1樓：平凡忘記
1.真沒必要天天吃水煮雞胸肉，各種水煮。
學著做菜，下廚房可以學習做菜，薄荷上有各種食物的熱量，計算下。天天吃水煮我是堅持不了。
哪怕前期你沒有製造熱量缺口，動起來你的身體狀態，也會不一樣。
3.找個朋友一起運動是非常不錯的選擇,別找沒自制力的跟你一起運動。這樣你倆都堅持不住的。
4.沒有萬能的食譜和運量方法，你得結合自己的實際情況，和運動效果做適當的調整。
5.多學習健身相關知識，因為學會了這個知識將一輩子伴隨你，一勞永逸。學習途徑有知乎，b站，youtube。
6.快速**，對身體沒好處。
7.**穿暴汗服跑步沒用，流汗多並不代表消耗的脂肪多。減的全是水分。
8.那些溫柔的減脂動作，比如揉揉小腿，掐掐腰，揉揉臉，不累的動作，一點用都沒有，別自我欺騙了
9.hiit確實減脂效果不錯，但不一定適合你。如果你心肺功能很差，力量也很弱，體重大，hiit你扛不住的。
10.跑步，控制飲食確實能瘦，但是你會遇到瓶頸期。
前期跑步慢跑5公里你可能能消耗300大卡熱量，後期跑5公里你只能消耗150大卡熱量，而且不做力量你的肌肉會流失，代謝也會降低。所以減脂有氧+力量訓練+飲食都需要。
9.並不是中低強度跑步減脂效果最好，脂肪消耗佔比和消耗的的總熱量都要考慮進去。
都說中低強度的跑步，脂肪消耗佔比高。舉個例子高強度的訓練，1小時消耗600大卡熱量，脂肪消耗佔比30%，也就是180大卡，中低強度的跑步，一小時消耗300大卡，脂肪消耗佔比50%，也才150大卡。
10.跑步、其他運動受傷了，停下來，休息。別試圖感動自己，這個真沒用。但是有一些延遲性肌肉痠痛，並不是你偷懶的理由。
2樓：用不上名字
以為少吃多動就一定能減脂
俗話說要減輕體重，一定要管住嘴，邁開腿，但是如果非科學的飲食和運動並不一定能幫助你減脂，只是會徒增你為什麼這麼努力還依舊完成不了目標的煩惱。
3樓：我是小倩我很靚
見好多人推薦減脂餐就是吃水煮白菜，白水煮蛋白，白水煮雞胸肉，加上運動。
4樓：賞金獵妞
不吃主食。不吃肉、不吃糖這才是正確的吧
5樓：小曦曦
不是所有水果吃了都**，有些糖分高的吃了反而發胖。
6樓：
減脂不能靠鍛鍊，鍛鍊是用來塑形的。
7樓：
一定要管住嘴，邁開腿，多出去運動
8樓：匿名使用者
少吃麵食，多吃水果和蔬菜，多運動
9樓：來自狀元樓豁達的張遼
不吃飯出水果，水果的糖分最大
10樓：可愛的宋仙女
很不多人懶得運動，節食**，會**
11樓：風情萬種
吃**藥，要合理健康**
最常見的減脂的四大誤區是什麼？
12樓：季夏千岱
一是節食，容易讓人變成易胖體質，食物更易變成脂肪。二是穿塑身衣，只是把脂肪擠壓起來，並非減脂。三是拉肚，拉肚減掉的都是水分，並非脂肪。
四是不吃肉，不吃肉可能讓營養缺乏，還不一定減脂。
13樓：昔靈杉
減脂的四大誤區是通常以為不吃東西就可以**；或者只吃某種單一食物，或者是一天只吃一兩餐，吃一些蛋白含量高的食物。
14樓：魚小魚小魚八尺
節食**是最大的誤區，不僅僅傷害身體，而且會**。還有劇烈的無氧運動和減脂餐，只會傷害身體。最後還有以水果代替主食，這也是不可取的。
15樓：只做自己
四大**誤區：1.不吃晚飯，節食**會隨時危機我們的健康；2.吃**藥，**藥也會傷害身體；3.只做有氧運動，不做機械運動；4.不吃肉
16樓：小馬買買買
不吃就能瘦，運動就一定能瘦，大量的吃水果來代替正餐，控制心率。
減脂增肌，存在哪些常見誤區？
17樓：
有十大誤區：
誤區一：重點減脂
是的，沒錯，每年夏天被美美的雜誌重複強化那個老舊想法，認為**效果可限定在身體的特定部位。「想要消除肚子的肥油嗎？做些仰臥起坐就好啦！」
你想得美！事實上，雖然每天做幾百下仰臥起坐確實能夠練出強健腹部，但如果你肚子上堆積了肥肉，做仰臥起坐並不能讓你擁有六塊肌。想要單獨減去那部位的肥油，靠仰臥起坐是辦不到的。
