1樓：寧寧會武術
首先我們要了解瑜伽瑜伽其實是乙個很好的運動，它不僅有很多功效，而且還可以做到美容養顏**，還可以防止多種的慢性病的侵擾，當然了瑜伽對睡眠也是有所改善的，瑜伽運動可以說是很好的抗擊失眠的運動之一了。
但是你要了解的是，不是所有的瑜伽動作都可以對睡眠起到好的作用，你要做一些比較緩和的動作，而且能夠全方面的拉伸你的身體，這樣才能夠讓人們放鬆，這些是人們愉快的瑜伽動作，可以幫助你進入你的夢鄉，而且如果你不失眠的話，也可以做一做這些運動，讓您有乙個很好的睡眠狀態，只要你在睡覺前做15分鐘左右就好了，他會讓你的睡眠非常的安穩。
當然如果你失眠的話，要經常的鍛鍊，要堅持不可以半途而廢，在訓練的時候要選擇乙個安靜的地方，再選擇乙個適合自己的瑜伽墊，因為肉體跟地面接觸是非常疼痛的，我們不要有這種感覺，要讓自己的身體放鬆，而且要選擇在通風的條件下，因為新鮮的空氣可以讓人們精神狀態煥發，我相信通過這樣的練習有大概半個月左右的時間就會有很好的效果出現。
你只需要鍛鍊臥仰式或者是貼牆座椅式，再有前區式和側姿式就可以了，因為這些動作的瑜伽都是有助於睡眠的，你可以在其中選擇任意一項去鍛鍊，而且這些瑜伽動作相對來說都比較的簡單，沒有太複雜的動作在裡面很適合廣大的群眾。
2樓：天才人物我無敵
通過練習瑜伽，確實也可以有效的改善睡眠質量，能夠提高身體的血液迴圈。
3樓：小
練瑜伽是可以讓身體更柔韌有餘的，這樣睡眠也那麼困難了。
4樓：土豆地瓜豆角
經常性的練瑜伽可以改善睡眠，可以讓身體變得特別的強壯。
5樓：勇敢去飛舞
練瑜伽可以改善睡眠，因為練瑜伽可以使身體和心靈都安靜下來。
6樓：格林家的公主哈
可以的，瑜伽可以讓我們內心寧靜下來，更有助於入睡。
7樓：小李講情感
瑜伽可能是對調節睡眠是有一定的功效的，但是想要完全依賴於這個就治好也不太可能，還是去看醫生吧！
8樓：農家小妹婉兒
可以的，這樣就會讓身體更沉穩，自然就會越睡越香了。
練瑜伽能改善睡眠嗎？
9樓：
能。雖然專家不建議人們睡前做繁重的有氧運動，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韋達養生學和整合醫學的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展並放鬆肌肉，年紀大的人每天做瑜伽運動將有助於更好的睡眠。
《替代和補充醫學雜誌》一項研究發現，每週3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。
擴充套件資料
其他提公升睡眠質量的方法
1、打太極：減壓力。
《英國體育醫學雜誌》和《美國醫學協會雜誌》刊登多項研究表明，太極拳不僅要求四肢和身軀協調、動作柔、呼吸有節律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利於調節中樞神經系統，進而排解壓力。每天練太極拳20分鐘，減壓效果最佳
2、自行車：添能量。
美國喬治亞大學研究發現，騎30分鐘自行車後，運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專家里克·梅奧建議，每週應中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘。
3、舉啞鈴：清思維。
《臨床與實驗神經心理學雜誌》刊登一項研究發現，參試者每週進行低強度舉重運動3—5次，乙個月後，其認知能力顯著提高。專家建議，每週應練習舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4—1.
