1樓：再見路人甲
伊能靜之所以可以保持身材就是因為她平常的時候，她會經常運動，然後在吃的方面也非常注重營養均衡。
2樓：一切順利
要想保持身材，首先不能停止運動。還有就是管住嘴，嚴格控制熱量和碳水化合物的攝入。
3樓：敏曦歐耶耶吖
肯定是在飲食方面很特別，一日三餐都有固定的食譜，還有就是鍛鍊必不可少。
4樓：是好好人呀
要想保持身材，最重要的是注意飲食和多運動。
5樓：滿目山河渡
當然是經常運動了，還有應該就是多吃蔬菜吧，飲食也是很重要的一方面。
6樓：叢懶丷
經常健身，能夠保持身材不走樣，經常吃營養餐，就可以保持身材。
7樓：天才人物我無敵
通常還是以管住嘴，邁開腿為主，合理的控制飲食，再加上適當的運動，才能保養的如此好。
我的**煩惱~`
8樓：祭司維塔
我覺得你最好在飲食和運動時間上面要多注意一點！你要少吃油炸食品，多吃新鮮水果和蔬菜。平時可以多運動，或者你也可以在休息的時候跳一下悠揚韻律操，會**的。
但是無論你是做那種運動，你最好要做一下準備運動！還有，你也可以在餐前喝一杯綠茶，會減油脂。
切記：無論你選擇哪種方式**，你一定要持之以恆才會見成效！
9樓：匿名使用者
**我推薦你多運動，這是最合理的。要不就蒸桑拿，國家舉重運動員，都是這樣調體重的。
10樓：暖暖雛菊花兒
運動和注意飲食就能收到明顯的效果。但是我覺得你的目標有點對健康不大好，一下減這麼多容易有***。慢慢來，不著急，慢慢瘦下來的身材也容易保持。
**的煩惱
11樓：匿名使用者
那只是看你怎麼減，根據能量守恆定律，如果你消耗量小於吸入的，當然會肥。有些人說**，每天做十分鐘運動，但是夏天到了，零吃不停，雪糕汽水不停，還說什麼**呢。
夏天新陳代謝快，是個**的好時期，最健康有效便宜的辦法還是運動，不要浪費這個天賜良機。有人會怕運動長肌肉，其實看你如何運動，肌纖維生長是要有乙個強度要求的，所以長肌肉的運動都是一些強度無氧運動。女士**可以挑一些大幅度小強度有氧的運動，重在出汗和能量消耗。
運動**最難的是堅持，網上教人的**動作不在少數，什麼空中踏車動作，半蹲動作，側躺抬腿動作等等，這些都是針對性最強的動作，效果是好，但能堅持的人不多，原因在於缺少了娛樂性，枯燥乏味。所以最好還是選擇一些自己有興趣的體育活動。
不過一般的體育活動都受到場地限制，如籃球，羽毛球，游泳等。就算你家附近有個籃球場，走過去才五分鐘，但很多時候由於人的惰性，就連這短短的路程也難以令你踏出家門，或者是找不到玩伴，興致就沒了，這就是現實，也是運動**難以堅持的原因。所以最好找些在家裡就能做的運動。
推薦乙個運動，我覺得踢毽子不錯，不受場地影響，隨手就能拿起來踢，不管會不會踢，效果都能出來（不會踢運動量會更大，因為蹲下或彎腰撿球都是運動，維持身體平衡也是運動）。練腿同時能練眼，適合常對電腦的人放鬆。踢的時候可以全方位的踢，腳內側，外側，腳尖，膝蓋，胸口，頭都能用，這才令身體均勻。
還可以向高難度發展，只用單腳前腳掌著地，腳跟和另乙隻腳不著地，看能踢多少下。支撐腿練的是小腿，踢毽腿練的是大腿，蹲下撿球練的是大腿和臀部，彎腰撿球練的是腰。還可以兩人多人一起踢，增加趣味性。
當惰性消除了，可以練習一些針對性更強的專業性動作。
另外想瘦小腿跳繩和踮腳運動也是不錯的方法，不過相對來說會少了些娛樂性，讓人堅持不了。
運動完後做一下按摩，促進迴圈。
12樓：匿名使用者
如果堅持的話就不會 首先不能用節食 意志力不夠好的話肚子餓了就會狂吃 結果~~運動的話也要堅持 其實**不難，就是怕**，所以 堅持就是勝利！！
13樓：匿名使用者
烏龍茶 真的管用
瑜伽 強烈推薦啊！我已經堅持一年了 加上平時的鍛鍊 真的有效果哦 試試嘛
堅持住 祝你成功哦
14樓：
我個人認為節食效果不錯。
節食之後胃小了，應該不會出現狂吃吧..反正我還沒有。
運動嘛，我也試過，沒有太大的效果，還長肌肉。不過瑜伽應該不錯。
15樓：九浩嵐
我高訴你個速度**的方法.每天兩頓飯.上午九點和下午六點.在這兩頓飯之間你要是餓了.就去做運動.乙個月肯定有效.