**只可能全身各個部位同時進行，而且燒掉的熱量要大於攝取的熱量才行。實際來說，想要減去肚子的肥油（別的部位也是），鍛練大腿或肩膀可以和仰臥起坐達成同樣（甚至更多）的效果，因為這些都是比較大的肌群。
只有當你全身除掉的脂肪夠多，才能讓腹肌顯露出來，單單鍛練強大腹肌只會把肚子的肥油更往外推。那麼，應該怎麼消去肚子上的一圈肥油、鬆垮的臀部，或是軟綿綿的肚皮？注意飲食，通過力量訓練培養出肌肉。
至於身體各部位減去脂肪的速率則是靠遺傳來決定。
誤區二：肌肉會變成脂肪？
脂肪細胞和肌肉細胞的功能完全不同而且各不相干，絕對不會從這種變成另一種。如果某人原本「結實」而富肌肉，後來變成「軟綿綿」又過重，那是因為熱量輸出不再超過熱量攝取。這往往是肌肉減少所造成代謝減緩的後果。
肌肉流失是因為缺乏必要的刺激造成，肌肉並不會神奇地變成脂肪，只不過是肌肉量減少而體脂增加。
誤區三：做力量訓練，肌肉會長太大
全球各地都一樣，尤其是女士們會這麼說：「我不想變太壯。」有人之前見過力量訓練的最初效果，就退避三舍，怕也會變成神力女超人。
要知道，有些職業健美選手會使用類固醇以及其他非法藥物。如果沒有用強效藥劑，人體並不會長出那麼大的肌肉，當然你也一樣。
力量訓練的前幾個星期裡，常會覺得變得比較壯碩，主要是由於肌肉內的血液迴圈增加。而力量突飛勐進，同樣也多半是由於神經適應新的動作，而不是因為肌肉量增加。不用害怕會不小心變得太壯，或害怕肌肉會毫無節制長大。
女性能夠持續每個月增加0.22公斤的肌肉就已經相當了不起了。而男性能夠每月增加0.
68公斤就相當可觀。別忘了，這只是理想狀況，你必須持續投入力量訓練和攝取適當營養才會有健康美麗的身體，這沒辦法一蹴可幾的。這又讓我想到另乙個誤區……
誤區四：女性的訓練應和男性不同
有個常見的錯誤認知，認為女性會因為力量訓練變壯。並不會，除非你們開始吃藥、打針。不需要因為性別不同而以不同的方式鍛練。
兩性增減肌肉和油脂的方式一樣。沒錯，男性和女性的目標往往並不相同。然而，這些目標可以用相同一套健身法達成。
大部分女性並不想要練出壯觀的胸肌和手臂，而是想練得全身緊實，特別是大腿及臀部，這幾處恐怕是女人年齡增長了之後最難維持的。女性在健身的時候，經常讓兩隻手臂閒著不動。男性和女性的肌肉一模一樣，唯一的差別只在其大小尺寸。
許多女性一直不願相信，如果她們練上半身如同練下半身同等勤快，腹部就會更加平坦，而臀部會更加緊實，因為這麼做能增加你們的總精瘦肌肉量。再次強調，燃燒脂肪及熱量的最有效的方法，就是養出肌肉並維持下去，這樣就夠了。
誤區五：多多益善
有些人直覺上會認為：練得越勤，肌肉長得越大；花在健身的時間越久，效果越好。既然肌肉是我們所擁有最有效的燃脂工具，訓練時就不能因為營養不夠或是訓練過度而影響了肌肉的增長。
記住，肌肉是在休息的時候成長的。
訓練過度以及營養不夠是最常見的缺失，是初學者和健身運動老鳥，都很容易犯的錯誤。究竟多少就算是過度，並沒有精確的答案，因為牽扯到太多因素了：遺傳、飲食、睡眠、訓練強度、頻率及持續時間等，這些都有關係。
最好的辦法就是留意下列過度訓練的徵兆：停滯不進步、慢性疲勞、動機減退、經常受傷，還有靜止心率增加（每天早晨還沒起床前就先量）。如果有可能過度訓練，至少要做以下的調整：
飲食、睡眠量（設法每晚睡足7~8小時）、訓練強度、持續時間，還有訓練的頻率。
誤區六：做區域性的動作可以重塑肌肉
沒這回事！肌肉不是長得更大，就是縮得更小。尺寸改變後肌肉會是什麼形狀，並非由你所做的區域性、特定鍛練的動作來決定，得看你的遺傳如何。
然而要記住，有些肌群我們通常以為是單獨的肌肉，例如肩膀、大腿或後背，可通過強化該肌群內的某條肌肉而加以調整。