8公斤。
10樓：搬磚的人
瑜伽練習可以有效改善失眠，原因是愈加練習中對姿勢、呼吸和注意力的修煉可以使大腦和身體平靜和安撫下來，興奮副交感神經系統，起到鎮靜作用，使人體機體和大腦很快平靜和放鬆。
yoga練習中的體位練習，如臥英雄式、仰臥放鬆功等，這些練習穿插在一整套愈加練習之前、之中和之後，專門釋放肌肉張力，使yoga練習過程更加輕鬆、容易和不費力，從而促進睡眠、促進睡眠的質量。
由於處在這個生活、工作的節奏越來越快，壓力越來越大的社會裡，睡眠問題成為許多人經常面臨的健康問題。
缺乏睡眠對身體的損傷很大，常常會導致各種意外。是身體和大腦疲勞的罪魁禍首，睡眠不良會引發頭痛、注意力不集中、記憶力下降等不良反應，嚴重的失眠還可能引發身體各種疾病，對人體的損傷很大。
導致失眠的最根本原因是無法放鬆肌肉，包括四肢、軀幹及內臟器官的肌肉，身體肌肉處於緊張狀態，則機體的交感神經興奮，大腦和神經系統無法鎮靜下來，也可以認為大腦在一天的最後時刻沒有放鬆下來或大腦沒有處於乙個安靜舒適的環境中，無法使大腦中的「噪音」或活動安靜下來，還在繼續著緊張的工作，自然也就難以進入良好的睡眠狀態，就容易導致失眠。
11樓：上海天倫田海琴
您好：瑜伽練習可以有效解除導致失眠的因素，有效改善睡眠。
因為瑜伽練習中對姿勢、呼吸和注意力的集中可以使大腦和身體平靜和安撫下來，興奮副交感神經系統，起到鎮靜作用，使人體機體和大腦很快平靜和放鬆。此外，瑜伽練習中有一些專門釋放肌肉張力的體位練習，如臥英雄式、仰臥放鬆功等，這些練習穿插在一整套瑜伽練習之前、之中和之後，使瑜伽練習過程更加輕鬆、容易和不費力，從而促進睡眠、促進睡眠的質量。
希望以上回答對你有所幫助！
12樓：嘆息
可以的，聯絡瑜伽可以讓人身心靈放鬆。蟬舟的經典瑜伽課就很好的，可以去試試。
13樓：嘉莉瑜伽老師
只要正確練習配合呼吸法緩解神經系統的壓力和緊張，練習瑜伽乙個星期甚至一節課就可以改善睡眠了
嘉莉瑜伽讓您姿態更優美，內心更從容
14樓：匿名使用者
只要正確練習，配合呼吸，緩解了神經系統壓力和緊張，乙個星期甚至的一節課就可以改善。
嘉莉瑜伽學院讓你舉止更優雅，內心更從容。
15樓：匿名使用者
可以的，最好是去專業的瑜伽中心去。自己在家裡練可能效果不明顯哦！
16樓：神采奕奕李政
瑜伽我練不來的，我看同事吃的花輕宜的葡萄.籽的，
才吃的那個的。
17樓：民俗學必隊
練瑜伽可以改善睡眠，但是不能練完就睡，而是睡覺前一兩個小時比較好，當然想要睡眠更好，建議搭配口服眠夢香，每天堅持，可以幫助快速入睡，提公升睡眠質量的。
晚上練瑜伽有助睡眠，那練完瑜伽可以直接睡覺嗎
18樓：yogasala瑜塾
剛做完瑜伽後不能馬上就睡覺。雖說瑜伽是一項很好的有益身心有又**的運動專案,比如睡前做瑜伽能改善失眠症狀。可是,這不代表做完瑜伽後可以立即睡覺,建議隔1到2小時左右為宜。
因為剛做完瑜伽身體還處於比較興奮的狀態,此時乙個躺下來睡不著,再者瑜伽後馬上進入睡眠的狀態,會讓脂肪和能量囤積。當然,如果你瑜伽練習的強度和量幾乎沒有,就不在乎是否練完瑜伽立即睡覺了。
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