啞鈴俯身飛鳥
肱二:a:槓鈴彎舉
b:坐姿斜託雙臂反握彎舉
c:站姿啞鈴錘式彎舉
d:坐姿啞鈴交替彎舉
e:站姿拉力器單臂反握彎舉
f:俯坐彎舉
肱三:a:站姿雙臂胸前屈肘下壓
b:仰臥後撐
c:仰臥屈臂上拉
d:坐姿單臂頸後臂屈伸
e:窄握推舉
f:俯立臂屈伸
腿部:a:頸後深蹲
b:斜臥負重腿舉
c:腿彎舉
d:腿伸展
e:剪跨
f:坐姿提踵
注意:健美鍛鍊是一項以有氧代謝為主、無氧代謝為輔的運動。鍛鍊時要求練習者掌握正確的呼吸方法，否則易產生頭昏、噁心、過早疲勞等現象。一般為:用力時呼氣,恢復時吸氣.
充分的休息:所謂充分的休息是指,對一塊鍛鍊後的肌肉給予充分的時間,使其肌肉纖維得以修復.一般大肌肉群(如:胸,背,腿)要在鍛鍊後48小時後再進行第二次鍛鍊
;小肌肉群(如:肱二,肱三,小腿)要休息48個小時以上.
合理的飲食:器械鍛鍊就是通過肌肉纖維的損傷再修復,使其變粗而得以增加肌肉緯度,所以在訓練完後為了給肌肉纖維足夠的蛋白質來修復,我們就應攝入足夠多的蛋白質(一般運動人士蛋白質攝入量為:1.
5~2.0克/公斤體重.
最後祝您鍛鍊成功!
18樓：
去健身中心買一張季卡.找乙個裡面你看得最順眼的哥哥請教.
19樓：匿名使用者
多吃牛肉多喝牛奶 多做運動 俯臥撐仰臥起坐什麼的 關鍵是在堅持 不堅持是不會有成效的
20樓：匿名使用者
要有強壯的身體,就要有營養**,要有營養**,就得有好的消化系統,要有好的消化系統,就得你從平時做起.你認為的強壯是很多肌肉這是曲解.你想有肌肉的心態我能理解,我情況跟你差不多,比你多七八斤.
但是你得知道,要本身有肌肉的人才能有肌肉,這是什麼意思呢,就是說肌肉訓練只是起到束型的效果,而不是產生肌肉,所以第一步你得改善你的消化系統,保證營養**,第二才考慮適當的運動增強體質.第三你得知道,練肌肉的人身高很難再漲,所以建議你去打藍球.其實最重要的還是你要能吸收營養.
接下去才考慮強壯問題.
21樓：瘋與天齊
每天早晨起來吃個生雞蛋,然後再做運動,體型會邊的很棒的!
請幫我擬定乙個早上鍛鍊計畫
22樓：浮世安擾丿澶
作為初學者，有乙個科學的健身指引是非常必要的。本人的責任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的 是：
從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽菸喝酒，不要~~~~~，因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它們統統留在回憶裡吧！ 好了，下面我們閒話少說，言歸正傳！乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。
有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：
1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：
槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：
仰臥起坐（仰臥舉腿）。 訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。
必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。
因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。 飲食方面：
少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。
3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。
最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣： 大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1． 大重量、低次數：健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。
一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。 3． 長位移：
不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。
很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。 5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。
要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 唸動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。
例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。 7． 頂峰收縮：
這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回覆到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。 9． 組間放鬆：
每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉裡的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。 10． 多練大肌群：
多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。
這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計畫裡要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。 11． 訓練後進食蛋白質：
在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。 12． 休息48小時：
區域性肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
13． 寧輕勿假：這是乙個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。
健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。
寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。
請大家幫幫我，急 請大家幫幫我！我急用
應該是痔瘡啦。別著急。很正常的。跟那個沒關係的。月經期間進行性生活，很容易發生感染的，對女性有傷害的哦，以後不要這樣了哦。如果你只是大號完了出血的話應該跟那個沒有關係，可能是痔瘡，也可能是肛裂，要注意飲食哦，吃清淡點的食物，早上起來喝杯蜂蜜水。你還可以去買高錳酸鉀，早晚坐浴15分鐘。如果要看醫生的話...
請大家幫我挑選我需要的籃球鞋，請大家幫我選一雙合適的籃球鞋
我身高184，體重100公斤，位置也是c或pf。我相信能給你比較實用的建議。如果你打球數年，相信已穿過不少鞋，這方面應頗有心得。目前，我估計你的願望是，在新上市的鞋款中選擇，而不是討論一些經典的老款。在新上市的鞋款中，我建議，如打球穿，首先不要選擇復刻版。我本人非常喜歡巴克利鞋，也屬於籃下力量型隊員...
請大家幫我修改一下我翻譯的位址，請大家幫我翻譯一下這個位址 謝謝
中文 中國山東省曲阜師範大學教育科學學院2007級研究生郵編 273165 英文 master of the year 2007，institute of science of education qufu normal university,qufu 273165,shandong p.r.chi...
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