舉例來說，肩膀，如果把後三角肌練大，從側面看就是個美好的心形，但後三角肌能受控制的程度只有更大或更小兩種可能。同理，做深蹲動作的時候你可以把腳趾朝外，藉此將大腿的「內股肌」（位於膝蓋內側正上方）練得更大。反之，做深蹲動作的時候你可以把腳趾稍微朝內，更集中強化外股肌，藉此增加大腿的外側「線條」（這就讓女性穿比基尼時大腿超好看）。
誤區七：定型時反覆次數多，增大時反覆次數少
與反覆次數少的情況相比，身體或特定肌肉都不會因為某個動作做了非常多下而更為定型。肌肉的形狀如何，是由其大小以及周圍的脂肪量所決定，就是這樣。為了定型，我們需要做那些能夠最有效地練出肌肉且燃燒脂肪的動作。
若必須反覆多次以便額外燃燒更多的脂肪，是非常沒有效率的，而且所養成的肌肉有限，請時刻牢記最佳的燃脂夥伴是誰：當然是肌肉。
肌肉的形狀要漂亮，持續而多樣化的高強度間歇訓練配上適當營養，才是正道。如果肌肉太大確實造成困擾，只需減少熱量，因為影響肌肉量的主要因素就是營養。大部分成年男性可依靠1500大卡進行2至5下的低反覆次數鍛練，而肌肉大小並不會增加。
的確，反覆次數低的鍛練（由強力爆發的動作組成）會比反覆次數高的鍛練更能練出大肌肉（但並非較沒有定型），因為爆發式動作用到的「快縮」肌纖維，要比耐力式動作用到的「慢縮」肌纖維大得多。然而實際上，就肌肉量而論，難道你不想用到所有可能用得上的肌纖維，而不只是「快縮」肌纖維？
同理，為了要「定型」（要減去體脂以便讓肌肉線條更明顯），你難道不想調動所有可用的肌纖維，更何況影響我們休息代謝率（也就是促使脂肪減少）的頭號因素正是肌肉量？唯一能依據個人目標（不論是要練體能或是長肌肉）而更動的部分，就是營養。
誤區八：力量訓練讓你變壯，心肺迴圈訓練讓你瘦
再次重申，飲食攝取是調節身體組成的主要因素。雖然持久、中等強度的運動，像是有氧運動，可有助於稍微增加你的能量消耗，但對於養肌肉的貢獻有限。若沒有力量訓練，你就是將手頭最佳的燃脂工具：
更多的肌肉，置之不用！我相信你現在懂我的意思了。沒別的東西能比肌肉更有效地提公升身體的休息代謝率。
多幾公斤精瘦肌肉，所燒掉的熱量幾乎等於一堂普通有氧運動下來所耗去的能量。增加的肌肉可讓你即使在睡覺時也能燃燒更多熱量。
若想增重，增加熱量攝取，並通過力量訓練養肌肉。若想減重，減少熱量攝取，並通過養肌肉增加你的休息代謝率。
誤區九：無法同時養出肌肉又減去脂肪
如果你在很久沒運動之後剛開始做這個健身訓練，配上適當營養，就可以感受到力量增加的同時體重減少。對於一直有在健身的人或是運動員，這就有點難，但並非不可能。配上完美均衡的多醣類、好的脂肪，還有充足的蛋白質，你的身體就能達成這些看似分別獨立的目標。
誤區十：飲食受限
人們往往會為了減重而餓肚子。絕對是此路不通！
身體可用的資源甚多，而且它會將代謝率調低，以補償熱量不足。身體會設法利用你所攝取的任何熱量，因為它不確定何時才能再次進食。然後，一旦你回覆原先的正常熱量攝取，代謝率仍維持調低。
也因此，想要限制飲食的人經常重拾原本的體重，有些人往往還增加更多。好訊息來了，如果你想減重，絕對不應該餓著肚子。通過少量多餐（每隔2.
5~3.5小時）所養成的良好均衡飲食，是長期成功的關鍵要素。
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1.一般表現 一般的情況下，甲減會有 乾燥 怕冷 頭髮稀疏的情況的出現的，甚至還會出現記憶力減退的情況，希望大家能夠注意。2.特殊面容 甲減都有的時候還會出現面色蠟黃 面部浮腫，眼睛會變得難以睜開，這些都是甲減的一些表現。3.心血管系統 甲減還會出現心血管疾病的問題的，這是因為甲減而引發的心臟的疾病...
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