你還在為怎麼**而煩惱嗎？
16樓：小豪
1、最簡單的室外有氧運動
1.1、快步走
我們每天都要走路,而快步走逐漸成為一種新鮮時尚又低碳環保的健身方式。快步走並沒有嚴格的定義,因為對於不同的人來說,「快」有不同的標準。只要你走的時候用了最快的速度,再快就要跑起來了,這就算是快走。
一般來說,快走應使心率維持每分鐘120～140次,以微微出汗為佳。
1.2、慢跑
慢跑,也稱為緩跑或緩步跑,是一種非常方便、安全的有氧運動。慢跑的目的以較慢或中等的節奏來跑完一段比較長的距離,從而達到**或鍛鍊的目的。慢跑每分鐘可以消耗10～13卡的熱量,比打網球消耗的熱量還要多。
1.3、游泳
游泳具有很好的消脂**功效。水中不僅阻力大,而且導熱性能也非常好,機體散熱快,因而消耗熱量多。實驗證明:人標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當於同樣速度陸地上跑1小時。
1.4、騎自行車
隨著環保意識的普及,自行車已經成為一種既時尚又健康的代步和鍛鍊方式。騎自行車鍛鍊的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以**,還可使身材勻稱。
騎自行車運動時需要大量氧氣,所以還可以強化心臟功能,預防高血壓。
2、最簡單的室內有氧運動
2.1、健美操
健美操也是能在室內自己做,可以買一些健美操教程的***,自己邊看邊跟著**,輕鬆消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運動更快見效。
2.2、踏步機
在室內也能有氧運動,踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動,運動量也不是很大,但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家裡沒有踏步機,可以用箱子,或是雜誌堆起來,上下地踩踏也有這個效果哦,但要注意安全。
2.3、跳繩
跳繩是一種非常簡單,並且非常有效的有氧運動,在家就可以進行。跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了,幾乎所有人都玩過,可是你知道嗎,跳繩的運動量相當高哦,如果以每個小時來算的話,跳繩能消耗525大卡的熱量。
3、什麼是有氧運動
有氧運動是指我們在氧氣充分**的情況下進行運動,因為身體運動的主要能量來自於身體的醣類和脂肪氧化產生的,一般的有氧運動都是強度低,持續時間長的運動。
簡單來說,有氧運動是指強度低且富韻律性的運動,其運動時間較長(約30分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
是不是「有氧運動」,衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此,它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。
做有氧運動有什麼好處
1、對新陳代謝的影響
體育鍛煉能促進體內組織細胞對糖的攝取和利用能力,增加肝糖原和肌糖原儲存。體育鍛煉還能改善機體對糖代謝的調節能力。
2、對運動系統的影響
堅持體育鍛煉,對骨骼,肌肉,關節和韌帶都會產生良好的影響,經常運動可是肌肉保持正常的張力,並通過肌肉活動給骨組織以刺激,促進骨骼中鈣的儲存,預防骨質疏鬆,同時使關節保持較好的靈活性,韌帶保持較佳的彈性。
3、對心血管系統的影響
適當的運動是心臟健康的必由之路,有規律的運動鍛鍊,可以減慢靜怠時和鍛鍊時的心率,這就大大減少了心臟的工作時間,增加了心臟功能,保持了冠狀動脈血流暢通,可更好的供給心肌所需要的營養,可使心臟病的危險率減少。
有氧運動要注意什麼
1、及時補水防止秋燥
運動後一定要多喝開水,多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。
2、做好準備防止拉傷
我們在做運動之前,一定要做好準備活動。因為人的肌肉經過一夜的睡眠之後會收縮起來,如果直接進行劇烈運動,那麼就很容易吧肌肉拉傷,嚴重影響自己的生活。所以我們在運動之前一定要做好準備活動,想將筋骨舒緩一會,讓肌肉自然擴張開來。
3、循序漸進切忌過猛
鍛鍊時覺得自己的身體有些發熱,微微出汗,鍛鍊後感到輕鬆舒適,這就是效果好的標準。相反,如果鍛鍊後十分疲勞,休息後仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少,那麼您的運動量可能過大了,下一次運動時一定要減少運動量。
4、運動保護預防損傷
每次運動中也要注意運動的方法,除了做好充分的準備活動外,運動的幅度、強度都要重視,不要勉強自己做一些較高難度的動作。
**塑身
17樓：點滴舞翼
我知道哦~
你和我是同道中人哦~~我身高161,原來體重105,屬於有點胖胖的那種,不過自從開始**後,經過一段時間,現在就94了哦~當然偶爾也會有95或者96了,但是效果還是有的,而且一點都不需要刻意去**~
早晨：1。喝一杯子涼白開水（冬天10℃，夏天15℃）；
2．出門呼吸新鮮空氣，活動關節；
3．喝點粥、補充點蛋白質，再來份餐後水果（蘋果為佳）上午：渴了餓了都喝礦泉水或者吃水果
午餐：堅決只能吃到8成飽。
1．大半碗飯，適量的菜（堅決不吃肥肉）。
*油炸食品盡量不要碰；飯後半小時堅決不能坐。
下午：渴了餓了都喝礦泉水或者吃水果，可以在2、3點是時候適量吃點點心。
晚餐：飯前多和點水，吃飯時3堅決只能吃到7成飽。
1．半碗飯，適量的菜（以清淡為主）；
2．條件允許的情況下飯後散個步。
*油炸食品絕對不能碰；飯後半小時堅決不能坐。
晚上：無論多餓都不可以吃東西，睡前三小時堅決不可以喝水。
呵呵~就是這麼簡單~相信我,肯定可以瘦下來的!!!!!加油哦!!!!!
18樓：匿名使用者
那你只能順其自然嘍！
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