1樓：北總**專家
你好，當你進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。
水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果是在馬路上所得不到的。
為了使大腿**，每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。
即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。
還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。
在執行鍛鍊計畫之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇乙個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20％。
自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛鍊的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。
進行大腿健美的區域性運動
伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、盡量使大腿平直且與地面平行。
伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角．然後將上腿以45度角支撐在乙個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。
這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些「跨步走」向前大跨一步。直至後膝離地面15厘公尺左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。
然後逐漸增加次數與其它的鍛鍊―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。這種鍛鍊的好處之―是：
可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。
講究吃的合理
大熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
2樓：殤_小雨
平躺在床上，腿抬起45度，做蹬自行車的動作`還有，買那種喝的粉粉，我最近在喝的~~~
雷公根加白果，據說對減大腿是超級減的。在實驗中。西西知道你是男生。。。男生一樣的好不好。。汗~~當時他們說的時候也有男生喝來著。。
3樓：眼傹滒滒
晚上睡覺前，平躺在床上，兩腿太高，一直到累了再放下
反覆十次
堅持乙個月就有效果了，我就是這麼做的，不過要堅持
4樓：
暈 又這問題！！！
網上多的是 搜去 ！！！！！
哈！！！ 一定是個胖妞～！！！！
5樓：匿名使用者
我自己也是腿比較胖,,我就是天天平躺在床上,把腿抬高在牆上,大楷30分鐘左右,每天做一到兩次,,很有效,,體重沒變,但腿型變了,收緊了,自然看起來腿部就瘦了,希望能幫到你
6樓：落雪的祝福
每晚，包保鮮膜，爬樓梯45分鐘～～
7樓：匿名使用者
我的舞蹈老師說,每天壓腿,腳往外旋,慢慢地就會瘦一點,不用節食,不用吃藥!
8樓：匿名使用者
每天壓壓腿,一有時間就做,我也是這麼減的,堅持下去就會有效,祝你成功!!!
怎樣減去大腿內側多餘的脂肪？
9樓：孟先生
多多鍛鍊腿部，之後按摩推拿通血活絡，
以下三條建議可以有效減少大腿內側脂肪！
最快瘦腿秘訣一：乾洗腿。
用兩隻手抱著一側大腿，然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然後再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
最快瘦腿秘訣二：揉腿肚。
首先將兩隻腿平放在床上，然後把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動二十五次左右，然後一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。
最快瘦腿秘訣三：輪蹬。
每天睡前出分鐘的時間睡前坐在床邊練雙腿蹬夾動作和上下擺動。這種方法既可瘦腿還可強健下肢關節肌肉。或者是躺在床上，做蹬車運動也是一樣的效果。
10樓：91的瑜伽舞蹈健身頻道
7分鐘快速減去大腿內側贅肉
11樓：池慧費淩寒
大腿內側多餘的脂肪其實很容易驅除的，只要多動就行。因為那裡的脂肪是不飽和脂肪形成的，只要能動就會減下來。比如刷牙時把乙隻腿盡量往後踢，然後輪換。
怎樣減掉腿上脂肪?
12樓：賴淑然建森
可以試試床上減腿法
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。
2、臥在床上，伸直雙腿，乙隻腳板挪後，乙隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷！
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重複此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
地鐵減腿法
坐地鐵的時間少則五分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運動吧。
兩隻腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開，雙膝並合，用力互相壓著八秒，重複做直至下車。
辦公室減腿法
到影印機影印或fax時，不妨先提起乙隻腳成九十度角。然後用另乙隻腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每只腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。
13樓：天文玉僧雁
**偏方
偏方1要疾速**，吃香蕉沾蜂蜜很有效
香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排洩。如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量較低，自然也就瘦下去了。然而，這樣急速減重，身材往往會發生不良反映。
偏方2以葡萄柚取代一天中某一餐能**
葡萄柚富含維生素c，糖分不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量贖然低，倘若其餘餐的熱量把持失宜，一段時間之後就會瘦下來。不過，最後吃多少片高纖蘇挨餅乾，避免因為空腹可能蒙不了的酸度引發的腸胃疼疼。
偏方3某種檸檬醋能夠養顏美容
檸檬富露維生素c，能縮小斑點、白斑的產生，並含有美白效果。檸檬取醋共樣存在合成脂肪的後果，飯前喝一杯確切能爭本人更漂亮窈窕。但檸檬取醋的酸度皆很高，空腹喝或喝太多皆會傷胃。
偏方4連續吃「蘋果餐」能**
蘋果是低卡高養分水果，很多人用去做為**餐。蘋果和其他餐食比起來，熱量底了很多，自然會瘦下去，但長此以往，營養的不平衡會讓身材吃不消，而且一夕停停來，體重會緩緩回公升。
偏方5菠蘿酵豔可養顏美容，幫助消化
菠蘿富含維生素b1，能促進故舊代謝，打消疲逸感，其含豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。但在空腹食用時，胃會很容易被酵素損害。
偏方6吃酪梨能夠到達完美的**效果
酪梨含大批的有鼓和脂肪酸，輕易讓人產熟飽腹感，定期用去**，確實有**作用。只是成功後不能一上子回覆原來的飲食，可則腸胃會發生不適應的狀態。另里，固然酪梨西含有動物性脂肪，如果吃得太多，堆積的熱量也很可觀。
（她q885
94384）她用了乙個**產品挺不錯，都快半年了，一直沒**
14樓：唐子畏
給你介紹相當有效的方法：
為了使大腿**，每次鍛鍊需30分鐘，每週至少3－5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊，即達到最大鍛鍊強度的60％，這樣便可以消耗更多的脂肪。 如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量開始，然後再慢慢加強。
還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握，若鍛鍊強度低且較容易進行，則可增加鍛鍊的時間。 就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。在執行鍛鍊計畫之前，最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇乙個容易進行而又無不良反應的鍛鍊強度。
以後，鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊不應超過20%。 自我判斷的最好方法是，鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷，可以先做一些準備活動，如原地慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。
鍛鍊的最佳時間是在飯前1-2小時左右，比如清晨和下午。 進行大腿健美的區域性運動 伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。
這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在乙個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿併攏。 這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是象以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些跨步走。向前大跨一步，直至後膝離地面15厘公尺左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組，每組10次這種動作。
然後逐漸增加次數。與其他的鍛鍊一樣，可以先慢一些，並讓兩腿都得到同等程度的鍛鍊。這種鍛鍊的好處是，可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。
合理飲食 專家認為，大多數腿部**不成功者，主要是由於太依賴鍛鍊，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入，但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用。因此，在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。
例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。
如何去掉大腿上多餘的肉，如何減掉大腿上多餘的肉和脂肪？
幾組使腿健美 肌肉緊縮變細的方法。1 腿部運動 1 腿的上下運動 坐在椅子上做簡單腿部運動。效果 緊縮大腿前部股四頭肌。方法 坐在椅子上，自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反覆約10次。注意 不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據自己的需要...
怎麼減腹部和大腿上的多餘的脂肪啊
凡是不以運動為基礎的 減脂，均是偷換概念！脂肪的消耗和抑制增長是需要運動產生卡路里來消耗多餘脂肪，從進食的結構和量上進行調整和控制，才能達到 的效果。想走其他捷徑，除非你能承受給你身體帶來的惡性傷害，很多 藥是麻醉你的五臟六腑在增加一些瀉藥成分，讓你的腸胃感覺不到餓，然後在讓你排洩。自己就可以想一想...
怎樣減大腿內側的脂肪，怎樣減去大腿內側多餘的脂肪？
瘦大腿內側 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換 此時注意背部要挺直 邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1o秒鐘做1o次為目標習慣後再加快速度。瘦大腿內外測 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿...
怎麼減手上多餘脂肪，如何減掉手指上的脂肪？
中醫針灸 主要是通過對人體穴位刺激，達到促進精氣執行的功效。接受針灸 時，人體宛如在進行一項靜態有氧運動，肌肉會收縮振動，調整人體新陳代謝功能和內分泌功能，促進脂肪分解，同時抑制胃腸的蠕動和胃酸分泌，減輕飢餓感，達到 目的。針灸 不吃 藥，不傷害肝腎，不需節食，不產生厭食感，減去多餘脂肪，收緊 不鬆...
女生怎麼減大腿呢，女生怎麼減掉腿上的脂肪
一套動作最有效減大粗腿，一共四個動作，左右觸腳 俯身摸地 弓箭步 深蹲跳。大s介紹說最快的方法就是坐在那裡時兩腿間夾乙個球或者其他的什麼，兩手交叉握成拳也行，呵呵希望幫到你 懶的話，問了也是白問 答了也是白答 在大腿上拍打，要做深蹲起 女生怎麼減掉腿上的脂肪 100 你好 以下方法大腿小腿都可瘦，對...